Hola,

@Marygordis, claro, la comba como tu mencionas quemas mucho mas, y aunque si haces un esfuerzo fuerte, como lo mencionas no sientes un exceso de trabajo, y progresas rapidamente, ademas te ayuda a sentirte mas ligera, muy bien con la bici.

@lila87, pues el ejercicio lo veo bien, tambien lo que mencionas de la dieta es lo que yo hago, no una dieta estricta, tratar de comer balanceado, de todo y de vez en cuando un caprichito, pero tal vez sean muy pocas calorias al dia, podrias checa eso, si consumes muy pocas calorias y metes fuerte el ejercicio, el cuerpo entra en un modo de alerta, para proteger la supervivencia, podrias intentar con un poco mas, y meter intenso el ejercicio, asi quemaras mucho mas, tambien en la zona del abdomen intentar deshidratar esa zona, sudando mucho, y trabajar en ejercicios de velocidad, posiblemente ajustando algunos cambios puedas salir del estancamiento.

Pues yo hoy mi dia de peso, y no fue mucho pero 0.2Kg menos, pero ya estamos agarrando ritmo de nuevo.  Vamos mis dos compañeras, mary y lila, vamos a darle duro!!!!

Hola Geovanny, gracias por los consejos ! Felicidades por esos 200gr perdidos ejej más vale eso que nada 😉
Eso hice aumentar el consumo y también el ejercicio, si a aumento a más de las 1300kcal q estoy a día de hoy me da miedito ajajaj , porq por ahora no voy aumentar más el ejercicio. Yo venía de sedentaria, y sé q en un futuro mantener el hacer ejercicio 6 días a la semana no creo q lo mantenga, pero si quiero seguir haciendo al menos 3 días a la semana cuándo ya esté en mi objetivo logrado.

Así que voy a mirar ahora ésta nueva semana a ver si evoluyo perdiendo o ganando o qué jiji

Hoy hice rutina de HIIT siiiii
Mañana toca otra, la 4° semanal esperemos la haga ajaj
Y domingo Día de Bici (el 2°)
Lunes descansaría, para martes volver a la carga 😉

Cómo he bajado del aumento q he tenido, a ver qué tal me va a ir ahora, si sigo bajando o qué

La rutina de hoy hice la 14 intervalos de saltos con intervalos de planchas, y 1 intervalo de descanso q la mayoría lo pasaba también saltando ajaj, el último intervalo antes de tocar el timer era de descanso y seguimos con plancha en vez de descanso. Fue de 10min.
Hice además calentamiento 5min antes donde incluyo saltitos y en último suelo hacer 100 saltos rodillas altas, y hoy hice 150😉

Al finalizar unos 4min de estiramientos!

Ánimo a tod@s a por otro día más  :p 

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71,4. Uno de los jodidos se ha ido, pero el otro sigue ahí.
Bueno, por lo demás contenta de mi esfuerzo. Ayer ejercicio cero. Cogi vacaciones y me tome relax. Qué duro ha sido este año. Hoy me levante pronto y salí con la bici. Hace un viento endemoniado y tenía que pedalear hasta en las cuestas abajo. Muy contenta. Ahora voy a buscar la comba y ha dedicarme a limpiezas varias. Esta tarde echaré un ojo a las rutinas de @lila87
Ya he pedido hora para el endocrino a la vuelta de vacas
Veo que los otros dos mosqueteros vais muy bien. Me alegro. Ánimo chicos

Chic@s cómo os fue el finde??
Yo el sábado me tocaba rutina de HIIT la 15, q encima era un examen para comprobar el nivel.
Pues no sé qué pasó, o bueno lo desconfío, que antes de hacer rutina me he sentido taaan cansada y con una vagueza de dejarme estar en el sofá o tumbarme en la cama, q hacía semanas que no lo sentía.
Creo q fue porq el desayuno y comida fueron más ligeros q lo normal, y mi cuerpo entrase en modo ahorro con lo cual no tenía fuerzas para la rutina.
Aún así la hice, pero muy mal hecha 😞
Sé que podía haberla hecho mucho mejor, aunque para pasar de nivel creo q me falta un poco.
El día terminó con 1282kcal o por ahí.

Domingo me dije el sábado q domingo haría mi comida trampa, q comería entre 1500-1600kcal dado mi estancamiento, esa mañana pesé 70kg justos, recuperé mi peso, es decir llevo 2 semanas q llegó a 70kg y voy aumentando a lo largo de la semana a máximo 71 y al fnal de la semana o cumplirla recupero los 70kgs.
Así q me dije pa mi cuerpo te vas a enterar ajajaj
Terminé el día con 1608kcal.
Y para colmo cuando estaba lista para salir de bici han llegado invitados y sólo se fueron a las 9h y ya me quedaba tarde para salir de bici con lo cual no fui, no terminé mi programa semanal de 6 días con ejercicio y encima habiendo pasado lo q pasó el sábado con la rutina. Me he quedado mosqueada...

Bueno pues hoy me he pesado de nuevo por curiosidad de ver lo que había aumentado ajajaj
Y la báscula me dijo q 69'5kg  :eek:  :eek:
500gr menos de ayer a hoy y q por finnn veo el maldito 69 q llevaba esperando verlo 2 semanas FLIPANTE me he quedado boquiabierta
No esperaba verlo para nada y menos justo 500gr menos ajajaj

Por fin he conseguido mi primera meta dejar el 70 atrás y es curioso porq día 9 de julio pesaba 71'8kg y me dije espero para el 9 de Agosto estar ya en 69 y pico 😉
Después perdí ese 1'8kg más rápido de lo normal con lo cual esperaba verlo antes incluso, pero me estanqué, aún así hoy estamos a día 8 y por fin logro ver el 69😝😝😝😝😝😝😝

Ahora mi 2° meta bajar del 67kg, cuando pierda el 67 ya no tendré sobrepeso, sé que a partir de ahí esos últimos 5-7kgs me van a costar más aún perderlos pero esa fecha para mi será más enfocada a definir el cuerpo !!

Será que voy a conseguir mi meta final de ver el 60-62??? Ojalá desde luego aunque me cueste y tarde , no voy a desistir , es un reto en mi vida !!!

Vamos chic@s que nosotros podemos 💪💪 AUPA

Ya q ayer al final no salí de bici, espero salir hoy ! Y tengo q reprogramar mis días de ejercicio porq quiero tener 2 días libres a la semana y no 1, con lo cual en uno de los otros 5 días haré como la otra semana anterior rutina HIIT en mañana y en la tarde sesión de bici.
Aún así apesar de no haber cumplido mis 6 entrenamientos. La semana anterior hice 4, y ésta que terminó hice 5 así que estoy progrediendo a ver si ésta que cumplo los 6.
En la alimentación viendo el cambio positivo de aumentar la ingesta calórica de 1050-1150 a 1300kcal diarias, voy a seguir con él, haciendo a la semana 1 día de mantenimiento con 1600kcal!

Éstos son mis planes 😉😉
Me faltan 2'5kg para mi segunda meta vamos a por ellos 😘😘

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Hola chicas,

Como les va?

Mary,  muy bien, suerte en el endocrino, y felicidades por que ya se fue uno, veras que todo vuelve a su lugar, esperemos el otro se vaya rapido.

Lila, felicidades por el 69.5, sigue asi, lo del modo de ahorro es muy cierto, por eso te sentias cansada, antes de tu rutina puedes tomar una cucharada de miel, o media naranja, eso te ayudara bastante a rendir, por lo demas, tu plan se ve bien, y te garantizo que llegaras a los 67, si la meta es bajar de peso y tambien de medidas, cuida que no estes fabricando demasiada masa muscular, como se lo comente a Mary, la comba es un excelente ejercicio para eso, basta con 5 min para empezar.

Mi fin de semana tranquilo, en casa, limpiando, no entreno los fines, son mis dos dias de descanso, de comida por ahi salieron un par de caprichos, nada de que alarmarme, fue en general normal, pienso irles dejando de vez en cuando algunas imagenes que espero les agraden.

Vamos chicas, una nueva semana

Muchas Gracias Geovanny!!
Pues si yo también quiero tener 2 días de descanso, pero prefiero q uno sea en el finde y otro durante la semana !
Yo creo que si q entró en modo ahorro.
Porq entre el desayuno y comida llevaría menos de 500kcal, algo que antes de aumentar mi ingesta calórica solía hacer, y de ahí que as veces me sintiese más cansada aún por la mañana y estancase.
Aún así leí de comer algo de hidratos 1 a 2h antes de hacer ejercicio, y sé que comí 1 onza de choco negro y creo que más tarde poquito antes de hacer rutina una tortita de Arroz o un poco de fruta.

No se si esperé demasiado después del choco, o no fuera suficiente aún así.

Porq claro ahora con 1300kcal cómo algo de hidratos complejos en la comida para aumentar la ingesta diaria y en desayuno más cantidad de hidratos complejos lo que entre desayuno y comida suelo sumar ya 700 y pico kcal casi 800.
Quedándome 500-600 para las 2 meriendas q hago y la cena, entonces seguramente después de estar llevando 5 días con más alimento hasta esa hora, q de pronto haya vuelto a hacer cómo antes entró en modo ahorro, porq tiene memoria.

Sobre el músculo pues si creo que con el HIIT voy ganando músculo, lo siento de hecho, pero también me ayuda a perder un montón de centímetros por otra parte, y la verdad que quiero rellenar un poco en los brazos y piernas , en brazos porq tengo mucha grasa y claro la piel ya sabemos, entonces para ocupar más, en piernas y así porq las quiero más duritas.
En vientre me gustaría un vientre liso un poquito marcado las líneas verticales, no los cuadraditos de los abs.

Entonces qué me recomiendas? Mi objetivo semanal es 4 de HIIT y 2 de Bici. También es que salir de bici al final del día lo tengo más complicado😞.
Cuando hago HIIT suelo hacer saltos en el calentamiento, voy en 150 saltos, en unos días intento aumentar 😂😂

Feliz Semana chicos !
Mary ya queda poco para perder el 71 😉
 

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Lila,

Pues muy bien por aumentar la ingesta sobre todo antes de las rutinas, creo traias una descompensacion atrasada, pero al aumentar la ingesta, se ha ido quitando el modo ahorro, en piernas te recomiendo mucho saltes sobre puntas, no muy alto, mas bien saltos pequeñitos, saltando con pies juntos, alternando adelante-atras, saltando de lado a lado, y abriendo y cerrando piernas, asi se ira la grasa y quedaran duras, para los brazos, intenta colgarte del pasamanos, los segundos que mas aguantes, esto servira para que estires la piel, tanto de brazos, agarres musculo ahi, y al mismo tiempo estiras la piel del abdomen.

Qué es el pasamanos?
Es eso de una barra alta y que os colgáis y os subís con los brazos sólos, haciendo por lo tanto flexiones, q se puede hacer de diferentes maneras .
Si es eso ajajaj no estoy preparada para ello ajaj
Creo que iré haciendo después de cada rutina flexiones de estando en posición de sentada poner los brazos atrás y ir bajando y subiendo, podiendo intercalar con ir levantando una pierna cada vez que flexiono.
De ésta manera trabajo bíceps y tríceps creo yo?
Q de bíceps tengo poca fuerza es cierto, es algo q quiero mejorar, pero en tríceps es donde acumulo la grasa ajajaj
De paso al levantar piernas trabajo también los abs.
Es un ejercicio que ya me tocó en alguna rutina de HIIT q hice.

También pesas poniendo los brazos hacia atrás por arriba de la cabeza y ir levantando, hace trabajar los tríceps.
Tengo que mirar dee comprarme unas pesas. Por ahora uso 1lt de leche en cada brazo, hace tiempo que no toca ejercicios de pesas, pero cómo siempre toca planchas ajaj trabajo bíceps si o si , y abs y piernas.

Los saltitos haré cómo dices, suelo hacer de rodillas al pecho, una y otra alternando, al inicio más altos y después bajando.
Haré de puntas como saltar a la cuerda y abrir y cerrar .

Muchas gracias!
El día terminó con 1301kcal!😉
Salí de bici al finnnnn joer
Qué q gusto me he quedao
Ajajaj y es que cuando paro siento tal relajación que si cierro los ojos parece q esté en un columpio o una nube, impresionante😍😍

Usé hoy la app google fit.
El mismo trayecto del Viernes me marca 12'2km pensé fuese sobre los 14 pero no.
Casi 36min, la otra vez tardé 1min más.
Hice un breve descanso de 15-30segundos pa beber agua, al llegar a la meta y después vuelta a casa, me da una media de 20'25kph !!

Hoy disfruté cómo el primer día, tenía las suficientes energías para darlo todo ajajaj
El jueves iba cansadita ya es cierto!

Bueno hoy dormiré a regusto ajaj
Gracias chicos!!
Si consiguiera hueco a lo mejor bajo el HIIT a 3x, y subo bici a 3x ! Sólo necesito hueco porq por la mañana no tengo la suficiente fuerza de levantarme, desayunar, y bici , no sé, pero por la mañana desde q me levanto hasta q despierto realmente necesito 2h ajaj y a las 10h ya hace un buen sol puff.
Pero el tiempo cambia 😂😂

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Muy bien Lila, se nota fue un dia muy productivo, y lo disrutaste. eso es lo importante, disfrutarlo.

En cuanto a la cuerda, si, exactamente, es muy bueno, y lo de la barra, si, a eso me referia, pero no subas la barra, es decir, cuelgate, pero no flexiones los brazos, ya que es muy dificil, pero basta con que te cuelgues, sin subir, y aguantes unos cuantos segundos, te dejas caer, y vuelves a colgarte, por otros segundos mas, con eso es muchisimo trabajo, solo el colgarte unos pocos segundos, y trabajaras triceps, biceps, hombro, abdomen, estiraras la piel, y eso sin flexionar los brazos,

Pero vas super.

Muy bien @lila87 !!!!!

Muchas gracias Mary  :p  :p

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Hola chicas,

Como vamos, Mary, ya vi que hiciste buen ejercicio el fin, sigamos asi.

Lila, espero que hoy haya sido un dia excelente tambien.

Vamos chicas, con todo

Hola chicos!!

Yo acabo hacer rutina HIT, (sin intervalos) la 2, duchar y merendar!
No hice la 1,  porque me parece muy facilita !
Hice la 2, porque sé que la 2 y la 4 son las que más me cuestan y la 15 de toda la serie. Y me ha costado, aunque empecé bien como la primera serie era caminar hasta plancha y volver a pie, 10 repes, con ese ejercicio cada vez que tocaba iba ralentizando un poco, porque además después de ese era otra plancha llevando rodilla al pecho de lado, alternando, 10reps, después salto abriendo piernas y brazos, y al cerrar bajar gluteos y brazos a rodillas, 10 reps, y 4° ejercicio, de nuevo en plancha elevar culo arriba estirando las piernas y brazos, quedando una especie V (al revés), hice 7 series completas. Eran 12min, pero a los 12 estaba en primer ejercicio y acabé por acabar esa serie, conforme podía ajaj terminé echa polvo.
Al inicio hice calentamiento y hice 200 saltitos seguidos de punta. Y al inicio unos pocos a tijera.
Total de entrenamiento unos 20min.

Ahora la cena será para mi tal vez un poco de ensalada, una lata de atún al natural y un poco de arroz , de postre sandía!
Me quedan 353kcal para las 1300!

Mañana un día más! Seguramente de ejercicio descanse porque tengo dentista y vendré tarde y puff me va a llevar la hora de la comida en el dentista. Lo detesto cuando pasa así.
Pero en fins es lo que hay !
Hasta mañana !


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HOla! que solitario está el grupo de agosto...

Yo no podré pesarme siempre ni participar activamente, pero he puesto mis datos en la tabla e intentaré estar presente en el grupo.

El peso de esta semana lo dejaré mañana, si al capitán no le importa jeje

Ánimo que en agosto también se puede!!!!

Siiiii s.a.n.d !!!

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