Hola. Soy Olga tengo 43 años y llevo más de 20 con problemas de peso. Hoy vuelvo a empezar de nuevo y como otra vez me fue muy bien escribir mi diario en un foro vuelvo a hacerlo, en el que estaba la otra vez estaba muy parado, así que he venido a este.
Hoy me he pesado cuando me he levantado y 90'700 , es lo que hay, con tristeza por haber vuelto a las andadas, pero feliz de volver a empezar. Si puedo, cada día entraré a dejar mi menú, pues la verdad es que me ayuda bastante. Esta vez vuelvo a hacer la última dieta que hice por que me fue muy bien, ya que de unos años para aquí me cuesta bastante perder peso y con esta, quitando alguna semana que se resistía el resto fui perdiendo bastante bien, dentro de mi edad claro.
Hoy entro para presentarme y a partir de mañana iré escribiendo mi menú diario. Necesito fuerza, ánimos...pero sé que en estos sitios eso se consigue. Allá voy

Olga, bienvenida. Yo tengo 45 años. Es un poco más difícil perder peso con la edad, pero con dieta, ejercicio, y constancia se consigue. Es más encontrar la dieta que otra cosa. A mí ya no me funciona lo que me funcionaba antes, pero fui a la endocrina y perdí bastante más fácilmente.
Suerte!

Gracias @Marygordis por los ánimos, la verdad es que necesito motivarme, pero me alegra mucho tener ya mi primer comentario de ánimo. Y tienes mucha razón en eso de que lo que antes me iba bien ahora ya no, yo antes me ponía a dieta y perdía los kilos volando, pero ahora me cuesta mucho. Pero con constancia espero conseguirlo. Todavía ando un poco perdida en el foro, pero me voy a ir poniendo al día poco a poco.

Hola Olga y bienvenida! Mucho animo y a perder esos kilos!

Gracias Luís!. Estaba ahora empezando con tu diario, pero es que ya lleváis bastante, no se si voy a llegar a leer todo o mejor empezar ya por los últimos días. Ya he leído que a ti te va bien escribir todos los días, a mi me pasa igual, hoy tengo suerte de tener más tiempo, aunque habrá días en los que pondré mi menú y poco más.

Yo creo que con seguir el día a día ya tienes suficiente, Olga, jaja. Y da gracias a que son diarios de mes y medio o dos meses, que en el otro foro teníamos bastantes más páginas, jaja.

A mí me ha costado siempre mucho adelgazar y tengo casi 20 años menos que tú, así que cada cuerpo es un mundo. Por lo demás, la clave es siempre la misma para todo: constancia y paciencia. Mucho ánimo y mucha paciencia, que nada es imposible.

Hola Olga! Bienvenida!!
Vengo a desearte toda la fuerza del mundo para empezares de nuevo! Todo se consigue y no vas a ser la excepción si sigues con paciencia, constancia, deporte, etc!

El ejercicio es un hábito, cuesta de inicio pero después engancha y hasta por más mal q estes, lo q no consigues es estar sentada todo el santo dia, te lo digo por experiencia, aquí el compañero Luís y Maru y kuro bien saben q yo era muy amante de rutinas y odiaba los cardiovasculares por lo aburridos q me parecian, pues últimamente lo q más fácilmente hago es justo cardio, correr jamás pensé q correría y corro ahora y me asombro, apesar q este último mes no corri todo lo q estaba haciendo y por problemas q ya leyeste, hasta tengo un poco de miedo,  o as veces falta de ganas, no es bien ganas incluso sino q mi cabeza ahora mismo no da más de si, y bueno voy ahí ahi, por eso pasito a pasito, ya estuve con más q tu, y lo q necesitamos en realidad es conocernos! Te lo digo porque a medida que ha pasado el tiempo, fui haciendo las cosas mejores, y fui logrando conseguir perder peso más rápido de lo esperado, con mejoras deportivamente bastante rápidas hasta, y logrando retos q hace unos años jamás pensé que lograría! Así que animate que si te pones lo consigues!! 

Bienvenida Olga,

Animo y adelante

Buenos días!! Paso corriendo a daros las gracias por los ánimos @Kuroneko tengo que mirar lo del nombre gracias y gracias también @lila87 y @GEOVANNY . Voy a trabajar, luego pasaré. Besitos

Veo que @ lila ya te ha xp licuado, así que ya sabes....

Buenas tardes!
Bueno, ayer pasé ya el primer día a dieta (para que llamarlo de otra manera, si es lo que es), últimamente en facebook sólo veo, nuevo plan, no es una dieta, es un nuevo estilo de vida, se puede llamar como se quiera, pero cuando tienes muchas cosas prohibidas para comer yo lo llamo dieta, aunque a lo mejor llamarlo, nuevo estilo de vida, es más suave. En fin.
Desayuno: Café con leche y dos biscotes con jamón york
M.mañana: Infusión y jamón York
Comida: Coliflor cocida y pollo a la plancha
M.Tarde: Dos mandarinas, dos lonchas de queso semi y dos de jamón york
Cena: Caldo de verduras, con un huevo duro picado, jamón york y jamón serrano.
Esta dieta la hice hace tres años y me fue muy bien, lo más duro es la primera semana pues es bastante alta en proteínas y aburre un poco, a ver esta vez como me funciona.
El deporte para mí es complicado, aunque caminar una hora diaria es muy saludable y lo podría hacer, pero la verdad es que siempre he sido malísima para administrar el tiempo y no se de donde sacar una hora .
Yo trabajo con personas dependientes, casi todas con movilidad muy reducida y tengo que hacer transferencias y movilizaciones a diario, vamos seis días a la semana, sólo libro el domingo , por lo que no puedo ir al trabajo agotada por que mis piernas, mis brazos y mi espalda las necesito tener descansadas, que ya me caí una vez con un usuario y lo pasé fatal. Así que lo que haré será caminar, cuando yo vea que estoy motivada, por el momento empiezo sólo dieta, soy un desastre lo reconozco. Pero bueno, por algo hay que empezar.
Mañana sigo con mi menú...

Ajajajajaj es que en realidad es un estilo de vida!
A ver si consigo explicarte, yo entiendo tu punto de vista, pero es que si quieres adelgazar y mantener tu nuevo peso el que consigas pues vas a tener que saber que no vas a poder comer exactamente todo lo que quieras y en menos aún en cantidades que nos satisfagan, si lo haces ten por sentado que volverás a ganar peso, porque por esto mismo estás aquí no? Porque ganaste peso comiendo lo que querías y cantidad que querías!!

Ahora hay que conocerse y por más que llames dieta, lo que tu haces para mi es una dieta, porque coges menús que otros te han dado y te abstienes a comer eso y punto, yo no lo hago así, como lo que quiero y cuando quiero, peeero hay que saber comer, hago mis cálculos y cálculo mis kcals, sea para mantener como para adelgazar, y después calculo los macronutrientes, apartir de ahí yo elijo como comerlos o sea qué alimentos elijo, como combinarlos,cocinarlos etc entonces yo puedo decir que como lo que me apetece! Las cantidades busco que sean una cantidad q a mi me satisfaga sabiendo q no me estoy pasando, por darte un ejemplo:

No tiene las mismas kcals 150gr de ptatas cocidas que 150gr de pasta cocida, para que se correspondiesen la cantidad de pasta sería aprx 100gr cocidos , y esto son aprx 30gr crudos, una miseria, que a mi no me satisface, y encima seguiría con más kcals y hidratos!!

Saber eligir sabiamente! Tu piensa que hay cosas que por más buenas que estén, has pensado qué te aportan al cuerpo? Muchas de ellas nos aportan solo cosas malas y kcals demasiadas y vacías porq es comida q no es nutritiva, entonces por muy buena q sea para qué la voy a comer a diario o frecuentemente si a mi cuerpo no le aporta gran cosa aparte de cosas dañinas?!!

Por eso se dice un estilo de vida!! Porque es un cambio no solo de alimentación sino también mental! Aparte de que si se conjunta con el ejercicio es la Unión perfecta!

Por otra parte el cuerpo se habitua al ejercicio y tu trabajo! Puede q las primeras veces sientas agujetas en algunas partes de tu cuerpo, pero después aprenderás a evitarlas a medida que te conozcas, y verás incluso que soportarías muchísimo mejor el esfuerzo de tu trabajo y el cansancio, pero esto es una decisión tuya claro está!

Cuanto a la organización uff, yo igual q tu, y te entiendo!
Animoo tu menú me parece algo escaso, pero si te ha ido bien pues perfecto! Lo.importante es q no te sientas débil, poco a poco ya podrás ir comiendo algo más! A seguir así!

Jo, @lila87, pedazo de verdad como una catedral acabas de dejarnos. No creo que haga falta que diga que estoy totalmente de acuerdo contigo.

@Olga25, al principio todo esto abruma un poco. Si no entiendes de calorías, macronutientes y todas esas cosas, es mejor que te pongas en manos de un especialista o que busques información antes de embarcarte en camisa de once varas. Si ya tienes un menú preestablecido y de momento te encuentras bien comiendo así, adelante. Ten en cuenta que eso es una dieta per se. Cuando hablamos de un estilo de vida, cambio de hábitos y vocablos por el estilo, realmente estamos hablando de un cambio a nivel nutricional y mental. Yo, al igual que Lila, como lo que quiero, cuando quiero y en la cantidad que mi cuerpo necesita. No hay prohibiciones, hay limitaciones de frecuencia y cantidad. Por ejemplo, tengo una comida trampa a la semana, lo que significa que puedo comer lo que quiera en un comida que yo elija de la semana. Yo suelo salir, cuando estoy en periodo de pérdida de peso, con mi novio a comer fuera (solemos optar por buffet wok chino porque a mi novio le chifla y le sacia mucho más que una hamburguesa). Esa comida suelo tomar un postre rico (me puede el dulce). No significa que no coma nada dulce a lo largo de la semana (suelo tirar de chocolate con leche sin azúcar), pero sé que tengo que moderarme para que no se me dispare el azúcar diario. Como todo en esta vida, en la moderación está la virtud y por ello es importante conocernos a nosotros mismos para saber qué cosas nos sientan mejor y en qué cantidades.

Respecto al deporte, no te pongas limitaciones. Seguro que tienes 10 minutos en casa para hacer algo. Lo importante es ir haciendo cosas poco a poco. Es normal que al principio, si comes demasiado poco, te sientas más floja, pero aumentando un poco la comidad y descansando bien, te sentirás cada vez mejor, te lo aseguro. Así que ánimo. Verás como todo va saliendo y te ves mejor.

Gracias @lila87 y @Kuroneko , de calorías por desgracia para mí, si que sé, del resto, como si me hablan en chino, he intentado hacer tantas cosas ya después de tantos años que últimamente lo que me funcionó fue esto, que no quiere decir que ahora me funcione. Pero yo leo todas esas cosas que ponéis y me vuelvo loca.
Ya sé que es un estilo de vida, pero para mí es una vida de dieta, he llegado a mi peso muchas veces y he vuelto a subir las mismas, pero es que cuando empiezo a pasarme me descontrolo totalmente, siempre pienso "¿por qué me tuvo que tocar a mi?", es que ser la única gorda de la familia me da mucha rabia. Pero a ver si alguna vez me cambia el chip, aunque a mi edad ya hasta lo dudo.

Yo me siento así al compararme con mis primas. A dios gracias que vivo lejos y no las veo...
Los macronutrientes son más importantes, si cabe, que las calorías. Para empezar, se suele acosejar una dieta con 50% de carbohidratos (vegetales, verduras, frutas, legumbres, pan, pasta, arroz y todo eso), un 20% de proteínas (ya sabes, carne, pescado, huevos, lácteos...) y un 30% de grasas (aceite, aguacate, frutos secos...). Ese es el porcentaje respecto a las calorías. Es decir, la mitad de las calorías que ingieras deberían provenir de carbohidratos, el 20% de proteínas y el 30% de las grasas. Pero hay que tener cuidado, porque no todas equivalen a lo mismo. Un gramo de proteína y de carbohidrato equivale a 4kcal y, sin embargo, un gramo de grasa son 9kcal. Es decir, la cantidad de grasas, en gramos, que puedes tomar es casi la mitad que de proteínas. Para uns dieta de 1200kcal, que es la más recurrente en las dietas hipocalóricas, los carbohidratos estarían en 150gr, las proteínas serían 60gr y las grasas, 40gr. Todos estos cálculos pueden parecer complicados, pero se hace más sencillo con el tiempo y con una página llamada MyFitnessPal, que tiene aplicación para Android y iOS, y que es la que más usamos por el foro. De este modo, contabilizando lo que comes, sabes si te puedes pasar más o menos, si vas bien, si te estás pasando con alguna cosa y obtienes muy buena información de tus hábitos alimenticios.

Ojo, no te digo esto porque quiera quitarte la idea de hacer la dieta que estás haciendo, sino para informarte de lo que hacemos nosotros.