Hola
@Diane !
primero de todo bienvenida a este foro, y espero que tu bienvenida al foro sea también tú bienvenida a una nueva vida, un nuevo camino que deberás recorrer sin prisas, pero sin pausa.
Lo primero que debes hacer es aceptarte! la frustración, arrepentimiento, culpa y desesperación no te van a llevar al buen camino, sino a que sigas en ese ciclo vicioso...
Mírate espejo y pregúntate, pero de verdad, a ti misma, sin trampa ni cartón, qué quieres?
ten cuidado con lo que digas a ti misma, no te prometas por ahora cosas que sabes que no podrás cumplir, al menos no ahora mismo, pero debes asumir la realidad, eres como eres, y eres más que un físico que no te gusta, piensa que si todos los malos fuesen eses en el mundo, estaríamos salvados de tantas desgracias, piensa que no se acaba el mundo por te sentires taaan grande, tiene fácil solución, solo debes creer en ti y tener paciencia, buscar herramientas, estrategias que te ayuden, leer y aprender sobre la nutrición.
Tienes que aceptar que hasta ahora tú estilo de vida te ha llevado hasta este punto, y no te gusta lo que ves, pero sigues siendo tú y tú vales más que meramente tú físico, así que sólo tienes que buscar un nuevo estilo de vida que se adapte a tu día a día para ir llegando a tu objetivo.
yo mido 163cm y he estado con 95kg, tal como tú no me gustaba hacerme fotos, de echo tengo unas pocas contadas con los dedos de una sola mano.
Pero la vida es más que estar gorda o delgada, la vida se debe de pasar sintiéndote bien, pudiendo hacer mil y una cosas que ahora seguramente no puedes porque esos kgs extra y tú baja forma física te impiden.
Poder caminar x km sin cansarte demasiado, correr 500mt, saltar, escalar montañas, nadar, tener fuerza para cargar ciertas cosas pesadas, sentirte ágil y con energía para deparar cada día que pasa, andar de bici un largo paseo... hay tantísimas cosas que podemos hacer y disfrutar y que no hacemos porque no podemos, y la sociedad en la que vivimos tampoco ayuda a un estilo de vida saludable, que infelizmente es como dificultarnos el proceso.
Pregúntate a ti misma una cosa: Si estás como estás y no te gusta, quieres seguir acumulando kgs de grasa en tú cuerpo?
porque en realidad aunque pesas 99kgs, puedes llegar a pesar 120, o 150 si sigues así, está en tus manos parar esto...
Ya no es solo que quieras bajar de peso, sino impedir que ganes más y te de algún infarto o a saber qué otras enfermedades...
Así que si lo piensas bien, el verte ahora mismo tan redonda en realidad ese es el menor de tus problemas.
¿Cómo es tú día a día? Trabajas? cuantas horas pasas fuera de casa? te desplazas caminando o en coche o cómo? Tú trabajo es sentada? Tienes hijos? Cómo comen ellos? Has pensado que la alimentación de ellos pueda no ser la más adecuada y en un futuro tengan el mismo problema que tú? Porque si te sientes así, creo yo que como madres no nos gustaría que pasen por lo que tú sientes, y yo he sentido, y muchas más, así que debemos de corregir eso y enseñarlos a alimentarse adecuadamente y a mantener un estilo de vida activo
![Sonreir ;D](https://www.ayudadieta.com/Smileys/akyhne/grin.gif)
Haz una lista con las cosas que debes ir cambiando en tú vida, tanto en tú alimentación como de la actividad diaria, uno debe intentar moverse durante el día.
Cuanto a perder 10kgs en un mes, te aconsejo que si te frustra no ver resultados porque sabes que tienes una gran meta, mi consejo es que nuevamente no te exijas lo que no estás segura si podrás cumplir, o al menos no de una forma saludable...
Piensa que lo que rápido se pierde, rápido se gana y vice-versa, y estoy segura que pierdas lo que pierdas no quieres después volver a ganarlo, con lo cul no comentas locuras de comer muy poco, eliminar los hidratos o las grasas, etc.
Yo al inicio me costaba muchísimo comer poco, tampoco sabía al cierto como llevar una alimentación equilibrada, a día de hoy tengo un peso saludable, y sigo aprendiendo a cómo llevar una dieta equilibrada, sigo cuidándome, sigo contando kcals, haciendo ejercicio, buscando cosas en las que pueda ir caminando día a día, si te digo que en partes por esto no tengo ni prisa de sacar el carnet de conducir... ajajaja También verdad es una, que por ahora me libro de necesitar usar el coche, pero puede darme el caso de que sí o sí lo vaya a necesitar, todo depende de varios factores de nuestra vida, tales como el sitio donde una vive, a donde tiene que ir a trabajar, medios para llegar allá, porque no es lo mismo vivir en ciudad que en un pueblo por ejemplo... Por eso te dije antes que hicieses una lista con cosas que debes ir cambiando, y te pregunté en qué trabajas, como es tú día a día, etc. No es solo lo que comes, sino qué más haces en el día y cómo lo haces.
Pero debes aceptarte a ti misma como eres, eres muy grande, y especial, todos tenemos un 'algo' que nos hace únicos y especiales en ésta vida. Sino te aceptas a ti misma como puedes pretender que los demás te acepten y te quieran? Pero seguro que tienes alguién en tu vida que te quiere, te ama, y estoy segura que aunque te de vergüenza de cómo te ves, ellos no la tendrán de estar contigo y verte y disfrutar de tú compañía.
Lo más importante ahora no es que pierdas 10kgs en 2 meses, sino que pierdas lo que pierdas como si son 3 o 4kgs, sean 3-4kg perdidos para siempre
![Guiñar ;)](https://www.ayudadieta.com/Smileys/akyhne/wink.gif)
Sino aprendes antes a como controlarte, gestionar tus emociones, a tener un estilo de vida saludable, dará igual que ahora pierdas 5-10 o 20kgs porque tan sólo será cuestión de tiempo que vuelvas a ganarlos.
y por más lejos que te parezca tú objetivo final, piensa que llegar, llegarás y si disfrutas el camino al final del túnel lo que habrás ganado será muchísimo más que verte más guapa, te lo prometo!
Por ahora empieza con cosas sencillas: evitar los dulces, bollería, las comidas rápidas, alimentos ricos en grasas como patatas fritas, rebozados, empanados... Todo esto es para ir evitando aunque no prohibirtelo, 1x a la semana puedes hacer una comida libre donde comas algo de esto, pero la diferencia está en las cantidades que comas, y para esto empieza por ir comiendo menos, tal como yo lo hice, y si comer la mitad por ejemplo (es un mero ejemplo dado que no sé qué cantidades sueles comer ni qué exactamente) pero si comer la mitad te parece dejar famélica y muy ansiosa, pues empieza por comer 3/4 de lo que sueles comer...
Por otra parte debes aumentar la ingesta de proteínas de fuentes magras, ayudan a controlar mejortu apetito y sentirte saciada por más tiempo, y los pescados grasos simplemente no abusar de ellos, verdura puedes comer la que tú quieras pero si sueles comer hasta quedar llena a tope te recomendaría que aún siendo verdura no comas hasta llenarte a tope, el motivo es simples, debes habituar a tu mente y estómago a ir comiendo menos, a simplemente saciar tú apetito y ya está, pero tú apetito ahora mismo puede jugarte malas pasadas, por eso al inicio es bueno imponernos una cantidad visual límite.
Bebe mucha agua, ayuda además a controlar el apetito, as veces comemos porq en realidad tenemos es sed, además el llevar algo a la boca aún siendo agua ayuda a controlar la ansiedad.
yo mi mejor método para lograr adelgazar fue contando las calorías de lo que como, peso los ingredientes que como y/o los que utilizo para hacer mi comida y después lo anoto en MFP (
www.myfitnesspal.com) tiene app también, pero soy consciente que no todos estamos dispuestos a ello,
@montuiri por ejemplo no ha contado calorías y logró bajar el peso que ha deseado.
El pan si te gusta, modera su consumo, por ejemplo 1x al día, y que sea integral, y cd digo integral es que sea integral de verdad si lees los ingredientes de lo que compras un pan integral debe poner harina de trigo integral en sus ingredientes y más ninguna otra harina salvo si añade la palabra integral, muchos integrales son en realidad pan blanco manchado con salvado de trigo integral (ingredientes: harina de trigo, ..., salvado de trigo integral,... )
en general todos los hidratos complejos que consumas deben de ser integrales: avena , arroz integral o arroz basmati, copos de espelta integral hinchada, o otros cereales como el centeno, kamut, la quinoa, etc.
las patatas son un tubérculo que sacia bastante y tienen menos calorías que los cereales.
intenta comer 5x al día una ración de fruta y/o verduras, y si 5 te parece mucho por ahora, pues ponte de objetivo 3, esto son pequeños cambios para que te vayas adentrando en un nuevo estilo de vida.
En fin ya escribí un montón ejejej si nos pones por aqui tu menú día a día, seguro que podemos ir ayudándote con más cosas, bueno tú menú y otras cosas de tú día a día, aqui somos prácticamente un grupo de amigas
![Lengua :P](https://www.ayudadieta.com/Smileys/akyhne/tongue.gif)
y estamos para ayudarnos unas a otras.
Tengo tb una web que la estoy haciendo, aunque me cuesta mucho dedicarle tiempo más mi vida personal y ir cuidándome, pero que a lo mejor tienes algun post que otro que te ayude, además si te suscribes tendrás un ebook de regalo donde te doy consejos y ideas para empezar un nuevo estilo de vida más saludable, te la dejo por si te ayuda, la he creado para ayudar a chicas como tú con mi experiencia, apoyo y conocimientos que he adquirido.
www.miplenajuventud.comque pases un buen miércoles y anímate mujer que tienes toda una vida por delante aún!
![Beso :-*](https://www.ayudadieta.com/Smileys/akyhne/kiss.gif)