Como soy un desastre sin fuerza de voluntad cuando me da el vahído, he decidido coger el toro por los cuernos y plantear las cosas de una manera clara y sencilla, pero concretas, para no sacar los pies del tiesto. Me propongo embarcarme en un viaje de 105 días, divididos en quincenas, para llegar a Navidad, si fuera posible, viendo el 5. Empezaría mañana,
1 de septiembre, y concluiría el
14 de diciembre. Mis intenciones son claras: perder peso, hacer ejercicio y adquirir unos hábitos de alimentación saludables. Ello no quita, por supuesto, que me permita ciertos caprichos, pero serán siempre moderados. Las
pautas básicas para estos días son las siguientes.
- Comer lo que quiera, controlando cantidades y calorías (máx. 1300kcal).
- Hacer ejercicio, mínimo, de lunes a viernes (pesas + cardio y/o spinning).
- Llevar un diario con el día a día, los progresos y las sensaciones y revisarlo periódicamente cada quincena junto con el pesaje.
- Premiarme cada vez que cumpla con mis objetivos, pero no puede ser con comida.
En cuanto a comidas trampa y salidas fuera de casa, voy a tratar de minimizarlas con los caprichos que me pueda ir dando día a día (un trozo de chocolate, un helado bajo en calorías, algún postre sin azúcar, repostería casera y cosas por el estilo). Quiero evitar comer demasiadas veces fuera de casa y, a ser posible, cuando lo haga, trataré de buscar la opción saludable. Habrá veces que no se pueda, pero me imagino que la mayoría de las veces no hay problema (siempre me puedo pedir una ensalada, ¿no?).
En lo que se refiere a los premios, quiero que sean ropa, artículos de papelería (me chiflan esas cosas), maquillaje y artículos de higiene (geles de baño con olores, colonias y similares). Quiero suprimir la comida como recompensa. La comida es comida y no es un premio ni lo puede ser. Si hago una comida libre, no quiero que signifique que ya puedo comer a lo loco todo el día, quiero hacerlo sabiendo que el resto de comidas se tienen que moderar y que es una excepción a la regla.
El deporte es algo que quiero retomar de todas todas. Echo de menos mi rutina de ir al gimnasio, pegarme la paliza entrenando, ducharme y volver a casa como nueva. La pereza es muy mala para afianzar este hábito. No obstante, espero poder adquirirlo nuevamente y que mis entrenamientos se prolonguen en el tiempo. Ahora, con mi ausencia total de horarios, me está costando todo muchísimo y precisamente por eso quiero volver al gimnasio. Es un pilar que puede ayudarme muchísimo a estructurar de nuevo mi rutina diaria y que tanta falta me hace. La semana que viene estoy de exámenes y espero poder ir cinco días, aunque no sea de lunes a viernes (el jueves tengo exámenes toda la mañana). Creo que es necesario, tanto para el estrés como para los nervios y para aclarar la mente.
En cuanto al peso, que no lo he comentado pero creo que se deduce, lo tomaré cada 15 días, junto con las medidas (cuello, cintura, caderas, pecho, brazo y pierna -ambos derechos-). Ya he calculados que días serán y os los pongo a continuación:
- 1 de septiembre
- 16 de septiembre
- 30 de septiembre
- 15 de octubre
- 30 de octubre
- 14 de noviembre
- 29 de noviembre
- 14 de diciembre
Esos días pondré el peso y las medidas, tanto en el mensaje correspondiente del día como en el primer mensaje del tema. Haré una tabla para esquematizar todos esos datos. También haré un resumen de la quincena y valoraré los resultados obtenidos, junto con las sensaciones producidas a lo largo del periodo, por si es necesario modificar alguna cosa, ya sea de alimentación, ejercicio, rutinas o lo que sea que no vaya bien. También, por supuesto, os dejaré una imagen de la recompensa del periodo, si este ha sido satisfactorio.
La recompensa, tengo que decir que,
será fijada con antelación.
El diario, como viene siendo habitual, lo pondré cada noche. Quiero dejar el menú escrito y una captura de MyFitnessPal para que se vea lo que como, los valores y el peso que tiene, además de los macros, que siempre está bien tenerlos a la vista. Así me obligo un poco a escribir y pasarme por aquí, tomarme un momento de relax y despejarme un poco. También pondré el entrenamiento. Siempre me ha gustado dejar el ejercicio escrito con la comida porque son los dos pilares de un estilo de vida saludable. Así me recuerdo a mí misma que tengo que hacer ejercicio y lo bueno que es. El nuevo dato que incluiré en esas entradas serán las sensaciones o estados de ánimo. Ayudan mucho cuando revisas las cosas y ves qué días has estado mal, qué has comido y qué ejercicio has hecho. Normalmente, los días que como bien y hago ejercicio suelo sentirme mejor que los días que no hago nada y mi alimentación es mala. De este modo refuerzo dos cosas que son fundamentales y evito comer mal.
Creo que eso es todo. Si hay alguna modificación o similar, os lo pondré en el primer mensaje, así está más accesible. Como digo, mañana me pesaré y mediré, os lo pondré aquí por la noche, junto con el menú y, espero, el ejercicio. A ver si cogemos por fin el ritmo y le damos un giro a esto.
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