Diario 19/04/2016

Desayuno: Weetabix + cafe con leche + zumo
MM: Manzana y te verde
Comida. 200 gr de champiñon a la plancha + 100 gr de picada + 40 de pan + 165 de piña
Te de rooibos.
Merienda: 1 yogur 0% + 15 gr de nueces + 50 de fresas.
Cena: Aceitunas gordales 6 unidades. Ensalada variada, medio huevo cocido, 4 palitos de cangrejo y 45 gramos de ligeresa. Yogur de nueces 0€. 45 gr de pan.
30 gr de chocolate puro valor.

Hasta la cena fue bien, pero antes de cenar me entró como ansiedad anduve picando algo de la cena de mis hijos, así que no fue bien del todo.

Ejercicio: Nada. Estuvo todo el día jarreando y además volví a notar las piernas acalambradas así que decidí descansar.

Diario del 20 abril de 2016
Desayuno; Weetabix + cafe con leche + zumo
Media Mañana: Me llevé un plátano y al abrirlo estaba todo pocho. Que asquito. Creo que aproveche la mitad. Y comí 20 gr de pan pq era lo que tenía a mano. Te verde con limón
Comida:200 de verduras al horno y 120 de bacalao al horno + quinoa  80 gr
Merienda: 30 gr de pan con lomo
Cena: Un bol de gazpacho de brick y una fajita de pollo. Yogur 0% con dos cucharaditas de mermelada light

Ejercicio: 30 minutos de caminar/correr y caminata de otros 30

Hola Mary, viendo tu menú yo no veo que lo hagas mal!
A ver, lo que yo cambiaría...
-Agregar proteína y fruta en el desayuno.
Los días que yo tomo avena o panes en el desayuno no como más pan en el resto del día.
Me limito el pan para el desayuno.
En el caso de que en el desayuno no coma nada de pan, si como algo en algún momento del día.
No veo nada mal en tu menú.
Los cambios son basándome en lo que yo hago.


"Si puedes soñarlo, puedes hacerlo"

Yo tampoco veo mal el menu,

esta bastante bien,

Diario de 21 de abril de 206:
Desayuno: Weetabix choco + cafe con leche + zumo
Media Mañana: Manzana
Comida: 120 de espaguettis ya cocidos, 100 de verduras asadas y como se me olvidó sacar el segundo plato del congelador, pues una lata de atún al natural y otra de calamares en su tinta.
Café con una gota de leche.

Merienda: batido de proteinas whey Golden Standar, un cacito, unos 30 gr y 19g
de nueces

Cena: Ensalada variada en  plato pequeño y 50 gr de jamón serrano. Yogur natural con 1 cucharadita de mermelada light.

Si puedes, échale una foto a la información nutricional y súbela, a ver qué tal esa proteína. La que yo uso es recomendación de un amigo nutricionista y calidad precio está muy bien.
En cuanto a lo del menú, yo peso la pasta antes de cocinarla, así estoy más segura de lo que como, jaja. Y lo del segundo plato me ha pasado montones de veces, por eso ahora hago los menús y me apunto cuándo tengo que sacar las cosas. Soy un desastre...
El desayuno, con los weetabix, ¿cuántos gramos te echas? Si ves que no te sacian, intenta probar la avena. Es como comerte una vaca a primera hora de la mañana, jaja.
Ánimo y a seguir, guerrera.

Ahí va. Bote 900 gr 29'90 en decathlon.
En los foros lo ponen bastante bien
Yo lo tomé con agua y sabe a Cola Cao aguachinado, pero rico

No está mal, quizás un poco caro (los 2,4kg de la mía son 42 euros), también algo alto los hidratos, puede ser. Por lo menos te cogiste un sabor decente, jaja. Las mías son de oreo y están buenas. Cuando se te vaya acabando, mira cuales son las mejores calidad precio. Así te aseguras de tomar una buena proteína y no arruinarte.

Hola, nos cuentas como va la proteina,

y con mucho gusto te ayudo con el entrenamiento, lo que comentas de la barra, asi es es colgar los brazos de la barra, vas a empezar asi que no intentes subir flexionando los brazos, es normal, es de los ejercicios mas pesados, solo da un pequeño salto y quedate colgando ahi, y tambien tienes razon, aguantares solo un par de segundos, intenta hacerlo despues de correr o de tu caminata, cuelgate, aguanta los mas segundos que puedas, y te sueltas, y repites, unas tres o cuatro repeticiones, asi sean de dos segundo, lo que importa es el esfuerzo por aguantar, despues aguantaras mas tiempo, pero no intentes subir, con eso basta, si sales a hacerlo con alguien entonces si, te pueden ayudar empujando tus pies hacia arriba y entonces ya flexionas los brazos, despacio, no forzes mas de la cuenta, si no, con colgarte por ahora basta.

si no sudas, comprate un chaleco para sudar, y puedes usar vaseline, te la untas en el abdomen por ejemplo, te pones el chaleco para sudar, y corres, supongo que normalmente corres a un mismo paso, eso esta bien, intenta cuando termines tu carrera habitual, correr 30 o 40 metros, con explosion, a todo lo que das, y regresas caminando, respirando profundo, empieza por hacer 2 o 3 arrancones, explosivos, con todo, solo 2 o 3 y de 30 o 40 metros, no mas, para que no sobreentrenes, y despues haces lo de la barra.

Otra pregunta, quieres perder volumen parejo? o quieres dejar partes como el busto o las caderas o las piernas asi, hay que ver tus objetivos para poder trabajar en tu meta

@Kuroneko Tomo dos pastillas de Wetabix que son unos 40 gramos. Yo creo que si me sacia, porque desde las 6.45 que los tomo hasta las 11 o así no tengo hambre.
@GEOVANNY, hombre, ya de pedir, pues quitar lo que aquí llamamos pistoleras o cartucheras estaría genial, pero vamos, que me sobra de todas partes.

Buenos días;
Después de un finde un poco descontrolado, (la verdad que es el primero desde enero), pero me hacía falta, hoy vuelvo al redil.
No se como voy a encarar el finde, pues el domingo tengo comilota en casa de mi madre y el cumple un cumple de una sobrina. Merendola entonces. En fín. Durante la semana en plan superestricto y luego se hará lo que se pueda.
Buen inicio de semana a todos

Asi es, esperemos que ese finde sirva para volver con animos, y el proximo no te preocupes, los deberes sociales, asi pasa

Hola,

como vamos?

Lo que me comentas de las manos al colgarte es normal, cierra firmemente el puño y no dejes que resbale, si es en un parque pon las palmas en el polvo, y sacudelas para que no resbale y al soltarte no lo hagas resbalandote, solo sueltate, para que no hagas friccion, aunque debo decirte que se despellejaran un poco de cualquier manera, es para hacer fuerte la piel en las palmas, si decides usar guantes fijate que en la parte de la palma tenga algun antiderrapante, o usa guantes desechables de latex, tipo los de medico, que no seal solo textil, porque se resbala mas, o puedes poner una toalla o un trapo en la barra, delgado.

para las pistoleras o cartucheras, empieza saltando sobre puntas, saltos donde apenas te despegues del piso, no altos, y siempre sobre puntas, empiezas con pies juntos, luego abriendo y cerrando, luego alternando adelante-atras, puntas, es lo mas importante, y cuando lo estes haciendo no eches la espalda para atras, mejor ligeramente hacia adelante

HOla @GEOVANNY:
Lo primero darte las gracias por tus consejos.
Veo que tu vas como un rallo.
Yo estoy un poco en stand- by, porque he pasado los dos primeros examenes de una promoción interna en mi trabajo y tendré el tercero en unas dos o tres semanas, así que me estoy dedicando fundamentalmente a esto.
El ejercicio lo tengo abandonado, puesto que entre semana no me da tiempo y la comida pues intento comer sano dentro de lo que tengo por casa. El objetivo es mantener el peso. El objetivo hasta el lunes.
Este fin de semana se une a que el lunes es fiesta donde yo vivo, así que me tomo "relax" hasta ahí, aunque intentaré intensificar el ejercicio y planificar las comidas de la semana que viene y congelar todo lo que pueda. Además tengo varios eventos familiares
A partir del martes será otra cosa, espero.
En cuanto a lo que me aconsejas de saltar, entiendo que saltar sobre las puntas de los pies, pero no entiendo lo de abriendo y cerrando y adelante y atras y tampoco se con cuantos saltos empezar. Ten en cuenta que yo solo he saltado a la comba de pequeña y tengo que reaprender.
Gracias por tus consejos coach!

hola,

Antes que nada, felicidades, suerte y exito con la promocion del trabajo, los mejores deseos desde aca.

No, lo de saltar, yo me referia sin la comba o cuerda, te paras y empiezas con los pies juntos, saltos pequeñitos, y sobre puntas, que apenas levantes el piso, luego, asi con los pies juntos, saltas de derecha a izquierda, y luego adelante y atras con pies juntos y luego alternando.

Muy importante no tenses ni pongas duras las piernas, por eso son saltitos pequeñitos, puedes empezar entre 10 y 20 seg de cada forma, y descansas, y repetir unas dos o 3 veces, los puedes hacer en casa, son cerca de unos 7 min, empieza asi en lo que vas agarrando practica, forma, y despues incrementas, pero la prox semana te subo un videito para que cheques como hacerlo, graficamente es mejor que platicarlo. y para que empieces a trabajarlo cuando termines tu examen.

Excelente finde