Muy bien por el esfuerzo Mary, felicidades y veras que te va mucho mejor

Gracias @GEOVANNY y @maria0.,
Diario del 4 de abril.
Desayuno Cafe con leche + zumo + 2 panecillos integrales
Media mañana fresas 130 gr y te de rooibos
Comida: crema de calabacín y cebolla, pan de trigo integral y centeno 55 gr y muslo de pollo asado. Te verde con jengibre y naranja.
Merienda: piña
Cena: ensalada variada con 1 huevo cocido y jamon York. Pan integral de trigo y centeno 55 gr. Queso quark 100 gra con 15 de mermelada ligeresa de melocotón

Ejercicio 30 minutos de bici estática por la mañana y 20 por la noche
He sustituido dos de los cafés por te y me encanta, además la leche cada vez me apetece menos.

Estoy por unirme al compromiso sin azúcares añadidos de Kuroneko y María. Comentaré donde ellas lo han puesto, pero he de decir que estoy un poco impresionada y hasta preocupada porque si te pones a revisar la despensa flipas. Hay cosas prescindibles, pero por ejemplo, que tengan azúcar las verduras y hortalizas en conserva me parece una pasada. Los espárragos, pimientos, champiñones... Yo recurro mucho a todo esto para la cena y no sé si habrá alguna marca que no lo lleve. Sin ello me limita mucho el abanico.

Me parece que voy a abrir un grupo sin azúcares al ver cuántos os animáis. ¡Qué bien!
Es un grave problema que tenemos con los alimentos. El 80% de los productos de los supermercados llevan azúcares añadidos. Estos azúcares afectan a nuestro cuerpo de una manera increíble. Si ves el documental Fed Up, bueno, te echas las manos a la cabeza. ¡Y hay tantas cosas que llevan azúcar y no deberían! Las verduras en conserva no sé si llevan. Normalmente compro los vegetales en el mercado, así que no recurro demasiado a las conservas, pero sí hay cosas que me gustan, como los espárragos blancos, que todavía no sé si llevan azúcar (en cuanto vaya al super lo miro, porque me encantan). Es cierto que tener que cocinarlo todo es un poco tedioso, pero siempre puedes prepararte alguna cosa durante el fin de semana.
Veo bien tu menú. La tostada de centeno fue un caprichito, ¿eh?, jaja. ¡Qué rica!

Yo espero que los espárragos blancos y las alcachofas en conserva no lleven azúcar porque me averiguan muchas cenas...

El grupo estaría genial, así podríamos compartir alimentos libres de azúcares añadidos, controlar los que si los llevan...

Jajaja la tostada de pan integral fueron dos caprichos, a la comida y a la cena. 55 gr cada vez en de 40, pero bueno. Hoy limito.

Me parece muy bien lo del grupo de sin azucares añadidos. Yo me apunto.
Los espárragos que yo tenía en casa eran de Mercadona y si tienen azucar.
Miraré otras marcas.

Hoy empiezo mal, es el cumple de un amigo y el hombre se ha hecho 5 km para traerme un bombón. No podía decir que no.

Pues otra cosa menos, los espárragos de mercadona. Al final me quedo sin cenas jajaja. Menos mal que siempre me quedara la pechuga de pollo y las fajipizzas (bueno, la fajitas seguro que lleva azúcar pero si las hago yo no hay problema jaja).

Disfruta ese bombón! Y a tu amigo! Esas cosas no se rechazan jajaja

Del bombón, te digo lo mismo que María.
Las fajitas llevan azúcar, María. Yo tenía unos wraps de Mission y los terminé antes de empezar con el tema del azúcar. Mira el envase de las que tengas, a ver qué pone.

Ahhhhh bien, entendi lo de la leche jiji

Aplausos para ti por superar todo lo negativo y bajar a correr a pesar de todo!

Sobre los azucares, a mi me sería imposible seguir esas pautas aqui, todos los alimentos traen las descripciones en caracteres chinos!

5 de abril
Desayuno:  2 pastillas de Weetabix choco + café con leche + zumo
Media Mañana: Manzana y te verde.
Comida: 200 gr de jodidas verdes (ni fu ni fa no saben a na), con una cucharadita de ligeresa, 120 gr de garbanzos cocidos de bote ( sin azúcares añadidos) y 85 gr de lomo de cerdo adobado a la plancha. 130 gr de fresas y un te verde con naranja y jengibre.
Merienda: 100 gr de queso quark y 20 gr de mermelada light
Cena: Ensalada a variada con  una cucharada de AOV, 40 gr de pan de centeno y harina integral y 40 gr de embutido.
Yogur 0% de nueces.
 
 
Ejercicio: 30 minutos de caminar correr. Curioso: El otro día no podía con el alma y hoy que tenía que correr ya dos series de 10 minutos y la segunda no me he enterado y he corrido 15. Y como nueva. Estoy encantada.
20 minutos de bici estática, después de cenar. La verdad que me da mucha pereza, pero me siento mucho más ligera al irme a la cama cuando hago ejercicio después de cenar.
 

Felicidades, aumentaste 5 min y sin darte cuenta, buen progreso, y si, al hacer ejercicio en la noche queda muy bien el cuerpo, ahi esta la frase "DESPIERTA CON DETERMINACION, ACUESTATE CON SATISFACCION",

Gracias @GEOVANNY. Es un buen lema.

Dejo diario de hoy 6 de abril rápidamente.
Desayuno: Weetabix chocó + Cafe con leche + zumo
Media mañana: manzana
Comida: crema de espárragos de mercadona 200 gr,pan integral 40 gr y bonito con tomate 150 gr. Una naranja y té verde con naranja y jengibre
Merienda: 100 de quark con frambuesas y 130 de fresas. Te de rooibos.
Cena :ensalada variada con 1 huevo, 4 barrigas de cangrejo y ligeresa 1'5 cucharadas. Yogur 0% con cucharadita mermelada light

Ejercicio 50 minutos bici estática repartidos en 20 +20 +10
No gamas por hoy

Otra vez paso rápido que sin tengo corte. Este finde intento ponerme al día.
Hoy 7 de abril, me ha ido regular.
Desayuno: Weetabix original y Cafe con leche + zumo
Media mañana: te verde con limón + manzana
Comida: lo que me sobro de paella de dieta del domingo. 150 de quark con fresas, Cafe con leche.
Aquí he metido la pata porque el arroz era muy poco. Y he pensado que iba a aguantar y que cambiando el té por Cafe con leche me llenaba.
Luego he salido y he llegado tarde a casa y sin merendar y con un hambre que me moría. Y claro, un trozo de pan con 5 lonchas de salchichón, eso sí, no pesaban ni 25 gr y un minutos o de la pizza de mis hijos. No creo que llegase ni a 25 gr pero qué tontería!

Cena : ensalada variada, 25 gr de jamón York, 45 pan integral y yogur 0 % con una cucharadita de mermelada.
Como seguía con ansias 2 pastillas choco negro.
Hoy era mi día libre de ejercicio así que he dado paseo.

08 de abril.
Estoy tan cansada que me duelen hasta las pestañas,así que solo entro a dejar el menú de hoy y me voy a la cama.
D: 4 panecillos integrales + Cafe con leche + zumo
M M: manzana y te verde con limón
Comida: berenjenas rellenas con carne picada, te verde con naranja y jengibre
Merienda: estaba fuera de casa y vi una tienda de encurtidos, así que me compre un pincho de pulpo y aceitunas y otro de pulpo y cebolletitas
Cena: ensalada variada con huevo cocido + zanahoria + lata de mejillones al natural con limón. Queso batido 0% con 2 cucharaditas de mermelada light y 2 pastillas de chocolate valor 75 %


Ejercicio. Caminar y caminar y caminar por 2 centros comerciales y un mercadona. Eso,si. Ya tengo una talla menos.

Ayer no estuvo mal.
9 de abril.
Desayuno: Cafe con leche + zumo+ panecillos integrales
Media mañana: te de rooibos
Comida: Era cheat meal y tenía cumple. Paella de marisco y tarta de chocolate. Antes 2 cañas y un canapé de ensaladilla rusa  otro de tortilla de patata.
Merienda: te verde con naranja y jengibre
Cena: ensalada variada con jamón York y queso batido con 1 chucharadita de mermelada.

Ejercicio 30 minutos carrera

Menú de ayer 10 de abril.
Desayuno: Weetabix original + café con leche + zumo de naranja
Media Mañana: Te de rooibos + fresas
Comida: Puré de verduras + filete a la plancha (90' gr) + pan integral
Media tarde: 100 gr de quark + fresas (130) + 2 triángulos de queso semicurado.
Cena: zanahorias y ensalada variada con huevo cocido y lata de atun. Pan integral y yogur 0% con dos cucharaditas de mermelada

Ejercicio: Bici estática 30 minutos + 20 minutos.