Día de ayer, contenta en general:

Desayuno: Cafe con leche, dos pastillas de Weetabix y zummo de naranja natural.
Media Mañana: Cafe con leche y fresas

Comida: Pisto, (250 gr) y Atun rojo a la plancha (150 gr) con mostaza Louit, 40 gramos de pan. Te de Rooibos con naranja
Merienda, una zanahoria y un yogur natural 0% con mermelada
Cena: Tazon de gazpacho de Brick, En alada de endivias, canónigos, pimientos morrones, cebolla, huevo cocido, anchoas en aceite vegetal, aguacate y pepinillos agridulces. Pan. Fresas.

De lo que más orgullosa estoy: ejercicio. Una hora de bici y otros 15 minutos de bici estática.

Ahí va lo de ayer:

Desayuno: Café con leche + zumo de naranja + dos panecillos integrales.

Media Mañana: Café con leche (50 ml) y plátano

Comida: 200 gramos de guisantes y una hamburguesa de pavo pollo 40 gramos de pan integral

Merienda:  40 gr de pan integral con philadelphia light y un yogur natural 0% con una cucharada de mermelada.
 
Cena: Ensalada variada de lechuga, canónigos, tomates cherry, espárragos, cebolla y pimiento morron. 45 gr de pan integral y 50 de salchichón. Yogur 0% de nueces.


Ejercicio: 50 minutos de caminar/ correr.

Creo que estoy comiendo demasiado, pero es que incrementar tanto el ejercicio me está dando hambre!
Tengo que controlarlo.

Hola Mary,

No veo que estes comiendo demasiado, ademas, lo que dices es totalmente cierto, incremento de ejercio, mas hambre, pero estas comiendo cosas saludables, asi que quemarlas es mas facil, animo, vas muy bien

Geovanny
PESO:
20/ene/2016: 108.1
04/mar/2016: 103.9
11/mar/2016: 103.1
18/mar/2016: 102.6
28/mar/2016: 102.4

Tranquila, Mary, que no estás comiendo demasiado, de verdad. Es normal que tengas más hambre por el ejercicio. Cuando se quema energía, el cuerpo pide reponerlas. De todas formas, estás comiendo bien. Te recomendaría, no obstante, que aumentes las proteínas, de esa manera te saciarás mejor.

Gracias por vuestros consejos.
Meteré mas legumbre y menos hidrato a ver!!

Yo tampoco veo que comas mucho, supongo que lo vemos tras otro prisma

Sigue así que lo estas haciendo genial!

Dejo constancia de mis comiditas de ayer:
Desayuno: Café con leche + dos pastillas de Weetabex + zumo de naranja
Media mañana: Manzana
Comida: puré de calabaza +  120 gr de arroz cocido + 100 fr de pechuga de pollo+ naranja + café con leche.
Merienda : Una rebanada de pan integral con 1 cucharada de mermelada light + 2 zanahorias
Cena: Revuelto de unos pocos ajetes y medio huevo + ensalada de lechuga, tomate cherry, cebolla, espárragos  + 1 cucharada de AOV
1 yogur 0% de nueces.

50 minutos de bici estática. 

Buenas sensaciones, me siento delgadísima, así que esta mañana me he subido a la báscula y todo, 70,200. Estoy bastante contenta porque estoy en momento de retener.

Uf, que  liada he estado y que rápido han pasado estos dos días:
El menú del martes fue:
Desayuno: Cafe con leche + zumo + weebatex (2 pastillas)
Media Mañana: Plátano
Comida: Pisto + Quinoa (100 gr) + 150 de bacalao al horno (que rico, no lo habia probado nunca,) + naranja + cafe con leche
Merienda: Rebanada de pan integral con mermelada Ligth
Cena: Ensalada variada + jamón serrano + yogur 0%+ 40 gr pan

50 minutos de bici

Miércoles:
Desayuno: Leche + cafe + 4 biscotes de pan integral + zumo
Media mañana:  Manzana
Comida: 300 gramos de brócoli cocido (menos mal que es anticancerígeno porque si no no habría nada bueno que decir del) + 100 gr de patata cocida + 100 gr de carne picada + naranja
Merienda: Cafe con leche+ 2 rebanada de pan tostado integral con jamon york + 2 zanahorias
Cena: ensalada variada + huevo cocido + 4 palitos de cangrejo + 1´5 cucharada de ligeresa + 45 gr de pan + jogur de frutas del lidl

25 minutos de caminar correr y hasta 50 de caminata.
Como me gustó este paseo ayer! Hacía muy bueno y con el sol dándome en la cara, olía ya a primavera por primera vez este año. Empieza para mi la mejor epoca del año, desde ahora hasta noviembre, que revivo. A ver si son más los días buenos que los malos.
En cuanto a la comida, se que ayer comí más, pero estoy con síndrome premestrual y tengo mucha hambre, con lo que he llegado a la conclusión de que estos días es mejor comer más cosas buenas, que contenerme y luego pegarme un atracón de comida basura.
En cuanto al ejercicio, tengo las piernas como doloridas, no se si es de la bici o de correr, así que creo que hoy solo voy a hacer caminata, para que se me estiren los músculos, aunque hace un día de perros.

Muy buena idea lo de comer más cosas sanas con el síndrome premenstrual. Yo me pongo horrible y lo mando todo al carajo... Así que te felicito por hacer las cosas bien.
Si ves que las piernas no responden bien, descansa. Nunca es malo si lo pide el cuerpo.

Muy bien Mary, vas super, y te sientes contenta, eso es lo principal, la motivacion, si te duelen las piernas, descansalas, o intenta saltar la cuerda, asi se relajan los musculos, ve a un ritmo leve, tal vez esten tensos los musculos por el trabajo de correr o la bici, intenta con la cuerda, para que se relajen

@Marygordis  me suscribo a tu diario para seguir lo bien que lo harás!
4kg en 2 meses esta estupendamente bien! Sientete orgullosa de ello y ve a por mas!

Yo tambien me guio por el pulsometro, son mas exactos!

Creo que estas comiendo muy bien, lo unico que (en mi caso) no me permiten es tanto lacteos.
Si en el desayuno y media mañana o media tarde pero no mas de 2 veces al dia.
Cuanto mas ejercicio haces mas gasolina necesita tu cuerpo asi que no esta mal que se la des, siempre que sea de buena calidad! 

Las piernas pueden dolerte de correr, normalmente duelen mas por correr que por la bici jaja

Animos y te sigo!! 

Hoy tb dejo menú doble, ando con poco tiempo.
Ayer jueves:
Desayuno: Cafe con leche +zumo + Weetabix ( 2 pastillas)
Media mañana: plátano y 20 gr de pan
Comida: Berenjena rellena con una lata de atún al natural y dos lonchas de queso de lonchas
Cafe con leche

Merienda: zanahorias y no recuerdo que más
Cena: vasito de gazpacho de brick, ensalada variada, lomo embuchado 50 gr, 40 gr de pan y yogur de nueces 0%


Ejercicio: solo di un pequeño paseo. Me dolían bastante las piernas y decidí descansarlas como me aconsejasteis.

Y me vino muy bien, hoy como nueva.

Diario de hoy:

Desayuno: Cafe con leche + zumo + Weetabix, hoy de chocolate, pero no me han gustado demasiado. Me han sabido mucho a azúcar. La verdad es que no me gustan las cosas muy dulces

Media mañana: manzana
Comida: 200 gr de champiñón al ajillo, 50 gr de quinoa, 30 de pan y 125 de salmón hecho con limón al microondas
Cafe con leche
Merienda: Dos rebanadas de pan tostado con mermelada ligeresa
Cena: ensalada variada con anchoas de lata en aceite de girasol y 30 gr de jamón serrano
45 gr de pan
Yogur de nueces.
2 pastillas de chocolate valor 80%

Hoy con la comida no es que lo haya pasado mal, pero el cuerpo me ha pedido azúcar constantemente. Es el síndrome premestrual y cómo ya me estaba si itiendo atraída irremisiblemente por el tarro de galletas decidí meter un poco de mermelada lígh tú y a la cena el chocolate.
Creo que ha merecido la pena porque el choco después de cenar ha sido mano de santo, así que si comparo las calorías de más que he metido, con las que he dejado de comer, según los atracones de otros meses en estos días, el balance es positivo.
Tb ha ayudado la hora de ejercicio, 25 minutos ya de correr y hasta la hora de andar rápido.
Si así consigo controlar la ansiedad propia de estos días me doy por satisfecha.
E do di, a ver si este mes no tengo retraso, porque llevo unos meses que sí y ahí sí que lo paso  fatal.

@melisol , yo tengo en la dieta una cantidad de lácteos en ml y lo voy repartiendo. Por ejemplo, dos de los cafés ue tomó solo tiene 50 ml de leche y el del desayuno solo 150. Tomo bastante Cafe y te porque tengo la tensión súper baja por naturaleza y lo necesito. De esta forma divido la leche prevista para el desayuno en 3 tomas, pero la cantidad es la misma.

Gracias por los ánimos y por apoyarme. Me sirve de mucha motivación saber qué estáis ahí. Sabes que soy fan tuya desde hace tiempo!

Pongo medio menu de ayer porque por la tarde lo reserve para la comida trampa,, pues tenía un cumple infantil y cayeron cervezas, tarta y demás. No me deje arrastrar, fue consciente y como premio al esfuerzo de toda la semana.
Desayuno: Cafe con leche + zumo + 2 pastillas de Weetabix
Media mañana: Cafe con leche y fresas
Comida: gazpacho de brick, una berenjena rellena y pechuga de pollo a la plancha, más fresas y Cafe con leche.

Ejercicio: paseo en bici de 1 hora y 5 minutos

Diario de hoy 3 de abril:
Desayuno: Cafe con leche + Weetabix +zumo
Media mañana: Cafe con leche y fresas
Comida: zanahoria y paella de dieta en plato de postre. Piña
Merienda: yogur 0% +cucharada mermelada ligh
Cena: ensalada variada con hamburguesa de pavo pollo (aún me quedaba una por ahí) + pan 45 gr + yogur 0% nueces
Te de rooibos


En cuanto al ejercicio. 25 minutos de caminar y correr
Escribí esto en el diario de me felicito
 Hoy si que me felicito:
Porque estaba muy cansada y dolorida ( ya sabeis, primer día de menstruación) y además me dolían las piernas y la zona lumbar, y llovía. Llovía mucho. No tenia una pizca de ganas de bajar a correr.
En otra ocasión no hubiera bajado, me hubiera quedado en casa y hecho bici estática o nada.
Pero he bajado, porque hoy tocaba entrenamiento del plan para empezar a correr. Así que he hecho lo que tocaba, y eso que ha habido momentos que he pensado no seguir, pero he dicho no, eso es abrir la puerta al desaliento otra vez, y diré, como no he terminado, ya como lo que hay para todos y ya empiezo mañana de nuevo.
Y me he dicho, no , sigue, tu puedes y he podido.
He llegado a casa dolorida y empapada, pero con una enorme sonrisa en mi cara.
Me felicito por este nuevo paso en mi cambio de vida.

Lo quiero tener tb aquí, en mi diario. Para que no se me olvide que puedo, si realmente quiero.

Mary, enhorabuena por haber tomado esa decisión! La satisfacción que sientes después es la mejor recompensa 

Sigue así de bien!