Hola
@Marygordis !! Vaya dia mas bueno teneis por tierras castellanas para un buen cocido calentito!! Muy sano y a disfrutarlo.
Te pongo aquí en tu diario el enlace por el que me preguntabas acerca de la rutina para principiantes. Lo he revisado y no se hace nada con barra, todos los ejercicios se pueden hacer con mancuernas!
https://youtu.be/tdio5WU3mqs Yo creo que es la mejor rutina para principiantes. Te hago las siguientes 2 puntualizaciones:
- El peso muerto es dificil, y hay que tener tecnica para hacerlo (si no lo haces bien te puedes hacer daño en la espalda). Asi que este, sino te ves con ganas de aprender la técnica, no lo hagas.
- El HIP THRUST lo puedes empezar haciendo tumbada. Es un ejercicio para gluteos buenisimo. Lo habras hecho ya alguna vez, tumbada boca arriba y las piernas flexionadas, levantar el pompis
![Cheesy :D](https://www.ayudadieta.com/Smileys/akyhne/cheesy.gif)
Mas adelante hay variantes mas avanzadas.
El resto de ejercicios, con mancuernas de 10 Kg, para empezar, te sobra!!
Con respecto a la comida y que no halla microondas:
1- Empezar a convencer a los compañeros de trabajo que hay que comprar un microondas.
2- Tienes que comer o bien bocadillo o ensalada que tenga tambien hidratos y algo de proteina. Se me ocurre que te lleves un bocadillo de pechuga de pollo, una ensalada de esas que venden ya hechas en una latita pequeña y un yogurt de proteina del mercadona. Si no puedes comprar la ensalada pues un tomate picado con atun. O arroz blanco cocido (no lo cuezas mucho, que quede un poco durito y asi llena mas y no sube el indice glucemico). De hecho creo que el arroz blanco debe convertirse en tu gran amigo.
Hasta luego!