Buenas noches!
Dejo mi dia.
Ejercicio cero, aunque tengo contabilizados nueve mil y pico pasos, como siempre muchos de ellos son escaleras y de calorias me he wuedado bastante baja, pero todo el dia fuera de casa, parando en ella 20 minutos para comer es lo que han dado de si.
Que descansemos todas mucho!

Hola.
Hoy 68;5. Solo quedan 200 gr de retencion. Aver si se van pronto esos y otros cuantos mas.
Que tengais buen dua!

Muy biennn!! A por el 67 jijiji
Feliz Sábado Mary

Con tanta escalera se te va a poner un culazo jijiji

A estabilizar ese 68 y a por el 67 campeona

Definitivamente no tengo buen dia. Estoy muy cansada. Me duelen bastante las piernas y el cuerpo me lleva pidiendo azucar toda la mañana.  A las doce o asi me fui al super y me dio un bakon que no podia con el alma. Me encontre con mi cuñada que me dijo que tenia mala cara. Le pregunte a mi marido y me dijo que efectivamente la tenia. Llegue a casa y al comer me senti un poquito mejor y me acorde de los dias de los temblores y escalofrios y de que ayer yo
tenia mucho mas frio que el resto de la gente. Y me dio miedo que me diera un bajon de esos de gluc osa asi que decidi tomar un poco de choco. Y me fui a dormir la siesta. No he conseguido dormir, pero al menos descanse algo. Hoy no hare ejercicio pues creo aue estoy pagando un poco el esfuerzo de estos dias. A ver que tal sigue el dia aunque creo que hoy me voy a olvidar un poco del tema calorías
M


C
.

Es curioso ehh pero yo haciendo el programa tb tuve algunos bajones te acuerdas? Aunque tu aún no entraste en los ciclos de macros , pero q es curioso ajajaj
Hiciste bien en comer chocolate y descansar! Eso está muuy bien! Si el cuerpo lo pide hay q escucharlo
Descansa guapa!

@Marygordis , a veces hay que dejar por un día las calorías de lado y mimarnos un poquito, no somos máquinas que están al 100% siempre y si el cuerpo, que es muy sabio, avisa hay que hacerle caso.
Espero que sea un bajoncillo de azúcar y que mañana estés como una rosa.

Jobar @lila87, ya no me acordaba. Y como los superabas? Comias lo que el cuerpo te pedia o aguantabas? Porque a mi ha sido comer el choco y echarme un poco y ya he entrado en calor.
Despues hice rosquillas con mis hijos y alguna cayo. Tengo un poco de conflicto porque por un lado necesito de vez en cuando un dia libre pero por otro lado esto esta siendo tan largo....y los resultados tan escasos a tanto esfuerzo! Me digo, sigue porque aunque estas aun lejos de la meta estas mas cerca que nunca y de esta si que lo consigues, y pasan las semanas y 500 abajo y 600 arriba y asi siempre. Ufff. Creo que estoy desanimada y floja.
En fin, no se si me pesare mañana. Pero si se que mañana sera otro día

Yo a mi daba por ella con el ejercicio era donde sentía q me costaba una barbaridad y al parar me sentía mal, llegaba a casa terminando el ejercicio de manera más light  y comía ese día algo más, después cuando volvía a hacer ejercicio iba con precaución.

Días libres cada 6 dias, aunque comas un poco más de las kcals de mantenimiento pero es aceptable, si mientras te da bajón no pasa nada con q ese dia comas un poco más de tu déficit normal, pues el cuerpo va haciendo balance y tienes dias con el mismo déficit y mucho ejercicio.

Y el agua no te olvides della, es muy importante de veras!

Yo entiendo tu posición, pero justo por lo tanto que ya te has esforzado no abandones, se q tienes un caso complicado, pero date la oportunidad de ser tu propio conejillo de indias ejej y que vayas probando y observando...
Ten presente q cuanto más lo dejes más tu cuerpo un dia más tarde se resistirá, es decir más de lo q ya se resiste.
Ten paciencia, yo estaré por aquí para acompañarte y ayudarte.

Y darte consejillos para que sorprendas a tu cuerpo y empiece a espabilar! Todo es un proceso y conlleva su tiempo principalmente cuando no sabemos exactamente q es lo q nos funciona mejor o lo que nos lo complica!
Ánimo

Yo a mi daba por ella con el ejercicio era donde sentía q me costaba una barbaridad y al parar me sentía mal, llegaba a casa terminando el ejercicio de manera más light  y comía ese día algo más, después cuando volvía a hacer ejercicio iba con precaución.

Días libres cada 6 dias, aunque comas un poco más de las kcals de mantenimiento pero es aceptable, si mientras te da bajón no pasa nada con q ese dia comas un poco más de tu déficit normal, pues el cuerpo va haciendo balance y tienes dias con el mismo déficit y mucho ejercicio.

Y el agua no te olvides della, es muy importante de veras!

Yo entiendo tu posición, pero justo por lo tanto que ya te has esforzado no abandones, se q tienes un caso complicado, pero date la oportunidad de ser tu propio conejillo de indias ejej y que vayas probando y observando...
Ten presente q cuanto más lo dejes más tu cuerpo un dia más tarde se resistirá, es decir más de lo q ya se resiste.
Ten paciencia, yo estaré por aquí para acompañarte y ayudarte.

Y darte consejillos para que sorprendas a tu cuerpo y empiece a espabilar! Todo es un proceso y conlleva su tiempo principalmente cuando no sabemos exactamente q es lo q nos funciona mejor o lo que nos lo complica!

Gracias por los animos. Sin ti y sin @Luis78ESP no hubiera resistido todo este tiempo, pero ya necesito que se me allane un poco el camino y no tanto obstaculo. En fin, tengo un dia negro. A ver si mañana lo veo de otra manera

Bueno, pues 69,7. +1,200. Pedazo subida. Creo que bajar los hidratos a 45 % no me compensa. Me ha llevado directa a la ansiedad y el mal humor. Si que seguire con lo de los dias de comer hasta el mantenimiento, pero no voy a alterar las macros de momento a ver como me va.
Que tengais buen dia

@Marygordis y cuanto sueles comer de hidratos?
El 50% ? Yo con 45% estoy soñando jajaja
Siempre hice 40%, y algunos días sueltos el 25-30%.
Los dias de menos carbos comía más proteínas, las proteínas sacian bastante.
Y los carbos opto por los complejos, más verduras y frutas, entonces me baja el azúcar y lo mantengo estable, consigo bajar el cortisol elevando la leptina.
Pero claro si tu de carbos complejos comes apenas 20gr de avena en desayuno, y sueles comer más azúcar es normal que durante 3 días sientas más ansiedad. Por lo adictivo que  es el azúcar. Porque bajar un 5% los carbos no es gran cosa.

Pero otra opción para q te sea más fácil, es q hagas dias de carbos bajos y altos en protes, alternados.
Es decir un dia comes poquitos carbos y más protes, y durante los siguientes 2-3 dias comes lo normal q hasta ahora comias.
Al ser apenas un dia y al siguiente volver a la normalidad puede que te sea más fácil.

Pero claro el que comas más carbos complejos te ayudaría si, pero te haría hacer cambios en tu alimentación, cambios q a lo mejor no estás dispuesta.

Yo si bajo demasiado los carbos también me entra mucha ansiedad , mal humor y bajones, pero con bajar mucho los carbos me refiero a cosas como 10-30% de carbos, creo q lo más bajo q conseguí fue 25-30% , menos de eso no.

El cuerpo siempre va a sacar energía de los carbos y las grasas, las protes siempre van a ser las últimas porque exige al cuerpo más trabajo transformarlas en energía.

Las grasas además son muy buenas para temas hormonales, por eso también es indicado tener un mínimo de grasas de fuentes saludables.

Como siempre has comido cosas bajitas en grasas, has pensado hacer un dia mantenimiento alto en grasas? Simplemente para q aprecies como reacciona tu cuerpo... es una idea...
En vez de q lo hagas como las semanas 3 y 4 cada 3 dias, lo haces cada 6 pero ya altos en un macro en concreto.

Feliz Domingo! Disfruta los patines!!

Pues @lila, es el 50% pero tb teniendo en cuenta de la cantidad total de calorias. Me explico. Yo como 20gr de avena al desayuno y 40gr de pan a la comida ya la cena, que es lo que me pauto la endocrina. Me dijo que eso no lo podia bajar. Y el resto de carbos los obtengo de las frutas y las verduras. Nunca me fije mucho en las macros. Solo en las calorias. Estos dias que baje los carnos, el azucar no me bajo en la dieta, sono que subio. Eso si, baje los carbos a costa de la grasa, no de las protes.
Si que es verdad que quiero bajar el azucar, y aunque la endocrina me mando un monton de fruta, no como la de la merienda porque se me dispara demasiado.
Pero lo de bajar los carbos al 45%, no se si habra sido casualida, pero me ha llevado a donde estaba antes de aagosto cuando pasaba mucha hambre y no adelgazaba. Tampoco es que ahora haya perdido porque del 10 de noviembre al 07 de enero me relaje bastante. Pero hoy por hoy contando el peso de ayer y no de hoy, del 7 al 29 de enero, 22 dias, solo habria bajado 1,5 kilos, que es lo que coji en ese tiempo de relajo. No se. A lo mejor me estoy frustrando yo sola y no esta tan mal. Si que es cerdad que hago mucho mas ejercicio y que la masa muscular me ha aumentado y la grasa bajado.
En fin, igual es cuestion de paciencia y perseverancia, nada mas.

A veces pasa eso, que no hay manera. Yo hace años me quedé estancada y la dieta que estoy haciendo ahora fue lo único que me sirvió y como me encontraba bien y me alimentaba bien, por eso he vuelto. Ya sé que pronto las bajadas van a ser mucho más pequeñas, es normal, pero por lo menos empezar con ánimo si no yo duro una semana y lo dejo.
A mi esta semana me toca baja en hidratos y alta en proteínas, no me gusta, pero se que las proteínas me hacen bajar el apetito. No sé si lo estaré haciendo bien o mal, pero se que en el tema dieta estoy animada y me siento con la suficiente energía para hacer cada día mi prabajo. Yo he pensado que cuando llegue a las 9 semanas de esta dieta empezar a hacer el sistema Venus, pero bueno, que hasta mañana no empiezo la 4, así que no me voy a adelantar tanto en el tiempo.
Que tengas un mejor día que ayer.

Aqui estoy como todas las noches. Ains.
Ejercicio:
Clase de patines de 1,30 horas.
60 de bici estatica en 3 sesiones de 20 minutos
Sesion de mancuernas.
No va a mas.
Esta semana me toca la regla asi que no espero gran cosa hasta despues. Que desanimada estoy. Sera por eso. Bueno, mañana con el lio del trabajo me dara menos tiempo a pensar.
Que descanseis.