Para subir grasas y proteínas pues huevos, dan ambas cosas, pollo, el queso batido desnatado da buenas proteínas pero tb algo de carbos.
Si te falta proteínas y grasas, y no quieres q pase las kcals , los carbos entonces deberían estar más altos.

Y ten también en cuenta que los refinados infelizmente tienen más carbos que los complejos y más calorías tb, aunque en las kcals siempre compensas por las verduras ! Que dan carbos a pocas kcals.

Los champiñones tb tienen proteínas.
Y así sin verlo no se me ocurre más ajajaj

@lila87 de verdad que estás hecha una experta.

Lo primero agradecerte tu enorme y valiosa ayuda @lila87. Veo dificil cuadrar las macris porque hoy he comido pollo, huevo, atun y lomo rmbuchado. Todo ello he leido que tiene mucha prote y poco carbo, pero aun asi no he llegado a los gr de proteina necesarios.
Dejo captura de mi dia y de mis macros. @lila, si le echas un ojo te lo agradezco porque no se si lo estoy haciendo ok.
Ejercicio los 8000 pasos que me marca de minimo la pulsera. Mañana mas
Mañana mas. Espero subida porque He tenido que tomar antigripal.

Solo le veo una cosa
El muslo de pollo llevaba la piel? El que comiste me refiero! Porque si la quitaste o no la traía, el q escogiste de MFP es muslo con piel, por eso tiene 14gr de grasas.

Si no tenía piel pues entonces no has comido 26% de grasas, sino menos, y tus kcals bajarían un poco, elevando así el % de carbos y proteínas.

En general para empezares está muy bien, están aproximados y es lo que importa!!

Yo suelo comer pechuga de pollo porq así con 150gr de pechuga cruda ya tengo 1/3 o más de mis gramos de protes 
La pechuga ayuda bastante para aumentar proteínas. La de pavo también.

Pescados como el atún, bacalau, merluza tb pero siempre q comas aprx 150gr o más.

No te apures porque esto es hábito!! Conforme pasan los dias te vas habituando y después ya sabes por intuición las combinaciones que debes de hacer !!

Ah la foto 3 y 4 no hace falta, basta la 1 y la 2! Más que nada porque en el registro del navegador aunque tengamos los gramos fijados y las kcal,  los % varian al no ser las mismas kcal q ingerimos.

No te olvides de beber agua !!

Ah la foto 3 y 4 no hace falta, basta la 1 y la 2! Más que nada porque en el registro del navegador aunque tengamos los gramos fijados y las kcal,  los % varian al no ser las mismas kcal q ingerimos.

No te olvides de beber agua !!

No entiendo esto que dices del navegador y las caliroas que no son las mismas
El muslo de pollo no tenia piel 

Sii, me refiero a que puedes tener de meta 1300kcal
45% carbos q te pone cuanto es en gramos.
25% grasas = x gramos
30% proteínas= x gramos.

Pero no solemos comer 1300kcal exactas.
Tendremos dias de comer 1350, otros 1200, otros 1270, etc
Y al ser un total de kcal distintas pues el 45% de caebos va a ser gramos distintos
Porq no es lo mismo 45% de 1300 q de 1200!

Pero que por esto tampoco hace falta ser exactos, simplemente consulta los % de los macros en la app de vez en cuando.

Donde más necesitarás consultar los macros en % de la app es en los dias de mantenimiento especiales o sea los ricos en grasas, o en proteínas o carbos, esos si q necesitas ir consultandolo más!
 

Hola!!!!
Hoy 68,3. Estoy muy sorprendida a la par que contenta. No pensaba bajar nada esta semana y ya estoy en el segundo peso mas bajo registrado desde que me puse a dieta. Me parece un poco pronto para ser efecto venus, pero la verdad que no suelo bajar nada en esta epoca del mes, y menos con catarro y antigripal.

Muchisimas gracias @lila por tu inestimable ayuda. Ahora ya entendi lo que querias decir. Pense que en primcipio hablabas de alguna diferencia entre la pagina web de MFP y la app, porque yo en la web lo de las macros y nutricion no lo encuentro.

Que tengais un hermoso y menos frio dia!

Es la 2° foto que pusiste ayer ajajahaj
No ves q pone los macros por % ? Ajajaj

Me alegro mucho guapa! Vamos a seguir así ya verás!

Niña, la segunda foto es de la App no de la página web. En la web no lo he encontrado

Niña, la segunda foto es de la App no de la página web. En la web no lo he encontrado

Claro de la app, del web no sale no, apenas permite q pongas tu los % pero no te enseña después a como están

Que hambreeeeeee!

Dejo mi dia.
Hoy era dia de llegar hasta el final. Se me ha hecho raro comer tanto, y he metido pizza para llegar a las calorias y porque tb he pensado, demonios! Si es lo mas parecido a un dia libre! Y me he tomado esa pequeña licencia.
Adjunto captura de MFP me daba mantenimiento 1716 y por ahi andaran.
Ademas consegui cuadrar las macros como yo querida
Ejercicio los 11000 y pico pasos que marca la pulsrra, de los cuales un montos son de escaleras, + dos sesiones de 30 + 20 de bici estatica, +400 saltos a la comba, + rutina pesas.
No me da para mas.
Mañana vuelvo a restriccion y no hare nada de ejercicio. Toca  descanso.
Mañana os leo que hoy ya no me da la cabeza y el cansancio para mas. Ya pesa la semana!
Buenas noches!

Buenas. Hoy toca bailar con la fea. 69,2 +900. Que pasada de retencion. Joer con el dia de mantenimiento.

No te preocupes también hiciste mucho ejercicio ayer! Ve bebiendo agua ejej
40gr de pizza eso no es naa ajaj

Bueno, el 69 se te resiste. A ver cuando lo dejas por fin.