Bueno, oues aqui dejo como siempre captura del menu y de pulsera.
Ejercicio de hoy. Pues como tenia mas tiempo he decidido darme bastante caña y hacer todo lo que pudiera por lo que pueda pasar los dias venideros.

Asi que he hecho 10 y pico pasos del los cuales muchos son escaleras, dos sesiones de bici estática 30 min + 20 min, 400 saltos a la comba, y la rutina de pesas del chico del video.
Aqui tb ha hecho un dia helador y no he salido a correr porque todavia me molesta la garganta, no se si de respirar aire tan frio o de virus.

Tb he repasado mis diarios desde agosto que empece la segunda fase de la dieta y he visto que desde ovulacion hasts regla no suelo perder casi, incluso gano por retenciones, asi que no me voy a martirizar mas. Estoy haciendo todo lo mejor que puedo, los resultados tendran que verse, si despues  de la regla sigo sin bajar veremos que hago.

Que descanseis niñas


@lila87 muchas gracias por la explicación. Por fin lo veo claro, pero esto exige hacerse un plan y yo hasta la semana que viene no tengo tiempo. Creo. Si lo tengo empezare antes.


@Olga25 , lila te lo ha explicado muy bien, asi que no temas. Ademas tiene que ser un ejercicio mas intenso que el que haces normalmente o mucha mas cantidad del que haces habitualmente. A mi me pasa cuando corro, pero porque no corro todos los dias y corro y camino, pero los tramos que corro lo hago a 5,5 6'5 el km y para mi es mucho esfuerzo.

Alaaaaaaaa ¡qué buena sesión de deporte! Cada cuerpo es diferente como bien sabes y reacciona de manera diferente a los cambios. Deporte, alimentación o ciclos menstruales afectan de una u otra manera. Martirizarte no sirve como bien dices, en todo caso te estresa, que tampoco ayuda jajajajajaja.
Un besito

Yo hoy llevo 2150 pasos ajajajaj
Mary a mi es la congestión nasal, siempre tiro del spray o un bálsamo que hago yo...
Me vino antes de irme y sigo con ella...
Puede ser solo del aire frio si, yo hubo un año q de ir de bici pa la escuela en invierno y turno noche cogi principios de neumonía, justo por respirar el aire frio y no hacía el frío de éste año!!

A mi la regla creo q mañana ya la tengo
A ver si después de q me baje pierdo algo.
Yo suelo perder más justo después de la ovulación y hasta la regla o pre-regla!
Qué carajo ajajaj

Vas mejor de deporte q yo, de verdad q yo espero q Febrero sea un mejor mes pa mi, y Marzo mejor aún q entra la Primavera y con ella una vida más activa , todo se despierta creo q la Primavera es mi estación Favorita ejej

Descansa, solo necesitas sacar un rato para calcular estos cálculos y saberes los macros en gramos para los dias de mantenimiento y estipular mejor los de déficit, después intenta planear los menús, a mi los grasas fueron los q me costaron más!
 

@lila87 , gracias por esa tan buena explicación. Yo voy a acabar las 9 semanas de la dieta que estoy haciendo y luego posiblemente siga con esta.
Me dejáis más tranquila con el ejercicio. Gracias por vuestros consejos.

Mil gracias @lila87 por toda la explicación pero ufff me da pereza pesar la comida y mirar tanto todo lo que como, si no salgo del estancamiento no me quedará otra pero eso parece de máster de nutrición!

De momento voy aumentar el ejercicio como la sesión de hoy de @Marygordis

Hola!
Hoy 68,6. Seguimos bailando. -600 gr. Eso si, hoy bailamos con la guapa. Es el pesomas bajo desde navidad y uno de los mas bajos que tuvo en noviembre.
Que tengais buen diaM

Bien!!!!
Venga, que podemos. Buenos días.

Oleeeee muuy bien!!
Buena bajada!!
@Olga25 si, estoy de acuerdo, pero ten tb en cuenta que aún con kcals de déficit puedes ir jugando con los macros!!
@Singluten hay cosas q con solo q mires la etiqueta y te abstengas a la dosis recomendada ya sabes las kcals.
Yo no me aburro por pesar la verdad.
Antes pesaba las verduras de los purés y eso, ahora hago las sopas y más o menos ya sé las kcals aproximadas y busco una sopa con esas kcals aprx por medidas y listo...
Y ya lo tengo por hábito y incluso a ojo tengo ya una idea

Es el método q yo creo más efectivo y que te enseña para mantener después el peso!

Lila, duda.
El tema de los macronutirentes.
Los días de llegar hasta el final sabes los gramos del macronutriente extra que tienes que meter para subir las calorías que toque. Pero para ver el porcentaje de los macronutrientes en MFP que ese día varía, ¿estás constantemente cambiando los porcentajes de MFP?

@Marygordis no cambio los % en MFP no.
Solo voy consultando la app de MFP el apartado de Nutrición ahí tienes 3 apartados más en la parte superior:
Calorías - Nutrientes- Macros
Si clicas en Macros te sale los % de macros de cada día, con lo q tengas registrado en tu menú.

Pero sabiendo las cantidades en gramos, solo tienes q buscar en tu registro que sean tus kcals de mantenimiento, y que los gramos de cada macro sean aprx a los que calculaste.

No sé si me he sabido explicar pero sino tu me lo dices y te pongo fotos de mis menús de esa fecha para q veas q solo veo los macros en gramos.

Por lo demás consulto los % en la app tan solo en día de déficits, pero q además yo cambié en objetivos del navegador poniendo mis 1300kcal en vez de 1200 y poniendo 40% carbos en vez de 50%, y proteínas 30% en vez de 20%, las grasas mantuve el 30% que sale por defecto.

Ok. Como yo no he hecho lo de las dos primeras semanas, que son simplemente más calorías, empezaré por la semana 1 y simplemente incremento.
Según la calculadora que me dijiste @lila87 ,
TMB 1320
y los cálculos según me dijiste:
Días hasta de comer hasta el fin 1716. Lo dejaré en unas 1600 porque me parece demasiado
Dias de déficit, lo que ya hablamos, calculé el 20% de 1716 y salía 1377.
El viernes pasado me di tarde de homenaje. Así que llevo 5 días de déficit, mañana tocaría hasta el fin.
Creo que no me he equivocado.

Vale pues si empiezas por semana 1 y 2.
Yo te recomendaría que pongas en objetivos de tu MFP las 1377kcal y los % de los macros
Al menos 45% carbos pero no 50% y proteínas 30% y grasas 25% .
Por qué? Pues porque los carbos son nuestra fuente de energía, y aunque estemos ya comiendo menos, el q comas menos de un 50% de carbos ayuda a perder más.
Porque en mantenimiento si q puedes comer 50% carbos y con tus kcals de mantenimiento, pero hay q enseñar bien al cuerpo, de ahí q te recomiende q bajes los carbos y subas proteinas en los días de déficit.

Después los días de mantenimiento en las semanas de 5 a deficit + 1 a mantenimiento, come lo que quieras sin dar gran importancia a los macros, pero si a las kcal, que sean aproximadas

Los carbos no pensaba subirlos porque la endocrina me dejo muy claro que ahí estaba el quid de la cuestión.
Si llego a la semana que toca incrementarlos y voy bien, lo haré  pero si no no.
Creo que es lo correcto

Los carbos no pensaba subirlos porque la endocrina me dejo muy claro que ahí estaba el quid de la cuestión.
Si llego a la semana que toca incrementarlos y voy bien, lo haré  pero si no no.
Creo que es lo correcto

Yo no me refería a aumentarlos. Qué % de carbos sueles comer actualmente?

El 50%. Ahora he ajustado los macro en MFP para que no me suban del
45 pero no se que alimento meter o como hacer para subir prote y grasa y no pasarme de calorias