Hola. Yo estoy ya bien pero el resto de mi familia aun no. Esta mañana he ido a la compra y ahora en casa, porque no estan para salir ni hacer nada aqui, asi que hoy que hace de mejor de correr nada. Mañana creo que no vamos a patines, asi que ire a correr.

@Olga25 el libro se llama Sistema venus o algo asi. Me lo paso @lila87 . Si quieres te lo paso.
Lo acabo de terminar. Lo del ayuno no me convence mucho. Toda mi vida he oido lo malo que es saltarse comidas y mas el desayuno.
@lila87 tengo varias preguntas
¿Has seguido el calendario que viene el libro de dias de dieta y de mantenimiento?
¿Que calculadora usas?
Otra cosa. He encontrado este video de mancuernas para principiantes. A mi me parece que esta bien para empezar pero me gustaria opinion del resto. Dejo el enlaceara quien lo quiera ver y opinar

El libro es Factor Venus, es parte de un programa q incluye ese libro, y un acceso a donde te hacen los cálculos de las kcals q necesitas, y un programa q está explicado en el libro, un programa que a mi cuando empecé a hacerlo desde entonces mi cuerpo cambió!

@Marygordis  yo uso la calculadora de calculator.net si no me equivoco, pero yo te la busco y pongo enlace .
En esa calculadora busco mi TMB. O sea mi tasa metabólica en reposo.
Después de saber esas kcals ya lo hago a mano de la siguiente manera:
Multiplico por mi factor de actividad:
Partiendo de q 1 es sedentario:
Yo empecé poniendo el 1.2, actividad fisica muy liviana 1-2x por semana.
Después pasé a poner 1.3-1.35

Entonces las mias son:
TmB 1299kcal
Kcals de mantenimiento:
1299*1.3= 1688'7kcal
Esas son las kcals de yo mantenerme.
Ahora entonces calculo las de déficit que son el 20% de las de mantenimiento:
20% de 1688 son: 20*1688/100= 337'6kcal.

Así que mis dias de dieta son:
1688-337= 1351kcal.
Dias de mantenimiento: 1688kcal.

Lo hago a mano, porq si en las calculadoras pongo directamente para mantener me suele dar más, en concreto en la misma calculadora que pido mi TMB me dice que para mantener necesito 1764kcal.

Los cálculos suelo basarme en los de Michlin creo q es así .
Pero tb en MFP te da tu TMB según este mismo señor 

Ahora yo empecé por las semanas 3 y 4: las de grasas, porque las semanas 1 y 2 eran las q estaba haciendo hacía meses jajajaja

La semana 4 no la terminé del todo por ver que empezaba a ganar, siempre hay q ir observandose, entonces no hice el último dia de grasas, sino q después del penúltimo, empecé semanas 5 y 6 las de dias de mantenimiento cada 6 dias.
Para cuando me fui a Portugal esa semana tocaba semanas 7 y 8, las de proteínas, pero como allá iba a comer más pues , lo que hice fue empezar a jugar con los macros pero dentro de mis kcals de deficit que las situaba en 1200-1300kcal.
Hice entonces dias bajitos en carbos 25% y altos en protes 35-40%, intercalaba los carbos o sea si hoy comía 25% carbos, mañana comía más ( 35-40%)
Las grasas 25-30% las mantenía.

Como volví de Fiestas y ahí fueron 2 semanas de comer demás, pues me dije de 2 semanas como la semana 1 y 2.
Que terminan hoy.
Ahora podría empezar con las semanas 3 y 4, o la 7 y 8, o la 11 y 12, o sea las de mantenimiento al 3° dia con algún macro en mayor cantidad.

Pero como estoy prácticamente en mi peso q me gusta, aunque hoy pese más, como ayer me di una buena tarde, pues voy a estar 5 dias a deficit y al 6° dia mantenimiento, quiero ver si veo el 56 y pico.
Llegando a ese punto , creo que es buena idea hacer 2 dias a deficit y 1 a mantenimiento a ver como reacciona mi cuerpo, ya va haber un incremento de kcals en el balance semanal.


Estas semanas considero q son buenas porque si más o menos estás siempre a deficit y no ves resultado, y yo estaba en ese punto, pues el dia q comí grasas, al siguiente bajé de sopetón, y apartir de ahi tenía semanas de bajar porrazos, bastante vamos, comparando a mi historial.

No sé cual es el video ajajaj

Cuanto al ayuno, él lo dice como idea para quién quiera probar, ahora bien tampoco dice de saltarse el desayuno, sino retardarlo
Es cierto q es más facil retardar el desayuno.
Ahora bien, yo si q noto en mi que si al final solo desayuno a las 12h me ralentiza más aún el metabolismo, con lo cual suelo cenar temprano, sobre las 20h y así por la mañana tengo ya 12h de ayuno y no 8.

Q me levanto a las 7h30 estoy desayunando sobre las 8h.
Si me levanto a las 8h30 desayuno sobre 9-10h.
Algun dia pueda entretenerme con algo y desayune sobre las 10h30 habiendome despertado sobre las 8h30.

Pero esto es algo q solo pruebas si quieres.
Se llama el ayuno intermitente, y hay mucha gente q lo hace, pero yo creo q lo básico es las buenas cuentas de kcals, y el jugar con los macros y deporte.

Felicidades por ese 68'7kg oleeee ya era hora ejejej

A ver si es de ésta que pasao la regla ves el 67 jijiji
No es casualidad, a mi me pasaba siempre eso aumentaba kcals y zas bajaba!

Y desde q bebo más agua aún (3-4lt) y as veces más de 4lt, tb pierdo más, tengo más sed y creo q es por tener el metabolismo más rápido, todo coincide desde q empecé el factor Venus la verdad!!

Gracias niña. Lo estudiare.
No se que me pasa con los enlaces!
Aqui lo pongo. El del chico de las pesas
https://m.youtube.com/watch?v=mM_O1frJxoI

Dejo el enlace de la calculadora que suelo usar:
http://www.calculator.net/calorie-calculator.html?ctype=metric&cage=34&csex=f&cheightfeet=5&cheightinch=10&cpound=160&cheightmeter=160&ckg=57&cactivity=1.2&printit=0&x=77&y=16

Gracias lila. Luego lo hago.
Esta mañana sali a caminar y correr. Parece que mi hijo por fin esta mejor asi que abandone el hospital que tengo montado en casa un rato y alla que fui. Total hora y cuarto. Adjunto foto pulsometro. Estoy muy contenta porque he quemado 400 y pico calorias.. Eso que hacia una semana que no salia. Me ha costado mucho seguir el ritmo. Creo que el siguiente dia que salga tendre que repetir este entrenamiento. Ademas hasta el jueves tengo una semana muy completa otra vez y no creo que pueda salir porque a ultima hora aun hace mucho frio,
Comi crema de calabaza y trucha + yogur de proteinas con frutos rojos. Tengo un hambreeeeeee. Madreeeee y solo son las 5 de la tarde!

Calorias tmb 1320.
De mantenimiento 1716
Con deficit de 20% 1377
Estaba por debajo todosls dias. Hoy he viuelto a tener que tomar dos huevos en vez de uno para llegar a las 1317 que es lo qque me marca MFP.
Bueno, dejo mi dia de hoy. He pasado mucha hambre, pero me pasa siempre que como pescado y mañana lo tengo otra vez.
Hasta mañana!

Ejej

El pescado me gusta más de cena la verdad, se digiere más rápido, pero con lo q has comido yo creo q me hubiese saciado perfectamente las 3h 😝
Intenta comer sobre las 1300kcal
O sea 1250-1350.
Y mantenimiento , es calculado por ti no?
Pues 1600 a 1700kcal.

Yo ando por ahí
Me alegro q hayas podido correr hoy, a ver si mañana salgo ya yo!

Ya hecho de menos,al menos, el ir a caminar un buen rato a ritmos de 8'30''-9'30'' escuchando música...

El próximo dia repite el entrenamiento.

Mañana ya te digo del video de pesas.
Descansa!

Buenos dias!
68,9 +200 gr. Tipico despues de un dia de correr. Al menos el 69 maldito no aparece.
Que tengais buena semana !

Me alegro de que el niño esté mejor @Marygordis .
Al 69 ni lo nombres...jajajaja, poco a poco todo vuelve a la normalidad.
Yo me he acordado que mi suegra tenía una cinta de caminar, a ver si se la pido y empiezo aunque sea en casa.
Buenas tardes

Eso es Mary! Es por correr!! En unos 2-3 dias se regula!

@Olga25  eso es muy buena idea!

Por fin se acaba este larguisimo dia.
Dejo menu y pulserilla.
Ejercicio a parte de ls 10.500 pasos 30 minutos de bici estatica sin ganas ningunas. Ahora mismo estoy en ella.
@Olga25 que bueno lo de la cinta. Sobre todo para el invierno. Hay apps con plan de caminar para adelgazar en cinta.
@lila87 ya lo he observado. Es matematico. Despues del ejercicio subida de peso

Siii, yo pa mañana tb seguramente pese más ajajaj al menos de noche peso más, así q mañana en ayunas seguramente igual...
Pero si q he esforzado mis piernas la verdad!

Buenos dias!
69,3. Mas 400gr y ya es un total de + 600. Estoy empezando a esra muy harta de este baile. y llegando  a odiar el 69 casi tanto como odie el 70.
En fin es lo que hay

Bueno tranquila, ésta tarde te explico lo de los macros vale
Feliz Martes

Entonces, ¿cuando se hace ejercicio se pesa más?, que mañana por la noche me traen la cinta y al final la voy a dejar de adorno, no me digáis eso...

@Olga25 depende del ejercicio, a más intenso se suele pesar más pero no de grasa, sino que los músculos se hinchan de agua por el esfuerzo y eso conlleva a retenciones, retenciones que se van estabilizando a medida que no te cuesta tanto, y que cuando intensificas puedes volver a retener, pero el cuerpo siempre va haciendo balances.
Tienes que hacer ejercicio si o si.

Bueno voy a explicar sobre los macronutrientes
A @Marygordis , olga y @Singluten

Los macronutrientes son las proteínas, carbohidratos y grasas.
Hay que saber las kcals de mantenimiento y las de déficit, las sabéis con lo que expliqué aqui Mary en alguna de las últimas 2-3 páginas.
Os voy dando las mias y los cálculos en base a ellas:
1300kcal: son las de déficit
1600kcal: son las de mantenimiento
La diferencia es de 300kcal.

Bueno pues las kcal nos las dan los alimentos son como una moneda de cambio, que dependiendo de los alimentos q comamos, como se compongan, y de los macronutrientes que lleven, por eso se debe mirar la etiqueta de cada cosa, q en ella pone la información nutricional reflejada en kcals, macronutrientes y as veces también micronutrientes.

Bueno ahora regla base:

1gr de carbohidratos son 4kcal.
1gr de proteínas son 4kcal.
Y 1gr de grasas son 9kcal.

Ahora uso MFP (www.myfitnesspal.es) para ir contando las kcals y viendo los macros.
La distribución de los macros de MFP por defecto es la siguiente:
50% carbos / 30% grasas / 20% proteínas
Y el programa os establece las kcals para adelgazar y os pone los límites de cada macronutriente según esos porcentajes.

Yo los cambié a 40% carbos / 30% grasas / 30% proteínas.

Y así hice varios meses.
Que para 1300kcal son
130gr de carbos
41gr de grasas
Y 94gr de proteínas.

Si descargais la app de MFP y vais al apartado Nutrición y Macros os pone los % consonante añadis lo q coméis, con lo cual si lo planeais de antes vais viendo si necesitáis más carbos o menos, más proteínas o menos y ir ajustando hasta cuadrar los %.

Ahora bien el libro dice
Semanas 3 y 4: 2 días a déficit y 1 a mantenimiento, siendo en estos dias de mantenimiento, la diferencia de kcals para grasas.

O sea que si son 300kcal de diferencia y 1gr de grasas son 9kcal
Pues 300:9=33'3gr

Que significa que si con 1300kcal comía 41gr de grasas
Pues en esos dias de mantenimiento necesito comer: 41+33= 74gr de grasas
Y los demás macros igual q para 1300kcal
O sea 130gr de carbos y 94gr de protes.
No hace falta ser exactos , pero aproximados.

Semanas 7 y 8: Fase de proteínas.
2 dias a déficit y 1 a mantenimiento, siendo en estos el 50% de la diferencia de calorías para las proteínas.
O sea que la mitad de 300kcal son 150kcal

Entonces si 1gr de proteinas son 4kcal, pues:
150:4= 37'5gr

Así que en estos días de mantenimiento q son cada 3° dia, debo de comer 1600kcal
Prioridad: proteínas 94+37'5= 131'5gr
Y en las grasas minimo 41gr
Y carbos minimo 130gr
Os pongo mínimo porq sobran 150kcal de las 300 extra, que las usáis pa lo que queráis, menos para proteínas.

Y por último: Semanas 11 y 12: fase de carbohidratos

2 dias a déficit y 1 a mantenimiento, siendo la diferencia de kcal para los carbos.

O sea 2 dias a 1300kcal y al 3° 1600kcal
En él 3° tenemos 300kcal extra para los carbos
Si 1gr de carbos son 4kcal pues
300:4= 75gr
Si con 1300kcal comía 130gr de carbos, pues en éstos dias de mantenimiento de éstas semanas
Debo comer de carbos: 130+75= 205gr
Y proteínas y grasas igual que para 1300kcal
O sea 41gr grasas y 94gr proteínas.


Bueno eso es como se calcula, ahora lo que provoca es que si seguís esas cantidades de gr de cada macronutriente os va a cambiar vuestros porcentajes de macros iniciales.

O sea que en los dias mantenimiento de las semanas 3 y 4: fase grasas los % mios cambian:
Proteinas de 30% a 24%
Carbos: de 40% a 32%
Grasas: de 30% a 44%.

Semanas 7 y 8 fase de proteínas, dias mantenimiento:
Carbos de 40% a mínimo 32% , puede ser más.
Grasas de 30% a mínimo 24%, puede ser más.( además q las proteínas muchas veces van acompañadas de grasas con lo cual se va a comer fijo más de 41gr de grasas.
Proteinas de 30% a 34%.

Semanas 11 y 12 fase de carbos:
Proteínas de 30% a 24-25%
Grasas de 30% a 24-25%
Carbos de 40% a 50%.

Qué éstas variaciones en los % de los macronutrientes y esos dias comiendo más kcañs más a menudo os van a barajar al cuerpo y empezará a funcionar mejor porque no será siempre lo mismo.

Después que si antes de terminar esas 2 semanas especiales veis que empezais a aumentar siempre podéis parar, y seguir con las semanas siguientes q las 1 y 2/ 5y 6/ y 9y 10
Son 5 dias a 1300kcal y 1 a 1600kcal
Siendo ese extra de 300kcal para lo q queráis.
Y entonces al volver a ésta fase se vuelve a perder más.


Otras opciones que tenéis y q yo aún en esas semanas de 5*1300kcal + 1*1600 jugué con los macros
Teniendo días de comer apenas 25% de carbos y 45% de proteínas, y otros al revés.
Para esto el ir consultando los % de los macros en la app de MFP ayuda bastante a ir eligiendo los menús!

Bueno si os queda alguna duda me lo preguntáis!