Uff 67,1. Esto sube como la espuma. Mañana empiezo a portarme bien

Qué valiente eres al subirte a la báscula...  Yo todavía no me atrevo...  Luego,  la caída será mayor


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Qué valiente eres al subirte a la báscula...  Yo todavía no me atrevo...  Luego,  la caída será mayor


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De valiente nada, es que no hay nada como un golpe de realidad para situarte en el punto de partida!

Bueno, pues ahora que tengo un rato he estado haciendo unos cálculos. Buscaba las calorías que necesito para, con el entrenamiento de la media maratón, adelgazar 900 gr a la semana. Para ello necesito comer solo 1144 kcl y la verdad que me ha sorprendido bastante que con tantos km de carrera ala semana, solo sea esa cantidad, y me acorde de @daim cuando dijo que sobreestimamos mucho el gasto calórico del ejercicio.

Una vez hecho esto, he hecho el reparto de macros según otra calculadora en MFP y me sale esto:


Ahora solo me queda planificar los menús y ya está, bueno, y cumplirlo, a ver cómo va!

@Marygordis pues a ver como te sientes con esas kcals.

Son pocos carbos principalmente para una running, correr hace necesitar kcals considerables, sin reservas el rendimiento baja tb considerablemente.
Yo dejaria los carbos al 40% al menos, y siendo 1150kcals, no veria mal el 45% carbos, mi opinión es:
Puedes empezar probando así, y si acaso la cosa aprieta mucho subir de 5 en 5% los carbos o empezar con 40% carbos/40% proteinas y 20% grasas.

En todo caso tú pones para bajar 900gr semanales, siempre puedes estipular para 500gr/semana.

Yo tb tengo que hacer algo así a ver si arranco y empiezo a ver resultados...

Gracias @lila87 siempre estás ahí.
 La verdad que he puesto 900 gr porque la diferencia de calorías entre 0'o y 0,7 no es mucha. Creo que estaba en torno a 100 y ahora quiero bajar rápido lo use he cogido desde Navidad, que pesaba 64,9. Por otro lado, me he bajado la app de Asics, en la que te puedes hacer un plan personalizado de entrenamiento. Me he hecho el plan para la media maratón y me ha dividido el entrenamiento en fases. Ahora tengo que hacer más km a la semana de los que hacía, pero menos de los que un hacer. Además te divide el entrenamiento en fases y ahora se trata d fortalecer los músculos y acostumbrar al cuerpo a correr largas distancias, pero el ritmo es lento, y muy sostenible.
La idea es aprovechar este mes de mayo hasta que la cosa se ponga exigente e ir revisando. Si veo une no puedo con ello subiré las calorías.
Ahora me queda planificar las calorías de toda la semana y quiero darme una comida libre los viernes.
Las Marcos también las calcule en una página web que te calcula los macros necesarios según tus objetivos y demás.
Gracias una vez más @lila87

Buenos días! Pasó a reportar mi día de ayer.
Comida ok. De hecho, al comer ensalada me costó mucho llegar a las calorías y no llegue a las previstas para el día. Corrí 7 km.
Total calorías comida 997, gastadas corriendo sin contar nada más 447. Déficit más que creado. A ver si consigo portarme así de bien estas dos semanas!

Enhorabuena @Marygordis y a ver qué tal te va ahora!!

Yo ayer tb he estado planificando, y viendo y tal, tengo un planning para estas  2 semanas probar, y segun resultados tocará bajar kcals o aumentar deporte, a ver si ambas lo logramos y obtenemos resultados!
Yo tb es q si bajo demasiado los carbos me siento mal. Feliz lunes

Qué gracia me hace eso de no llegar a las calorías previstas
A mi,  creo que nunca me pasaría...  Siempre sabría cómo llegar! Incluso pasarme,  pero quedarme cortaaaa,  difícil lo veo
Así que has empezado genial la semana Mary!!!!  Ánimo guapa!

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@montuiri, pues otro dia que me costó llegar!


De carreras tocaba descanso. Hoy a darlo todo
Vamos a por el tercer dia de dieta!

Ajajaj vas lanzada @Marygordis !!

La verdad q la unica manera de eliminar kcals y carbos de paso es eliminando los carbos densos: pan, patata, arroz, verduras más densas , y reducir tb las frutas.
Y hiciste un poco como yo por lo q veo, eliminando una media-mañana.

Yo ayer lo he intentado pero aún no pude ajajaj

Bueno @lila87, la verdad es que elimino una media mañana los días que no trabajo y ayer aquí fue fiesta local. Hoy ya si haré dos medias mañanas pq sino pasa mucho rato, y quitaré calorías de otro sitio.
Ánimo @lila87. La verdad es  que tener un objetivo hace que la motivación suba, y se que no puedo correr 21 km a la velocidad que se requiere con este peso, ni entrenar tampoco, que corro riesgo de lesionarme. Aunque a veces pienso que es imposible correr 21 km. Uff

Otro día superado Mary!!!

Te costó llegar??  A ver si no vas a tener fuerza ni para arrancar a correr y te va a dar un parraque (a lo daim) antes de llegar a la meta

Otro día supeeeeradoooo!!!!!



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Buenos dias!
Pues si @ montuiri, te doy la razon en ambas cosas. Me costo llegar a las calorias y me costo correr. Aunque digan lo contrario aquí sigue haciendo bastante frio. No recuerdo un año en el que salte la calefacción en mayo y haya saltado prácticamente todos los dias. Y es que desde enero hace un viento que no te deja entrar en calor y fuerte. Estos dias sopla de Norte y cuando corres con el de cara casi no puedes avanzar.
En fin, ayer otro dia superado.
Calorias 1067 y gastadas corriendo 5 km 293. Deficit creado
Tengo intriga por ver que dice la bascula, me siento muy deshinchada, per me toca la regla un día de estos así que a la bruja ni mirarla. Que tengáis buen día!

Pued seguimos adelante con el plan y ya van 4 días. Ayer tuve que subir un poco los carbos y las calorías porque estaba muerta de hambre. Corrí 7 km. Después de los 5 del día anterior me costó mucho. Tengo las piernas superpesadas y  doloridas, pero supongo que en las carreras largas se trata de eso, de acostumbrarse a correr con esa sensación. En el lado bueno dire que me siento mucho mas liviana, la barriga súper plana, y eso que ayer tarde me bajo la regla.
Hoy toca descanso asi que será mas llevadero
Ayer calorías ingeridas: 1213, unas 100 por encima, y ejercicio 462.
Deficit creado.
Buen jueves!