Seguro que Abril será mejor, te prometo que verás el 6 este mes si o si. Porque te lo mereces guapa. Animo y sigue así Meli!!!

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Seguro que Abril será mejor, te prometo que verás el 6 este mes si o si. Porque te lo mereces guapa. Animo y sigue así Meli!!!

Muchas gracias compi! Con el capi que tengo este mes, los resultados tienen que ser excelentes! No podemos defraudarte en tu 1era vez como capi!!! 

Martes - Dia2/Semana3

Desayuno: yogurt con avena y chia + 2 claras huevo cocido
Ejercicio Matutino: 8km running + escaleras
MM: batido de proteína
Comida: ensalada de lentejas con pollo
MT: galletitas proteicas de avena y manteca de maní + 2 naranjas
Ejercicio vespertino: 3km caminata
Cena: Ensalada atún, espinaca, tomate, pepino y aguacate

Agua: 1.5 Lt

Mi almuerzo...


Galletitas Proteicas...


Cena...



"Si puedes soñarlo, puedes hacerlo"

Meli, se ve muy bien el menu,

11Km total de Running. Wow!!!

Meli, se ve muy bien el menu,

11Km total de Running. Wow!!!

Gracias por pasarte @GEOVANNY, en realidad fueron 8 de running y 3 de caminata 

Miercoles - día3/Semana3

Desayuno: Cafe con leche + 1 pan integral con queso untable + 1 feta jamon
Ejercicio Matutino:2km caminata + escaleras
MM: 1 manzana
Comida: Arroz integral con maiz y guisantes + albondigas de pollo
MT: yogurt con avena y chia + 2 galletitas de avena caseras
Ejercicio Nocturno: 1 hora rutina de piernas y biceps con peso
Cena: Pastel de verduras + batido de proteina

Agua: 1.5 Lt

Almuerzo...

Cena...


Hoy la rutina de piernas estuvo durita, fueron 3 circuitos de 3 ejercicios cada uno y cada circuito repitos 4 veces. Al final ya casi no podia mover las piernas.
A ver mañana como amanecen los musculos porque ayer y hoy he sentido bastante los musculos trabajados el Lunes!

Ha sido un dia de mucho movimiento tambien, mucha caminata, escaleras, creo que si estuve 1 hora sentada fue mucho.

Mañana salgo a Hong Kong,asi que estaré todo el dia en movimiento también. Tocaba running pero tendré que hacer algun max30 o algo por la noche.

Jueves - Día4/Semana3

Desayuno: café con leche + 2 rodajas pan integral con queso untable + 1 feta jamón
MM: 1 barrita cereal
Comida: sushi
MT: 2 galletitas Digestive
Cena: Pasta con brocoli y pollo
Ejercicio: 30 min Max30
Post entreno: Batido de proteína
Agua: 1 litro

Ayer viaje a HK y lo más sano que encontré por donde anduve fue el sushi.






"Si puedes soñarlo, puedes hacerlo"

Dios que rico... te envidio tanto con el sushi Meli (envidia sana

Que delicia Meli, se ve buenisimo todo!!!!

No me ha dado el tiempo de pasar por aquí estos días.
A ver si recuerdo cómo fueron mis menús...

viernes -Dia5/Semana3
Desayuno: yogurt con avena y chia + 2 claras huevo cocido
MM: 1 naranja
Comida: pollo con arroz integral y chauchas
MT: Muffins banana, coco y nuez
Cena: omelette de huevo con espinaca
Ejercicio: nada



Sábado - Dia6/Semana3
Desayuno: café con leche + pan integral con queso y 1 feta jamón
MM: 1 muffin de banana, coco y nuez
Comida: albóndigas de carne + 1 papa asada + 1 batata asada
MT: nada
Cena: pasta integral con queso parmesano + 2 cuadrados chocolate 85% cacao

Ejercicio: 20minutos rutina en escaleras por serie.



Domingo -Dia7-semana3
Desayuno: leche con cacao + 1 pan integral con queso y 1 feta jamón
MM: 2 claras de huevo cocido
Comida: carne asada y piña asada + una porción papas fritas
MT:  1 helado
Cena: wrap integral de pollo, espinaca y tomate

Ejercicio: 1 hora rutina de triceps y hombro con peso



Mi peso del día sábado fue de 70.8kg.  -300 gr en esta semana. Ni contenta ni triste. Está a punto de llegar el periodo así que con haber bajado algo ya me tengo que conformar.


"Si puedes soñarlo, puedes hacerlo"

Bajas 300 gr. y ni contenta ni triste. Pero a ti que te pasa?En otra época estarías saltando de alegria, haz el favor de no exigirte tanto con tus bajadas. Además si te va a venir la regla sabes seguro que la bajada es mayor. Además sólo por dejar el 1 atrás ya tienes que estar contenta. Quieres alguna explicación más? Venga Meli, ésta semana otros 300gr menos!!! Un beso guapa!!!
Estoy enamorado de tus muffins!!! Que ricos deben estar!!!

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Meli yo quiero la receta de esas galletas en forma de estrella. ¿Como las contabilizas en la dieta de 1200 K?

Meli, delicia de esas fotos, y apoyo a Jando, debes festejar tus 300g, de gotita en gotita llenas un cantaro,

Pero que buena pinta tienen tus fotos!
Estoy deacuerdo con geovany y jando, debes de estar contenta por esos -300, todo lo que sea perdida bienvenido sea y ademas que seguro que es más perdida pero con la preregla no se nota!
Lo estas haciendo genial tanto con la dieta como con el ejercicio

Felicidades en tu dia!