Hola!

Hoy 82.2 Kg (-900 gr). Mi menu de ayer consistió en como ya os dije, la ternera y ensalada al medio dia y por la noche merluza que hice en el microondas y salio muy buena. Me permití comer un poco de helado en la merienda y a media mañana me comí un platano. La cerveza que me tome por la noche, fue sin alcohol.

Esta claro que si controlo las calorias al medio día, el resto del día me es mas facil controlarme.

Hoy quiero tomar al medio dia un poco de ensalada y unos trozitos de pizza de atún que sobraron del otro dia y un filete pequeño de lomo. Por la noche quizas me haga 2 huevos y en la merienda me coma un batido de proteinas, para compensar el desgaste de hoy en el gimnasio, que todavia tengo agujetas. Hoy voy a hacer un poco de hombros, piernas y abdominales, seguro que mañana tengo agujetas en esas zonas. Además hoy me toca dentista, limpieza. No solamente no duermo siesta sino que además me van a torturar.

@montuiri Yo tambien estuve mal de las cervicales hace un año o así y tuve que ir a fisioterapia. Lo de la espalda creo que es por empezar de nuevo a jugar al padel. Hoy ya apenas me duele. Y lo de los entrecots de ternera son estos: https://images.app.goo.gl/iBzN5htK1UfkDnHP6 Han pasado la prueba y nos han gustado mucho.

@lila87 mi horario de trabajo es de 7.30 a 14.30.

@Kuroneko Al final no hubo paseo por la tarde, estuve en la piscina de 19.00 a 20.30 con el niño, que queria bajarse a jugar con su amigo y no pueden estar solos, por las reglas de la comunidad, todavia. Me tocó vigilarles. Poco pude estudiar ayer, si pude leer un poco en la piscina, eso si.

Vamos por el miercoles, un saludo!

Qué horario de trabajo más bueno, yo te lo cambiaba de mil amores. Yo voy de 8 a 14 y de 15 a 18, aunque la hora de la comida puede variar, pero tengo un intervalo de una hora.

Los entrecots esos de mercadona los tengo que buscar. Algunas veces me gusta meter un buen entrecot de ternera en mi comida trampa. Me sacia mucho y a mi novio le quedan de miedo en la plancha.

Cuanto más tarde es, más nos cuesta controlarnos. Creo que se llama fatiga de decisión. Tenemos un contador de "fuerza de voluntad" para tomar buenas decisiones y cuanto más nos acercamos a la noche, más nos cuesta tomar la decisión adecuada cuando se trata de un "sacrificio". Yo soy carne de cañón a partir de las 6 de la tarde. Mis decisiones, a no ser que las haya tomado de antemano, suelen ser muy malas a esa hora ya. Un ejemplo es lo que me ocurría antes del confinamiento. Llegaba a casa con tal cantidad de estrés y ansiedad, que cualquier cosa que pillaba en el armario me la comía. Ahora, cuando termino de trabajar, me pongo directamente a hacer ejercicio. Intento no pensar en nada, solo me cambio de ropa y pongo el vídeo, porque si me paro a pensar, ya no lo hago. Y la cena es un poco tres cuartos de lo mismo. Si tengo que sacar algo del congelador, como pollo o pescado, lo saco por la mañana para no tener que planteármelo después. Así que si ves que tomando buenas decisiones a mediodía te cuesta más hacerlo mal luego, ya sabes donde tienes que poner el foco.

Yo pienso en los niños, que están en casa sin ir al colegio desde el mes de marzo, y realmente pienso que lo tienen que estar pasando mal. Menos mal que pueden salir hace un mes, pero todas estas medidas de distanciamiento, si se mantienen mucho en el tiempo, les van a afectar en su forma de ser y de tratar a la gente. Espero que tu niño se lo pasara bien con su amigo y que disfrutara mucho de las piscina.

¡Feliz miércoles!

@Luis78ESP qué buena pinta los entrecots de ternera congelados. Me lo apunto y los buscaré!
Y merluza al microondas nunca la he hecho. Ya me dirás cómo la haces!
Yo la suelo hacer en sartén y para que no se pegue, porque mis sartenes ya tienen unos cuantos añitos... Le pongo papel de horno y mano de santo. Para los niños y mi marido la meto directamente en la salsa de tomate con unas patatas fritas y se va cociendo en la misma salsa. Pero en microondas nunca la he cocinado. La verdad es que no tengo costumbre cocinar en microondas y debería hacerlo más porque todo es más sano sin apenas aceite.

Yo flipooo con la rapidez que puedes bajar de peso... En 1 solo día! Y el menú de hoy muy rico también!!!

Feliz jueves!!!

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Hola!

Hoy 82,7 Kg (+600 Kg, +300Kg con respecto a hace 7 dias).

Ayer la alimentación, pues me pase un poco la verdad, aunque nada fuera de los normal. En cuanto a deporte, hice por la mañana un poco de spinning y abdominales y por la tarde jugue un partido de padel.

Por la tarde fui al dentista y me tienen que sacar una muela del juicio 

El plan para hoy es salmón y ensalada al medio día y por la noche pues dependiendo como me haya portado el resto de día. En cuanto a deporte, a lo mejor hago algo ahora por la mañana, un poco de musculación de hombros, que es lo que se me quedo ayer sin hacer.

@Kuroneko que razon llevas, yo, lo dias laborables,  si no duermo siesta a partir de las 18.00 o por ahi me convierto en una especie de ogro al que tienen que aguantar hasta que llegue la hora de dormir.

@montuiri Pues la merluza al microondas esta chupado. Cojo la merluza congelada, la hecho en un cuenco grande ceramico o de cristal y la tapo con otro plato. La pongo un par de minutos (depende de la cantidad) a 800W que mas o menos se haga pero no del todo (que siga un poco congelada). Luego le hecho sal, aceite, un poco de cebolla polvo si tienes, y lo que se te ocurra. Y ya la pones un buen rato mas (para 4 filetes de merluza pues unos 3 minutos más). Así de sencillo.

En cuanto a lo de perder peso rapido, fijate que rapido también lo cojo! jaja.

Buenos días!

¡Buenos días!
Pues, @Luis78ESP, yo creo que esa subida se puede deber también al aumento del ejercicio, ¿no te parece? El spinning y las pesas no son moco de pavo. También puedes estar reteniendo agua por la comida, pero no creo que sea nada sustancial. Habrá que controlar un poquito más y listo.

¡Y suerte que tienes tú de poder echar siesta! Yo me paso la tarde delante del ordenador y no te digo el sueño que entra a las 4, después de comer, con una temperatura agradable. Qué mal lo paso... Pero, bueno, si puedes dormir y te ayuda a comer mejor, dos pájaros de un tiro.

Ojalá mi marido entendiera la importancia de un buen descanso, pero parece que ni cuando le toca él noches que casi no duerme, se pone fino para evitar esas!

Para los que la noche se nos hace corta para dormir, una siesta cae de maravilla, principalmente en verano que con la calor uno se agota ajajajaj

Lo del peso coincido con @Kuroneko , has vuelto a las pesas y es posible que ahora de entrada estés compensando retención de líquidos o algo en los músculos. No hay como tener paciencia y esperar a que se regule la cosa!

Tú horario está muy bien! Cuando trabajo en casa suelo hacer algo de ese género ajajajaj Pero eso da 7h, no 8h. Mi marido entra a las 8h y sale a las 16h, llega a casa sobre las 16h30 a comer. Pero su horario normal es de 8h-14h y 15h a 18h30 (9h) llega echa polvo y acaba por dormirse en el sofá un rato. Yo en su caso lo que haría sería descansar un ratin, sí, dormir no, pero seguir con las demás cosas para como mucho a las 22h tener todo hecho y relajarme un poco (ver tele, móvil, etc) antes de irme a la cama.

Una siesta sabe bien, pero creo que dormir del tirón más tiempo, es mejor!

Feliz Jueves!

Tú horario está muy bien! Cuando trabajo en casa suelo hacer algo de ese género ajajajaj Pero eso da 7h, no 8h. Mi marido entra a las 8h y sale a las 16h, llega a casa sobre las 16h30 a comer. Pero su horario normal es de 8h-14h y 15h a 18h30 (9h) llega echa polvo y acaba por dormirse en el sofá un rato. Yo en su caso lo que haría sería descansar un ratin, sí, pero seguir con las demás cosas para como mucho a las 22h tener todo hecho y relajarme un poco (ver tele, móvil, etc) antes de irme a la cama.

Una siesta sabe bien, pero creo que dormir del tirón más tiempo, es mejor!

Feliz Jueves!

Yo tengo casi el mismo horario que tu marido, @lila87. Yo llego a casa entre las 18.45 y las 19h, dependiendo de si me puedo venir con un compañero o cojo el autobús. Cuando llego, estoy hecha polvo, pero no me duermo. Si me acuerdo a esa hora, por la noche no pego ojo. Lo que hago es estar un rato con mi novio, dar un paseo con él si nos apetece o poco más. A esas horas es que yo ya no soy persona. Intento hacer la cena temprano (sobre las 20.30, más o menos) para poder irme a la cama antes de las 22 (me gusta, si puede ser, estar en la cama a las 21.30, leer un rato y luego ya dormir). Coincido contigo en que una siesta está bien, pero cuando no te la puedes echar y estás habituado a hacerlo, es un puto infierno. En septiembre, cuando empecé con ese súperhorario, me moría de sueño a las cuatro de la tarde. Si a eso le sumas que acababa de llegar del gimnasio y comer, pues te puedes imaginar. Es una lástima que tu marido no vea lo importantísimo que es el descanso. Es un pilar básico para poder tener la mente y el cuerpo siempre a punto.

Buenos días.

Hoy 82,5 -200 gr, +300gr (7 dias). Esta semana ha servido para consolidar el -83Kg.

Ayer en cuanto a alimentación no fue del todo bien, pues en el trabajo comí algo de frutos secos, luego al llegar a casa mi mujer me recibió con un apertivon consistente en un plato de jamón. El resto del día no estuvo mal, pero en la cena, hice salmorejo para comerlo hoy, y no pude evitar comer un poco. Por la mañana hice un poco de musculación, 2 ejercicios (6 series) de hombro, y luego estiramientos para piernas y espalda. Por la tarde dormi una siesta de hora y media y fuimos a comprar unas cosillas que hacian falta al Leroy Merlin y al Decathlon. Por la noche he dormido 6h50m según el reloj.

Esta noche tengo partido de padel. El menú previsto es comer bacalao (lo haré en el microondas) al medio día y ya veremos por la noche como han avanzado las calorias. Me gustaría hoy tambien tener un poco de tiempo para redefinir objetivos en cuanto a peso y ejercicio.

@lila87 y @Kuroneko Yo si tuviera que trabajar en horario partido no se que sería de mi. Pero no por mí, sino porque no podría tener la dedicación que tengo con mi hijo por las tardes en cuanto a ayudarle con tareas, llevar a actividades extraescolares, hacer cosas con él. Esto para mi es fundamental.

Un saludo!

Luis!! Jamón y salmorejo! Eso es gloria
¿Tienes material en casa para hacer musculación, o por tu zona ya han abierto gimnasios?
¿En qué trabajas, si no es indiscreción?

Jaja, perdón por la batería de preguntas.
La verdad es que es un privilegio porder dedicarle la tarde a los peques. Poca gente conozco que pueda hacerlo! Lo comendaba en el diario de Montuiri. Yo no tengo hijos, pero mis compis de curro están súper quemados con ese tema Está siendo muy difícil para todo el mundo esta situaciación... yo si tuviera nenes me dolería infinito no poder dedicarles tiempo ahora mismo (y de hecho con mi trabajo no podría, aunque afortunadamente mi chico sí, menos mal).

Un besote grande guerrero, y mucho ánimo con esa planificación de objetivos!!

Qué rico ese salmorejo!!
Me acabo de acordar que tengo gazpacho en la nevera y me podía haber llevado al trabajo. Cachis!
Me sacia un montón ese tipo de comidas/bebidas porque yo soy de las que me gusta bebérmelo! Mi marido se lo come con cuchara y tropezones.
Yo también pienso igual en cuanto a la conciliación familiar y por eso busqué un trabajo acorde a mis necesidades familiares. Ahora acabo a las 15h. Pero mi horario normal es de 9 a 13 y de 15 a 17h. Me da tiempo a dejar a los niños en el cole por la mañana y el resto ya se dedica mi marido. A las 17h salen del cole y yo del curro así que entre mi marido y yo podemos acompañarlos a sus extraescolares y quéhaceres!

Ánimo y a darlo todo en ese partido de pádel!



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¡Buenos  días!

Pero de hoy, 82'4 (-100) Respecto a una semana son +300 gr.

Mi comida de ayer:

- Recien levantado: Cafe con leche.
- Media mañana: Cafe con leche + 2 galletas.
- Comida: Plato de salmorejo + Bacalao microondas + 1 trozo bacalao frito + Pan + 2 cervezas
- Merienda: Cafe con leche.
- Cena: 3 trozos de queso manchego + un poco de jamón + 1 tubito de chocolate del mercadona.
DEPORTE: Padel por la noche, pero a muy baja intensidad.

Ayer fue un día raro, discusión en el trabajo con mi jefe (aunque discusion sana). No pude, a pesar de intentarlo, dormir la siesta y me baje a la piscina con el niño. Aguante conversaciones tontas con vecinos (ellos tambien me aguantaron a mi ...). Luego el partido de padel fue un desastre. Se trata de un campeonato entre vecinos y me ha tocado de pareja con el mas malillo. Pobre. Me decia: "Luis, no te queda nada que aguantar conmigo". Jaja, no pasa nada, pero me da coraje haberme apuntado sabiendo que al final me fastidia mucho ese deporte los tendones de aquiles. En fin, hoy es sabado y he dormido bien. Ahora voy a jugar de nuevo al padel.

A parte de eso, es hora de planificar un poco, ya que si no pierdo el horizonte y en ese momento es cuando pierdo la voluntad necesaria para llevarlo a cabo.

El objetivo principal es llegar a 78 Kg y a partir de ahi, oscilar entre 78-81, intentando hacer fases de ganancia muscular. En este momento me encuentro en una fase de perdida de grasa, en la que la meta es llegar a los 78 kg. Voy a intentar conseguir esto en los 5 meses que quedan hasta noviembre. Se trata de perder 4 kilos, así que, aproximadamente es perder algo menos de un kilo al mes. Por tanto, sería una cosa así:

- Junio: 82 a 81
- Julio: 81 a 80'5 VACACIONES
- Agosto: 80'5 a 80 VACACIONES
- Septiembre: 80 a 79
- Octubre: 79 a 78

Quiero intentar, a ver si puedo, hacerlo todo sin contabilizar calorias. Mi problema en realidad con la comida es la cantidad que como, y sobre todo, comer mientras hago la comida. Si yo consiguiese tener claro que cuando hago la comida no debo ceder, y que debo controlar las cantidades, no tendría porque usar el MFP. Creo que ese es mi principal problema. Incluso así, puedo permitirme tomarme si me apetece 1 o 2 cervezas o un poco de helado y, siguiendo con el ritmo de deporte, creo que el peso seguiría bajando. Durante esta semana voy a intentar hacerlo así, sin contabilizar numericamente las calorias.

En cuanto al deporte, ahora mismo estoy jugando al padel, y ya mismo comenzará de nuevo el futbol los fines de semana. Tengo menos tiempo del que quisiera para coger la bici y estoy retomando la musculación. El padel, aunque es muy divertido, deberia jugar menos. Creo que 2 partidos al mes estaría bien, cuando acaben los torneos en los que estoy metido. He cometido el pequeño error de apuntarme a un torneo (hoy juego de nuevo) y no me viene bien. En cuanto al futbol, es algo que ahora me apetece menos, preferiría aprovechar los domingos para salir con la bici. Además, también es posible que juegue los miercoles, como ya estaba jugando antes de que comenzará esto del COVID. En cuanto a la musculación, pues como siempre, intentar trabajar en dias alternos por grupos musculares, dejando 24 horas de descanso.

El objetivo por tanto semanal es:

- Jugar al padel 2 veces.
- 3 dias de musculacion.
- 1 dia de bicicleta (mañana domingo).
- Controlar cantidades de comida y no comer mientras la preparo.
- Ver algun día el 81 y no pasar nunca de 82,5.
- 1 dia de comida trampa (no se cual será, no puedo planificarlo, depende de las circunstancias).

@daim No tengo material de musculación en casa, salvo una cinta elastica y un tensor. Nunca me ha gustado hacer ejercicio en casa, aunque con esto del Covid no me ha quedado mas remedio. Sin embargo, solia hacer cosas con mi propio peso (fondos, burpees, Leg pistols, abdominales). Tenemos un pequeño gimnasio en el trabajo y con eso tengo mas que de sobra. Han limitado el aforo si, pero casi siempre estamos como mucho 2 o 3. En cuanto a mi trabajo, trabajo para el Estado como ingeniero, pero prefiero no decir mucho más.

@montuiri al igual que hace tu marido, asi me como yo el salmorejo. Con cuchara y tropezones. Resulta que el salmorejo yo antes lo hacia con batidora y ahora, mi padre me regaló una especie de thermomix y es mucho mas sencillo. La potencia de las cuchillas es tal que lo deja muy muy cremoso, incluso demasiado para mi gusto. También ocurre que ahora le hecho un poco de aceite de girasol y de oliva virgen extra, en lugar de solo virgen extra. De esta manera amarga mucho menos.

Luego me paso por vuestros diarios a ver como os va el sabado. un saludo!!

Qué chulada de plan! Lento, pero sin pausa ajajaja

Lo que más me gusta es lo de las vacaciones ajajaj, yo me dejo llevar, controlando algo eso sí, pero descanso del ejercicio intenso, solo caminar y nadar si hay playa, en todo caso son 2 a 3 semanas. Este año no sé como será... la playa no sé yo... Si viajo pues va a ser peor. Sino, me tocará 2 días de curro al menos, pero más ligeros.

Lo de las calorías, yo me gusta apuntarlo porque sino me paso aquí y allá un poco y al final pueden subir fácilmente 100-200kcal y déficit al viento ajajajaj

Que todo vaya bien y a por todas!

Pues parece un plan bastante asequible. No son muchos kilos y te lo estás tomando con paciencia, disfrutando de todo. Creo que esa es la mentalidad. Da gusto rodearse de gente así. ¡Me hacéis pensar en mejorar!

Yo también soy de la opinión de que la base está en controlar la ingesta calórica compensándola con ejercicio en los excesos. Esta claro que @Luis78ESP al ser hombre, tiene dos ventajas, que son que de por si puede meter mas caloría pq gasta más y no tiene trastornos hormonales. Pero la verdad es que yo en estos días que llevo siguiendo este plan de dieta controlada, ejercicio y caprichos de ven en cuando, no tengo la sensación de estar en a dieta, y eso ya ayuda bastante. Y el dejar de lado el estrés del confinamiento también hace que mi vida sea mucho mas relajada y eso también ayuda bastante.
En fin @Luis78ESP que comparto tu plan por principio  porque me parece super coherente. Espero ver progresos!

Buenas tardes.

Hoy 82,3 Kg. (-100g / -500g sem)

Esta mañana he ido con la bici y he hecho una ruta bastante llana. Hacia mucho viento por lo que la ida se ha echo dura. A la vuelta he cogido un desvio para hacer algo de subida y las sensaciones han sido muy buenas. En total 1 hora y media. Luego hemos ido en familia a visitar el Palacio de Viana de Córdoba. Despues de comer me he dormido una siesta. Ahora bajaré a la piscina un rato, mi mujer e hijo ya están por allí. Espero luego estudiar un poco de filosofia.

Ayer fue dia trampa, y me dí un pequeño festín al medio día, con copa de de sobremesa incluida. Debido a ello, por la noche ni cené.

La comida de hoy está llendo así:

DESAYUNO: Cafe con leche.
DEPORTE (1 hora y media de MTB)
ALMUERZO: Lata de atún y trozo de pan.
COMIDA: Hamburguesa de ternera, champiñones rehogados y ensalada cesar. Helado de postre. 1 cerveza y media.

La cena será bastante ligera. Una fruta y yogurt de proteina.

Hasta luego!