Yo te diría que comieras arroz o patatas, puede que pasta, incluso. Acompaña con verduras y algo de carne (ternera, pollo o lo que quieras) o pescado azul (salmón, atún...). Antes de entrenar, una manzana. El plátano es mejor luego, tengo entendido. Pero no te preocupes demasiado. Seguro que todo sale bien, ya lo verás. Mucha suerte.

Hola,

Gracias Kuro por los consejos.

Pues el dia de hoy 103.1, fue buena semana, aun falta muchisimo, pero ahi vamos, espero el fin de semana sea bueno, y tener buenas noticias el lunes.

Mi menu de hoy:

DESAYUNO: te de jengibre con limon y una cucharada de miel, 2 claras de huevo con queso panela.
MEDIODIA: 100g arroz hervido sin sal, con unos trozos de pechuga, ensalada piña y papaya
COMIDA: 150g de carne de res a la plancha, 50g de frijoles, 50g de ensalada de betabel, zanahoria y jugo de naranja
ANTES DE ENTRENAR: 1 vaso de agua de manzana con avena
LIQUIDOS: 1L agua de jamaica sin azucar, 1.5 L agua natural
EJERCICIO: sesion de boxeo (2 rounds de saco, 3 rounds de sparring o combate, 1 round pera) 30 abdominales

Hola Geovanny, me suscribo a tu diario y te felicito!
Lo vas haciendo muy bien!

he leido algunos post (no todos jiji) veo que has aumentado las proteinas, me parece perfecto!

Gracias por pasar por aqui Melisol, y mucho gusto,

Bueno pues, iniciemos una nueva semana, la semana pasada fue buena, el fin de semana lo deje libre, debo aceptar que el sabado me excedi un poco, pero ayer domingo tranquilo, y hoy lunes no estamos tan mal,
En la sesion de sparring (combate) me fue bien, me senti ligero, no debil, pero si hubo cansancio al final del segundo round, es obvio por los kilos que traigo de mas, pero dentro de que habian sido varios años sin hacerlo, lo considero bien, y eso me impulso a seguir.

Pues el dia de hoy es verde, asi que a darle, y empezar una nueva semana:

MI MENU:
DESAYUNO: Te de jengibre con limon y una cucharada de miel, 2 claras de huevo con avena, 1 rebanada de pan integral, 1 taza de cafe sin azucar
MEDIODIA: 1 jugo de toronja, 150 g de fruta (papaya, piña, fresa, arandano) con una cucharada de cacahuates sin sal
COMIDA: 1 aguacate relleno de ensalada de atun con lechuga y jitomate, y una pequeña porcion de frijoles
CENA: 50 g de yogur griego natural, 1 nopal asado, te de manzanilla sin azucar
LIQUIDOS: 1L agua de limon con chia, 1L agua natural:
EJERCICIO: Sesion normal de boxeo (sacos, peras y cuerdas), aumentamos a 9 min en eliptica y 45 abdominales.

PESO:
20/ene/2016: 108.1
04/mar/2016: 103.9
11/mar/2016: 103.1

Pues bien,

He dejado abandonado este diario por semana y media, por exceso de trabajo no he tenido tiempo de conectarme a escribir, pero he seguido cuidandome, ya el viernes pasado vi 102.6, me siento bien y me siento motivado, hasta ahora lo he hecho bien, los fines de semana relajo la dieta, pero ya no me excedo en tanta comida, asi que ahi vamos poco a poco, mi entrenamiento va bien, ya recuperando un poco de velocidad, potencia y reflejos, al ir bajando, me siento mas ligero, y eso porvoca que aguante mas, por lo tanto sube la quema de grasa, y bajar un poco mas rapido, pero el ritmo va bien,

MI MENU DE HOY:

DESAYUNO: 1 taza de te de jengibre con limon y miel, 1 licuado de fresa, con dos rollitos de jamon y queso panela,
MEDIODIA: 250g Ensalada de lechuga, mango, fresa, pasas, almendras, y un poco de pollo
COMIDA: Carne de res asada sin grasa, con guarnicion de zanahorias y chicharos; 1 pequeña porcion de frijoles
CENA: 2 nopales asados, un trozo de pan integral sin azucar, 1 taza de te de azahar
LIQUIDOS: 1L agua de toronja, 1.5L agua natural

EJERCICIO: Rutina de boxeo, 9 min eliptica, 45 abdominales

PESO:
20/ene/2016: 108.1
04/mar/2016: 103.9
11/mar/2016: 103.1
18/mar/2016: 102.6

Hola Geovanny!
Vaya cambiazo que has dado de enero a marzo, y lo importante, has hecho músculo estando a dieta.
No me he podido leer todo tu diario aún, pero espero hacerlo en estos días M e suscribo a el desde ya..
Una curiosidad ¿Que son nopales?

6kg en 2 meses!! Vas súper bien!!! Y sobre todo se te ve motivado, que es la mejor dieta que puede haber!!
Sigue así que vas estupendo!!

Pregunta: qué es agua de Jamaica??


"Si puedes soñarlo, puedes hacerlo"

Hola,

Empezando una semana mas, se ha logrado ya bastante, y es gracias a todo ustedes, les agradezcos leerme y sus consejos,

Gracias por sus animos @melisol, y @Marygordis

@melisol , la jamaica, o flor de jamaica, es una planta, normalmente la consigues seca, de color rojo, sirve para hacer thes, o en agua, te dejo la foto mas abajo, yo dejo reposar 250g en agua durante 24 hrs, hasta que la flor se despinta, y ahi solo la vas rebajando con agua, esos 250g me alcanzan para varios litros, yo la tomo sin endulzar, aunque se puede endulzar un poco, o hervirla y preparla como the caliente, o hervirla, dejarla enfriar y tomar como agua de dia, esta planta se podria decir que es un poco diuretica, te ayuda a limpiar los riñones, aunque aclaro, no es medicinal, ni producto milagro, ni te dicen que con eso bajaras de peso, te ayuda a orinar un poco mas seguido y ayuda limpiar el organismo, aqui en Mexico, la tomamos como agua de diario, y es muy comun, y muy rica, te dejo una foto abajo

@Marygordis , el nopal es una planta, mmhhh se podria decir que de la familia de un cactus, en Mexico es tradicional, es muy nutritiva, ademas que ayuda un poco a que digieras mejor los alimentos, tiene mucha fibra, y hace que las grasas se deshagan un poco mejor, es un alimento muy tradicional en mexico, te dejo la foto,

 

Pues bien, tres dias de relajar mucho la dieta, quien haya venido a Mexico, sabra que la comida es deliciosa, pero engorda, como no vieran, jajajajaaj, pero es nueva semana y a seguirle, me siento motivado, aunque tres dias sin entrenar, me hicieron falta,

Dejamos el menu de hoy,

DESAYUNO: 1 taza de te de jengibre con limon y una cucharada de miel, 1 naranja, 1 sandwich con pan integral de jamon de pechuga de pavo y queso panela,
MEDIODIA: 200g ensalada verde (espinacas, lechuga, berros) con rabanos, 4 fresas, 3 ciruelas
COMIDA: 150g Pechuga de pollo asada, con una pequeña guarnicion de frijoles y 50g de jicama y zanahoria
ANTES DE ENTRENAR: 5 almendras sin sal
CENA: 1 platano, 1 nopal asado, 1taza de cafe sin azucar
LIQUIDOS: 1L. agua de jamaica sin azucar, 1.5 agua natural

EJERCICIO: Sesion de boxeo (aumentare intensidad y un round mas de costal para contrarrestar la comedera de fin de semana) aumentamos 10 min eliptica, 45 abdominales.

Feliz Semana a todos

Geovanny
PESO:
20/ene/2016: 108.1
04/mar/2016: 103.9
11/mar/2016: 103.1
18/mar/2016: 102.6
28/mar/2016: 102.4

Hola, pues segundo dia, y ya casi para terminar el mes, espero poder llegar a la meta del reto de marzo

MI MENU DE HOY:

DESAYUNO: 1 taza de te de jengibre con limon, 1 taza de cafe si azucar, 2 rollitos de jamon rellenos de queso panela,
MEDIODIA: 150g ensalada de frutas (manzana, papaya, piña, fresa, arandanos) con avena y nueces sin sal
COMIDA: 150g de carne de res asada, con guarnicion de brocoli, zanahoria, chayote, y una pequeña racion de frijoles
ANTES DE ENTRENAR: 1naranja, 3 almendras
CENA: 2 nopales asados, 1 rebanada de pan integral, 1 taza de te de hierbabuena
LIQUIDOS: 1.0L agua de toronja, 1.5 L agua natural
EJERCICIO: sesion de boxeo normal, 10 min eliptica, 45 abdominales

Buen dia a todos.

Geovanny
PESO:
20/ene/2016: 108.1
04/mar/2016: 103.9
11/mar/2016: 103.1
18/mar/2016: 102.6
28/mar/2016: 102.4

No creo que debas preocuparte por el peso. Si llegas, genial; si no, no pasa nada, lo importante es adquirir los buenos hábitos. Lo estás haciendo bien, sigue con ello, los resultados están ahí y lo sabes.

Gracias @GEOVANNY . Me tiene fascinada el Nopal y el agua de jamaica.
Hay que ver lo diferente que es la gastronomía de cada país y que curioso que todas tengan lo mismo en común, que lo que está mas rico engorda una burrada.

Mil gracias por los animos @Kuroneko , si, los cambios ahi van, me han servido de inspiracion todos, el saber que estoy en el foro me anima a seguir,

@Marygordis asi es, lo mas rico es lo que mas engorda, jajaja, pero bueno, de vez en cuando podemos darle antojos al cuerpo, jajaja, nos lo merecemos, lo malo fue en algun tiempo excedernos.

Pues bien, al final de marzo, ya estoy en los 102.1 Kg, y vamos por mas, cada vez se miran mas lejos esos 108.1 Kg, solo no debo desesperarme y dentro de poco vere 2 digitos nuevamente, se los quiero agradecer a todos por sus animos y sus consejos.

Estoy motivado y asi he de seguir, estoy adquiriendo nuevos habitos y se siente muy bien.

Ayer mi menu fue sano, no pude escribirlo por falta de tiempo, pero estuvo bien, sin falla, en la noche al terminar mi sesion de entrenamiento me senti cansado y no hice la eliptica ni abdominales, deje el cuerpo descansar, cuando lo sobretrabajamos, aun cuando hagamos mas ejercicio, ese ultimo no sirve ni beneficia en nada, solo es derrochar energia, asi que deje descansarlo,

MI MENU DE HOY:

DESAYUNO: Batido de fresa, 1 sandwich de pechuga de pavo, y 1 rebanada de papaya
MEDIODIA: 100g de arroz hervido, con una barra de amaranto
COMIDA: 150g de tortitas de patata c/queso, guarnicion de elote, zanahoria, chicharos, lechuga y aguacate
ANTES DE ENTRENAR: 5 nueces, media naranja
CENA: 2 nopales, 1 taza de cafe sin azucar, y galleta de avena
LIQUIDOS: 1L de agua de limon con chia, 1.5L agua natural
EJERCICIO: Sesion de boxeo, (los minutos de eliptica y cantidad de abdominales seran como me sienta)

terminemos marzo con todo y a darle un nuevo mes!!!!

VAMOS POR TODO!!!!

20/ene/2016: 108.1
04/mar/2016: 103.9
11/mar/2016: 103.1
18/mar/2016: 102.6
28/mar/2016: 102.4
31/mar/2016: 102.1

Gracias por la explicación @GEOVANNY !!
Cuanta razon tienen, lo rico siempre engorda jaja pero hay muchas maneras de hacer que lo rico no engorde, simplemente haciendolo en casa y con ingredientes de mejor calidad!

Vas muy bien con el peso, verás que en Abril tienes las dos cifras plantadas en tu balanza!!

Buen comienzo de Mes!

Muchas gracias @melisol me siento bien, satisfecho, vamos poco a poco, pero bien, en verdad el foro me ha ayudado bastante a mantenerme motivado, gracias a todos.

Empezamos un mes mas, tenemos que seguri igual o mejor, me siento bien, he bajado en kg, tambien un poquito en talla, y tambien agarrado un poco de musculo (aun no demasiado) jejeje, pero me siento mas rapido, fuerte y mas ligero, el cuerpo de repente se me resiste y se quiere revelar, y cuesta trabajo, pero lo lograre.

MI MENU DE HOY:

DESAYUNO: 1 taza de te de jengibre con limon y una cucharada de miel, 1 plato de frijoles, 1 rebanada de queso fresco
MEDIODIA: 1 tazon (100g aprox) de arroz hervido, 1 banana, 1 rebanada de pan integral
COMIDA: 1 filete de salmon a la plancha con 4 camarones, ensalada de jitomate, rabanos, cebolla y aguacate
ANTES DE ENTRENAR: 3 almendras y una cucharada de miel,
CENA: 2 nopales asados, 1 taza te de azahar, 20g yogur griego natural.
LIQUIDOS: 1.0L agua de jamaica sin azucar, 1.5L agua natural
EJERCICIO: sesion de boxeo, 10 min eliptica, 45 abdominales

De nuevo acudo a su ayuda, @Kuroneko @Carrot-cake @melisol  @Jando @Marygordis y a todos los demas, tengo una cuestion, voy a comprar un cereal con fibra, pensaba en AllBran, no se que opinen al respecto, y seria bueno tomarlo en la mañana o en la noche?

y mi otra duda, ayer vi una bebida (Vitamin Water) viene en varios sabores, alguien la ha tomado? si tiene bajos azucares o solo es otra bebida azucarada cualquiera?

Gracias a todos. Excelente inicio de mes!!!!

GEOVANNY
20/ene/2016: 108.1
04/mar/2016: 103.9
01/abr/2016:  102.1

En cuanto a cereales, mi recomendación es la misma para ti que para cualquiera: opta por copos de avena. Normalmente son integrales, por lo que el cereales está entero, no tienen azúcar añadido y es bastante versátil (puedes comerla como las típicas gachas o porridge, en mugcake -bizcochito al microondas-, en tortitas, hacer bizcochos...). El resto de cereales comerciales (All Bran, Special K, Nestlé Fitness...) suelen tener azúcar (bastante) y, aunque los venden como cereales de dieta, son de todo menos recomendables para una buena alimentación. Es más, con los 30 o 40gr que te dicen que tomes con 125ml de leche (medio vaso), te quedarás con hambre, te los comas a la hora que te los comas, da igual. Te pegarán el subidón de insulina y a los 20 minutos estarás rogando por que llegue la hora de comer. La avena, en cambio, es muy saciante. Es un carbohidrato de absorción lenta, por lo que tardarás bastante más en tener hambre. Vamos, yo me suelo hacer las gachas con 40gr de avena y me puedo tirar ya toda la mañana sin comer nada más. En cuanto a la hora de comer los cereales, es mejor por la mañana. Te cargará las pilas para todo el día.

Respecto al agua que comentas, creo que la he visto, pero no la he probado. No soy de probar ese tipo de cosas porque, al fin y al cabo, acabas metiéndote en el cuerpo algo que realmente no sabes muy bien qué es. Si te cuesta beber agua, prueba a hacerte zumos de frutas y/o verduras y rebájalos con un poco de agua. Así sabes qué lleva y qué no lo que estás tomando. Siempre que puedas, opta por la opción más natural posible.