Siempre agradecido de tus consejos Kuro,

si, yo tambien soy de la idea de comer de todo, pero en su medida, gracias por tus consejos

Bueno, hoy mi menu sera:

DESAYUNO: te de jengibre con limon y media cucharada de miel, cafe sin azucar, dos claras de huevo hechas torta con avena, una rebanada de pan integral

MEDIODIA: 100 g de fruta (Sandia, fresa, piña y jicama) y 50 g de yogur griego

COMIDA: 150 gramos de carne magra sin grasa, asado, acompañado de 100 g una ensalada de acelgas, espinacas, jitomate, y un poco de aguacate,

CENA: 2 nopales asados, una taza de te de hierbabuena sin azucar

LIQUIDOS: 1L. agua de jamaica sin azucar, 1L. agua natural

EJERCICIO: Rutina de boxeo sin cambio (Intensa), 5 min eliptica, 30 abds

VAMOS POR OTRA SEMANA,

GRACIAS KURO Y CARROT POR LOS ANIMOS Y LA AYUDA

Bien pues hoy cumplo una semana en el foro, hasta el momento voy bien, a excepcion de un par de descalabros el fin de semana, pero fueron minimos,

me ha causado satisfaccion ver el dia de hoy la bascula en 104.3 Kg, es decir 1 Kg menos en esta semana, aunque falta bastante para la meta, pero por fin veo alejarse ese estancamiento que iba entre 108 y 106, y de ahi no pasaba, cada vez me acerco a ver ese 100 y despues los numeros de 2 cifras, ya me estaba frustando el estancamiento, y veia lejos el volver a bajar como alguna vez lo habia hecho.

Este logro se lo agradezco a todos ustedes que me han dado animos y consejor, Kuro, Chuss, Carrot, Jando, etc.. a todos ustedes mil gracias, me han motivado bastante.

Asi que con este comienzo de mes, me siento motivado, y ahora ademas de una meta, es un reto, y debo conseguirlo.

Pues bien el dia de hoy mi menu:

DESAYUNO: Te de jengibre con limon y media cucharada de azucar, 50 gramos de pasta, una taza pequeña de espinacas, una rebanada de pan integral, una taza de cafe sin azucar

MEDIODIA: un tazon de 150g de fruta (manzana, papaya, piña, fresa, arandanos),

COMIDA: 150g de pechuga de pollo a la plancha con ensalada de champiñones, zanahorias, ejotes y brocoli, y una rebanada pequeña (10g aprox) de queso panela.

CENA: 1 nopal asado y una rebanada de chayote,

LIQUIDOS: 1L. agua de toronja c/chia sin azucar, 1L agua natural

EJERCICIO: Sesion de entrenamiento de boxeo, 5 min eliptica, 30 abs

Muchas felicidades vas genial!! Y tu menú también me gusta

Enviado desde mi LG-D320 mediante Tapatalk

Muchas gracias carrot, y gracias por los consejos.

Buen dia,

Pues bien, aqui vamos, un dia mas, me sirvio unirme al reto de marzo, me motivo y me hizo esforzarme el dia de ayer, termine mi dia bien, esta semana la llevo muy bien, fijo mi menu desde un dia antes, o si acaso por la mañana y lo he seguido, sin fallas, me senti un poco mejor en el entrenamiento, se que es poco pero ese par de kilos perdidos ha sido buen impacto, me siento bien, y motivado hasta el momento, aunque el camino es largo

Bien mi menu de hoy:

DESAYUNO: una taza de te de jengibre con limon y una cucharada de miel, 2 claras de huevo hechas torta con avena, una rebanada de pan integral, una taza de cafe sin azucar
MEDIODIA: 150 g ensalada (jicama, pepino, piña, fresa, arandano)
COMIDA: filete de salmon a la plancha con ajo, sin aceite, con guarnicion de calabaza, col, brocoli, zanahoria, ejotes:
Cena: 1 nopal asado, 1 rebanada de queso panela, 1 taza te de azahar sin azucar

LIQUIDOS: 1L agua de jamaica sin azucar, 1L agua natural

EJERCICIO: Sesion ordinaria de boxeo (intensa), 5 min eliptica, aumentamos a 35 abdominales


Mi menu de hoy sera:

Si ves que tienes hambre por la noche, aumenta un poquito las proteínas a esa hora y listo. Todo lo demás lo veo genial. Sigue así, lo estás haciendo de maravilla.

Gracias Kuro por pasarte por aqui, hasta ahora no he sentido hambre por la noche, pero si empiezo a sentir hambre, tomare algo de proteina a esa hora, siempre me das excelentes consejos que he seguido en cuenta, aprecio tu apoyo, en verdad, y aprovechando jejeje, que me dices de los productos bajos en azucar, o endulzados con sustitutos, como los que les recomiendan a las personas con diabetes, digo, he visto productos como galletas, chocolates, mermeladas, jaleas, etc. recomendados para personas con diabetes, que opinas de ellos, o alguien que opina de ellos, obviamente en cantidades pequeñas y ademas en ocasiones esporadicas.

Pasando a otra cosa, esta semana pinta bien, ayer termine el cuarto filipino, o sea que el reto de esta semana se cumplio, pero hare hoy el quinto y tratare de hacer el sexto.

Lo unico malo de esta semana es que hoy y mañana sabado no abriran el gym, pero hare mi sesion de boxeo al aire libre, no puedo claudicar ahora. VAMOS CON TODO!!!!

Ahora a lo que nos ocupa, el menu de hoy:

DESAYUNO: Te de jengibre con limon y una cucharada de miel, 75 gramos de papaya con manzana y avena, 50 gramos de lentejas
MEDIODIA: 150gramos de ensalada de vetabel, zanahoria, jicama y piña
COMIDA: 100 gramos de caldo de res, sin grasa y poca sal, 100 gramos de calabazas, col, chayote y apio zasonadas solo con una rociada de aceite de coco.
CENA: 2 Nopales asados, 3 almendras
 
LIQUIDOS: 1L agua de jamaica sin azucar, 1L agua natural

EJERCICIO: Sesion de boxeo al aire libre, supongo sera mas cansado (manoplas, gobernadora, sombra, cuerda) y 35 abdominales.

Pues no creo que sea malo lo de los productos sin azúcar, pero no los veo tampoco demasiado adecuados. Si me como una galleta, prefiero comérmela con todo. Ya que la estoy cagando, por lo menos que esté bueno. No obstante, siempre hay opciones. Yo soy una cocinillas y me encanta hacer dulces. Sé lo que llevan, lo que no, lo que me aportan y, en fin, me ayudan a saciar mis ansias de dulce. Si quieres alguna receta, me lo dices.
Edulcorantes, pues se dice, se comenta, que la estevia es mejor porque es de procedencia vegetal. La realidad es que tan solo la estevia en hojas y hecha infusión es realmente buena y pura. La estevia comercial suele llevar muy poco esteviol (el agente que se extrae de la estevia), menos del 5%, y lo mezclan con polialcoholes de azúcar, que tienen muy pocas calorías (casi ninguna). Bueno o mal, creo que hacen falta muchos estudios todavía y no se puede saber. En cuanto a los artificiales, opino lo mismo. Buenos o malos, hay que investigar todavía mucho. Yo uso edulcorante artificial desde hace muchos años. En mi casa no hay un tarro de azúcar desde hace muchísimo. La miel, aunque es una buena opción (hay que tener cuidado, es muy calórica), a mí no me gusta, por lo que tampoco la uso. Compré estevia hace poco, pero no me gusta el sabor. Será por la costumbre. En cualquier caso, cada uno es libre ahí de elegir. Si veo que realmente algo es malo, cambiaré, no lo dudes.

Mil gracias Kuro, siempre aclaras todas mis dudas, gracias por el apoyo,

Pues bien, les comento, la semana pasada de lunes a viernes estuvo excelente, cero fallas en comida y ejercicio, el sabado y domingo no comi tan sano que digamos y excedi un poco en cantidades, pero ningun atracon, al menos supere los atracones de fines de semana.

El sabado desayune un sandwich y un poco de caldo de res, sin grasa, iba todo bien, pero a la comida, un plato de pozole no me pude negar, tome 2 vasos de refresco, y en la cena 3 tacos pequeños de carne al vapor, el antojo era mucho, asi que sucumbi, pero no fue mucha cantidad, al menos la cantidad lo pude superar; el domingo intente regresar, desayunando dos claras de huevo y un plato pequeño de frijoles, y cafe sin azucar, pero para la tarde comimos en casa carnitas, aunque me ha servido lo que me cuide en la semana ya que me senti satisfecho con menos que otras ocasiones, y para la cena, una taza de cafe sin azucar, pero con un pan de dulce.

Se que no fueron atracones, pero no comi muy sano, poco a poco tratare de superar los finesde.

pero a iniciar otra semana, me siento contento y motivado. y hoy es dia verde.

Mi menu de hoy:

DESAYUNO: 1 jugo de nopal, toronja, apio, 1 taza de cafe sin azucar, 1 sandwich con pan integral de pechuga de pavo y queso panela
MEDIODIA: 200g de ensalada (jicama, pepino, piña, fresa, arandano) 30 g yogur griego
COMIDA: 150g ensalada de atun con lechuga, rabano, jitomate, cebolla, y un plato de 100 g de lentejas
CENA: 1 rebanada de chayote, 1 nopal asado

EJERCICIO: Sesion de Boxeo intenso, esta semana aumentamos 1 round de saco (5 rounds saco, 2 rounds pera loca, 1 round pera tablero, 1 round cuerda) aumento a 7 min eliptica, 40 abdominales

Dos cosas: cena siempre proteínas, sobre todo si haces ejercicio por la tarde. Es muy importante que tomes proteínas de buena calidad después de entrenar. Los músculos las necesitan para poder recuperarse mejor y más rápido. También puedes tomarte un batido de proteína whey después de entrenar. Yo te recomiendo un poco de cada. Las proteínas son las encargadas de reconstruir nuestros músculos cuando los rompemos con el ejercicio. Nunca los dejes al azar. La otra cosa, sobre los fines de semana y la comida, tengo que decirte que una comida trampa (cheat meal o como quieras llamarla) es muy importante para el cuerpo. Haz una comida fuera de toda regla durante el fin de semana. Te ayudará por muchos motivos, tanto físicos como psicológicos. En mi diario dejé un artículo sobre la leptina, esa hormona que tanto nos ayuda a perder peso. La comida trampa ayuda con eso. En serio, no hay problema por una comida fuera de los parámetros saludables. Es necesaria y el cuerpo la agradece.

Gracias Kuro,

Por todos tus consejos y que me han servido bastante, asi que mil gracias.
El dia de hoy despues del menu dejare fotos del avance, cuando empece en 108.1Kg en enero, y mi ultimo peso el viernes en 103.9Kg, la foto es de ayer, han sido 4.2 kg menos, pero ya lo empiezo a sentir en la ropa, y dentro de mi, me siento mejor, mas ligero, gracias a todos por su apoyo y consejos, carrot y Kuro, mil gracias. Mi entrenamiento es de 7 a 9 pm,

Mi menu de hoy:

DESAYUNO: te de genjibre con limon y una cucharada de miel, 150g de papas cocidas con rajas de poblano, una rebanada de pan integral, una taza de cafe sin azucar

MEDIODIA: 150g ensalada jicama, pepino, piña, frambuesas y arandanos, 50 g yogur griego natural con una cucharadita de avena

COMIDA: 200g de calabazas hervidas con granos de elote y pechuga de pollo desmenuzada, 50g de queso panela

CENA. 1 nopal asado, y un taco de frijoles, te de hierbabuena

TENTEMPIE ANTES DE ENTRENAR: 5 almendras sin sal.
LIQUIDOS: 1 L agua de toronja sin azucar, 1L agua natural

EJERCICIO: Sesion de boxeo, 7 min eliptica, 40 abdominales

la foto de enero cuando empece y una de ayer, empezando el mes de marzo




GEOVANNY
20/ene/2016:  108.1 Kg
04/mar/2016:  103.9 Kg

Está claro que el cambio está ahí. Sigue así, le tienes cogido ya el ritmo, así que no lo sueltes.

Respecto al menú, mi recomendación es que tomes algo de carbohidrato por la tarde, dos horas antes de entrenar. Te va a ayudar a tener más energía y a rendir más. Para después, siempre alguna verdura y proteína, siempre proteína y, a poder ser, de origen animal.

Muchas gracias Kuro,

Ahi va el cambio poco a poco.

Listo, anotado, carbohidratos 2 hrs antes de entrenar, y para despues, proteina de preferencia de origen animal, aunque entreno de noche, pero ya esta anotado el consejo, mañana ajusto el menu, mil gracias...

Hola que tal,

Pues aqui llegamos al miercoles, mitad de semana, esta semana va bien, me siento ya un poco mas acostumbrado a comer sano, y menos nervios, espero continuar asi,

MI MENU DE HOY SERA:

DESAYUNO: 1 taza de te de jengibre con limon y una cucharada de miel, dos claras de huevo hechas torta con un trozo pequeño de queso panela, 50 g de papaya y manzana con una cucharada de avena, 1 taza de te de manzanilla sin azucar,

MEDIODIA: 250g de ensalada mango, espinaca, lechuga, trocitos de nuez, arandanos y fresas con el jugo de una naranja

COMIDA: 50 g lentejas, 150g pechuga de pavo a la plancha con ajo tostado y guarnicion de ejotes, chicharos, zanahoria, chayote y brocoli, media papa cocida sin sal

ANTES DE ENTRENAR: 1 platano

CENA (DESPUES DE ENTRENAR): 1 nopal asado, 50g de tilapia a la plancha con 10g de queso

LIQUIDOS: 1L agua de piña sin azucar, 1L agua natural

EJERCICIO: Sesion de boxeo intensa normal, 7 min eliptica, 40 abdominales




GEOVANNY
20/ene/2016:  108.1 Kg
04/mar/2016:  103.9 Kg

Hola,

Pues bien, ya es jueves, sera dia verde y mi cuarto filipino, hasta ahora he tenido que burlar un par de antojos, pero ha sido un poco mas facil, bien los entrenamientos, bien la alimentacion, ahi vamos, ahi vamos.
MENU DE HOY:
DESAYUNO: 1 taza de te de jengibre con limon y una cucharada de miel, 100 gramos de lentejas, 1 taza de papaya con piña
MEDIODIA: 150G yogur griego con una cucharada de avena, 1 barra pequeña de amaranto con pasas
COMIDA: 150g de pollo al sarten con una rociada de aceite de coco (el aceite que viene en spray), acompañado de 50g de papas cocidas y calabazas y una pequela racion de frijoles.
ANTES DE ENTRENAR: 1 platano y 5 nueces sin sal
CENA: 1 nopal asado, 1 sandwich de pechuga de pavo con queso en pan integral, 1 taza de te de manzanilla
LIQUIDOS: 1L agua toronja sin azucar, 1L agua natural
EJERCICIO: Sesion de boxeo, 7 min eliptica, 40 abdominales

Muchas gracias a todos por sus consejos, aunque hoy me tomare el atrevimiento de solicitar ayuda a @Kuroneko @Carrot-cake @Jando, y bueno, a todos en general.
El dia de mañana viernes en la sesion de entrenamiento sera un poco mas fuerte, ya que mañana me toca mi sesion de sparring fuerte (combate) despues de bastante tiempo, unos 3 años, asi que por logica mi desgaste sera mayor, entonces necesito aguantar mas, porque son dos rounds o tres de sparring mas dos o tres de costal, dos de pera, y uno de cuerda, pero lo que mas me preocupa es el sparing, que me recomendarian en la comida y antes de entrenar para poder tener buen rendimiento pero no sentirme pesado, pensaba en carne de res (un corte con un poco de grasa), papas, esta vez con algo de mantequilla para los carbohidratos, y para antes de entrenar un platano, o naranja, tomar una cucharada de miel o un chocolate pequeño y a lo largo de la mañana 1L de agua de manzana con avena, o bien tomar un vitamin water, pero no se, ustedes que podrian recomendarme, no quiero llegar debil, pero como la semana ha sido sana, siento que si meto de mas, me sentire pesado en el entrenamiento, que me aconsejan?