Madre mia kuro, después de un día de hombros, uno de brazos ajajajaj
Espero q hoy te deen descanso en los brazos sino madre mia ajajaj

La dieta la llevas muy bien!! A seguir así!!
En el press con mancuernas, si,uno tiende a subir uno más rápido q el otro, es normal en realidad, siempre tenemos más agilidad con uno, y más fuerza con otro!
Ánimo kuro!!

¿Todos esos ejercicios de triceps? Joer con Carlos Demattey, ha cumplido con el lema que viene en su pagina "Victoria o Valhalla", jajaja os deseo la victoria, de verdad !!!

Buenas tardes, guerreros.
@Luis78ESP, sí, todo eso de tríceps. Es el día más duro que tengo. Cumple lo que promete este hombre, jaja. Mi novio anda quejándose por las esquinas. Yo lo llevo mejor, pero hoy ya estoy acabada...
@lila87, en general, en los ejercicios con barra solemos tender a hacer más fuerza con un brazo, es normal. Para compensar están los de mancuernas. La dieta la llevo bien porque es sencilla. No tengo un menú estricto, sino unas pautas. Salvo el desayuno y la merienda, que son todos los días los mismos, las pautas de las otras comidas son sencillas: dos piezas de fruta a media mañana; 50gr de arroz cocido con verduras y 150gr de pavo, pollo o ternera para comer; para cenar, 150gr de pollo, pavo o pescado y verdura. No es difícil de seguir. Lógicamente, tengo ganas de dulce, pero vengo de pegarme un hartón a chocolate, por lo que el azúcar está ahí. De todas formas, lo llevo bien. El poder comer la verdura que quiera me está salvando de no intentar comer otras cosas.
@Marygordis, todos los días son una paliza, jaja.
@Olga25, pues lo que he hecho es limpiar, pero el puñetero lo vuelve a mear todo (sobre todo el mueble que tengo en la entrada, que tiene predilección por él). Lo que voy a hacer es llevar a castrarlo, porque, aparte de que el olor es insoportable, es lo mejor para él. Las dos gatas están esterilizadas desde septiembre-octubre y es un alivio. El que no tenga el celo es una maravilla, sobre todo porque ellas lo pasaban muy mal. De hecho, la pequeña tuvimos que llevarla de urgencia porque se me moría. Fue de un día para otro... Y menos mal que la llevamos. Las gatas callejeras tienden a tener problemas con el celo. Pueden tener tumores y cosas así. La mía tenía un tumor. Hace tres años se nos murió otra porque se le perforó la matriz. Y, ya te digo, en ambos casos fue de un día para otro. Dejan de moverse, se ponen a dormir todo el día en el mismo sitio y ya. Los gatos son delicados...

Hoy estoy para el arrastre ya. He ido al médico esta mañana a por los resultados del análisis que me hice a principios de mes. Todo está perfecto, así que estoy contenta. He hecho la compra para estos días del fin de semana, además de cositas de limpieza, que las gasté ayer. Entre vueltas para un lado y para otra, me he tirado toda la mañana fuera de casa. Después de comer, al gimnasio. Hoy tocaba espalda. El cardio ya me ha dejado para vestir santos... Me he conseguido duchar de milagro. Me temblaban los brazos cuando me quitaba la ropa. Por lo demás, aparte del cansancio, todo bien. Estoy metiendo un café después de comer para que no me dé el bajón de siempre y está funcionando. Cuatro días sin problema alguno llevo ya. Mañana toca ayudar a mi suegra con la mudanza, que nos ha dicho hoy que se va a un pueblo de aquí cerca a vivir porque ha encontrado trabajo. Os dejo el menú.

Pues hoy mismo me han dicho que lo de castrarlos para que no marquen no funciona, que esta persona castró al suyo y sigue marcando, bueno a ver como se soluciona esto 

Pues hoy mismo me han dicho que lo de castrarlos para que no marquen no funciona, que esta persona castró al suyo y sigue marcando, bueno a ver como se soluciona esto 

Pues no sé, chica... También he probado un spray educador. Ese me vino de perlas para que la pequeña dejara de arañarme la puerta a las 6 de la mañana. Tengo que comprarlo porque se me ha acabado y está volviendo a tener costumbre de molestar... Probaré también con eso en los huecos que sé que marca el gato, a ver si así deja de hacerlo.

Aquí la gente utiliza un truco que supongo que ya conoceréis pero os lo cuento por si acaso.
La gente pone garrafas de agua de 5 litros o más en la calle, en las esquinas de sus casas y en las puertas, los que viven en casas unifamiliares, en los recovecos para que los perros no hagan pis ahí. Si los gatos os mean los rincones igual poniendo botellas de agua como "desaparece el rincón" ya no lo hacen. No lo sé, es una idea

Aquí la gente utiliza un truco que supongo que ya conoceréis pero os lo cuento por si acaso.
La gente pone garrafas de agua de 5 litros o más en la calle, en las esquinas de sus casas y en las puertas, los que viven en casas unifamiliares, en los recovecos para que los perros no hagan pis ahí. Si los gatos os mean los rincones igual poniendo botellas de agua como "desaparece el rincón" ya no lo hacen. No lo sé, es una idea

El problema es que el mío no usa rincones, le da igual todo, jajaja.
Ya funciona el Tapatalk, Mary, que sé que te alegrará.

,pues. Aya!
Qué alegría lo de tapatalk! Lo voy a volver a descargar porque lo usaba para el diario del otro foro, pero me lo han llenado de fotos porno sumamente desagradables, así que ya no entro.
Voy a probar a ver

Ajajajaj la expresión de «el cardio ya me ha dejado para vestir santos» me ha encantado ajajaj

Mejor q tengas una dieta así más abierta!
No te incluye huevos por cierto? Supongo q porq no son tan proteicos como lo q te manda.

Las proteínas pues son muchas la verdad, yo actualmente más o menos mantengo mi rango de 90-100gr de protes por día, lo que ya es casi 2gr/kg de peso.
Tú pesas más claro, y hacer 5 días pesas pues tb lleva lo suyo...

Como me quedé sin gb en el móvil las pesas van a ser mis amigas para entretenerme estos días jajajaja a ver si me pongo al día y veo con cuantas repes y series quedo quemando ajajajaj
En piernas (mañana) me guiaré por el último entrenamiento
Hice 3 series de 15repes con 12kg, fuera los de levantar caderas q sólo usaba 1 mancuerna de 6kg.
Así que no sé si no disminuir a 4kg, o en vez de hacer 3*15, hacer antes 4*9-10 o 5 *8 .
Me lo pensaré xD.

Yo tengo en casa pastillas de cafeína (200mg) que cuando me levanto más cansada, o voy con sueño y aún tengo día por delante pues me tomo 1, porq no tengo en casa máquina de hacer un buen café, uso el café soluble y eso no me hace lo mismo q un café del bar. Pero si me gusta rematar las comidas con un cafelito y un pelin de leche!

Hoy tienes respiro no? Cardio apenas! Así descansas los músculos!!

Ánimo kuro que vas muy bien!!

Ajajajaj la expresión de «el cardio ya me ha dejado para vestir santos» me ha encantado ajajaj

Mejor q tengas una dieta así más abierta!
No te incluye huevos por cierto? Supongo q porq no son tan proteicos como lo q te manda.

Las proteínas pues son muchas la verdad, yo actualmente más o menos mantengo mi rango de 90-100gr de protes por día, lo que ya es casi 2gr/kg de peso.
Tú pesas más claro, y hacer 5 días pesas pues tb lleva lo suyo...

Como me quedé sin gb en el móvil las pesas van a ser mis amigas para entretenerme estos días jajajaja a ver si me pongo al día y veo con cuantas repes y series quedo quemando ajajajaj
En piernas (mañana) me guiaré por el último entrenamiento
Hice 3 series de 15repes con 12kg, fuera los de levantar caderas q sólo usaba 1 mancuerna de 6kg.
Así que no sé si no disminuir a 4kg, o en vez de hacer 3*15, hacer antes 4*9-10 o 5 *8 .
Me lo pensaré xD.

Yo tengo en casa pastillas de cafeína (200mg) que cuando me levanto más cansada, o voy con sueño y aún tengo día por delante pues me tomo 1, porq no tengo en casa máquina de hacer un buen café, uso el café soluble y eso no me hace lo mismo q un café del bar. Pero si me gusta rematar las comidas con un cafelito y un pelin de leche!

Hoy tienes respiro no? Cardio apenas! Así descansas los músculos!!

Ánimo kuro que vas muy bien!!

Estaba hecha polvo ya... Los ejercicios para la espalda, con las agujetas en los brazos, eran terribles. Y el cardio ya era para rematar la faena, bufff...

El tema proteínas, ayer hice el cálculo con MFP, por curiosidad. Creo que el jueves no. Ayer, que mezclé por la noche el calamar y el pollo, en total me salen 105gr de proteínas. De hidratos creo que son más, tanto por la fruta, como por la verdura y el arroz, que todo suma, además de la avena de la mañana. Hoy sigo con los cálculos igualmente (así lo tengo ahí por si en otro momento lo quiero revisar). Hoy toca pavo para comer y por la noche, 300gr en total. Creo que saldrán bastantes proteínas.

La dieta más amplia me gusta porque me permite variar verdura y proteína, cosa que agradezco mucho. Ahora mismo no como huevos, solo las 4 claras de por la mañana. Tampoco me disgusta. Yo no suelo comer mucho huevos.

Desde mi punto de vista, no creo que debas bajar peso ni repeticiones con los ejercicios. Yo venía haciendo pesas con 3 series de entre 15 y 24 repeticiones y ahora estoy con 6 series con ejercicios de 15 repeticiones o recesivas (empezando por 15 o 12 y bajando hasta 5). Si quieres meterles caña al músculo, es lo mejor. Muchas series con muchas repeticiones y poco peso. Acabas para vestir santos.

Yo no soy de café, adoro mi té verde con menta, pero sé que el café me activa más. De momento, lo estoy usando como un incentivo para moverme e ir al gimnasio, porque después de comer me entra sueño y lo único que quiero es dormir. De esta manera no tengo problema. Tengo la suerte, además, de que mi novio adora el café y nos compramos una cafetera automática en septiembre. Te muele el café y te lo hace en un momento. No hay nada como un buen café recién hecho. Ahora que lo tomo, quiero buscar un café que me guste para hacérmelo después de comer. Mis padres, por cierto, tienen también la costumbre de tomar un café después de comer. Es una buena forma de terminar la comida, creo yo.

Hoy toca pecho, Lila, y haré cardio también, aunque en la cinta con pendiente, pero no es un día liviano. Ya hemos estado cargando cosas y toca volver dentro de un rato. Tengo solo 3 ejercicios hoy, pero bien cargados y con los brazos que me duelen a morir. Veremos que pasa, jaja.

Aún te toca pesas hoy?😨 buahhh
Madre mía ajajaj
Espero no se te haga hiper duro ajajaj

Yo es q la otra vez acabé con tantas agujetas pues q no quisiera volver a tener tales agujetas, porq literalmente parecía una vieja ajajaj y hasta para tan solo caminar la q me costaba hasta calentar, pero mirando ayer mi sesión de pesas y comparando a la última, cómo me sentía al día siguiente, ésta vez pues sentí q no fue mucho, aunque en el 5° ejercicio he fallado varias veces.
Pero no tengo agujetas hoy.
Así que probaré mañana el mismo entrenamiento, porq la otra vez tb es q lo hice y después fui a correr, corrí 3km y otros 3 caminando, y he rematado ya ajajaj no debería haber corrido, bastaba caminar apenas.

Cómo además mi nivel de energía está superior a día de hoy q el mes pasado, pues probaré igual.
Y pensaba además como ayer no me sobrecargué gran cosa, pensaba hacer la rutina A (tren superior y dp la B tren inferior) pero el entrenador q la mandó no la recomendó el mismo día, sino A-B-A o AB-AB ( el '-' es día de descanso, y cada letra un día) pero su planteamiento es para ganar masa muscular, es de powerexplosive y me la pasó Luis)  y a lo que iba, q si hago las 2 mañana, pues lunes me quedo un poco sin qué hacer xD
Con lo cual y dado q hoy me he comido una bomba, pues mañana hacer la B + caminar.
Y lunes hacer la A + abs, y dependiendo de como estén mis piernas, caminar, tb ese día es víspera del curso y tengo q preparar varias comidas xD así que el caminar dependerá un poco del tiempo q tenga.

A mi me gusta mucho terminar con café sii, cd vamos a Portugal mis suegros compran café a un Sr q lo ves molir, y huele q te cagas , y siempre tomamos un café dp de la comida y otro dp de la cena, tb tuve mi tiempo de tomar una infusión después de la cena, pero me agrada más el café con leche, o un buen café corto y solo, sólo q el de aquí, al menos el q sirven en los cafés, no puedo tomar mucho, porq me sienta un poco mal y me hace acidez, y en mi país no siento eso, con lo cual supongo q sea el café en si, y en casa pues tiro del soluble, q no me hace mal y además como no es igual, no pierdo el efecto de q el cuerpo se acostumbre al café verdadero !

Que pases buena tarde!

Buenas noches, guerreros.
Me paso rápido porque estoy agotada. Mañana te contesto, Lila.

La mudanza no ha sido gran cosas. Me dolían los brazos y he cargado poco. Después de comer, nos hemos echado una siesta, que me ha sentado de perlas. Luego, al gimnasio: pecho, cardio y spa. Todo bastante bien. Estoy muy contenta con el día. Os dejo menú y entreno.

@Kuroneko, como va la cosa? Os dice strongman cuando pesaos y eso?
Y otra cosa, como habéis aprendido a hacer los ejercicios? Yo tengo mancuernas, no pesas y no tengo banco ni espejo, por lo que siempre pienso que lo hago mal. Incluso intente los vídeos de Malova, pero muchos ejercicios no los sabía hacer. Vi tutoría les pero con pesas, no con mancuernas y no me ayudaron mucho.
En fin, que me alegro que estés contenta aunque hecha polvo

@Kuroneko, como va la cosa? Os dice strongman cuando pesaos y eso?
Y otra cosa, como habéis aprendido a hacer los ejercicios? Yo tengo mancuernas, no pesas y no tengo banco ni espejo, por lo que siempre pienso que lo hago mal. Incluso intente los vídeos de Malova, pero muchos ejercicios no los sabía hacer. Vi tutoría les pero con pesas, no con mancuernas y no me ayudaron mucho.
En fin, que me alegro que estés contenta aunque hecha polvo

La cosa va bien. El peso toca cada semana. Se lo tenemos que dar a Tarrako, junto con las sensaciones que hemos tenido, tanto de dieta como de entreno, y fotos.
Los ejercicios no son todos nuevos. Hay algunos que hemos ido haciendo con nuestro compi estos meses. Los que no sabemos, se los preguntamos a él o a Tarrako, que para eso está. Lo importante es siempre la técnica. El otro día tocaba ejercicio nuevo, remo en punta. Tuve la suerte de que pasaba por allí uno de los monitores del gimnasio y me explicó que lo estaba haciendo mal, me corrigió y lo pude hacer bien. Si no te puedes ver tú, que te mire alguien y te corrija, así te aseguras de que lo estás haciendo bien.
Con mancuernas es lo mismo, aunque hay ejercicios que se hacen mejor con barra, pero, vamos, puedes hacer prácticamente lo mismo.

Aún te toca pesas hoy?😨 buahhh
Madre mía ajajaj
Espero no se te haga hiper duro ajajaj

Yo es q la otra vez acabé con tantas agujetas pues q no quisiera volver a tener tales agujetas, porq literalmente parecía una vieja ajajaj y hasta para tan solo caminar la q me costaba hasta calentar, pero mirando ayer mi sesión de pesas y comparando a la última, cómo me sentía al día siguiente, ésta vez pues sentí q no fue mucho, aunque en el 5° ejercicio he fallado varias veces.
Pero no tengo agujetas hoy.
Así que probaré mañana el mismo entrenamiento, porq la otra vez tb es q lo hice y después fui a correr, corrí 3km y otros 3 caminando, y he rematado ya ajajaj no debería haber corrido, bastaba caminar apenas.

Cómo además mi nivel de energía está superior a día de hoy q el mes pasado, pues probaré igual.
Y pensaba además como ayer no me sobrecargué gran cosa, pensaba hacer la rutina A (tren superior y dp la B tren inferior) pero el entrenador q la mandó no la recomendó el mismo día, sino A-B-A o AB-AB ( el '-' es día de descanso, y cada letra un día) pero su planteamiento es para ganar masa muscular, es de powerexplosive y me la pasó Luis)  y a lo que iba, q si hago las 2 mañana, pues lunes me quedo un poco sin qué hacer xD
Con lo cual y dado q hoy me he comido una bomba, pues mañana hacer la B + caminar.
Y lunes hacer la A + abs, y dependiendo de como estén mis piernas, caminar, tb ese día es víspera del curso y tengo q preparar varias comidas xD así que el caminar dependerá un poco del tiempo q tenga.

A mi me gusta mucho terminar con café sii, cd vamos a Portugal mis suegros compran café a un Sr q lo ves molir, y huele q te cagas , y siempre tomamos un café dp de la comida y otro dp de la cena, tb tuve mi tiempo de tomar una infusión después de la cena, pero me agrada más el café con leche, o un buen café corto y solo, sólo q el de aquí, al menos el q sirven en los cafés, no puedo tomar mucho, porq me sienta un poco mal y me hace acidez, y en mi país no siento eso, con lo cual supongo q sea el café en si, y en casa pues tiro del soluble, q no me hace mal y además como no es igual, no pierdo el efecto de q el cuerpo se acostumbre al café verdadero !

Que pases buena tarde!

Yo tengo 30 minutos de cardio todos los días con las pesas, pero correr un día de piernas es de locos. No te lo recomiendo absolutamente nada. Las agujetas se intensifican y tardas más en recuperar. Y lo de hacer doble sesión tampoco te lo recomiendo. Si es una buena rutina, debes acabar hecha polvo. Si tienes energía, algo de cardio, pero doble de pesas es mortal. Vamos, ayer tenía tres ejercicios y acabé igual de mal que el día de 6 ejercicios (exagero, ese día fue mucho peor, jaja, pero terminé hecha polvo). Yo te recomiendo eso, el cardio después de las pesas. Si no tienes días para core, pues mete ejercicios ambos días, por ejemplo.

El café portugués está de vicio. En Badajoz también hacen un café increíble, que es el que usan mis padres. En navidad me traje un par de bolsas. Todavía me queda una. A mí me pasa un poco como a ti con el café de los bares. Es demasiado fuerte. Yo pido descafeinado de sobre, pero ahora tomo té. Hacía meses que no tomaba café... Con el té voy muy bien, me gusta. Pero, claro, para gustos, colores. Justo anoche hice una infusión de relax (de Lidl) y le eché un poco de anís molido. Fue perfecta para dormir, jaja.