Buenas tardes, guerreros.

@montuiri, claro que tienen casa, pero las condiciones de nuestras quedadas no son las típicas. Ya se lo comenté a @Luis78ESP la semana pasada, si no me equivoco. Cuando quedamos con estos amigos es para jugar a rol. Es decir, necesitamos una serie de condiciones que debe cumplir el sitio donde quedamos: una mesa grande, que nadie nos moleste y que podamos pasarnos, al menos, 4 horas jugando sin problema. Normalmente, esto se hace en la casa del máster (quien dirige la partida), pero digamos que las condiciones de su casa no son favorables para esto (tuvo un niño en febrero, su mujer es insoportable y tiene una niña de 5 años, o sea, que es interrupción tras interrupción). Los otros dos muchachos viven mucho más lejos y con sus madres, así que estamos en las mismas. Por tanto, nosotros ofrecemos nuestra casa para jugar (llevamos así desde enero, más o menos, y estoy pagando un favor que el máster nos hizo el año pasado). Bien, ellos no me hacen cocinar. Si se quedan a cenar, piden a un sitio aquí cerca y van a buscar la comida. Tenía que hacerme mi cena, nada más. Pero no me echaron una mano para guardar las cosas que usamos para la partida. Al máster se le hizo tarde y literalmente salió corriendo. Así que me puse a recoger cuando había terminado de hacer mi cena. A esto se le junta que tenía un humor de perros por el insomnio y el hambre y ya la tenemos liada. No tengo ningún problema en que vengan a jugar y siempre suelen echarme una mano, pero todos tenemos días regulares. Respecto a la tarta, pues no hubo lugar para sacarla. Al menos, uno de ellos se trajo un tupper para llevarse un trozo y otro sí que comió. Esto ya son cosas mías que me autoimpongo, no tiene que ver con ellos. Yo soy así. Aunque también te digo que soy muy puñetera y se pueden tirar un año sin ver tartita.

@Marygordis, a mí me vale con que te pases por aquí. Por cierto, una chulada la tarta de Jordi Cruz. La vi por Instagram y tenía una pinta divina. Espero que estuviera más buena todavía.


Bueno, entre los cambios de @lila87, el planning de @Luis78ESP y el podcast de Fitness Revolucionario con Miriam Ruiz, tengo la cabeza revuelta de ideas. Creo que me estoy equivocando con haber bajado las calorías tanto (la media semanal está entre 900 y 1000). Creo, bueno, no creo, sé que tengo que moverme más, el cuerpo me lo pide. Y estoy un poco perdida con el exceso de información. No dejo de darle vueltas al tema de los hábitos, tanto alimenticios como de actividad, sobre todo en este último caso. Todo me conduce a ese mismo destino, pero tengo miedo. Miedo a no saber qué comer para seguir perdiendo peso. Miedo a volver a descontrolarme. Miedo a que vuelva a pasar lo mismo de siempre. Y me encuentro en un punto que no estoy segura de que hacer más cambios sea lo más adecuado. Tengo miedo a que el estrés me vuelva afectar de manera que me haga comer más. Vamos, resumiendo y sin dar rodeos: sé que tengo que aprender a comer bien pero no sé cómo hacerlo. Me siento terriblemente perdida. Cuanto más leo, cuantos más podcast escucho, más sobreinformada me encuentro y más me cuesta decidir. Si alguien me puede dar algún consejo, soy toda oídos.


En fin, después de este desvarío, que no sé ni cómo expresarme, os cuento cómo ha ido mi día. Hoy quería un día relajado, así que me he puesto a jugar a Animal Crossing después de desayunar. Me habré tirado como una hora o así. Luego he estado hablando con mi novio sobre el tema de la bici, las vacaciones y algunas cosillas más para organizarnos mejos. Ha sido una charla productiva. He preparado pisto para el martes y el jueves, que creo que, al menos, el jueves tengo ya que ir a la oficina. He comido mis deliciosas alitas y me he permitido un mochi de postre. Después de fregar los platos y tender la ropa, he hecho mi vídeo de Stretch. Qué bien me ha sentado. Como hoy también me dolíar la espalda (cuanto más tiempo paso en la cama, más me duele), me he bajado la aplicación que me aconsejó @daim de yoga y he usado la prueba gratuita para probar. He hecho 10 minutos de yoga enfocado en estiramientos de la espalda baja, que es la zona que me duele. Me ha ayudado bastante. Si la sigo usando estos días, pagaré la suscripción. Después me he teñido el pelo y me he dado una duchita. Mientras esperaba a que el tinte hiciera efecto, me he puesto el podcast de Fitness Revolucionario con la entrevista a Miriam Ruiz. Dentro de un ratito me iré a hacer la cena. Hoy toca merluza con brócoli. Esta semana no tengo pescado para comer ningún día, lo he cambiado a la cena, que me resulta más sencillo. os dejo el menú de hoy.

Hola @Kuroneko, a mí me encanta leerte porque escribes muy bien y porque creo entenderte bien!

En primer lugar quisiera que a ese chaval, el de la niña de 5 años cuya mujer es insoportable, le digas que es mi héroe. ¡Sacar 4 horas para jugar al rol en esas condiciones! No me extraña que tuviese que irse pitando. ¡Los otros dos que viven con las madres son los que hay que espabilarles! Bueno espero que se lo hayáis comentado que este tipo de cosas si no se explican luego crean mal ambiente.

Lo estás haciendo de maravilla Kuro. Sino escucharas ningún podcast ni leyeses ninguna web lo seguirías haciendo perfectamente. No tienes que cambiar nada. ¿Crees que te va a ir mejor metiendo 200 kcal más? ¿Serás capaz de soportar el ver que la báscula baja más lentamente conforme pasan las semanas? ¡Qué obsesión tenemos con la comida! Foro, podcasts, libros... No nos podemos relajar porque los kilos suben rápidamente, pero a ti no te hace falta más información, solo mantenerte motivada. En realidad, sólo es un tema de fuerza de voluntad, de dominar nuestro cuerpo, "tan solo" se trata de no llevarnos a la boca lo que sabemos que no queremos comer pero otros instintos más bajos buscan la satisfacción en lo inmediato, en la satisfacción más primaria. Que simple parece. Hay gente que le da igual tener sobrepeso y prefiere comer lo que le apetece, son felices así. Quien acude a este foro busca otra relación con la comida, busca ese autocontrol. Ese miedo tuyo podría ser el miedo a perder ese autocontrol, pero puede que incluso miedo a que la cabeza diga basta, no aguanto más, no merece la pena. ¡Serías inhumana sino te ocurriera eso! Estate preparada porque ocurrirá. No pasa nada, al día siguiente te levantaras y no se te caerá el mundo encima por haber fallado un día. ¿Cómo puede haber miedo si sabes perfectamente lo que tienes que hacer y sabes que merece la pena? Es más, si un día, por el estrés, en una comida, te atiborras, la fortaleza de lo que estás haciendo se demostrará al día siguiente. Esos días en los que las circunstancias nos superan, son los días en que se tiene que demostrar nuestra determinación, incluso tras lo que consideremos una pequeña derrota.

Bueno, después de esa parrafada,yo solo te aconsejo que intentes seguir igual la semana que viene. Si ves que algo falla corrígelo sobre la marcha. ¿Te vas a preparar las comidas para llevarlas al trabajo? ¿Cómo lo vas a hacer?

Un saludo!

@Luis78ESP me ha quitado las palabras de la boca!

Se puede decir más alto pero no más claro!
Igual que Luís pienso que lo estás haciendo genial!
Y estás bajando de peso! Pero qué más quieres alma de cántaro???

Miedo tú??? Si tú no conoces el miedo!

Y yo no creo que nadie con sobrepeso sea feliz con su sobrepeso. Lo que pasa es que se han acostumbrado y viven con ello, se han hecho a la idea. Aunque si les dieras a elegir estar gordo o delgado seguro que preferirían estar delgados, pero eso requiere muuucho sacrificio y no es tan fácil! Bueno, todos los de este foro lo sabemos!

Kuro si tú crees conveniente subir 200kcal adelante, ya sabes que yo no cuento calorías y de momento me funciona. Algún día me pasaré y otro me quedaré corta, pero mientras disfrute y no pase hambre no me importa en absoluto!

Así que por 200kcal de más no la vas a pifiar. Te saciará más!
Ya nos contarás la decisión que tomas. Qué tomes la que tomes será la adecuada! Porque tú tienes muchas tablas Kuro bonita!

Ánimo Kuro! Feliz semana!!!

Enviado desde mi Aquaris X2 mediante Tapatalk

A ver, al margen de lo que te dijo @Luis78ESP .

Yo solo veo un problema con el comer muy poco, y no es en el mientras pierdas, sino después. Obviamente tienes el problema de que tu actividad es poca, yo te diría que por ahora sigas, y mientras ves si tienes alguna manera de poder aumentar tu NEAT.

Porque es que sino hay tiempo, pues solo queda comer para lo que gastamos para mantenerse. Se va aumentando la ingesta y se va observando con el peso y medidas si se mantiene o si se aumenta, cuando se vea que se aumenta hay que volver a reducir, o aumentar un poco más la actividad, o esfuerzo.

Es bonito decir lo de hacer dietas con pocas calorías y tal, que es malo y tal. Pero tal como dijo Miriam en su podcast, tienes que ver que reactivar también el cuerpo en este sentido, exige hacer una pausa en la pérdida de peso, porque si estás con un déficit acentuado y comes más, y la actividad es la misma, lo que puede pasar es que pierdas menos o no pierdas. Y no sé si estás dispuesta a pasar por esta fase ahora mismo...

Un caso distinto es el de gente sedentaria que sí tiene tiempo para mover el culo del sofá y activar su metabolismo. Yo fue el cambio que hice, y a la hora de buscar trabajo he optado por uno activo, es que eso de estar todo el día sentado no me va mucho ajajajaj Pero aquí son decisiones personales está claro.

Mi consejo sería que sigas igual por ahora. Y cuando veas que te estancas o pierdes poco, entonces en ese momento yo me plantearía subir un poco las calorías. Y así consecutivamente hasta ir alcanzando tus objetivos. Tener en cuenta que esto puede ser un proceso más largo, pero en realidad desde mi punto de vista, es donde está el auténtico aprendizaje y cambio de hábitos. Porque llegará un día que estés en tus calorías de mantenimiento y en un peso aceptable ya, comiendo de todo y entonces ya sabrás como mantenerte.

Pero tu tienes la mentalidad de dieta porque tienes un menú más o menos cerrado y comes ciertas cosas que no te gustan y claro... Eso para la mente es más complicado y nos hace sentir a dieta.

Mientras que si estás con una dieta IIFYM crees que no estás a dieta, aunque sí lo estés ajajajaj. Este enfoque debes ir cambiándolo.

Yo estoy en un peso sano ya. Pero es cierto que yo cuando he pesado mucho no fui de reducir tan drásticamente las calorías. Y en el tiempo que comía sobre 1000cal, llegué al punto de estancarme, entonces aumenté un poco y volví a perder, y a partir de aquí, cada estancamiento hice cambios diferentes en la actividad, sin bajar los déficits. Si acaso aumentaba un poco. Esta es mi experiencia. Pero mi proceso ha sido largo, aún sumando todos los meses que estuve a dieta para perder 39kg , me da bastantes meses, y tu tienes cierta prisa por perder.

Tienes que mentalizarte más en el enfoque de ir cambiando de hábitos y no necesariamente estar a dieta. Así que cuando bajes unos kilos más sí quieres puedes atreverte con probar con métodos distintos, aunque tardes más en perder. Pero también digo, y siempre lo dije, cuanto más tardes en perder, también debería resultar más difícil ganarlos. A menos que vuelvas a los malos hábitos de pronto.

La diferencia es que normalmente cuanto más tardes, más se consolidan los nuevos hábitos. Y esto al fin y al cabo, es una carrera de fondo, porque de la obesidad una vez la has tenido siempre tienes que estar un poco alerta, lo que significa que mientras más tiempo estés con hábitos saludables y equilibrados más posibilidades tienes de mantenerte en un estilo de vida más saludable.

Espero haberme sabido explicar ajajaja pero sino tú pregunta

Buenos días.

Voy a ver si consigo ordenar mis ideas porque he dormido de pena y estoy hecha polvo.

Mi principal problema con lo que os contaba ayer es justo lo que dice @lila87: el después. No tengo problema en llevar, al menos ahora, una dieta por debajo de las mil calorías. Sé que es muy poco, pero mi actividad física ahora no es gran cosa, así que es comprensible que coma poco. Bien, ahora empezarán a venir las adaptaciones metabólicas que hace el cuerpo, que es así de chulo y es muy eficiente. Sé que con esta dieta, pero más ejercicio, conseguir bajar de 75 a 59kg. Más concretamente, a 59.4kg. No conseguí bajar más. De ninguna de las maneras. Ya podía hacer más ejercicio o recortar calorías. Me tiré desde agosto hasta diciembre de 2018 en ese peso, oscilando por las vacaciones, pero nunca logré bajar más de ahí. Por otro lado está en que yo me aburro de comer siempre lo mismo. Llevo un mes con esto y tengo solo dos desayunos: avena y tortilla de claras. Me estoy tomando la licencia, que no debería, de echarle a la tortilla algún untable, como las cremas de cacao proteicas o queso con mermelada. Eso suele sumarme unas 60-90kcal. También suelo añadir algún trozo de chocolate a lo largo del día (50kcal), por lo que mis calorías suelen aumentar entre 90 y 150kcal cada día, dejándome cerca de las 900kcal diarias. Sin estos extras, estaría en un rango de entre 650-800kcal diarias. Solo hay que ver que ayer, con mochi incluido, solo llegué a las 1030kcal. Necesito esos extras para darle algo de color al día, porque, si no, es muy aburrido. Pero, aún con todo, siguen siendo avena y tortilla todos los días (repartidos en cuatros  días de tortilla y tres de avena). Me cansa siempre lo mismo, me aburre. Antes de empezar de nuevo con esta dieta, estaba haciendo mis menús de unas 1200kcal y trataba de variar el desayuno porque, para mí, es mi comida favorita del día y con una maldita tortilla de claras me estás fastidiando el día ya desde el principio. Entiendo que no me puedo comer media barra de pan con mantequilla, pero, jolines, unas tortitas o unas tostadas no creo que vayan a ser el demonio. Con todo, hago el esfuerzo y solo como eso. Pero, ¿qué pasa cuando termine? Estamos hablando de que son una burrada de kilos los que quiero perder. Más o menos para diciembre, si todo sigue bien y la perdida de peso no se estanca, estaré cerca de ver el 5. ¿Qué hago cuando llegue a un peso en el que me sienta cómoda? Cuando bajo hasta 63-65kg, suelo relajarme. Entre 60 y 65kg es mi zona de confort. Todavía me sobran kilos, pero no es algo preocupante, por lo que me suelo relajar, me canso de la dieta (porque pueden ser, fácilmente, más de seis meses lo que lleve a dieta y esté hasta los ovarios de comer 800kcal) y se produce el crack mental que me hace perder las buenas costumbres. El año pasado engordé 10kg en tres meses. Pero luego seguí subiendo, algo más lento, pero seguí aumentando el peso, hasta tal punto que ninguna de las cosas que hacía en 2018 las conservaba para finales del año pasado. Ese es mi miedo, ese es mi gran temor: esforzarme durante meses por conseguir un peso en la báscula para que luego lo mande todo a freir espárragos a la primera de cambio y recupere lo anterior y un poco más. Necesito crear una serie de hábitos que me hagan tomar buenas decisiones porque no puedo vivir eternamente con un autocontrol impuesto. Necesito que haya cosas que me salgan de manera inconsciente. Y es que @Luis78ESP tiene toda la razón y mi gran miedo es ese, el perder el control que ahora tengo. Todo este proceso está siendo algo duro para mí. Soy consciente de que son muchos kilos y que tengo que tener mucha paciencia, pero tengo días en los que mi paciencia se agota y me desesperaro. Me miro al espejo y no me puedo creer todavía que haya tirado tanto esfuerzo a la basura en tan poco tiempo. Me siento derrotada por mí misma y es una de las peores sensaciones que se pueden tener. Pero sé que si sigo por este camino, es muy problable que un día me harte de comer una mierda y lo mande todo al carajo. No creo que la solución ahora mismo sea aumentar las calorías. No voy mal, eso lo tengo claro. Pero entiendo que llegará un momento en el que la báscula se mantendrá fija y no sé qué haré entonces. Espero teneros a vosotros para darme alguna idea, porque este proceso va a ser bastante largo y duro para mí.

Ayer con el tema este que os solté, no os comenté el plan que se me había ocurrido el sábado para centrarme en cosas más cercanas. Todavía tengo que pulirlo un poco, pero, vamos, básicamente me he marcado como objetivo para el 3 de julio llegar a los 74.7kg (-2.5kg menos que el 5 de junio). Tengo intención de meditar un poquito de domingo a jueves antes de dormir, para ver si así relajo un poco la mente y consigo dormir mejor. Me gustaría llegar a los 10 mil pasos todos los días, pero no sé cómo de factible será eso. Seguiré con el Focus T25, aunque no descarto hacer también yoga más de un día e, incluso, alguna sesión de fuerza si consigo que me lleguen las gomas. Eso es, grosso modo, lo que tengo en la cabeza ahora mismo, sin cambio de dieta, solo intentar aumentar un poquito el ejercicio y la relajación.

A ver qué tal se nos da la semana. A por ella, guerreros.

Kuro, cariño, NO puedes comer 800 kcal durante meses. NO. Punto. No hay negociación en este tema. Si es necesario voy a tu casa, te zarandeo, y vuelvo.
Si me apuras, ni siquiera durante una semana. Eso lo hice yo en tres ocasiones en mi vida: con gastroenteritis, con 16 años para entrar en un vestido (y funcionaba porque con 16 años esas cosas funcionan), y con 23 sufriendo un TCA.

Y te leo y me recuerda peligrosamente a mi época del TCA. Y me pone terriblemente nerviosa. Igual que cuando leo a @lila87 contar sus kcal... y poner que un día ha consumido por ejemplo 1276... mil doscientas setenta y SEIS. Osea, no se puede hilar tan fino.

Descartemos, por favor, las personas que viven de su cuerpo. Aquellos que realmente necesitan llevarlo todo de manera milimétrica. Damos por hecho que nosotras, y cualquier ser humano corriente y moliente que no sea un deportista de élite, tres cojones (o más) importa si un día come 100kcal más o menos. Ya no te digo si el exceso son míseras 10kcal. No va a afectar a nuestro rendimiento ni a nuestro aspecto de una forma significativa.

Hace dos años, cuando entré a este foro, yo misma había engordado unos kilos y quería bajarlos de forma responsable. Por mi historial, sabía que necesitaba un poco de apoyo, escribirlo, compartirlo, y evitar mi cabecita tóxica. Fuisteis de mucha ayuda. Me tocó contar calorías, pero sabía de sobra que no debía volverme loca. Nunca bajé de las 1400, teniendo en cuenta que mi mantenimiento debe rondar por las 1800. Paciencia, no excederse jamás con las comidas trampa o incluso suprimirlas a favor de aumentar aún más las calorías diarias. Llega un momento en el que contar no tiene sentido. Quizá no hayas alcanzado tu peso deseado, ni siquiera te acerques, pero por salud mental... debas dejar de pesar los alimentos. Sabes de sobra qué y cuánto comer. Y ese desestrés, esa liberación de no tener que llevarlo todo al milímetro quizá te sirva de gran ayuda. Eso hice yo, llegado un punto, se acabo el pesar, contar y medir. Sé de sobra cuánto debo comer, lo que es sano, lo que no, lo que es un capricho... sé que debo acompañar mis comidas de verdura, las veces a la semana que debo incluir legumbres, la porción de pescado azul, el tamaño de un filete de pollo, y que comer 3 huevos de una sentada es una exageración.

Tengo un buen amigo que hace ya unos 7 años bajó de 110kg a 62 (es pequeñito, no llega al 1.70). Tardó casi 4 años, con mucha paciencia. Y al principio no te creas que su dieta era terriblemente estricta en cuanto a cantidades, al fin y al cabo, una persona de 110kg tiene un gasto calórico elevadísimo. Si le hubieran puesto a 1200kcal, habría perdido mucho peso de golpe, ok, pero probablemente luego no habría sido capaz de bajar de 80. Porque luego... ¿qué comes? ¿qué quitas de esas 1200? Para mí es un ejemplo de constancia, nunca se rindió (fue un proceso de muchos años en los que avanzó muy lentamente, pero sin parar nunca). La verdad es que lo admiro un montón. Como coña, cariñosamente yo lo llamo Maijin Boo (de dragon ball).

A lo que voy es que hagas las cosas con cabeciña, progresivas, si ahora mismo pesas 70, calcula el gasto calórico para esos 70, porque seguro que puedes comer mucho más de esas 800kcal y continuar bajando... durante una semana prepárate un menú rico, que a ti te guste, ajustado a un déficit razonable. Y las siguientes semanas, simplemente utiliza ese menú base como punto de partida. Pero por favor, ten en mente (tened, aquí meto a @lila87 ) que esto no puede durar eternamente. Yo misma sigo cuidando mi alimentación, véis que sigo haciendo deporte diario (de hecho, es algo que me encanta, forma parte de mi vida desde niña y soy un un culo inquieto terrible). Os pido por favor, con todo el cariño del mundo (el cariño que os he tomado en este tiempo, en serio), que os cuidéis muchísimo, que no os dejéis caer en este tipo de bucles de los que es difícil salir, y que si necesitaís ayuda, por favor, la pidáis, porque no es moco de pavo.

(Me siento muy madre dando esta charla)

Olvidaba comentar dos cosas...

Primero, que si engordas 10kg en 3 meses es que comes por pura ansia, y no creo que limitarte a 800kcal y controlarlo todo de esta manera ayude en nada. De hecho, estás colaborando activamente a tener otro rebote en los próximos meses.

Y segundo, no sé si sigues a cuentas fitness en redes sociales. Fuera todas. Todas. Absolutamente. Son un jodido cáncer. Yo cotilleo vídeos de ejercicios, fin. Nada de mirar sus cardios en ayunas, sus rutinas enfermizas ("me levanto a las 5 a correr aunque no me gusta, ahora me como una nuez y media, más no porque se sale de mis macros, luego me como tilapia a la plancha con espárragos con sirope de unicornio, luego entreno y acto seguido tomo batido de proteina porque si no catabolizo"... ETC), sus menús consistententes en pepino con aire, su falsa felicidad y su falso equilibrio vital. Es todo pura fachada, totalmente tóxico. Aparte de que son una teletienda. Olvida también a Sergio Espinar, PowerExplosive, Eneko, Tarrako, y demás. Esta gente tiene conocimiento basando en la ciencia, cierto, muy válido todo, pero es un exceso de información que no te conviene. No necesitas hacer combinaciones de mil factores ni hacer malabares con mandarinas, en serio, es absolutamente innecesario. Creerás que tengo una campaña de acoso y derribo, pero yo he estado ahí dentro, y creeme que desde fuera se ve todo con otro color, desde otro cristal.
Yo tenía una cuenta de instagram y directamente la borré. Recuperé mi cuenta antigua, personal, en la que sólo comparto mis cositas diarias, nada fit, y no te haces una idea de la absoluta desintoxicación que eso ha supuesto. La losa que me he quitado de encima al no compararme CON NADIE. Al no sentirme culpable si un día estoy cansada y mi entrenamiento es una mierda pinchada en un palo o no me da la gana de levantarme del sofá porque estoy enfurruñada, si me doy un capricho con chocolate y pan, o si al día siguiente no tengo nada de hambre y sólo como sopa (eh!! sorpresa, no catabolizas... y si lo haces... ¿qué importa?).

Ya está, ya me callo.

De verdad que siento todo este rollazo. Sólo intento ayudar. Si a alguien le sirven mis chapas, me doy con un canto en los dientes xD

Ains @daim !!!

Yo es que copio lo que pone en MFP ajajajaja, porque en mi cabeza está pues 1276, son 1300 y ya, lo mismo que cuando hago mis resumenes semanales, redondeo a lo que marque MFP. Además que soy consciente que algo más cae y no lo apunto. Por ejemplo, un pellizco de pan. un poco de crema de cacahuete... y así.

Pero el hecho de yo usar el MFP es porque así pienso 2x antes de comer algo más, por el mero hecho de tener que apuntarlo, nada más.  A ver es que yo no he estado todo este tiempo contando calorías, ni loca, ya lo que faltaba ajajajaj.

Lo que suelo hacer es: cuando vengo de vacaciones, las cuento 1 o 2 días a ver por cuantas rondo, después hago unos días más al déficit que me proponga. Después ya me habituo a lo que tengo que comer y dejaba de contarlas.

Esta vez las estoy contando más, pero porque tampoco era para bajar 2kg sino 4 a 5kg, y principalmente porque debido al confinamiento mi actividad se redució y aquí me ha mareado un poco.
 Pero por ejemplo, con la dieta que estaba haciendo la semana pasada, ya no necesitaba contarlas, solo que he cambiado el enfoque, para variar más mi menú, y al introducir alimentos nuevos que no suelo comer, ya sí necesito utilizar MFP hasta cogerle el punto.

Tal vez yo sea un poco más maniática que tú en este aspecto, pero es mi forma de ser, me gustan los números ajajajaj

Ahora bien, yo opino como tú, pero la cosa es que @Kuroneko tenía prisa por bajar, creo que porque como el año pasado estaba más o menos bien, y de pronto ganó muchos kilos, se desespera, y se impacienta, debido a esto yo no me atreví a decirle que no bajara más las calorías, por entonces comía creo que sobre 1100 a la semana de media, que para mí pues oye ya era más acentuado de lo indicado, pero ella tenía prisa... Y yo me callé. A la próxima si me permites te canto las 40 @Kuroneko .

Ella misma dijo que con 1300kcal de media parece que no está a dieta. Y es aquí donde falla. Sí que está a dieta, pero disfruta más su menú y su mente interpreta como que no. Asocia dieta a hacer algo más duro. Cuando en realidad desde mi punto de vista debe ser todo lo contrario.

Comer lo que a uno le gusta, recortando un poco las cantidades, y moverse por supuesto.

Porque yo al fin y al cabo, tal como dije antes, no perdí mis kilos seguidos, tuve momentos de pausas, necesitaba dejar de contar calorías, y fui manteniendo lo que bajé sin más, hasta que después algún cambio ocasiona que gane unos pocos, entonces ya volvía de nuevo y ya no solo bajaba lo ganado, sino algunos más de los que llevaba demás... y así fui. Y durante todo este tiempo fui cambiando hábitos, mi alimentación, incluyendo ejercicio, ganándole gusto, etc. En total me ha llevado 3 a 4 años bajarlos. Que es mucho? Sí, pero ahora veo que ha valido la pena, porque no solo he bajado, he cambiado de hábitos que me han permitido ir manteniendo y aprender varias cosas. Y sigo aprendiendo.

Solo tuve 2 ocasiones en las que comía muy poco. Una de las primeras con batidos. Que nunca más. Y otra porque me enfatizé en quitar los hidratos compactos, bajé, hasta estancarme, volví a subir calorías y seguí perdiendo. Y en este momento me di cuenta que no es solución bajar calorías más de x. Que se pierde poco? Pues bueno habrá que tener paciencia. No se enseña al cuerpo de hoy para mañana.

As veces también cometo errores, por ser impaciente, pero después veo ciertas consecuencias y rectifico porque no estoy para eso. Prefiero ir disfrutando el camino.

Y ayer, pues he querido decirle lo mismo, que no es compatible, a nosotras que tenemos un margen pequeño de calorías más temas hormonales, etc, el bajar rápido. Pero ella ya las ha bajado, y una vez en este punto yo tampoco sé como reaccionará su cuerpo. Pero principalmente, su mente.

Porque ahora mismo está mentalizada, y no quiero ser culpable de que si después ve que va más lenta o que ni baja durante unas semanas, se desestabilice. Por eso le dije que si quería seguir más 1 mes o mes y medio hasta acercarse hasta los 70kg, pero que mientras fuese reeducando su mente en este aspecto.

Bueno, me toca mi entrenamiento! Hasta luego!

Uf  @Kuroneko En que punto estas, vaya lío. Veo dos focos de tension en lo que dices
-Por un lado el tema de las calorías diarias. A ver , 800 calorías te funcionan y adelgazas,  pero ¿cómo te encuentras física y anímicamente? Si estás cansada y no duermes, no tienes energía para afrontar el día, entonces no es una buena opción. Si puedes bien con todo podría serlo, pero a mi me surgen dos dudas, la primera es que corres un gran riesgo de ralentizar tu metabolismo, y la segunda que, con o dice @lila87 , según vayas bajando tendrás que ir ajustando, y no parece que tengas margen. Personalmente estoy de acuerdo con @daim en que es demasiado poco. Probable este lo puedas soportar pero  ¿Es necesario bajar tan rápido.? Realmente? Por que?

Tampoco entiendo que comas tantas cosas que no te gustan, y lo del desayuno me parece fundamental encontrar algo que te guste, pero olvida tostadas y tortitas, hay cosas poco caloricas y que están muy buenas. Yo estoy desayunando pna de te verde que  e hago yo misma con salvado de ave a, trigo, huevo yogur y té verde. Lo haces para 8 días. Y con un queso fresco individual 20 gramos de mermelada de tomate y un café con leche desnatada no supone gran cantidad de calorías. Te digo esto, no por poner mi vida de ejemplo, sino para que veas que hay opciones, lo que me lleva a mi gran duda en todo esto que piensas, ¿pq no hablas de todo esto con tu nutricionista? Ya que te esta llevando y es amigo, seguro que comprende todo esto y podéis encontrar  juntos un camino un poco más variado.

En cuanto al tema de todas las mujeres esas que lsigues, me recuerda mucho una fase que yo pase y en que mi querido @GEOVANNY me dijo que tenía exceso de información, que dejara de leer tanto y que partiera de que adelgazar consiste en gastar más de lo que  comes no comer menos de lo que necesitas. Evidentemente algo de ingesta hay que reducir, pero hay que gastar más. Esto no quiere decir pegarte unas palizas de espanto, pero hay que buscar la forma de moverse cada poco. No se si me explico pero yo no puedo correr media hora, andar otra y hacer bici otra, pero si puedo levantarme de la silla y moverme 5 minutos cada hora,hora y media más o menos. Valen más muchos pocos que pocos muchos. Una sesión larga de ejercicios cuyo al día si , pero no hay que olvidar moverse el resto del día.
- Me preocupa más la segunda cosa que planteas, el estrés que te lleva a recuperar el peso. Eso parece más una cuestión de gestión de emociones a través de la comida que un problema de alimentación en si. Si no es esto ,en principio el mantenimiento debería enseñarnos a estabilizarnos, pero si no es eso a lo mejor algún psicólogo especialista en nutrición puede ayudar.
De todas formas, te digo todo esto y pienso que yo, que he fallado una y mil veces no soy la más adecuada para aconsejar a nadie, pero si algo de todo esto te sirve, lo daré por bueno.
Espero no haberte molestado con nada de de lo que te he dicho.
Y solo un consejo más, busca tu camino y síguelo, lo que creas que te funciona, con independencia de lo que hagamos los demás. Se lo que leer al resto puede acabar confundiendo a uno mismo en este camino que está siempre lleno de dudas, pero tb es cierto que ni todos estamos en el mismo punto ni nuestra vida es igual.
Ánimo guerrera y a por ello!

Buenas tardes, guerreros.

Lo primero de todo y antes de ponerme a contestar, quiero daros las gracias a todos (@lila87, @daim, @Luis78ESP, @montuiri y @Marygordis) por haberme dado vuestros consejos y vuestro punto de vista. Las cosas se ven mejor desde fuera y, lo que es más importante, con otra perspectiva.

Dicho esto, vamos al lío. Hay algunas cosas que llevo diciendo a lo largo de la semana y que me habéis repetido todos: el cambio de hábitos. A ver, partiendo de la base de que tengo un sobrepeso importante (creo que estoy en obesidad grado I), tengo claro que esto me va a llevar tiempo, no sé cuánto, pero sé que tiempo. ¿Que quiero bajar rápido? No, tampoco es eso, porque eso significa sacrificar músculo, y no tengo yo músculo para malgastar. ¿Que sí es cierto que soy impaciente? Por supuesto, soy muy impaciente y ese es uno de mis principales problemas. Cambiar de hábitos requiere de esfuerzo, constancia y muchísima paciencia. ¿Me veo capaz de afrontar un reto así? Claro, porque lo necesito. Esta mañana les enseñaba a las chicas algo que me avergüenza terriblemente y es mi progesión de peso de los últimos 6 años. Es un sube y baja. Tres, cuatro, cinco o seis meses en los que el peso baja, para luego ser de nuevo recuperado con un extra. Vivo en una dieta-atracón constante. Soy muy consciente de ello, de ahí que me plantee ahora mismo acabar con este círculo vicioso.

Estamos todos de acuerdo en que tengo que aumentar las calorías, ¿no? Bueno, pues partiendo de esa base, tengo que marcarme unas calorías aproximadas para perder peso y para mantenerlo. Esto no tiene más solución que el enseyo-error. No voy a aumentar las calorías de hoy para mañana ni voy a dejar de contarlas. Si me pierdo en este punto (es decir, si dejo de contar o si subo demasiado), estaré de nuevo perdida, viendo la báscula subir y no puede ser. Poco a poco, en las próximas semanas, quiero ir subiendo de las 800-900kcal que estoy comiendo ahora mismo hasta una media de 1300-1400kcal. Sé que tampoco es mucho, pero tengo que ir aumentando poco a poco si no quiero subir de peso. Estas calorías quiero tenerlas estables para mediados de julio hasta mediados de agosto, un mes, para hacer la prueba antes de vacaciones. Quiero tomarme esto como una carrera de fondo y aprender a comer de verdad. Porque el problema que me supone estar ahora así es que no lo puedo mantener y si me estanco, no hay de donde quitar porque ya voy camino de la "desnutrición".

Por otro lado, sé que necesito moverme más. Me paso unas 9 a 10 horas sentada en una silla. Me levanto para ir al baño y poco más. ¿Tengo opción de moverme más? Pues en la oficina, no, la verdad. Pero sí puedo intentar salir a caminar, además de hacer ejercicio. Ya no voy a poder poner la excusa de mi novio porque mañana vuelvo a la oficina y me puedo escapar un ratito a dar un paseillo a la hora de comer y un poquito también cuando vuelva a casa. El movimiento es básico para que todo esto funcione. Espero poder conseguir las gomas esta semana y empezar con el entrenamiento de fuerza un par de veces por semana al menos. Quiero, porque tengo ganas, empezar a trabajar más duro. Si pudiera, haría pesas, pero como no tengo, a falta de pan, buenas son tortas.

Yo no sé de dónde os habéis sacado el tema de las redes sociales. Hace años que paso de toda esa mierda. Soy community manager, sé lo que hay en la parte de atrás de las fotos y sé que la fantástica vida que se construye la gente en las RRSS es mentira, toda entera. De hecho, mi instagram está abandonadísimo. @Marygordis o @lila87 lo pueden decir. Y lo último que he subido es una foto de un libro relacionado con mi trabajo, así que, insisto, no sé de dónde os sacáis eso. Sí es cierto que tengo exceso de información, pero porque tengo ya muchas lecturas a las espaldas. El domingo me dio por ponerme el podcast de Fitness Revolucionario como me podía haber puesto uno de Díaz Villanueva. Ya veo que hubiera sido mejor la opción de Villanueva. Intentaré no buscar más información sobre estos temas durante una temporada. Tendré que buscarme otras cosas para escuchar y leer que sean menos dañinas para mí.

Respecto a la ansiedad, pues me he pasado meses con una ansiedad bestial. @daim, esos diez kilos son consecuencia de tener a mi gato enfermo, mi novio con una propuesta de trabajo en Madrid, preparar una mudanza a otra provincia y que al final quede todo en nada. Bueno, en algo sí quedó: mi cambio de trabajo. Todo eso me provocó tal ansiedad y estrés que comía fatal y dejé de ir al gimnasio. Luego he tenido también problemas en el trabajo y sí, @Marygordis, es un problema de gestión de emociones. Pago mis cosas con la comida. A principios de año me planteé ir a un psicólogo. De hecho, me hice el seguro privado precisamente por eso. Pero me daba reparo ir, os soy sincera. En parte, sabía cuál era la causa de mi problema (mi jefa), pero hay otros factores (salir de mi zona de confort) que han influido en mí negativamente y me han provocado esa ansiedad. Veremos si con la vuelta a la oficina la cosa sigue igual o cambia. Si sigue igual, tendré que ir al psicólogo sin remedio alguno.

No sé si me dejo algo en el tintero, espero que no. Esas son las conclusiones a las que he llegado después de leeros. De nuevo, os agradezco mucho el tiempo que me habéis dedicado y la ayuda que me habéis ofrecido. Si algo de lo que comento se puede mejorar (todo es susceptible de mejora en esta vida), por favor, no dudéis en decírmelo.

Hoy ha sido un día aburrido. Si no fuera por la situación que os he comentado y que me habéis estado comentando a lo largo del día, habría sido un día que habría pasado sin pena ni gloria. A la hora de comer me llegaron los resultados (negativos) del test de la COVID-19, así que mañana toca volver a la oficina. Tengo que hacer el pollo y el desayuno, pero está todo más o menos listo. @Luis78ESP, dejé preparados los tuppers para esta semana, tan solo tengo que añadir unas cosillas, pero el grueso está hecho. Mañana y el jueves me llevo pisto con pollo y una patata al microondas (así empiezo a subir calorías) y el miércoles me llevo mi ensalada de garbanzos (que irá también con una latita de atún). Lo que no tengo hechas son las cenas. Estoy preparando una parrillada de verduras que espero que me dure dos días (hoy y mañana), otro día cenaré brócoli y otro, espárragos. Hoy y el jueves tengo pollo y mañana y el miércoles, pescado. Nada complicado, todo bastante sencillo y que se puede hacer en el momento.

Ya he quedado con mi compañero para ir mañana a la oficina, pero puede que me toque volver en autobús, así que he bajado a comprar una bonobús porque creo que no aceptaban dinero en metálico (por lo menos, hace un par de semanas). Luego me he puesto a hacer mi sesión de Focus T25, que hoy tocaba el Total Body Circuit y se me ha hecho eterno. Los 25 minutos más largos de mi vida... En lugar de recoger la esterilla, la he dejado al lado de la cama para hacer algo de yoga antes de irme a dormir. A ver si lo consigo.

Hoy ya he aumentado las calorías y el menú se acerca más a las 1100kcal. Aquí os lo dejo para que le echéis un ojo:



Por cierto, hoy he pasado bastante hambre. No sé si serán las hormonas (la regla me tiene que bajar dentro de dos días) o los nervios por volver a la oficina, no sé, pero he sentido más hambre de la habitual. Veremos a ver como avanza esto...

Después de la chapa que os he soltado, os dejo, que tengo que terminar de preparar algunas cosillas para mañana. ¡Feliz martes, guerreros!

Que vaya muy bien el dia!

Oye no has pensado en lugar de aumentar de forma regular las calorias, el permitirte, además de tu dia de comida trampa, un dia de desayuno trampa. Ya que comentas que el desayuno es tu comida favorita podías permitirtelo una vez a la semana, pero claro otros dias hay que compensar.

La monotonía de la dieta que llevas observo que se te hace muy dura. Se que dices que te gustan los planes rigidos porque no eres capaz de llevar una dieta abierta, pero un poco mas de flexibilidad te podría hacer mucho bien. Es parecido a lo que decia @lila87 que habia leido no se en que pagina web (al final todas hablan de lo mismo, mil veces repetido). Unos días comes más, otros haces ayuno, otros comes lo que marca tu metabolismo. Yo mas o menos es lo que hago, intentando sobre todo que lo que haga no me supongo un esfuerzo elevado. Todo lo que supone esfuerzo, al final se acaba dejando, hay que combinar el método con el nivel de esfuerzo necesario, ¡todo no puede ser una batalla costante! "El verdadero guerrero es el que vence sin luchar", piensa sobre esa famosa frase de las artes marciales, creo que del fundador del Aikido, pues tiene mucho que ver con lo que acabo de decir, no hay que luchar, hay que conseguirlo sin luchar. En ese sentido creo que están tambien los consejos que te dan @Marygordis y @daim.

Animo y a ser feliz!

Kuro, siento muchísimo si mis palabras (mis letras) te han podido sentar mal. No era para nada mi intención ni muchísimo menos. Como te decía, peco de llevármelo al terreno personal, porque yo tuve (hace ya 10 años de eso) comportamientos de restricción seguidos de atracones, y cuando veo algo similar es como que se me enciende el letrero de 'warning'.

Evidentemente no te estoy pidiendo ningún tipo de explicación, ni a ti ni a @lila87 ni a nadie. Para empezar, quién soy yo. Tampoco tengo la clave ni la llave mágica para hacer las cosas, ojalá.

Si tomaste la decisión de ir al psicólogo, ya has dado el primer paso en el que, en mi opinión, es el buen camino. Para mí, fue la mejor decisión de mi vida. Y yo fui muy escéptica porque (lo siento si hay algún psicólogo en la sala) pensaba que eso de contarle tus problemas a alguien no servía para nada. Evidentemente, las sesiones no consisten en eso sin más (yo fui a un centro especializado en TCA), y creeme que la ayuda recibida me cambió completamente.
Te leo comentar que quieres comenzar un nuevo ciclo de ensayo-error, volver a jugar con las calorías, y seguir probando matemáticas con tu cuerpo cuando tu mente es casi seguro que no vaya a acompañar. Simplemente plantéate si merece la pena continuar así, dejando que todo en tu vida gire en torno a la comida. Mi respuesta en su día fue un rotundo NO, ¿cuál es la tuya?


Sobre las redes sociales, lo siento si mezclé churras con merinas. Perdóname porque ya me hago mayor xD Lo que ocurre es que hace un par de años tú estabas con Tarrako, por lo que en su día di por hecho que cotilleabas el mundillo; también se ha hablado por aquí de algún que otro producto fit (los típicos que saca esta gente en redes), y si no recuerdo mal, he leído referencias a Espinar y alguna otra gente del sector... y he sacado conclusiones claramente erróneas.
De todas formas publicar y seguir no van de la mano. Ya nos has dejado claro que no es tu caso, pero mucha de la gente que sigue y toma de referencia a estos fitfluencers no tienen necesariamente una cuenta ni mucho menos de ese estilo. O directamente, sólo usan la cuenta para seguir a quien le interesa, sin más. Por eso no tengo ni repajolera de a quién sigue cada uno... de hecho no os tengo a ninguna, creo.
Lo mismo tienes un contacto que nunca sube fotos, o si lo hace son flores y gatitos, y es follower de Trump. Yo qué sé. Bueno, que me voy por las ramas xD Sorry, de nuevo.

Hola @daim , creo que lo de Powerexplosive y Sergio Espinar, lo has leído en mi diario este finde y puede que hayas malinterpretado, o mejor dicho yo no habré sabido explicarme, me suele pasar más de lo que me gustaría ajajaj

Yo no los sigo, bueno el youtube de powerexplosive de vez en cuando lo utilizo para ver ejercicios: nombres que no conozco qué ejercicio es? y busco en su canal, y después que como es en video puedo ver las posturas y así aprendo, porque yo de musculación no sabía nada, y así aprendí alguna cosilla, tampoco mucho ajajaj No me da la vida pa seguirlos, y evidentemente mi vida no es la de ellos. Ellos se pasan el día en el gym y quieren ahí ganas masa muscular, mantener porcentajes bajos de grasa, etc. Yo paso de eso. No soy Fit, ni quiero un cuerpo Fit. Pero vamos salvo cosas de rutinas y tal, lo demás leo muuy de vez en cuando por entretenimiento.

El plan que decía y que mencioné en mi diario, sí es muy similar a lo que hace @Luis78ESP , pero juegan con los macros. Yo la otra vez que estuve por aquí, hice algo del género y me fue muy bien para seguir bajando esos últimos 10kg.

Ahora bien, al margen de eso, lo que yo vi más interesante de lo que hablaban, es que sus métodos de establecer un plan de calorías, es primero la proteína como siempre, y después las grasas, y por último los carbos.

Lo vi interesante desde la perspectiva de que aún en déficit poco bajan las grasas, y es lo que me ha llamado la atención, porque yo es lo primero que recorto, y aún en mantenimiento, si bien como más, siempre estoy al laurel con las grasas porque tengo la sensación de que cuando como más grasas, y alimentos ricos en ellas, engordo más rápido, porque se supone que las grasas se almacenan directamente, mientras que los carbos se convierten y tal.

Sin embargo soy consciente de que las grasas tienen un papel fundamental en el sistema hormonal, y sino me equivoco a la hora de perder peso el sistema hormonal cuenta mucho.

Entonces decidí probar volviendo a subir grasas, y bajando un poco los carbos, de media semanal. Esto es un experimento que yo decidí hacer en mi para ver cómo se comporta mi cuerpo, ya no por perder peso, sino por ver si gano o no comiendo alimentos más grasos, y qué siento en mí. Además el enfoque de comer con más grasas da un sabor totalmente distinto a la comida ajajajaj y estoy encantada con eso.

Como no estoy habituada a comer con alimentos más ricos en grasa, porque suelo evitarlos así de claro, ya que son más calóricos, necesito utilizar el MFP para ir conociéndolos y aprender a combinarlos. Además soy muy estreñida, y por experiencia cuando como más grasas suelo ir mejor en este aspecto. Yo no puedo llenarme a verdura porque me cae mal en el estómago. Tampoco me cae muy bien las verduras más fibrosas. Me da un hinchazo tremendo que no puedo con ello y me siento muy cansada.

Ya fui al médico para ver qué era, me hicieron un raioX y una ecografía abdominal y todo ok, así que para saber al cierto a qué se debe tendrían que hacerme pruebas y ir descartando, y yo paso de ello para que al final me digan que coma lo que sé que me va bien y punto.

Bueno, que no me enrollo, que al margen de lo que ellos dicen que yo sé que va dirigido a otras personas que yo no soy, solo me dio curiosidad el tema de las grasas estando a déficit calórico y decidí probar para ver como reacciona mi cuerpo, que oye as veces las estoy recortando y en peso no bajo na de naaa, de pronto viene la comida trampa alta en grasas y bajo de golpe ajajajaj así que quién sabe...

Y no es querer darte explicaciones por cierto, solo aclarar cuando veo que me mal interpretas, as veces pasa que uno no entiende el sentido. No es porq lo diga X, por coincidencia lo leí en ellos, de igual forma que podría haberlo leído en algún libro, como hace 3-4 años cuando probé a jugar con las calorías y macros, lo leí en un libro de nadie conocido ajajajaj.

Evidentemente es normal que la gente no esté de acuerdo en todo. Eso es lo gracioso hasta!

Madre mía, me estoy sintiendo fatal... Lila, no tienes qué explicarme nada de lo que haces ni por qué lo haces...

Madre mía, me estoy sintiendo fatal... Lila, no tienes qué explicarme nada de lo que haces ni por qué lo haces...

Daim, tranquila. Yo no me he tomado a mal tus observación, ¡todo lo contrario! Me sirve para ver si me estoy equivocando. De verdad, no pasa nada. Yo agradezco muchísimo que todos me deis consejo. De hecho, el último que me has dado sobre contar calorías, pues tienes razón. Estoy cansada de siempre lo mismo.

No quería contestar desde el trabajo, pero es que yo me siento fatal al ver que Daim se siente mal...

Esta noche os vuelvo a escribir y te contesto mejor, Daim. Creo que va a ser un gran día para la toma de decisiones.