Holaaa

Ayer fue un día de descanso de entrenamiento debido a que estuve fuera de la ciudad por la mañana y por la tarde no podía escaparme. Como sabéis, hice ayuno (en realidad lo que hice es comer poco al medio día). Al final el día se me quedo en 1700 kcal con muy buenas macros. La cena fue merluza y tortilla, y en la merienda comi un puñado de nueces además del café. Tenía que meter proteína en la cena pues tengo el pensamiento de que si me quedo muy corto de proteína favorezco la pérdida de musculo, con lo que cuesta ganarlo!

Pues con lo de ayer hoy he pesado 79 kg justos. Es el mejor peso de este mes y 0,5 kg menos que la semana pasada. Esta muy bien.

Otra cosa que os tengo que decir es que ayer no dormí siesta. Llevo varios días dandole vueltas, y creo que el dormir siesta me hace que pierda menos peso. El día es menos activo, ya que de todas formas por la noche, a partir de las 23.00 hasta las 0.30, suelo,estar tirado sin hacer nada. Sin embargo si duermo siesta, por la tarde estoy más activo y luego me acuesto a las once.

Y otra cosa mas: ayer pase un hambre por la tarde que hacía tiempo que no pasaba. No era ansiedad ni nada de eso, eran ganas de comer bestiales. Me costo contenerme.

Hoy ya alimentación normal pues quiero correr y en la siesta ir al gimnasio.

Enhorabuena luis, por fin la bruja responde.
Curioso lo de la siesta. Yo ahora la estoy durmiendo, una media hora o asi, pero me levanto con dolor de cabeza. Buen dia

Yo soy incapaz de dormir siesta y cuando lo hago por que no puedo con mi cuerpo, me despierto peor. Bien por ese 79

Yo tampoco duermo siesta, tengo que estar ko para hacerla, y también me levanto hecha polvo 😅
Eso sí,  descansar un ratito en el sofá leyendo un rato siempre me recarga las pilas!

 Sólo de pensar que después de comer me tuviese que meter en el gim ya me cansa 😂

Súper buen peso!

Ánimo y a seguir así de bien guerrero!!! 💪😊

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Enhorabuena Luís!!
Lo de descansar más también tiene que ver si, yo también me lo noto a mi, pero más bien es q si duermo siesta después me cuesta activarme de nuevo ajajaj, pero me da sueño durante el día!! Y la calor ufff creo q ayuda a ello también.
Automáticamente al no dares ese descanso al cuerpo pues él tiene q gastar más.
En mi caso cuando empiezo a hacer más ejercicio los músculos se me llenan de agua, retengo más, voy menos al baño, y cuando después hago cosas más light suelo perder ese exceso de agua.
Con la proteína me pasa algo similar.
Aún no sé al cierto el efecto q causa en mi cuerpo pero bueno, con tiempo lo iré viendo! Y tú igual, a seguir así!

Pues yo, si me levanto temprano, necesito echarme la siesta. También te digo que el día que voy al gimnasio sobre las 2pm, estoy más activa por la tarde. A mí mr parece la mejor hora para ir al gimnasio, si no te da pereza, porque casi no hay gente. Hoy he terminado a las 3 y pico, creo que eran pasada y media, y casi no había gente. Así siempre pillo banco, jajaja.
El tema proteínas yo creo que es muy importante. Si comemos de menos, la posibilidad de perder músculo está ahí. Así que bien por esa cena.
Enhorabuena por la bajada, está genial.

Despues de correr esta mañana 7 kilometros a 5.30 (tranquilo), me dispuse a hacer una sesión de STRONGLIFT 5x5, que es la rutina que estoy siguiendo (con ciertas variaciones). He ido al gimnasio a las 17.00, antes fui a cortarme el pelo. No he dormido siesta. La verdad que asi es mejor, pero claro ahora me va a entrar sueño mucho antes.

    Sentadilla. 90 Kg. 5x5 Ahora si estoy ya llegando a los limites, pero creo que han salido todas bien. A partir de aqui a subir 2.5 kilos por sesion, a ver que pasa.
    Press militar. 40 Kg. 5x5 No voy a subir en ese, no veo la tecnica todavia correcta del todo y he necesitado el impulso para elevarlos en la ultima serie. Seguiré en este peso. Algo de dolor en cervicales.
    Remo con Barra. 72.5 kg 5x6 Subiendo de 2.5 en 2.5. Bestial.

No he podido hacer mas por falta de tiempo.

La alimentación hoy no va mal, incluso permitiendome unas cucharaditas de helado de chocolate. Ya veremos mañana que pasa.

A ver hoy que tal

El dolor cervical en el Press militar es por el esfuerzo casi seguro. Tiras con todo para levantar... Lo del peso en remo me deja perpleja. Muy bueno. Y el peso de la sentadillas, genial. Buen trabajo. ¿Acabó bien la alimentación?

El dolor cervical en el Press militar es por el esfuerzo casi seguro. Tiras con todo para levantar... Lo del peso en remo me deja perpleja. Muy bueno. Y el peso de la sentadillas, genial. Buen trabajo. ¿Acabó bien la alimentación?

Si acabo bien la alimentación. 1900-900 pero con todo hoy 79,4. Es raro, me he visto algo hinchado por la mañana en el espejo. El dolor cervical efectivamente, es por tirar algo forzado, por eso no voy a subir peso en ese ejercicio. La rutina que estoy haciendo implica meter 2,5 kilos de peso por sesión en cada ejercicio y en el peso muerto 5 kg. Es la stronglift 5x5 de Bill star, Tarrako tiene un video sobre ella.

Hoy he entrenado:

He hecho encogimientos 4x12 52kg, levantamientos al hombro 4x12 16 kg, curl de bíceps 4x12 10 kg, tríceps polea alta 4x12 12 kg, y distintos ejercicios de abdominales. Esto no esta es la rutina, pero decidí hacer estos ejercicios "accesorios" ya que el fin de semana no habrá entrenamiento.

Al medio día se me ha ido un poco la olla con la comida... Ya estoy en 2100 kcal toca ayunar el resto del día, y ahora voy a un cumpleaños, casi mejor tener claro lo del ayuno... Y cumplirlo claro!!

La verdad que me he pesado por curiosidad y el peso a pesar de la comida es bastante bajo... Eso me motiva para no comer en el cumpleaños. Tampoco he podido dormir siesta, me he puesto a pensar en el trabajo y me he puesto de mala leche, así que me he levantado de la cama y me he ido a hablar con mi mujer y ya me he desahogado un poco. Bueno el caso es que mañana nos vamos a primera hora a pasar el fin de semana en Cádiz... ... ... Me llevo las zapatillas de deporte pero, aunque intentare ser comedido, no voy a andarme con muchas mandangas en cuanto la alimentación.

Mmmm con lo rico que se come en Cádiz!
  A disfrutar del finde sin contar calorías!!!  El lunes será otro día!!!

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Cumpleaños finalizado. Sin comentarios 

Disfruta de los eventos. Se te ha ido la pinza un día, pero no pasa nada. Una comida basura no te va a hacer gordo, ni una comida sana te hará aflacar. Así que no te preocupes. Pásalo bien en Cádiz, haz ejercicio cuando puedas y, sobre todo, disfruta de la familia, del tiempo libre y, por qué no, de la comida. 😋

Muy bien lo de desahogarte con tú mujer! Daros ese finde y desestresaros, si podéis disfrutad q ésta vida tb hay q vivirla (yo misma as veces lo olvido) ánimo Luís! Olvida el cumple😂😂 lo pasaste bien? Pues quédate con eso y ya está!

Ayyy el pescaíto frito de Cádiz, me gusta mucho Cádiz, lo recuerdo con mucho cariño.