Bueno Luis, lo importante es que lo tomas bien. Pero haz caso a lo que te dicen las chicas.

Hola! 79,9 kg -600 2100 kcal y 600 gastadas. Hoy toca correr y padel por la tarde.

Las 2100 kcal que ingiero son sanas, salvo 2 cervezas que me invitaron, una en la piscina y otra al salir del trabajo. De hecho ya es que planeo el día considerando 1 cerveza extra (planeo solo hasta 1800 porque luego entre una cosa y otra llego a los 2000, o como ayer a los 2100).

Hasta luego!

ACTUALIZACIÓN 16:00
Cambio de alimentación y ya me van los planes diarios en 2300. Me da igual pues hoy he corrido 8 kilómetros y voy a jugar al padel también. Incluso a lo mejor me pongo en mas pues no llego a los 100g de proteína y tengo varias opciones para llegar. (Salmón en la ensalada de la noche o yogurt liquido sin azúcar). O los dos. De lo que estoy contento es que solo estoy comiendo cosas sanas.

Luis ayer ley in articulo en el que hablaba de que se puede fluctuar, no retener, fluctuar de agua hasta un kilo de un dia para otro. No entiendo la diferencia entre fluctuar y retener, pero debe de haberla.
Me alegro de que bajaras ayer.
Te pesaste en la farmacia?

79'4 kg. -500 kg 2300 kcal y 1300 de ejercicio (8 km carrera continua + padel).

Comparando macros creo haber visto la diferencia con el año pasado cuando bajaba mas peso, con este mismo nivel de calorías y ejercicio. Creo que son las grasas. Ahora mismo estoy comiendo un 35% de grasas y antes raramente pasaba de los 30. Motivo: la tostada con aceite y tomate del almuerzo es principalmente la diferencia, son 20 gramos de aceite de oliva, muy sano si, pero que también lo tomo en la ensalada y ese no lo contabilizo y por tanto se me disparan las grasas y las calorías. Voy a intentar subir las proteínas y los carbohidratos y bajar las grasas a unos 40 gramos diarios (estoy en 80 gramos!).

Hoy y mañana descanso hasta la carrera de mañana a las 22.00.

Mary hoy me peso en la farmacia, que me viene bien porque recojo al niño del cole.

Buen dia!

Así me gusta, analizando y con pequeños cambios conseguirás grandes logros, mi último estancamiento yo juraba y perjuraba que lo estaba haciendo super bien y fue dejar el gofio y volver a empezar a bajar, hay que hacer cambios hasta dar con la clave.

Me encanta la cantidad de deporte que haces, se nota que no es sólo por bajar sino que lo disfrutas

¿Qué dijo la bruja tecnología @Luis78ESP?
Suerte en la carrera!

Hola!!

Queda 1 hora y 15 minutos para la carrera! Seran 10 kilometros por el centro de Córdoba despues de un caluroso día. Hoy pesé 79,5 Kg por la mañana y ahora 80,3 Kg. No está mal. Hoy la comida mucho carbohidrato (arroz) y he bebido bastante agua. Luego os cuento que tal, me da igual el tiempo, voy a ver si disfruto!

La bruja tecnologica me dijo que peso lo mismo y tengo la misma grasa, 21,3%... Es decir todo igual que siempre.

Hasta luego!

¿Qué tal fue la carrera?

Buenos dias.

Ayer la carrera fue de maravilla, disfrute de las sensaciones, del recorrido y ademas hice un buen tiempo (media de 4.53 min/km). Creo que las buenas sensaciones y el buen rendimiento corriendo tuvieron que ver con la alimentación alta en carbohidratos del dia y con el descanso fisico que me di durante las 48 horas anteriores a la carrera.

Luego llegue a mi casa y cene bastante, conteniendome poco. Al final del dia habia comido 3100 kcal con las grasas y habia gastado unas 1000 con la carrera. Hoy he pesado 79,2 Kg (-300 gr).

Hoy no habra deporte, y espero no pasar de las 2000 kcal. Creo que sigue siendo importante, cuando se tiene desgaste fisico, subir los carbohidratos en una proporcion correcta (sin olvidar del todo las grasas, pero no pasando el 25%, unos 40 gramos en mi caso). Como he leido en algun sitio: "Los carbohidratos son el combustible inicial para comenzar a quemar las grasas". Me parece que estaba descuidando este aspecto, y necesitaba mas carbohidratos, he ahi que ultimamente se me estuvieran haciendo tan duras los entrenamientos de carrera continua, en los que lo pasaba bastante mal a partir de los 6 kilometros.

Hasta luego!

Enhorabuena por esa carrera!!! 
Bua! Eres mi ídolo!  Yo tengo alergia a las carreras😜
Te tienes que sentir taaan bien al final!

Una pregunta de negada novata 🙈  Cuáles son los mejores carbohidratos? Me refiero a los que menos kcal tengan Es que les tengo un poco de miedo... Pero si hay alguno que pueda comer sin sentirme muy culpable, pensando que yo apenas quemo,  de momento... cuando pierda más peso ya me iré animando.
Un saludo!

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Enhorabuena! Que tiempos mas buenos!
Esta claro que no dejamos de aprender

Gracias!!

Bueno un dia hoy de excesos y nada de deporte. Se ha torcido en la piscina y luego ya en la merienda tambien. 2850 kcal. A ver si mañana estoy por debajo del 80 y empezamos otra semana (ya van unas cuantas) en el 79.

He estado reestructurando mi entranemiento de pesas para ganar un poco de fuerza porque puede que en septiembre vuelva al Judo. Se trata de una rutina de 3 dias que me obliga a desplazarme a otro gimnasio, porque al que voy normalmente no tiene aparatos para hacer sentadillas con seguridad.

A parte de eso sigo con el padel, la bici y correr.

Enhorabuena por esa carrera!!! 
Bua! Eres mi ídolo!  Yo tengo alergia a las carreras😜
Te tienes que sentir taaan bien al final!

Una pregunta de negada novata 🙈  Cuáles son los mejores carbohidratos? Me refiero a los que menos kcal tengan Es que les tengo un poco de miedo... Pero si hay alguno que pueda comer sin sentirme muy culpable, pensando que yo apenas quemo,  de momento... cuando pierda más peso ya me iré animando.
Un saludo!

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Pues lo mejores carbohidratos los que tengan el indice glucémico mas bajo, lo que quiere decir que van entrando en el torrente sanguineo de forma mas lenta y no crean picos de insulina. La insulina es la principal responsable de que almacenemos energía en forma de grasa, es mejor que la mantengamos baja. Hay miles de tablas por internet de indices glucemicos...

Ok, me pondré a buscar,  gracias! 😊

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El verano es lo que tiene.
¿Cómo es eso del volver a Judo?

Hola! Pues si mary, me apetece volver a entrenar Judo.

Hoy he redescubierto un gimnasio al que hacia años que no iba. La entrada cuesta 2€. Como llevo a mi hijo a entrenar al futbol al campo que hay al lado me viene de perlas la hora y media que esta dando pelotazos.

Por la mañana partido de padel (partido triste y lento).
Por la tarde:

    Peso muerto 75 Kg 5x5
    Fondos paralelas 12-12-12 Lastradas 10 kg 10 rep 20 Kg 8 rep
    Zancadas 40 Kg 5x10 pasos
    Subidas cuerda 3 veces
    Prensa 2x5 123 Kg


Y ya no me daba tiempo a mas. He empezado reservando con el peso muerto, pues hace años que no lo hago, y me ha sentado de muerte. Es un ejercicio bestial que activa todo todo el cuerpo. Las subidas cuerda las he metido de improviso, ya que he visto alli la cuerda y me viene muy bien para entrenar los agarres en el Judo.

Y la alimentación pues hoy han sido 2000 kcal, MACROS 44%CH 31%GR 25%PR (110gr). Demasiada grasa, debida a una hamburguesa que me comi al medio dia y algo de fuet. Debo bajar las grasas. Peso de por la mañana 79,6 Kg.