Luis igual es tu composicion corporal lo que ha variado del año pasado a este y por eso las macros que necesitas para adelgazar no son las mismas.
Enhorabuena por aguantar ahi

Técnicamente, a más músculo, más gasto energético. De hecho, si está comiendo muy parecido, es raro que no note demasiados cambios.

Hola! @Marygordis que va, lo de la composicion corporal no puede ser, solo he perdido 7 kg de grasa y, con mucha mucha suerte, 500gr de musculo... no entreno ni he entrenado tanta musculacion este ultimo año como para ganar mas. Ademas mi porcentaje de grasa corporal sigue siendo alto, 20-21%. Quiero llegar al 15.

Creo que mas bien como dice @Kuroneko pueden ser los hidratos simples provenientes del pan... Voy a comer pan con mas cabeza.

Y ahora si, voy a vestirme para hacer 8km de carrera con cambios de ritmo.

Ya te digo que enhorabuena por tal proeza, puez ultimamente se me están antojando magnum ajaj justo esos 2 que comentas ajajajaj

Curioso lo que comentas de que cuando disminuyes el pan notas en el rendimiento, porque lo he sentido inevitablemente.
El pan me gusta mucho, desde pequeña la fuente más abundante en mi casa😒
Aunque su consumo intento que no sea excesivo.
Pero cierto es que no riendo igual comiendo una fruta q comiendo pan.
Y se supone q la fruta es un carbo simples también, pero algo en el cuerpo marca la diferencia.
Yo ando pensando en otras fuentes, tu as veces comes legumbres pues pueden ser un buen reemplazo (al menos a nivel macros), pero has probado otras fuentes? Quinoa por ejemplo, arroz integral (tú seguramente puedas), cous-cous , hombre pasta tb puedes, sólo tienes q mirar qué impacto tiene en tú cuerpo.

El caso es q a mi el pan a parte del rendimiento, lo cierto es q cuando lo sustituyo por otras cosas, cuesta más q baje.
Por no hablar de curiosos aumentos.

Cada cuerpo es muy raro y diferente, nos toca apreciar los efectos de cada cosa!
Ánimo en esa carrera 💪, yo hoy no es mi día, muy alterada estoy.

Hola!

Carrera de ayer 7 km a 5min/km
Carrera hoy 1 hora justa 5.40 10.5 km

Buenas sensaciones. Corriendo al lado de la playa.

Queria haber hecho unos ejercicios en una zona con barras para juegos que hay en la playa pero como he salido a correr tarde me ha dado un poco de verguenza que ya habia mucha gente. Mañana que toca carrrera suave madrugare algo mas. Ayer me acoste tarde viendo los dos ultimos episodios de juego de tronos 6ta temporada.
 
La verdad que me estan sentando muy bien estos dias!

Nosotros vamos a ver los dos últimos de la tercera temporada de Juego de Tronos, que la estamos volviendo a ver para enlazar con la séptima temporada.
Buena carrera. Al lado de la playa es una maravilla. Yo iré el lunes. Me encanta correr por la arena. 😊

Yo creo que voy a volver a ver la ultima

Terminó ayer mal el día, con hamburguesas y helado. Empiezo hoy el día bien, con carrera suave por la arena de la playa y ahora ya se me ha desbocado el tema, estoy viendo la Indycar y va muy bien la carrera pero no mi alimentación. En fin, mañana no me peso. Dejare un día entre medias para amortiguar el tema.

Planes para el día de hoy:

- Gimnasio por la mañana.
- Estar por debajo de las 1900 kcal.

Ánimo Luís a ser fuerte y darlo todo hoy!! 💪💪 tú puedes venga! Feliz lunes!

Animo niño! Esto es una espiral, solo hay que coger la onda buena

Ayy Luís, que te puedo decir yo si no estoy al 100%. Vamos a intentar volver al buen camino???....Yo voy a poner todo de mi parte, por que no hacer las cosas bien aún me hace sentir peor.
Empecemos la semana con ganas!!!

Si es que tengo ganas de perder peso si... Pero tampoco tengo ganas de esforzarme demasiado. Gracias por vuestras palabras! Pero sigo sin encontrar la motivación... Me apunte a las dos carreras pero me motiva para entrenar no para perder. La verdad a veces parece que mas que perder peso lo que quiero es estar entretenido con algo.

En fin hoy el día ha estado bien. Un poco mas de 1900 kcal, pero no he llegado a las 2000. Por la mañana gimnasio y por la tarde padel. Fruta pero no verdura. Siesta. Hubo comida basura. Proteinas bien. 8,5.

Mañana de nuevo estaré en mi querido 79. Otra vez en la casilla de salida. Hasta que yo quiera proponerme perder peso en serio será así, porque al final siempre encuentro una escasa para zampar mas de la cuenta. No hay mas. En realidad debo buscar la motivación para bajar. Se que no puedo ganar peso, en eso no tengo problema, pero perder? Para que?

Plantéate esto: ¿de verdad quieres perder peso o estás ya habituado al peso en el que estás y no le ves ventajas a bajar un par de kilos? Cuando yo perdí mucho peso, que me quedé en 53kg, mi objetivo era llegar a los 52kg. Me tiré meses intentando bajar. Logré mantener ese peso, pero no bajar el kilo que quería. Un mes, concretamente, me maté por conseguirlo, pero no había manera. Al final lo dejé ahí, sin más, porque mis esfuerzos no veían recompensa. ¿De verdad quieres bajar? ¿Te merece la pena? ¿Estás a gusto con el peso que tienes o lo quieres cambiar? Sabes que para bajar toca hacer concesiones y esforzarte un poco. La motivación llegará cuando estés convencido del cambio. Mientras tanto, seguirás en el mismo círculo.

Bueno, recuerda la razón por la que empezaste. Querías rendir más y mejor en el deporte, no?
Es difícil encontrar la motivación cuando ya se ha perdido bastante, el esfuerzo es grande, las tentaciones muchas y los resultados no llegan. Pero si sigues con la idea en la cabeza por algo será. Solo tienes que volver a "conectar" .
Que vaya bien el día.