Hola Stella, muy bien, felicidades por el excelente finde que hiciste.

Stella, vas genial! Se nota que le estás echando muchas ganas y que estás motivada
Sigue así!

Resumen de ayer con una palabra:DESASTRE

Todo empezó bien pero creo que el descansar poco durante dos noches consecutivas paso factura...

Desayuno: 2 wetabix con 200g de leche entera, platano

Media mañana: 100g de yogur

Comida: crema de calabacin, tres palitos de pescado, 100g de yogur griego light, picotear frutos secos

a partir de las 15: picotear frutos secos.... toda la tarde comiendo frutos secos.. pero no cacahuetes normales si no cacahuetes envueltos de harina o no se... me pierden... pero son mas caloricos que comer un puñado de cacahuetes normales..

Total a las 18 me acoste en la cama para ver alguna serie y descansar un poco y me quedé dormida... me desperté a las 21:30 y cené entonces yogur de soja con una galleta proteica y un bite de coco

En cuanto al gym:

10 minutos de eliptica
10 minutos de andar
15 minutos de bici

Resumen de ayer con una palabra:DESASTRE

Todo empezó bien pero creo que el descansar poco durante dos noches consecutivas paso factura...

Desayuno: 2 wetabix con 200g de leche entera, platano

Media mañana: 100g de yogur

Comida: crema de calabacin, tres palitos de pescado, 100g de yogur griego light, picotear frutos secos

a partir de las 15: picotear frutos secos.... toda la tarde comiendo frutos secos.. pero no cacahuetes normales si no cacahuetes envueltos de harina o no se... me pierden... pero son mas caloricos que comer un puñado de cacahuetes normales..

Total a las 18 me acoste en la cama para ver alguna serie y descansar un poco y me quedé dormida... me desperté a las 21:30 y cené entonces yogur de soja con una galleta proteica y un bite de coco

En cuanto al gym:

10 minutos de eliptica
10 minutos de andar
15 minutos de bici

Bueno, no se. Yo la verdad tan mal no lo veo (o será q me estoy acostumbrando a comer un poco de más y x eso no me parece tan desastroso)

Si bien, comer frutos secos es bueno, sabes q comerlos exceso no es tan bueno. Y como dices tú, envueltos en harina, los vuelve menos saludables. Sin embargo, dentro de todo, al menos tiene nutrientes, grasas saludables, proteínas, etc. Y lo considero mejor opción q comerse un molde completo de pan o un tarro de helado (q es lo q yo haría Jajajaja).

Posiblemente como dices, tiene q ver con la falta de sueño de los últimos días. El organismo es una máquina perfecta y si le mueves una tuerca x un lado, se te desajusta por el otro, y al igual q a mi, me pasa factura con el apetito.

Como te digo, no te sientas tan mal, por q x un lado, al menos lo q comiste te dio nutrientes y x otro leo, todos los días es un nuevo día y podemos hacer bien las cosas.

Así q a olvidarse de ayer y a hacerlo perfecto hoy!

Yo ahí de desastre no veo nada! Que si, que los frutos secos son calóricos pero también son muy saludables y aportan fibra, proteína y grasas buenas así que como dice Jenny, son mejor opción que un dulce, un bocadillo o unas patatas fritas.

Stella, yo tambien lo veo bien, la grasa de los frutos secos, ayudan a que se reactive el organismo y quemes las grasas malas, sabemos que lo haras bien,

Gracias @GEOVANNY @maria0 y @Jenny por vuestros comentarios. Mirandolo así no esta tan mal..

Ayer tampoco lo hice del todo bien.. y tambien estaba super cansada a las 17h... no se que me pasa... y tampoco fue perfecto lo que es la dieta...
Y hoy me despierto y la bascula no baja ni a la de tres y me pregunto que es lo que hago mal y claro lo que hago mal es picotear.. pero pienso si tampoco es tanto...

Menu de ayer:
Desayuno: 2 watabix 200g leche de soja y platano
Media mañana: 100g de yogur griego light y 6 frutos secos
Comida: ensalada y faji pizza con dos lonchas de queso dos lonchas de jamon dulce y tomate frito, 100g yogur griego
Merienda: dos rebanadas de pan integral con mantequilla light y mermelada light, dos galletas rellenas de chocolate
Cena: noodles (50kcal)

Para la hora de la cena estaba tan cansada que no baje a cenar con ellos, solo queria dormir.. y acabé cenando noodles en mi habitación...

En cuanto al gym:

10 minutos de eliptica para calentar
Pesas:
15x2 leg extension
15x 2 leg curl sel
12x 2 abductor
12x2 adductor
Cardio:
10 minutos de andar
10 minutos de wave excite
15 minutos de bici

He aumentado la cantidad de peso en las piernas y lo noto al dia siguiente muchisimo al hacer eliptica y bici, me cuesta mucho más queria aumentar la resistencia en la bici y eliptica pero creo que me esperare un poco...Que pensais?

Alguna recomendación para que baje la bascula?

Gracias @GEOVANNY @maria0 y @Jenny por vuestros comentarios. Mirandolo así no esta tan mal..

Ayer tampoco lo hice del todo bien.. y tambien estaba super cansada a las 17h... no se que me pasa... y tampoco fue perfecto lo que es la dieta...
Y hoy me despierto y la bascula no baja ni a la de tres y me pregunto que es lo que hago mal y claro lo que hago mal es picotear.. pero pienso si tampoco es tanto...

Menu de ayer:
Desayuno: 2 watabix 200g leche de soja y platano
Media mañana: 100g de yogur griego light y 6 frutos secos
Comida: ensalada y faji pizza con dos lonchas de queso dos lonchas de jamon dulce y tomate frito, 100g yogur griego
Merienda: dos rebanadas de pan integral con mantequilla light y mermelada light, dos galletas rellenas de chocolate
Cena: noodles (50kcal)

Para la hora de la cena estaba tan cansada que no baje a cenar con ellos, solo queria dormir.. y acabé cenando noodles en mi habitación...

En cuanto al gym:

10 minutos de eliptica para calentar
Pesas:
15x2 leg extension
15x 2 leg curl sel
12x 2 abductor
12x2 adductor
Cardio:
10 minutos de andar
10 minutos de wave excite
15 minutos de bici

He aumentado la cantidad de peso en las piernas y lo noto al dia siguiente muchisimo al hacer eliptica y bici, me cuesta mucho más queria aumentar la resistencia en la bici y eliptica pero creo que me esperare un poco...Que pensais?

Alguna recomendación para que baje la bascula?

Ten en cuenta q al hacer ejercicio ganas masa muscular, y quizá por eso no veas cambios en tu peso. Xq lo q pierdes engrasa, lo ganas en músculo. Y eso es buenísimo, ya q al desarrollar músculo, quemas calorías mucho más rápido.

Si tienes la posibilidad, consíguete una báscula q te moda % de grasa, músculo y líquidos. Y quizá ahí veas el por qué no bajas de peso, pero veras q tus demás porcentajes cambian.

Considera tb q aveces no perdemos peso x días o semanas, pero no es q no perdamos. Hay muchos factores x los cuales nuestros adorados cuerpos nos juegan sucio y no nos quieren enseñar nuestro peso real. Puede ser retención de líquidos o algún cambio de nuestras locas hormonas. Tú sigue haciendo bien las cosas y vas a ver cómo iras notando cambios.

Vas a empezar a ver tu cuerpo más tonificado y a perder medidas y eso importa más q los números en una báscula.

Cita de: Stella_89 en Abril 14, 2016, 11:31:14 am

Gracias @GEOVANNY @maria0 y @Jenny por vuestros comentarios. Mirandolo así no esta tan mal..

Ayer tampoco lo hice del todo bien.. y tambien estaba super cansada a las 17h... no se que me pasa... y tampoco fue perfecto lo que es la dieta...
Y hoy me despierto y la bascula no baja ni a la de tres y me pregunto que es lo que hago mal y claro lo que hago mal es picotear.. pero pienso si tampoco es tanto...

Menu de ayer:
Desayuno: 2 watabix 200g leche de soja y platano
Media mañana: 100g de yogur griego light y 6 frutos secos
Comida: ensalada y faji pizza con dos lonchas de queso dos lonchas de jamon dulce y tomate frito, 100g yogur griego
Merienda: dos rebanadas de pan integral con mantequilla light y mermelada light, dos galletas rellenas de chocolate
Cena: noodles (50kcal)

Para la hora de la cena estaba tan cansada que no baje a cenar con ellos, solo queria dormir.. y acabé cenando noodles en mi habitación...

En cuanto al gym:

10 minutos de eliptica para calentar
Pesas:
15x2 leg extension
15x 2 leg curl sel
12x 2 abductor
12x2 adductor
Cardio:
10 minutos de andar
10 minutos de wave excite
15 minutos de bici

He aumentado la cantidad de peso en las piernas y lo noto al dia siguiente muchisimo al hacer eliptica y bici, me cuesta mucho más queria aumentar la resistencia en la bici y eliptica pero creo que me esperare un poco...Que pensais?

Alguna recomendación para que baje la bascula?

Ten en cuenta q al hacer ejercicio ganas masa muscular, y quizá por eso no veas cambios en tu peso. Xq lo q pierdes engrasa, lo ganas en músculo. Y eso es buenísimo, ya q al desarrollar músculo, quemas calorías mucho más rápido.

Si tienes la posibilidad, consíguete una báscula q te moda % de grasa, músculo y líquidos. Y quizá ahí veas el por qué no bajas de peso, pero veras q tus demás porcentajes cambian.

Considera tb q aveces no perdemos peso x días o semanas, pero no es q no perdamos. Hay muchos factores x los cuales nuestros adorados cuerpos nos juegan sucio y no nos quieren enseñar nuestro peso real. Puede ser retención de líquidos o algún cambio de nuestras locas hormonas. Tú sigue haciendo bien las cosas y vas a ver cómo iras notando cambios.

Vas a empezar a ver tu cuerpo más tonificado y a perder medidas y eso importa más q los números en una báscula.

Tengo una bascula de esas. A principio de marzo mi peso era 68.9 grassa 27.4% liquido 50.9% musculo 32.8. Un finde la cague e hice aumentar la grasa a 27.7 y no baja.. hoy no me he fijado en el musculo pero mañana que es viernes lo mirare.
Si que me veo mejor.. mas estilizada.. pero creo que soy yo porque ningun cambio en la ropa.. y solo hah variacion de un centimetro o dos desde diciembre.. lo que es en la barriga cintura porque lo que son las piernas nada de nada...  hay mucho trabajo que hacer en las piernas... mucha grasa y celulitis...

No se escuchan mal las medidas, y tambien estas aumentando peso, el musculo pesa mucho mas que la grasa, tal vez replantear la direccion del entrenamiento, en el post del grupo de abril, compartire algo que pregunte y me comentaron sobre el estancamiento, pero por las medidas que dices, yo veo que vas muy bien

Hola Stella! Felicidades por todas las ganas que le estás poniendo y el compromiso con el reto de los 100 días!
No veo tam desastre los días que has dicho, quitando el Mac Donald claro jeje
Sobre el ejercicio, te doy mi opinión y mi experiencia...
Veo que normalmente haces 2 series de 12/15 rep. y dices que has aumentado peso..
Tienes que fijarte que es lo que quieres ganar en las piernas, si muscularlas o afinarlas!
Yo que tú(Nose cuanto peso levantas) no agregaría peso sino que agregaría series.
Con el mismo peso que estabas haciendo pasa de 2 a 3 series de 12/15 Rep. así afinaras más las piernas, trabajas el músculo, quemas la grasa pero sin muscularlas tanto.
Claro todo depende lo que quieras lograr.
La celulitis yo veo mejor la opción de menos peso y más series, mi opinión!!!

Las rutinas que me manda mi couch normalmente son 4 series de 10/12 Rep. cuando tengo energía hago las 4 series de 15 Rep. y uso mancuernas de 5kg y 3kg.

Espero te sirva!!



"Si puedes soñarlo, puedes hacerlo"

Muy util lo del grupo geovani y puede que tengas razon melisol y que deba de aumentar el numero de repeticiones y no de peso. Lo preguntaré el lunes en el gimnasio.
Aunque las monitoras del gimnasio tienen buenas piernas y trasero... y yo pienso le voy a preguntar y si realmente supiesen no estarian asi...y me respondo la constitucion de cada uno... no juzgues..

Dia de peso 69.2 (27.5% grasa 32.8 musculo)

Menu de ayer

Desayuno: vaso pequeño de zumo de naranja 200g de lwche de soja y 2 watabix

Media mañana: 150g leche de soja 4 galletas maria y un poco de chat latte

Comida: 150g judias verdes con 50g arroz y pollo con salsa de sate (cacahuete)

Merienda-postre: 100g de yogur griego light

Merienda: 2 rebanadas de pan de molde con mantequilla light y mermelada light

Cena: batido proteico

Muy bien Stella, buena actitud el dia de hoy, sigue que vas bien

Buenos dias

Ayer fue un dia con bastante ansiedad sobretodo a la tarde estaba que queria dulce y me decia a mi misma nonon..
 hoy creo que va por el mismo camino... en cuanti la ansiedad.
 me toca cuidar de los niños hasta mañana a las 12.

Menu de ayer:
Desayuno: 2 watabix con 200g leche de soja y zumo
Media mañana: 150g leche de soja y una cucharada chai latte y 4 galletas maria
Comida: 2 rebanadas de pan de molde con tortilla de dos huevos y una locha de queso y un poco de salsa curry. (Creo que ds bastante grasa por el poco de aceite para hacer la tortilla, la loncha de queso y la salsa)
Postre 100g yogut griego light

Merienda: 2 rebanadas de pan de molde con mantequilla light y mermelada light

Merienda 2: craker con un poco de nutella.

Cena: pasta rapida (50kcal aprox)

Resopo: 2 wafels de chocolate

Buenos dias

Ayer fue un dia con bastante ansiedad sobretodo a la tarde estaba que queria dulce y me decia a mi misma nonon..
 hoy creo que va por el mismo camino... en cuanti la ansiedad.
 me toca cuidar de los niños hasta mañana a las 12.

Menu de ayer:
Desayuno: 2 watabix con 200g leche de soja y zumo
Media mañana: 150g leche de soja y una cucharada chai latte y 4 galletas maria
Comida: 2 rebanadas de pan de molde con tortilla de dos huevos y una locha de queso y un poco de salsa curry. (Creo que ds bastante grasa por el poco de aceite para hacer la tortilla, la loncha de queso y la salsa)
Postre 100g yogut griego light

Merienda: 2 rebanadas de pan de molde con mantequilla light y mermelada light

Merienda 2: craker con un poco de nutella.

Cena: pasta rapida (50kcal aprox)

Resopo: 2 wafels de chocolate

A mí aveces tb me agarra la ansiedad, y claro, x dulces. Lo q me funciona es comer 1 o 2 cuadraditos de chocolate puro, sin azúcar. Aunq últimamente no lo pongo en práctica
Aún así, veo a tus proporciones no están mal. Un gustito de vez en cuando, está bien. La cosa es q no se haga costumbre