Que has hecho hoy al final Luis? Kuro yo tampoco consigo correr seguido. De momento lo dejo para cuando mejore el tiempo

Buenas noches amigas. No he podido escribir hasta ahora entre una cosa y otra.

Hoy un día alimenticiamente raro. Solo he comido 1750 kcal, estoy al borde de la desnutricion, jaja ya en serio, hoy he comido poco y no he pasado hambre... Efectivamente el no hacer pesas hace que no tenga tantas ganas de comer. Además he jugado el partidillo de padel.

Con 122 gr de proteina en el cuerpo y solo 1750 kcal y sin pasar hambre yo creo que días como hoy los firmaba para siempre. El secreto ha sido comer poco al medio día, poco pero con mucha proteína, atún a la plancha. Si en vez de atún hubiese sido carne pues igual da. Así que eso voy a intentar comer estos días, algo a la plancha y algo de hidratos con poca grasa (no ha habido grasa al medio día tampoco, que es cuando como mayor cantidad). Me enrollo con esto porque me ha parecido curioso llegar a la cena con tanto sobrante de calorías.

Mañana me toca pesas, entrenamiento duro de espalda. Y correr por la tarde... Día completo. Buenas noches!

Un día genial, entonces. Parece que son solo teorías, pero la realidad está ahí: las proteínas sacian mucho. Yo he comido pasta y se me han disparado las calorías, además de que he tenido hambre todo el día. Yo firmaba igual tus días, jaja, pero cuando esté en mantenimiento. Buenas noches.

Buenos días!

RPD: 78'9 (-600) 1750-550 Padel

Hoy empezamos un nuevo mes. Habrá que evaluar el mes pasado y hacer propósitos para diciembre. De momento hoy pesas y correr (si llueve, spinning). He dormido solo 6h y media así que una siestecita me vendría bien.

A por el jueves!

Buenos diasss!!
Qué dia tan bueno tuviste ayer!! Así hasta yo firmaba también ajajaj

Hoy doble sesión? Caray!
Acaba el mes y tu en el 78'9kg bravooo ves como me mantuviste ayudandote con el MFP👏👏👏

Feliz Jueves

Hola, aquí estoy en la cola del McAuto comprando comida para el niño y mi mujer y sabéis que me voy a pedir para mí? Exactamente lo habéis adivinado un nada de nada con queso jajaja a mí me toca tomar fruta y queso batido cuando llegue a casa. Qué dura es la vida verdad?

Ajajajajaj bravooooo
Esas actitudes dejan a los demás boquiabiertos ajajaj

Buenas noches, aqui va el resumen del día:

La comida al final al medio dia hoy he comido más que ayer y he dejado el marcador en 2500 kcal. He gastado 600 kcal en ejercicio entre las pesas y la carrera (que al final se convirtió en trote cochinero, como explicare mas adelante). Proteinas 148 gr.

---

ENTRENAMIENTO 01DIC
SESION DE MAÑANA (Rutina B):
Dominadas 7.7.7.7.7 Descanso de 75s. Muy bien, voy a empezar a subir a 8 repeticiones progresivamente.
Jalon polea alta. 4x12 36kg Descanso de 70s. Puedo subir de peso.
Zancadas 4x20 20Kg Descanso de 90s. ERROR <- No tenia que haber echo este ejercicio hoy. Por lo demas bien de peso.
YTWL 3Kg 6rep Como queman los hombros

SESION DE TARDE:
Pensaba correr 6 km a un ritmo de 4.55 o 4.50. Sin embargo he empezado y en seguida me dado cuenta de como tenia las piernas debido a las Zancadas de esta mañana. No me reaccionaban las piernas, si forzaba encima iba a tener riesgo de lesión, asi que he acabado trotando. Esto no me vale mas que para quemar calorias, pero de entrenamiento para la carrera no me sirve de nada... CONCLUSION: Los dias que vaya a correr no puede haber entrenamiento de pierna por la mañana.

---

Por lo demas, consegui dormir una siestecita de 1 hora. Y poco mas que contar hoy, en el curro un dia normal y por la tarde los quehaceres cotidianos (hacer la comida, poner al niño a hacer las tareas, llevar al niño al Judo, algun mandado, hacer la cena...). Y a descansar! Buenas noches!!

Pues siiii no puedes hacer ambas cosas el mismo día, yo anteayer q hice rutina de GAP usé 4kg y tocó zancadas, squats, medios squats ( una pierna en pico de pie delante solo apoyando para el peso sobrecaer en la otra) y lunges laterales, y ayer fui a correr y al final tenía un poquito de agujetas en glúteos... así q el mismo día ya bufff

Hay q cuidarse y evitar las lesiones! Que descanses buenas noches!

Hay que tener cuidado con los entrenamientos de piernas y la carrera, jaja. Yo tengo agujetas todavía del spinning del martes. Es mejor hacer el entreno de piernas un día más tranquilo. Algo más que hemos aprendido. Mañana, más y mejor.

Buenos días, está claro que es más fácil caer en el sobreentrenamiento de lo que pensamos. ¿Qué te está pareciendo el libro? El otro día me dijiste que te parecía que tenía buena pinta pero supongo que has avanzado algo mas

Buenos tardes.

Hoy me he levantado tarde, no me he podido ni pesar. Ademas hoy paso todo el dia fuera de casa, por lo que si meto algo en el MFP sera orientativo. Voy a ver si puedo hacer algo de pesas, que me toca la rutina A que diseñe el otro dia.

Tengo muchisima hambre y me estoy esforzando en no picar ningun dulce ni gominola.  Me esta costando.

En fin, es el momento de recapitular. Pongo una captura de pantalla de lo que ha sido noviembre. Empece noviembre en 80,1 Kg y he estado 5 dias por encima de 80Kg, el resto han sido por debajo, incluso 8 dias han estado por debajo de los 79 kilos. En cuanto a alimentación he comido una media de 2400 kcal, mientras que en octubre fueron 2050 kcal de media. Es decir:

OCTUBRE: 2050 Kcal/dia -1.7 Kg
NOVIEMBRE: 2400 Kcal/dia -0,8 Kg

El deporte mas o menos igual (un poquito mas en Octubre, porque cogi mas la bici, pero en Noviembre hice mas pesas. No lo puedo comparar).

Las sensaciones este mes han sido de haber comido lo que he querido, controlando solo un poquito. A veces puedo decir que he comido hasta sin ganas, solo por saber que puedo comer mas calorias, y eso es algo que me gustaria corregir. Estoy satisfecho de haber conseguido mantenerme, pero ya me estan entrando ganas de cortar un poco mas las calorias, lo cual es bueno, pues llegue a principios de noviembre bastante hastiado de la dieta.

Otra cosa a tener en cuenta es las comilonas que van a haber en navidades. Planificadas hay 6 o 7. Voy a intentar, para minimizar daños, que los dias que no hay comilona la cuenta calorica sea inferior a 2000 kcal. Es decir, comer poco los dias que no son de fiesta.

En resumen estos son los objetivos:
- Comer poco los dias que no halla eventos festivos, familiares o con amigos.
- Seguir haciendo deporte al ritmo actual.
- El peligro es abandonarse a la suerte en Navidad, pero no puedo! Tengo que correr dos carreras, una el 18 y otra el 31. (Se da la casualidad de que el 16 tengo comida con compañeros de trabajo y 30 con amigos).

Y por lo demas a disfrutar las Navidades! La semana que viene pondremos el arbol y empezaremos ya con el ambientillo navideño en casa (aunque los bombones fueron los primeros en llegar, fijate que gracia). 

Buenos días, está claro que es más fácil caer en el sobreentrenamiento de lo que pensamos. ¿Qué te está pareciendo el libro? El otro día me dijiste que te parecía que tenía buena pinta pero supongo que has avanzado algo mas

Sigo leyendo. Es entretenido y se deja leer rapido, que es lo que yo quiero, tampoco me quiero poner con un libro denso y toston cuando lo que busco es relajarme con la lectura!

Hubo deporte hoy?

En ello estoy como he puesto antes iba a ser difícil pero al final lo he conseguido