Buenos diass!!
Tu organización con las rutinas me parece buenísima
Qué es el YWTL ya lo pusiste el otro día pero no sé qué es 

Yo te lo dije porq tu objetivo es mantener por debajo de 80, por eso te dije lo de si ves el 79'5-79'6 es un alerta ejej
Qué tengas buen lunes

Hola!

---

ENTRENAMIENTO 28NOV Lunes

• PRESS BANCA 46 12.12 47.5 12.12 aumento de volumen 36 kgrep
• FONDOS PARALELAS 4x12 75sec (la próxima bajare el descanso de 75s a 60s)
• SENTADILLAS 16 12.12.12 + Leg Pistol con ayuda 12 cada pierna
• APERTURAS MANCUERNAS 10 12.12.12.12

---

Me llamaron por un tema de trabajo y no pude terminar las abs. Las sentadillas no las voy a hacer mas porque no hay instalaciones buenas en el gimnasio, haré los Leg pistols con ayuda que también son duros y menos lesivos.

@lila87 El YTWL es unos ejercicios de hombros que encontré por internet y de lo mejorcito. Me interesa fortalecer los hombros ya que es una zona donde me he lesionado alguna que otra vez, con la bici, el padel o el Judo.

Realmente hacer squats en el gym me daría mucho corte jajajajaja

Sigo sin verte me da q me tendrás q solicitar amistad de nuevo (lila1509)

Puedes hacer los abs en casa si quieres, sino pues ya está bien tb !!

Jaja en casa no soy capaz. No lo concibo y mejor  asi, no vaya ser que este obsesionado en casa con el entrenamiento y lo que me faltaba ya.

Jaja en casa no soy capaz. No lo concibo y mejor  asi, no vaya ser que este obsesionado en casa con el entrenamiento y lo que me faltaba ya.

Ajajajaj conociendote un poco realmente mejor no ajajajaj

Atención peligro

Mi casa ya es un campo minado, la zona 0 se ha establecido en el salón, donde una bandeja llena de bombones adorna la mesa... El enemigo promete asentarse en otras zonas de la casa... Prometemos resistir. 

Ajajajajajajaj

Sé fuerte Luis. Y obliga a la siguiente visita a que se los coma todos de una tacada

Jajaja esa idea es muy correcta Mary. Hoy la he practicado en el curro,y he convencido a unos a,que se coman dulces que había todavía del viernes, yo ni los he tocado jaja encima me lo agradecen!

Yo la verdad prefiero que los dulces navideños estén a la vista, si estan escondidos me entran mas ganas de ir a buscarlos   

En fin. Mi menú de hoy. He replanteado los objetivos en el MFP para hacerlos mas acordes a la realidad. Le he puesto objetivo perder 0,2 a la semana y en la opción de  actividad diaria la he subido un nivel, me sale 2440 kcal, que es mas real. El problema es que como el objetivo anterior no era realista, me pasaba siempre y eso de pasarse mentalmente era cómo decir... Pues ya que te has pasado, que mas da!

Buenas noches!

Buenos dias!

RPD 79.7 kg -400 ayer 2500 - 250 musc

Hoy toca ir a correr por la tarde. 8 km a 5 min/km.

Ajajajajaj yo había puesto 1250 pero volví a poner 1300 pa no ver tantos rojos jajajajaja
Aunque ese pensamiento q te dices ya lo he cambiado hace muchísimo!
Lo de subir 1 nivel el ejercicio no entiendo como lo haces a mi solo me da opción de poner los minutos por día, y él mismo pone las kcal pal ejercicio q siempre son inferiores a las q me salen cd voy apuntando el ejercicio, no sé por qué pero bueno!!

Buen menú el de ayer!!
La verdad q cd hay bollería en mi casa hago lo mismo con mi pareja pa q se la coma cuanto antes ejejej

Qué disfrutes la carrera!! 

He comido unas 2500 y hoy es un día en el que el porcentaje de calorías que viene de las grasas es elevado. 39-38-23 (ch-gr-pr). Proteinas 132 gr.

---

ENTRENAMIENTO 29NOV martes
Carrera continua 6 km. Primeros kilómetros por debajo de 5, rápidos, a 4.45-50. En los dos últimos no he podido seguir el ritmo y han salido a 5. Sensaciones normales.

---

Mañana padel y no se si por la mañana pesas... Creo que no, me gusta llegar fresco al partido! Buenas noches.

Joer 38gr de grasa apenas con 2500kcal? Ah no es en porcentajes jajajaja

Yo mañana a ver como está el terreno pa irme a caminar-correr y q no llueva claro!
Buenas noches!

Al final me vais a hacer poner los porcentajes de los macros, jaja.
Buen entrenamiento. Tienes un buen ritmo. Vamos, ojalá llegue yo alguna vez a eso, jaja. Lo más bajo que he visto ha sido un 7.30min/km. Claro que tú tienes ya un fondo y yo no aguanto apenas un mes corriendo. Lo que hace la constancia...
Si te toca el partido a última hora, lo mejor es dejar el entrenamiento de pesas para otro día. Así vas menos cansado y sin el hambre que dan las pesas, jeje.

Buenas tardes!

@Kuroneko, si ya llevo corriendo mucho tiempo. Yo creo que desde los 15 años no he parado! La verdad que no disfruto corriendo, solo a veces, no es como con la bici que si disfruto siempre (o casi).

Registro de peso diario RPD 79'5 (-200) 2500 - 635

Nos vemos!