Gracias chicas. efectivamente esta semana empeze borron y cuenta nueva..... ayer me fue relativamente bien. Me hubiera gustado q fuera mejor, pero bueno, estoy tratando de no autoflagelarme y simplemente concnetrame en hacerlo mejor los siguientes dias.
voy a empezar suave, nuevamente, intentanto hacerlo perfecto al menos 4 dias x semana.  y los otros dias, al menos no "destrozar" lo q he logrado.
ejercicio, he vuelvo a el, aunq con un poco de pereza, pero bueno, igual me hace bien en todo aspecto.
sobre agua, eso si, tomo casi 2 litros diarios, me encanta!
ahora estoy "inundada". ayer tome agua el dia entero y recien hoy estoy yendo al baño, asi q imagino q mi peso no es real aun. voy a esperar hasta mañana para ponerlo en el grupo.
sobre los dulces, aun siguen siendo un desafio.. mi cuerpo me sigue pidiendo dulce. pero me tengo q mentalizar q si puedo superar esa ansiedad. se q solo los primeros dias son dificiles y luego, el cuerpo deja de pedir azucar. asi q me tengo q poner fuerte conmigo misma y decirme q NO. y en todo caso, comer chocolate negro, q siempre me calmo el antojo a dulce.
bueno gente, me voy a ejercitar. que tengan todos un lindo dia.

Muy bien Jenny,

A empezar de nuevo, la ansiedad del dulce, es dificil superar, pero te recomiendo, aguanta las ganas, y puedes comer un dulce o un chocolate pequeño al dia, solo para quitar el antojo, ademas, estas haciendo deporte, lo quemaras.
bien decidido, empieza suave, poco a poco, para que te vayas acostumbrando.

Animo guapa!!

Hoy me fue bien.. aun estoy luchando con las ganas de dulce, pero estoy q me las aguanto.. se q es cuestion de tiempo para q desaparescan.... hoy para matar el antojo, me comi 6 cuadraditos (q equivale a media porcion) de chocolate negro. q ganas de comer mas! jajaja pero nada, hay q aguantar. se q puedo hacerlo.
la comida en general, durante el dia, me fue bien, sin picar nada, sin comer nada fuera de lugar o comida chatarra. pero creo q no me va bien con las calorias. ya q me es imposible contar las calorias a la cena, normalmente, como lo q come toda la familia. y tanto ayer, como hoy, hemos comido cosas q teniamos congeladas (sobras de otros dias). hoy toco lasagna q yo misma prepare, aunq fue una porcion muy pequeña, y chile mexicano, aprox unas 6-7 cucharadas. se q ambas cosas tienen grasa y no son lo mas indicado para una "dieta". pero me es complicado cocinar solo para mi. y no voy a negarlo, comer en la cena (cenamos a las 7 aprox) una pechuga de pollo a la plancha con verduras, no me provoca mucho. necesito algo con mas sabor, con mas "alegria". se q lo ideal es cenar ligero, sobretodo si deseo perder peso. pero despues de un dia de trabajo, quiero llegar a casa y al menos, comer algo rico.. mis almuerzos mas bien, son bastante lights. ahi si me como la insipida pechuga de pollo a la plancha (no importa como la prepare, siempre es insipida), o como hoy, yogurt con muesli.
realmente siento como envidia cuando veo algunos diarios y lo q comen, y todo es tan light, tan sano, y yo estoy muy lejos de eso.  no se, como digo, me provoca algo mas.... y normalmente no es muy sano, o no es lo indicado para perder peso.

Hola Jenny,

Lo de comerte media porcion de chocolate, esta muy bien, eso te quita la ansiedad y el antojo, y hace que sea mas facil no perder la cabeza, en cuanto a lo demas, yo te podria sugerir, hacer lo contrario, hacer tus desayunos fuertes y a la cena mas ligero, para que asi el cuerpo tenga todo el dia para quemarlo, por ultimo, el deporte, o el ejercicio, es fundamental para poder bajar, busca alguna actividad que realmente te atraiga, y te guste para que asi lo hagas feliz, y no sea un calvario hacerlo.

animo, tu puedes

Mis desayunos de por sí ya son fuertes. Media taza de avena con leche de almendras y 1/2 scoop de whey protein, y 3 claras de huevo. Son 306 calorías y más de 30 gramos de proteínas.
Se q debo de cenar más ligero, pero acá, la cena es la comida principal.  El almuerzo es algo muy ligero. A diferencia de donde yo vengo, donde la cena es algo muy ligero y el almuerzo es más fuerte. 
Igual, durante este tiempo, incluso cenando a esa hora, he podido bajar, pero es tb porque comía más sano y menos calórico, y creo a es ahí donde reside el problema. Hoy toca una cena menos calórica, así a estoy más tranquila. Igual, creo q al fin me estoy alineando, de a pocos, pero de a pocos se llega lejos


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hola a los q aun se pasen x aca. bueno, esta semana no ha sido la mejor para mi.
Las ganas q no tenia de hacer ejercicio y de querer dormir mas, descubri q estaba entrando en depresion (tema q es recurrente en mi), termine con mas depresion y con ataques de ansiedad.  ahora estoy de vuelta con los ansioliticos y antidepresivos, me siento un poco mejor, aunq la ansiedad aun no se me desaparece por completo. no idenfitico a q se debe. si sigo asi mas tiempo, tendre q ir a terapia (tema q tb, es recurrente en mi). En fin, al menos ahora si me siento con un poco mas de ganas de ejercitar, pero todavia no las suficientes como para hacerlo. .
A eso le sumo q me dio una gastritis de terror, con vomitos y nauseas y ardor en el estomago y lo unico q me lo calmaba era comer helado, lo q claro, no ayuda nada con la dieta. por suerte, hoy amaneci bien, al fin puedo desayunar y comer como una persona normal.
espero la prox semana estar mas recuperada en todo aspecto y ponerme en regla. realmente lo necesito.

Jenny,

Linda, que es lo que esta pasando? no dejes caer en depresion, animate, sal a caminar, consientete, platica contigo, pero no te dejes caer, recuerda, todo tiene solucion, animo, y aqui estamos

Hola gente. Acá dp de tiempo volviendo. X suerte, salí de la depre, y estoy de buenos ánimos, sin embargo, no retomo el ejercicio x completo. Me estoy 'obligando' a hacerlo, cuando antes lo hacía x placer y diversión. Estoy cayendo en excesos de comida, sobretodo con los dulces. Estoy casi en 90 kilos. Y no sé cómo parar.
Lo primero q quiero hacer es cortarla con los dulces. Creo q eso es mi mayor problema, sin embargo, no se q hacer.... Todos los días es una lucha, q termino perdiendo.


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Lo primero, no te prohibas las cosas. Por mucho que quieras quitar un mal hábito, si te lo prohibes, lo único que haces es agravar las cosas porque te entrará ansiedad por comer y volverás a caer. Cuando tengas ganas de dulce, toma fruta o alguna infusión. Así puedes controlarlo un poco.
El ejercicio, lo mismo, empieza poco a poco. No es necesario que hagas tres horas... Estamos tratando de crear un hábito. Rétate. Proponte hacer tres días de ejercicio a la semana durante 20 minutos. Según veas que lo consigues, aumenta los días y, poco a poco, la duración. Hay que tener constancia, pero se empieza mejor poco a poco que haciendo barbaridades.
Mucho ánimo y a por todas.

Lo primero, no te prohibas las cosas. Por mucho que quieras quitar un mal hábito, si te lo prohibes, lo único que haces es agravar las cosas porque te entrará ansiedad por comer y volverás a caer. Cuando tengas ganas de dulce, toma fruta o alguna infusión. Así puedes controlarlo un poco.
El ejercicio, lo mismo, empieza poco a poco. No es necesario que hagas tres horas... Estamos tratando de crear un hábito. Rétate. Proponte hacer tres días de ejercicio a la semana durante 20 minutos. Según veas que lo consigues, aumenta los días y, poco a poco, la duración. Hay que tener constancia, pero se empieza mejor poco a poco que haciendo barbaridades.
Mucho ánimo y a por todas.

Eso es lo q he pensado, arrancar nuevamente y haciendo solo 20 min ínter diarios y seguro de a pocos, entro nuevamente a la rutina del ejercicio. Arranco bien, pero a los pocos días me entra la pereza de moverme. No sé cómo hacer para mentalizarme nuevamente en todo aspecto


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Hola @Jenny ! Yo hasta hace unas semanas estaba igual que tú, en una espiral de comer mal y no hacer nada de ejercicio. Llega un día que le echas fuerza de voluntad y empiezas a mejorar, pero tiene que salir de ti, tienes que tener claro qué quieres e ir a por ello cueste lo que cueste, porque solo nosotros podemos decidirnos a hacer las cosas bien.

Estoy totalmente de acuerdo con todo lo que ha dicho @Kuroneko trata de buscar alternativas más saludables al dulce (a mi últimamente me sirven las ciruelas pasas, que están muy dulces y son mucho más sanas que un croasant de chocolate por ejemplo! y muchas menos calorías) y con el ejercicio no tiene por qué ser todos los días, empieza como ha dicho Kuro por retos pequeños y una vez que los cumplas será más fácil aumentar tiempos y días.

Un abrazo guapa, y mucho ánimo!!!

hola Jenny,

Lo bueno esque estas haciendo el esfuerzo, coincido conque empieces poco a poco, asi te vas acostumbrando

Wow, vuelvo por aca despues de tanto tiempo.....
me da gusto ver q aun estan las mismas "caras".... q no se dieron por vencidos, q siguen en pie de guerra, q siguen comprometidos con su salud y su bienestar.  Yo los leo de vez en cuando, pues aun me llegan su posts al "tapatalk", pero debo de admitir q les doy una "ojeada" nada mas.
Aca vuelvo al grupo... o al menos, esa es la intencion... quedarme por aca, nuevamente, lo mas q pueda.. como lo hice en el grupo anterior.. lo q no se es, por que "lo mas q pueda", siempre son 3 o 4 meses nada mas....
despues de haber bajado de 92 a 77.... aca vuelvo con 95 kilos encima. 
el motivo de tal subida? mi culpa: mala alimentacion, exceso de dulces (pero ya demasiado!), exceso de carbohidratos, exceso de todo, vida sedentaria (cero ejercicio).
Comence la universidad, y entre los estudios y el trabajo, cada vez tenia menos tiempo y menos energia para ejercitarme, menos tiempo para comer sanamente... me volvi adicta a las bebidas energeticas, y como la sucursal del banco donde trabajo esta dentro de un supermercado, todo el dia comiendo lo q se me cruce x la frente....
la verdad q ahora q vuelvo al grupo, tengo miedo.... miedo de no tener compromiso, miedo de fallar una vez mas, miedo de q a los 3-4 meses (si no es antes), vuelva a abandonar la dieta ( o cambio de alimentacion).
creo q ya me toca resignarme q nunca sere delgada como en algun momento lo fui. q nunca llegare a mi peso ideal.... pero al menos, quisiera llegar a los 77, quedarme sobrepeso, el punto medio entre mi peso normal y obesidad... ya no soy tan optimista como antes.. creo q me toco aprender, y ver un objetivo de 72 kilos.. es tan, pero tan lejano.. q se q no lo voy a alcanzar.....
es curioso.. he hecho dietas tantas veces.... pero al mismo tiempo, hoy, no se como comenzar....
lo primero q he hecho es tirar a la mierda todos los dulces, helados, chips y toda esa porqueria.. aunq aun quedo un poco, por mi hijastra, pero deje aquello q se q no me va a provocar comer.. y si me pregunta q paso con las demas cosas, bueno, le dire q me lo comi todo el fin.. total, se lo va a creer...
me he puesto mi ropa de ejercicio y tratare de caminar aunq sea 20 minutos...
pero como digo, tengo miedo.. tengo miedo q esto sea nada mas algo de un dia.. o peor aun, de unas pocas horas... cuando caes en el circulo vicioso de la mala alimentacion, antojos a dulces, vida sedentaria, es dificil arrancar con un estilo de vida mas sano.... 
la verdad es q estoy cansada.. cansada de q siempre sea lo mismo.... y creo q eso es lo q me desanima....
no se de donde voy a sacar la fuerza nuevamente para luchar contra mi peso y mis antojos a dulces.... eso es lo q me mata, el antojo a dulce...
pero bueno, hare el intento.. una vez mas....

Animo Jenny, esto es como andar en bici. Cuesta subirse pero una vez que das la primera pedaleaba el resto va sin pensar. Solo tiene que ponerte en marcha y eso ya lo estás haciendo.

Mi primer dia estuvo bien....x suerte, no tuve antojos de dulces ni nada. lo q es mi mayor temor.
sin embargo, hoy me siento muy cansada. no se xq me pasa eso.. antes, hacia caminata a diario, y estaba llena de energia el dia entero.. ahora, camino 20 minutos y me estoy muriendo..  eso fue uno de los motivos por los q deje el ejercicio, el cansancio q me trae.
por tal motivo, hoy no voy a ejercitar..
creo q mi dieta lo hare de a pocos, por etapas, implementando cambios cada 2 semanas o cuando sienta q mi cuerpo acepta un cambio mas... me doy cuenta q ahora mi cuerpo rechaza un poco estos cambios, x ejem, ayer cuando me subi a la caminadora, inmediatamente me dio ansiedad. la verdad no se si es algo fisico o mental, sea como sea, no me voy a obligar a hacer mas de la cuenta por ahora. Aun no tengo bien definido q cambios hare, algunos seran reducir cantidades, evitar lacteos, reducir carnes rojas, aumentar fibra, reducir carbohidratos, aumentar ejercicio,.. pero no se cuando... escuchare a mi cuerpo para saber cuando es el mejor momento.
q tengan todos un lindo dia...