@Kuroneko el problema es que yo comería más verdura (como tengo comido sobre 350-400gr sin otros carbos densos, quedo muy llena) pero es q no me siento bien la verdad, me siento muy hinchada, voy sin energía, tampoco es q me de gran hambre con tanta verdura la verdad, pero me siento super hinchada, no sé, muy pesada, rara, me cuesta recuperar, me da sueño, no tengo ganas de nada...
En fin que no ando bien la verdad, me levanto mejor cómo hoy por ejemplo me levanté mejor pero ayer he cenado pan blanco q me dio un aporte de 30-32gr de carbos), salvo días más esporádicos, como sobre 1300-1400kcal.
Y el problema q yo creo q es :
Falta de energía: falta de carbos más densos o kcal.
Hinchazo abdominal: comer demasiado (mucho volumen)
Piernas pesadas y cuerpo en general creo q es a raíz de la falta de energía q me cueste más recuperar.
Y me hace recordar mogollón cuando en julio del año pasado hasta mediados Agosto o casi, comía tb así, mucha verdura, no sentía gran hambre entre comidas pues me llenaba bastante, pero si q el desayuno y merienda y/o cena era un.poco más corto y rondaba las 1050-1150kcal, pero claro por esa fecha pesaba yo 72-70kg no 56-57kg, lo q marca tb cierta diferencia ya q no tengo las mismas reservas, está claro.
Mi menú de hoy:
Desayuno: 250ml leche de soja con café soluble, sirope de cacao (10gr cacao + leche va incluido ya en los 250ml de leche) + tortitas de avena: 10gr harina avena edulcorada+ 20gr copos de avena + 5gr salvado integral + 92gr claras de huevo.
62gr fresas.
Entrenamiento: 3'6km corriendo seguidos, 1'5km caminando, 1km corriendo, 1'1km caminando. Me ha costado.
Total 49'24'' 7'2km 459kcal.
MM: 1 tosta con mantequilla y dulce de membrillo, estaba hinchada no quería fresas.
Comida: hice salteado de champis con un resto de verdura jardinera y tomate triturado y ajitos y aceite, dividí en 2, así q porción de verdura sin el tomate triturado +/- 150gr , con el tomate 180gr por ahí.
Añadí además 75gr lentejas escurridas de bote, y 150gr pechuga de pavo. Ah y 2 pellizcos de pan (10gr)
Quedó super rico, intenté comer despacio y bueno, sé q comería más, pero quedé satisfecha, no quería llenarme, de hecho ni comí aquí la natilla, sino q tomé un café manchado.
Y cuando vino mi pareja a comer fue q comí mi natilla. (Qué ricaaa😜)
A las 17h me empezó a dar hambre, yo comí cerca de las 14h30. Comí 1 nuez (6gr)
Y más tarde mi tortita de arroz con choco blanco y 94gr de fresas.
De cena tenía pensado comer patata y alcachofas (100gr) y 1 lata filetes de caballa, pero ya, entre q dudo tb si no es la proteína y tal, pues he cenado antes 200ml leche de soja y 2 rebanadas de pan de espelta (65gr) con mantequilla.
A ver si mañana me despierto más ligera, de paso así tb aumentaba un poco las kcals y más carbos, y menos proteína, y q me haga la digestión rápido.
Más tarde tomo 1 café manchado (150ml +/-) y 1 tosta.
Antes de cenar como tenía hambre pero me iba a duchar, comí 1 tosta, y 1 níspero.
Ahora claro si a mis 350-400gr de verdura q últimamente comía en la comida, mezclo 75-100gr de algo de carbos más densos (arroz, legumbres, patata, yo la pasta es muy puntual)
Pues ya no me cabe en el estómago la verdad ajajajaj
Hasta aquí por mis ansias de comer, y por evitar los carbos densos y así comer más verduras, y regular mi apetito, y tb controlar ansias por dulces, pues el comer mucha verdura me ha ayudado desde luego:
Ya no suelo tener antojos por algo dulce, o comida pecaminosa, y últimamente tb picoteaba mucho, pues ya no picoteo gran cosa, lo q picoteo no lo veo de exceso, y hasta las ansias por llenarme a tope ya no las tengo, todo al revés, siento la necesidad de sentirme ligera y energética, activa.
Por este motivo decido comer menos verdura y añadir algo de carbos densos, para q coma menos en cada comida pero me alimente, y de paso me de más kcals a ver si me siento mejor y recupero más rápido. Y se me vaya ésta sensación de parecer q tengo el estómago saliendo de mis abs ajajajaj
Por eso que o como ensalada o como salteado, o verdura cocida, pero vaya alternando en estos y q lo escoja sea aprx 150gr, si algún día como más no pasa nada, pero que no a diario, y añadir algo de patata o arroz.
De carne 120-150gr, ahora q vuelvo al curso no haré tortitas, así q puedo comer y cenar 150gr de carne.
De paso es q tb dudo de si no es la cantidad de proteína. Porq 1'5gr/kg de peso me sale a 85gr de proteína, y tengo comido pasado los 100gr, y hoy ronda los 96 porq no hice cena, q sino se me iba a 115gr.
La merienda: no coffee, y q sea algo ligero, si como fruta 100gr ya está bien.
Y de cena pienso algo tipo lo q iba a hacer hoy :100gr patata + 100gr verdura.
Creo yo que 250gr de verdura al día y 150-250gr de fruta me aportarán micronutrientes suficientes, q además el arroz, carne, pescado, avena, leches, patatas tb nutren algo.
No sé si es q no estoy habituada a comer cantidad o qué pero lo que he intentado no cuadra conmigo aún del todo...
Por cierto tengo una duda: cuando uno pesa lo mismo que hace unos meses y ha ganado algo de volumen en medidas (no en todas solo algunos puntos), esto qué significa?? Grasa o músculo? 😂😂😂
Bueno mi comida estaba algo saladilla me parece, así q no sé si mañana baje algo o no.
Si sé q hace 1 semana pesé 56'0 y hoy 56'4 (+400) jajajajaja
edito:
Bueno para mañana haré pesas de piernas, tengo ganitas la verdad, aunque a la recuperación no tanto xD.
Pero las haré al final del día, antes limpiaré la casa, hoy hice mi habitación, y hacer los 2 productos, y preparar verduras para las cenas y comida del martes, así que tengo día más activo, tb ya tendré internet menos mal xD.
Creo q me tocaba tb abs, pero no sé si tendré tiempo.
Buenas noches
