Lila prueba con hacer mas deporte! Centrate mas en tu rutina deportiva, haz un planning, pues parece que desde que estas en mantenimiento ya no eres tan estricta con la comida (muy bien), pero tampoco con el deporte (muy mal). Ahora en mantenimiento el deporte es mas importante, asi que planifica tus rutinas semanalmente!

Si, @Luis78ESP es cierto, debido a los problemas me he descentrado , y a parte tb el tener cosas q hacer, es decir pasar más horas fuera de casa y tal pues ambas cosas me han descentrado.
Hay algo q quiero retomar y es las rutinas de Elena, y ando pensando de como equilibrarlo con correr, pues empeñandome sé q voy a volver a ganar agujetas, y tal vez mientras hago el cuerpo habituar al HIIT , no exigirme el correr.
Si me da el cuerpo si, y sino pues caminar con correr, es decir calistenia buscar la forma y cardio moderado para complementar.

Cuando empiece de nuevo el curso , haré bici, y en general me doy cuenta q me exige más gasto y esfuerzo activarme en las mañanas q en las tardes.
Entonces si el cardio lo hago con bici, intentar de tarde calistenia, si de momento me causa agujetas pues q sean 3x/semana, en el finde correr al menos 1x para no perder ese gusto y resistencia.
Pero poco a poco.

Con la alimentación pues veamos, me voy dando cuenta de ciertas cosas, y entre ellas está q mi cuerpo en cierta medida se da mejor combinando cereales con verduras, q solo verduras y muy pocos cereales o carbos complejos.

Y tengo q ver, aprender a darme lo que necesito en su momento.

Por otra parte, hoy he vuelto a tener ansiedad, tengo además dolor de cabeza, y noto mi metabolismo más ralentizado, tendré la leptina muy baja y/o el cortisol alto.
Para adaptar esto he pensado volver hacer el programa venus, es decir volver a 1300kcal o 1400 y cada 3 días 1700-1800kcal. Y q éstas cargas sean los ciclados de macros y otras semanas cada 4-5 dias, días libres o sea el exceso para lo q quiera.
Esto lo pienso hacer para equilibrar mi sistema hormonal, y volver a enseñar a mi cuerpo a ser eficiente en el consumo de macros.

Si empiezo a perder mucho pues entonces aumentar kcals en ambos días pero jugar igualmente con los macros. Esto hasta q yo vea q funciono bien.

El ejercicio por supuesto tb ayudará a requilibrar mi sistema hormonal.

Bueno he cenado leche y pan y tengo hambre ajajajaj pero bueno es buena señal, lo q no sé es si bajaré, estoy muy hinchada ajajaj
Mis kcals hoy están por debajo de las 1400.

Luís tb el motivo de q esté estos días más pendiente de la alimentación es por el tema del azúcar, porq no quiero enviciarme en los dulces. Y quisiera llevar una alimentación lo más sana posible.
Pero @Kuroneko , el caso es que intento tb escuchar el cuerpo y ver cómo reacciono, y simplemente si gasto menos me doy mejor comiendo menos verdura y a su vez algo más de cereales, aunque sean refinados, justo porq me alimenta menos, me toca encontrar un equilibrio.

Kuro el azúcar, veamos yo diría más los sabores de la comida chatarra lo q provocan al cuerpo ajajaj y en concreto el mezclar harinas refinadas + grasas + azúcar esto para el cerebro es un orgasmo ajajajaj y envicia, envicia mucho, tanto q después no te apetece tanto la comida buena y sana, sino más orgasmos ajajajaj y lo siento pero es q además de eso provoca una revolución hormonal impresionante, y no me gusta esa revolución ni perder el control, porq directamente el cuerpo deja de ser tan eficiente, a parte de pedirte a gritos más comida basura... en mi caso cosas dulces al paladar...
Hay personas q les tira más a cosas saladas, pizzas, hamburguesas, etc y yo aquí no me atrae tanto .

Pero vamos, confio que poco a poco lo pondré todo al dia: alimentación, deporte, cuerpo y mente tranquilos, caprichos moderados, y día a día más movidos.

En todo caso como estos días estoy más por casa tb he optado por más deporte por si como más, pero cómo tb estoy de cambios de alimentación se ve q no es suficiente xD

@Olga25 definitivamente las ensaladas no son lo tuyo ajajaj pero ten presente q tb es importante comer verduras crudas!

Buenas noches!

@lila87 esas buscando el camino y eso es prueba y error o acierto. Para mí, tiene mucho mérito que lo estés consiguiendo tú sola.
El plan que has pensado me parece muy buena idea, pero tb creo como Luis que tu cuerpo necesita más leer ciclo porque estaba acostumbrado a él. Pero sé que con más ocupaciones es muy difícil encontrar el tiempo. Animo que encontrarás el equilibrio.

Buenos días!!

Gracias Mary! Es eso mismo!
Yo en su día hacía más deporte, porq tenía más tiempo, ganas, y quería adelgazar, pero siempre lo dije en un inicio q no pretendía hacer ejercicio a diario, puesto q me conozco, y sé q a medida que tengo compromisos pues tengo tb menos tiempo...

Pero en fin, seguiré buscando el equilibrio!

Bueno mi peso hoy 56'8-56'7 (-400/500gr) ya estoy en el 56 y tanto de nuevo ejejej ( mi café con leche de cena no falla ajajajajaj)

Sabiendo esto, pues me toca encontrar una cena que coma pero no me sustente mucho, sin embargo sea sana, porq leche y pan de molde muy sano no es, aunque para la ansiedad por carbos y tal, pues ayuda a mantenerla a raya.

Así q no sé qué puedo comer q sea +/- equivalente 
 
Puede ser una crema de calabacín y algo de carne o 1 huevo. O 1 fruta.
Fruta y yogur o queso batido o queso burgos.
Ensalada pues tendría q probar ensalada de pepino, tomate, cebolla, 1 lata de atún o 1 huevo y aceite.

Tiene q ser algo muy light y q me haga la digestión rápido.

Y cuando ya vaya al curso pues seguramente de las 2 una: o busco un desayuno q me sacie más horas y la media mañana sea tb nutritiva, o pasar más hambre, y tener una cena q me sacie más.

La merienda: escuchar el cuerpo, suelo tener ansiedad y necesidad de comer algo en la tarde, ayer por ejemplo en la merienda no tenía hambre pero si ganas de comer algo por eso escogí entonces 1 café con leche de soja y 1 tortita de arroz con choco blanco, no es de lo más sano, pero sé q no nutre el cuerpo, pero si mi cabeza ajajaj
Si no tenía hambre pues tampoco hacía falta comer algo q me alimentase de verdad, si hubiese tenido hambre hubiese optado por una taza de fresas por ejemplo.

No sé si me supe explicar ajajaj
Bueno la regla supongo q ya mañana no la tenga, y q la retención de líquidos q me haya dado tb tiene q empezar a irse.

Y bueno desde sábado al medio día q no tengo comido cosas dulces muy malas salvo: harina de avena edulcorada, mi trocito de chocolate edulcorado q hoy ya no tengo, y tortitas de arroz con choco blanco. De estas 3 cosas tampoco abuso ajajaj

Y domingo, lunes y ayer : 3 días comiendo menos kcals. Mis kcals netas desde sábado, y recuerdo q sábado comí casi 2000kcal sin deporte, están en 1336kcal, por cierto hasta aquí me guiaba por 1500kcal netas.
Bueno cuando dije de volver a comer 1300-1400kcal como tampoco es para bajar gran cosa, sino más bien por compensar la diferencia de entre comer más sano a menos sano, éstas kcals me refiero a netas, mientras q cuando adelgazaba me guiaba por 1300kcal ingeridas, pero q netas eran entre 800-1000.
Así que a lo mejor mañana me doy una carga, comiendo más, q ya me lo pide el cuerpo, y teniendo la leptina baja pues no vale la pena prolongar ésta carga!

El tiempo hoy está mucho viento y nublado... en un rato haré rutina HIIT en casa, pero no sé si de tarde saldré a caminar-correr, y bueno mañana aún no sé al cierto si trabajaré o no, esperemos q si, q el dinero me viene bien para mis verduras y frutas xD

Feliz miércoles!

Lila, yo la verdad es que no puedo decirte mucho por que en estos temas me das muchas vueltas, pero pienso yo...si el desayuno y la comida son buenos, no puedes cenar un vaso de leche y un pan tostado?, si te gusta, tampoco te va a hacer muy mal, digo yo, que ya te digo que no se ni una cuarta parte de lo que sabes tu. Pero alguna cosita que te guste también puedes hacer.
Pero nada, que tu calcules y mires y sobre todo escuches a tu cuerpo, que él será quien te dirá lo que te va mejor 

Lila, yo la verdad es que no puedo decirte mucho por que en estos temas me das muchas vueltas, pero pienso yo...si el desayuno y la comida son buenos, no puedes cenar un vaso de leche y un pan tostado?, si te gusta, tampoco te va a hacer muy mal, digo yo, que ya te digo que no se ni una cuarta parte de lo que sabes tu. Pero alguna cosita que te guste también puedes hacer.
Pero nada, que tu calcules y mires y sobre todo escuches a tu cuerpo, que él será quien te dirá lo que te va mejor 

Ejejej el motivo es simples:
La base de la pirámide de alimentación debe de ser : verduras y hortalizas y frutas, los cereales es de lo último, principalmente para mujeres.
Entonces si ya desayuno cereales (avena o pan) pues verduras ya solo comería en la comida (varias hasta) y frutas pues a lo largo del día.

Y además el pan tampoco me alimenta ajajaj, por darme el capricho paso hambre, a menos q haya hecho una comida de carga. Entonces me vale para de vez en cd, pero eso no alimenta y por eso busco otra opción sana, pero q tampoco me haga ganar peso claro!

A ver, yo creo que ya me he perdido con tantas cosas...
El problema con la comida basura, tanto dulce como salada, es el azúcar (que es más adictivo que la cocaína, hay estudios que lo demuestran). Todo tiene azúcar, de una manera u otra, pero lleva azúcar. La grasa, por sí sola, no es mala. El problema está en abusar de ella. Al combinarla con el azúcar, tenemos una bomba para el cuerpo. El hígado, que es el que se encarga de metabolizar la grasa, al encontrarse con el azúcar, se pone a trabajar con ella y no solo acumulas la grasa tal cual, sino también la del azúcar. Al cerebro le engancha el azúcar, no la grasa. Verás como no te puedes comer demasiado salmón porque te saciarás mucho antes que comiendo chocolate... Obviamente, toda esta descompensación provocada por el azúcar, afecta a nivel hormonal. Tenemos picos de insulina, que son los que nos hacen estar en una montaña rusa hormonal. Por eso tenemos energía y, al rato, ya nos fallan las pilas... Por no hablar de los cambios de humor, en los que el azúcar influye un montón. Resumiendo: el azúcar es el diablo.
Aunque no estés comiendo cosas dulces, esas tres que tomas tienes que controlarlas. Creo que el otro día comentabas que no te saciaba demasiado la harina de avena. Sé que lo he leído, pero no sé cuándo. Total, que los copos de avena llenan más porque el cuerpo tiene que trabajar más para asimilarlos al estar enteros. Al llevar edulcorantes, hay diversas teorías de si eso es bueno o malo, en las que no voy a entrar ahora, pero está claro que lo que queremos es engañar al gusto (y al cerebro) con algo dulce y que no nos suponga demasiadas calorías y menos inconvenientes que el azúcar. De ahí, creo yo, que tengas que controlar esos caprichos, para que no acaben controlándote ellos a ti.
Respecto a las calorías y demás, yo creo, y esto lo pienso desde hace mucho, que eso de las calorías netas no es demasiado fiable. Y me voy a explicar. Que tú quemes 500kcal haciendo ejercicio no significa que te las puedas comer de vuelta (a no ser que sea en pollo y verduras). El tema del metabolismo no lo veo demasiado fiable, por mucho que nos digan las pulseras que quemamos más o menos. Realmente no sabemos con total precisión lo que quemamos ni lo que comemos. Por lo tanto, solo podemos hacer un baremo de todo esto. Así que si ves que subes con esas calorías netas, es posible que no estés haciendo bien los cálculos. Por otro lado, también te digo que, para mí, no todas las calorías son iguales. 500kcal de pollo y verduras nunca serán iguales a 500kcal de comida basura, por mucho que estén cuadrados los macros para que sean idénticos en ambos casos. Tú misma lo puedes comprobar comiendo diferentes cosas. A mí me pasaba, no sé si a ti también, que cuando comida algo fuera de esa comida sana (y te voy a poner un ejemplo clarísimo: cuando bajé de peso, todos los domingos, desde hacía un montón de tiempo, preparaba tortitas para desayunas - con harina de trigo - y yo solía comerme una o dos con nutella), después sentía que no compensaba, no solo porque fuera comida basura, sino porque me creaba ansiedad y mucha más hambre. Vamos, yo prefiero ahora mil veces más mi avena que la nutella.
Y con el tema del ejercicio, no quiero decir que tengas excusas, pero 20 o 30 minutos unas tres veces por semana se pueden sacar. Que te apetezca más o menos es distinto. Organizándose bien, se puede hacer todo lo que uno quiera. El deporte es importante para mantener el peso, no solo para quemar los excesos, sino también para fortalecer el nuevo cuerpo que has estado construyendo durante meses. Mi consejo es que, si quieres hacer las rutina de Malova y correr, busques hacer el día de piernas al principio o al final de la semana y los días del medio los uses para trabajar el resto del cuerpo. Seguro que acabas consiguiendo cuadrarlo todo.

Y yo creo que ya está. Ya te he dado la chapa lo suficiente.

Subscribo lo escrito por Kuro:

-La comida chatarra lleva azúcar añadido. Y el azúcar es el diablo, como bien dice Kuro (también yo digo que se puede hacer un pacto con el diablo). Por cierto yo llevo bien controlar el azúcar, al menos diariamente (salvo atracones puntuales), pero los hidratos de carbono (véase pan o pasta) me cuesta mantenerlos a raya (son pequeños diablos).

-Mejor los copos que la harina, cuanto menos procesado mejor y menor índice glucemico.

A mi tampoco me compensa tomar algo dulce en pequeña cantidad, pues una vez que empiezas no puedes parar, y es mas complicado parar cuando se esta embalado jaja.

Ajajaj si te has perdido mucho sii porq llevo hablando del tema todas las vacacione justo lo q comentas xD

Ya sé q la grasa en si no es mala, pero las q usan no son muy buenas (palma y girasol)
Pero tu me enseñas azúcar y no me tienta, me enseñas galletas y SI q me tientan ajajaj o sea me tienta la combinación de harinas, grasas y azúcar!

Lo de la harina de avena, posiblemente lo hayas leído antes de irte de vacaciones, q fue cuando empecé el tema, y si, es por lo q dices, independientemente ya de estar edulcorada, como es harina, la absorción es más rapida q cuando como los copos, efectivamente, por eso probablemente sean los copos lo q desayune cd tenga curso.
Pero acabando desde luego no compro más, al menos no edulcorada.

Lo de las kcals da igual en realidad si son netas o haces el cálculo a ingeridas, jamás será un cálculo correcto por lo q comentas, nunca sabremos exactamente las q consumimos ( principalmente si se come comida de verdad q no tiene etiquetas con sus kcal, etc) , y del ejercicio tampoco sabes lo q quemas, si, es cierto, pero si más o menos comes lo mismo y más o menos haces el mismo ejercicio, entonces el balance , independientemente de las diferencias q haya, va a ser un punto de guía ajajaj

Y efectivamente , no sólo importan las calorías, ya he visto en mi, q si importa de qué  son! Por eso mismo estaba yo pebsando en una cena q +/- equivalga a cd ceno leche y pan, pero q equivalga en lo q me sacia, no en kcals ajajaj, en kcals será inferior, ya lo he visto y sentido!

Las 3 cosas q como y son dulces, lleven o no azúcar, las controlo mucho mejor, y la verdad q quitando la avena q como para desayunar, lo demás cómo para la ansiedad, cd no tengo realmente hambre pero si ganas de picotear y algo dulce, aunque el chocolate suelo comprar el negro 70-85% cacao) , pero as veces compro de leche, pero más raro.

Lo de la nutella es cierto, y eso es lo q me hacía las galletas, q me provocan más ansiedad, y entre eso y usar harina y además de trigo pues una mezcla estupenda para q no sustente nada.

Yo antes de volver a empezar, desayunava el pan 6 cereales, cd pasé al de molde integral este me alimentaba más, mi pareja corrobora q el de molde integral le sacia más q el pan de barra blanco.
Pero desde q he ido adelgazando y comiendo mejor, aunque con mis fallitos, pues ya no me alimenta ( en 1h-1h30, máx 2h tengo hambre)
Pero me gusta, y para de vez en cd seguiré comiendo pan con mantequilla, de vez en cd no dia a día).

Lo del ejercicio en realidad lo de 3 dias 30min ya lo hago, en realidad más de 30min cada vez, la cuestión es añadir más ajajajaj porq esas 3x de actividad si o si las hago, a lo mejor alguna semana he fallado en alguna pero seguro q hice otra cosa!


Bueno por hoy hice rutina HIT de abs principalmente , 35min incluyendo calentamiento y estiramiento.
Y no fui a caminar mi horilla porq hacía muucho viento, acabé de tarde poniendome a bailar porq tenía un hambre y ya no quería comer más, necesitaba distraerme xD
Así q bueno, aunque no caminé , si q moví el esqueleto unos 25-30min ajajajaj

Mañana toca correr 6km, no hay trabajo mañana, y el próximo jueves es festivo aquí tb, Santa Faz, a lo mejor tampoco curro, me viene fatal pero en fin...

Dejo menú:
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Cómo ayer pues sobre las 1400 ingeridas.

He cenado crema de calabacín (sin quesitos sino aceite) con un exceso de sal, q me he pasado xD ajajaj y 1 hermoso huevo duro y 1 patata pequeña cocida q no llegaba a 100gr.

Más en un rato tomo mi café con un pelín de leche y 1 tosta ( en vez de la galleta, pero viendo cómo mi pareja devora galleta tras galleta)

Y mañana creo q en la comida comeré algun carbo denso q me aporte más saciedad y hidratos... tb me tira algo dulce pero en fin, nu sé...

Buenas noches!

Subscribo lo escrito por Kuro:

-La comida chatarra lleva azúcar añadido. Y el azúcar es el diablo, como bien dice Kuro (también yo digo que se puede hacer un pacto con el diablo). Por cierto yo llevo bien controlar el azúcar, al menos diariamente (salvo atracones puntuales), pero los hidratos de carbono (véase pan o pasta) me cuesta mantenerlos a raya (son pequeños diablos).

-Mejor los copos que la harina, cuanto menos procesado mejor y menor índice glucemico.

A mi tampoco me compensa tomar algo dulce en pequeña cantidad, pues una vez que empiezas no puedes parar, y es mas complicado parar cuando se esta embalado jaja.

Ajajajajaj si es cierto, pero siempre hay X alimentos q son ROJOS ROJOS ROJOS ajajajaj
Esos q a mi me hacen intentar controlar y controlo hasta un cierto punto, después me cobtrolan ellos a mi y acabo por comerlos tan solo por quitarmelos de mi vista porq no aguanto más la tentación ajajaj esos estos son los ROJO ROJO.

Luís eres hombre, y cómo hombre te va bien comer más cereales q las mujeres, pero yo en su día comía poco menos q lo q comí hoy y ayer, y a base de verduras, y no adelgazaba...
No sé si te acuerdas, pero fue cd empezamos a conocernos por los foros y Kuro tb, y aumenté mi ingesta a 1300kcal si, pero no podía comer más, y lo q hice fue comer menos verdura y algo más de carbos complejos ( arroz, patata y pan, y avena)
Y entonces si q empecé a adelgazar!
A q es curioso?!

Buenos días!

Mi peso hoy 56'4 (-300/400gr)!!
Bien, ya sólo quedan los 400gr más difíciles ajajaj

Ayer de noche lo pasé fatal, tenía ganas de dulce, y cd llegó el momento galletil, tenía muuuchas ganas de comerme tan solo 1 galleta, q no la comí, pero esa sensación de frustación me ha sentao mal pero mal, mi pareja terminó las galletas, y yo a parte de mi tosta comí 2 nísperos pequeños y 2 cacahuetes, para cuando me fui a la cama ya tenía hambre, pero me volvió las ganas de comer , y ya daba igual q fuera o no dulce, cómo si fuese una parrillada con pan ajajaj pero tenía ganas de comer hasta quedar totalmente saciada, y tal lio mental, q hasta me costaba dormir...

Y bueno, pensando en el tema, creo q no puedo exigirme mucho más, sino más bien, dado q tengo ansias por comer, pues dedicarme más al deporte y actividades, sé q en nada vuelvo al curso y entonces me será más fácil todo el tema porq simplemente gastaré más y estaré más distraída.

Sé q las verduras son más nutritivas para el cuerpo q los cereales, pero tb necesito ir intercalando, durante meses y meses he adelgazado y me he mantenido perfectamente comiendo de todo, necesito tener control pero tb libertad para comer lo q me apetezca, ya independientemente de si es sano, sano pero no tan nutritivo, o nada sano.

No tengo esa capacidad mental de cortar por la raíz y olvidar lo no tan sano y nada sano, y creo que el prohibirlo me crea a mí más necesidad de ello...
Así q voy simplemente a relajarme, y si quiero comer comeré, seguir con el deporte, y si gano algo de peso, pues al menos q sirva para relajarme mentalmente, y ya volveré a adelgazar...

Pero sentir cosas q antes no sentía y ahora sí, me vuelve loca.

Mi desayuno , me he levantado con ganas de dulce, normal , así q he comido más fruta
Comí 1 níspero y 120gr de fresas.
Y hice tortitas de avena con sirope de cacao, pero las tortitas las hice de 17gr de harina de avena edulcorada y 23gr copos de avena Bruggen, para saciarme más.

Hoy pensaba comer pasta en la comida, pero cd llegue mi pareja tenemos q salir, así q ni idea de cómo me irá la alimentación hoy.

Hace viento, para mi pesar, cosa q me quita las ganas de salir a correr, pero haré el esfuerzo de ignorar el viento y disfrutar la carrera!
Ya q quiero comer, pero tb quiero volver a ver el 56'0 ajajajaj

Bueno a por el jueves!!

Lila es que te imagino dando vueltas en la cama e imaginándote la comida...pero lo superaste, muy bien.
La verdad es que ya sabemos que lo prohibido es lo que más nos tienta, así que no te lo prohíbas, lo que no quiere decir que te lo comas, come algo de vez en cuando, pero no pienses "no puedo comer eso o lo otro", piensa mejor "puedo comer lo que quiera, pero como quiero cuidarme, decido no comerlo", no sé digo yo que lo mismo te hace efecto.
Y por aquí también seguimos con el viento, está el país aireándose, que falta le hace.
Y seguro que cuando empieces de nuevo el curso, estarás más distraída y tendrás menos tiempo de pensar en la comida, es cuestión de días.

Si @Olga25 eso es, pero es q pienso para qué voy a comer arroz o pan o otra cosa del género similar , si las verduras me nutren más?! La cuestión es q la falta de estos alimentos tb me transtorna...

Pero acabaré encontrando el equilibrio desde luego!

Traigo menú de hoy:
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Antes de ir a correr, he comido 1 tortita de arroz y 1 tosta, y fui a correr, me ha ido genial la verdad!!
Hice 5km sin parar, y en el 6° hice unos 200-300m caminando y el resto corriendo hasta completar el 6°, después 1km caminando y últimos 200m corriendo.
Los tiempos del 3°, 4° y 5° han sido geniales!!
10'4 / 10'2 / 10'0km/h
Total de 48' y 455kcal

Después no he comido, fuimos a comprar y compré un brownie, al llegar a casa me hice un leche y comí el brownie, ya tenía hambreeee ajajaj
Cd lo terminé, saciada no estaba, así q comí otra tortita y me dije bueno cd mi.pareja llegue en un rato me hago otro leche con pan, el caso es q al rato empecé a sentirme taaan saciada
Q no comí nada más...
Salvo a las 18h30 q comí 2 nisperos y 1 tosta, pero no por hambre, los nisperos porq me apetecía y me dan pena q se estropeen.

Así q había dejado el pan para la merienda pero al ver q no tenía hambre, lo dejé para la cena, y a las 19h me comido casi 170gr de pechuga de pavo a la plancha!! Ahora si q tengo hambre!!

El caso es q el brownie me ha dejado tan estupenda q hasta sueño me dio y dormí 1horilla o casi ...

Ese descanso me ha venido genial!!

Mañana me toca preparar verduritas para ensalada, y mi salteado, q la verdad es q tampoco tengo ganas de comer lo de hoy a diario, pero de vez en cuando me viene de puta madre ajajaj

Y de ejercicio haré pesas (brazos) y algo más, no sé si correr o rutina, la rutina siguiente es piernas tb.
Los abs los tengo algo doloridos de ayer, cuando me estiro!!

Ah en el menú no encontraba un brownie en MFP así q añadí rápido 450kcal, cálculo q más de 500 no sean, pero en los macros no están sus calores pero vamos aprx serán 50gr de carbos / 25-30gr grasas / y 20-25gr azúcar!

Bueno, así fue mi día! Mañana ya es viernes! Buenas noches!

Me paso rápido porque estoy hecha polvo, pero quería comentarte algo que leí ayer. Yo creo que te entra hambre por la noche porque no tienes compensada la comida con las demás comidas. Es decir, comes mucho a mediodía (al menos, en calorías) y te quedas un poco corta en la cena. También te digo que, al menos a mí, me funciona más cenar algo proteico que solo el pan con la leche. Al final, yo creo que lo que cuenta para el peso es el cómputo global de calorías y no tanto lo que cenes.

Lo del brownie, bueno, posiblemente te has sentido llena porque tiene mucha grasa. A mí el único brownie que me gusta es el que hacen en una cafetería de aquí cerca, que no tiene nueces ni nada, es totalmente casero y está de muerte. Está claro que, de vez en cuando, te puedes permitir estos lujos, pero de normal supone demasiada grasa, azúcar y todo lo que se te ocurra.

Al medio día como hasta quedar llena y dependiendo de la actividad de la mañana pues no me es suficiente xD ajajaj
Cd empiece el curso algún dia me tocará entre las verduras q como, poner algo de legumbres o arroz!
Porq sino me dará un arrebato de hambre de tarde ajajaj
Pero cd llegue ya iré viendo.

La cena, pues mira ayer q he cenado crema de calabacín y el huevo, yo lo comí y quedé muy saciada la verdad, más q si ceno leche y pan de molde xD , y hasta q tuve realmente hambre pues ya fue al ir para la cama, yo me siento bien q sobre las 10h30-11h sienta hambre, si lo siento me va todo bien en el peso.

El caso es @Kuroneko que me dio la ansiedad de la galleta, me la reprimi, y la sensación de frustración esa fue muy mala, y esas sensaciones me conllevan a unas ganas de comer supuestamente las cosas q no debo, o mejor dicho las más caloricas , eso y la falta de comer carbos más densos, q lo tengo hecho por eso de q no nutre tanto cómo comer verduras, por los micronutrientes.

Y escojo verduras para q así tenga una comida en la q como hasta quedar llena.
Y entre la frustración de no haber comido la galleta y q dp al ir a la cama sentí hambre, tenía ganas de atracarme ya de lo q fuera... y no es por el hambre, te lo digo q no, es por los carbos en si...

El brownie, si hubiese sido hace 1-2 semanas no me hubiese pasado lo q hoy de saciarme tanto, apuesto lo q tú quieras, a parte de lo q lleva, me ha saciado más por el tema de carbos.
Porq andaba comiendo sobre 180gr diarios de carbos, y pasar de eso a 120gr aprx y además un muy buen aporte de fibra, y sin apenas cereales pues me da esas sensaciones de querer comer a lo bestia ya sea un dulce como un buen plato de pasta o arroz.
Q en este finde, si todo va bien,en alguna comida lo haré.

El caso es q si por ejemplo en la comida como menos verduras para dp comerlas en la cena pues me da más ansiedad por eso de no saciarme...
Pero todo se irá equilibrando!

Hoy q he cenado pan y leche pues de momento no me ha dado hambre tampoco xD es por la carga de hidratos ajajaj

El cuerpo es muy inteligente, pero as veces tb hace falta cortar por unos dias de carbos densos, para q después el cuerpo entonces sepa realmente q x día está comiendo más de eso...
Y mi cabeza igual !
Por eso digo q aunque arroz y pasta y pan. No sean tan nutritivos como las verduras, yo necesito incluirlos en mi alimentación con cierta regularidad para mantener las frustaciones a raya q derivan en querer darme atracones.

Hay personas q consiguen perfectamente comer todos los dias a base de verduras, sin apenas cereales, y q por estaren sin comerlos no sienten lo q yo, pero yo no lo consigo y a mi me ayudan a tener una mejor alimentación con la comida, aunque no sean tan sanos, pero a mi me va bien así...
Así q escucharé a mi cuerpo , a lo q sé q me va bien, y dentro de esto buscaré un equilibrio.

En la cena me he comido 1 galleta, pero no tengo ganas ni quiero de momento otra, hasta cd me de el punto, por ahora estoy concienciada con mi alimentación sana para mañana, y deporte claro!!

Lo q si no quiero es sentir cosas raras, y abusar en el consumo tanto de dulces ( ya sea con azúcar o edulcorantes) que al final si abuso tb pierdo el equilibrio, y por supuesto dentro de mi alimentación sana pero tb comiendo algo de cereales, pues evitar sentir demasiada hambre, q por esto mismo estoy tb cambiando a una alimentación más sana, pero no puedo ni mucho de eso, ni demasiado poco.

Bueno, esta claro que te conoces bastante bien y vas camino de mejorarlo. ¿Cuándo vuelves al curso?