Uff @lila87 , me recuerda a la situación de @Kuroneko.
Qué difícil! Pero no legue des obligar a que comas amo o no coma lo queEl quiera, le puedes insistir en que no es sano y demás, pero tienes que hacerte fuerte en tu creencia y en tus convenci ir tos y resistirte tu, independientemente de lo que tu pareja coma o tenga en casa.
Te entiendo lo difícil que es, porque yo, con el bizcocho que hice y encima pasando de la dieta estos días, pues es como si el jodio me llamara. Pero es lo que hay
Antes, de la dieta, terminaba de cenar y me comía unas galletas María, me encantan. Fue lo que más costó quitarme. Ese momento que ya has cenado y sigues teniendo mucha hambre cuando empiezas una dieta y ala, tu cabeza no hace más que dibujarte galletas en la mente y parece que no puedes resistirte. Pero es como todo, costumbre. Ahora me tomo una achicoria y a correr.
La fuerza para conseguir lo que quieres está en ti, no en los demás. No lo olvides.
Buen sabado

Mary todo lo que dices ya lo sé, el problema es q hay alimentos q más q lleve o no azúcar son muy adictivos, y claro antes pues quería adelgazar y sabía q si comía lo estropearia, ahora sé q puedo permitirme cosas, hasta aquí todo bien, pero las galletas para mi son adictivas, viciosas, y para mí es lo mismo que él ahora decida dejar de fumar, y yo no, y qué ? Fumo delante de él? Si lo hago, lo más probable es q él recaiga... y no es q fume uno, es q detrás de ese uno se tiende a más, y si intento controlar y aguantar de no comer más, lo voy haciendo, hasta otra hora del día, q me diga venga va, comete 1, pero al 3° o 4° o 6° o 7°día , recaigo no con 1 o 2, sino ya con unas cuantas...

Entonces para mi las galletas son diferentes en éste aspecto.
Por ejemplo hoy han traído bollos : 2 croissants con chocolate, 2 bombas y empanadillas.
Y a pesar de la pirria a las galletas, dado q es Pascua, y no voy a comprar toñas o algo del género, pues he comido 1 croissant, mi pareja ya se comió 1 bomba y 1 croissant, queda otra bomba, bueno yo me comí el croissant pero ahora mismo no quiero más, y sé q a lo largo del día aunque tuviera no comería más ninguno. Y es algo q se acaba y hasta otro día... pues perfecto!

Pero las galletas no es así, cuando algo se hace parte de mi día a día y me crea ansiedad verlo y si cómo, adición a ello, es diferente.

Hay alimentos q nos son totalmente prohibitivos.
Y siempre he dicho si tienes ansiedad y te comes un trocito de chocolate pero no eres capaz de dejarlo por ahí y acabar comiendo la tableta entera, pues no comas, ni compres!

Yo me he comido el bollo, pero las galletas no comeré ni una, y si veo mi pareja coger la caja, pues si es de día, saldré de casa, y a la noche pues espero ya tener los picos, o mini tostas.

Y si Mary, me gusta así ya después de haber cenado y hecho la digestión tomarme un café con un poco de leche y si tengo hambre pues comer algo, picotear vamos, lo mismo cd estoy aún cocinando y tengo hambre, suelo picar en algo, y si tengo galletas suele ser eso, y no me supone problema si lo q toque no es galletas dulces, de hecho al cabo de cierto tiempo, soy capaz de no hacerlo siempre, sino as veces, veces de tener muuucha hambre.
Por esto muchas veces tiraba de leche, porq es rápidisimo.

Bueno espero lograr no comer más galletas, por ahora me siento segura! La cuestión es no permitirme ni 1! Q esto no quite q algun día coma, pero cuanto más las evite mejor!

No sé qué comer hoy, estoy pensando!

Buenos diass!!

Bueno ayer fue mi día libre! Eso si me he comido el bollo ese, pero nada más relevante😂😂
Me ha bajado la roja tb, hasta las hormonas se me revolucionan , ya anteayer cd me dio ansiedad por la mañana, era la regla, hasta aquí días comunes, lo q no puede ser es q vaya por las galletas ajajaj

Hice día libre porque como han traído bollos, y al final no fuimos a comprar en la mañana, se me descuadraron las comidas .

Menú de ayer:
Desayuno: porridge de avena, sin ser dulce, he probado con leche entera (100ml) y agua. Cáscara de limón y una rama de canela, copos de avena. Después de hecho eché canela en polvo y absoluto de vainilla. Fresas .

M.M. el resto de fresas q me quedaban y 1 tortita de arroz con choco blanco.

MM2: 80ml leche entera, café y croissant de chocolate. +/- media empanadilla de atún.

Comida: alcachofas con jamón serrano.

Merienda: 1 cuadradito de choco. 150gr pechuga de pollo y 1 huevo duro grande. 1 naranja. +/- media empanadilla de pisto.

Cena: leche de soja con café y pan de molde integral  con mantequilla.

Total 1913kcal. Redondeo a 2000.

Ejercicio: 0 , apenas limpié el suelo de la casa.

La compra en mercadona un desastre. De lo q quería prácticamente no tenía...
No había pechuga de pollo, traje de pavo, aunque traiga algo menos.
La bolsa de verduras jardinera (pisto) no había, traje la paisana.
Tomates, y tomate triturado. No había calabacines ni champiñones, traje judías verdes.
No había fresas, y las peras y manzanas suelen venir muy duras, y los plátanos pues había 5, no muy allá 1 al menos. Los traje y cuando llegué a casa estaban prácticamente pa tirar, de cada uno aprovecharé un trocito, y lo demás pa tirar, en fin...
Traje tb lentejas de bote. Y tostas pequeñas para picotear.

Ya me he vestido la ropa de deporte. Haré alguna rutina primero y consonante acabe iré a caminar o correr.

Mi peso hoy 56'9kg (+400)

Para hoy desayunaré tortitas, de la edulcorada, pero bueno tengo q gastarla. Sacarina tb la estoy evitando.

La comida haré ensalada, y la bolsa paisana con tomate triturado, y pechuga de pavo. Posiblemente coma tb unas 2 cucharas de arroz .

De cena a lo mejor bacalau con patatas y judías verdes.

Bueno Feliz día de Pascua! Por aquí no hay monas ajajajajaj

Buenos días!
Jajaja parece que te has pasado menos en tu día libre que en los que no lo eran. De todas formas ahora que ya estás de lo tuyo te será mucho más fácil controlar la ansiedad.
A mí según la app me toca el sábado, aunque ya noto síntomas. Me he dado cuenta de que precisamente el sábado es el día de peso nuevo  . Caguen.
Bueno, será cuestión de pesarse más adelante.
Aquí el Mercadona tb estaba barrido. Yo solo compre productos de limpieza, pero al pasar por los pasillos tenían las estanterías con bastantes huecos, lo que nunca.
Que tengas buen día niña!

Ajajajaj no creas @Marygordis , a mi la ansiedad reglil me da más justo en la víspera y los primeros días de bajar...

Bueno una tb se pode pasar su día libre sin comer tanta basura y más comida real ajajaj
Aún así los caprichos fueron el croissant, la empanadilla y pan!

Y hoy ¿cómo no? he tenido ansiedad puff qué cruel es, varias veces tentada de comer galletas , y caí en media galleta, pero ya me dije q no más, y fui a por cacahuetes, 1 tosta y al final 1 cuadradito de choco...

Dejo menú:
subir fotos a internetcertificity.com

En desayuno, hice tortitas de avena y comí un trozo de empanadilla. Ah y mientras hacía las tortitas +/- 1'5 tostas.

Hice dp rutina HIIT de Elena, el reto q hice por 2x, no tenía ganas la verdad, pero tenía q hacer algo, dp hice mi media mañana que comí 1 tortita de arroz con choco blanco y trozos de plátano ( lo q he podido aprovechar de unos 2 xD)

Después empecé a preparar verduras para hacer la comida y tener algunas ya listas.
Hice mi comida y a la hora de q estaba lista, no tenía hambre, pero en fin comí, eso si , sin tener mi flan puff, me cuesta la verdad... comí otro trocito de empanadilla y me hice un café con un poco de leche...

Y al rato empezó la ansiedad, la madre q la par**
Yo ya deseando q llegase mi.pareja pa comer, para salir de casa a caminar y despejar la mente, pero claro hasta esto tenía q comer algo y fue donde comí trocitos de una tosta, habré completado la 2°, 1/2 campurriana, 1 tosta y unos 4 cacahuetes.
Y al rato 1 cuadradito de choco de leche sin azúcares añadidos ( edulcorado).

Después cd llegó, salí en seguida, y bueno hice 1h, 8km entre caminar pero tb correr, he batido récord en pulsaciones máximas : 205!! Joer nunca había visto esa cifra en PPM ajajaj
Eso si, me costaba horrores, el ritmo era más bajo, supongo q entre la regla y el azúcar q he ingerido durante días, pues sufra bajada de metabolismo, por eso ya la rutina en la mañana tb me costaba, y iba siempre con la comida en la cabeza, puff, allá a los 6'5km ya reaccioné, y conecté con el ejercicio, rendi mejor y olvidé comida...
Llegué a casa empapada de sudor xD

Tenía una naranja para merienda, pero las últimas veces q comí naranja, siento cómo se me despierta más aún el apetito, y no quería, así q intenté aguantar sin comer, hasta q mi pareja cogió las galletas, buah... me fui por una tosta a la q puse mantequilla light, y bueno...
Más tarde me hice un café con un poco de leche de soja y 1 tortita de arroz con choco blanco.

Me va a costar dejar rb éstas tortitas la verdad, me sacan de apuros en momentos críticos...

Hasta aquí iba todo muy bien, hasta q el Ángel me dio una bolsa de snacks tipo patatas fritas y chips, y comí unos pocos, salados de carajo...
Y claro tenía hambreee ya, y mientras se hacía la cena, acabé comiendo el resto de la empanadilla.

Así q aunque tengo aún déficit, la verdad q esos chips y la empanadilla no estaban en mis planes...

La cena fue bacalao con patatas y judías verdes, todo cocido con aceite y vinagre!

Y ahora más tarde, seguramente me haga 1 café y coma 1 tosta, eso si, mi pareja comerá galletas fijo, y me tocará aguantar qué mal...


Como estoy más en casa, y encima con la regla, pues procuraré hacer ejercicio todos los días, q así amenizo un poco lo q coma demás, principalmente si me da ansiedad y me viene a la cabeza: «venga comete 1 q te lo puedes permitir...» y el otro lado me dice « si, hombre, cállate, y déjate de tonterías, q después de 1 siempre vienen más » y así van mis pensamientos, qué estrés...

Así que bueno aprx 1700kcal y sobre 600 gastadas, yo más bien diría 500, no contaría la rutina...
Me da un déficit de 300kcal.
Para compensar un poco los excesos de ayer xD.
Para mañana a lo mejor hago pesas, y dp de tarde así algo de cardio sea cómo hoy, o corriendo 6km, ya según me encuentre!

Mary si q es un asco ir a comprar y q no haya lo q necesitas puff... si te toca sábado y es día de peso, mejor q te peses después si!

Buenas noches!

Buf, creo que se controla peor la ansiedad en el mantenimiento que en la dieta en sí. Será que esa puerta mental del ya no estoy a dieta se abre y hay que encontrar el equilibrio. Supongo que es más fáci, y además está,os acostumbradas por la vida anterior a decir o no lo como o me lo como todo. Pero como una galleta, una porción, un bollo y parar, qué difícil es!
Animo niña, que al final todo son costumbres y ese equilibrio es una más. Igual funciona lo de mirarte al espejo y ver una foto de cómo estabas antes.
El mejor correctivo a veces es recordar el esfuerzo

Buenos días!

Qué mal me he despertado hoy, el ánimo por los suelos y un cansancio tremendo, me apetece hasta volver a cerrar los ojos, hoy necesito cafeína a ver si espabilo...

Mi peso hoy 57'0 (+100) llevo días, casi 1 semana sin ir al baño , a ver si entre hoy y mañana voy porq me siento a rebentar...
Creo q hasta he soñado con comida, dios mio estoy fatal xD ajajaj

No tengo hambre... pero he tomado un leche con café a ver si voy al baño, y como tengo la cosa de algo dulce pero no tengo apetito, he comido 1 naranja, qué ricas y dulces están ajajajaj

No sé si comeré algo más en la mañana, y se si intentaré q sea un leche y 1 rebanada de pan tostada con mantequilla.

Tengo la comida lista, igual q ayer, pero hoy creo q no comeré nada de arroz, q no sé si haga o no para mi pareja, y de postre 1 naranja, y la cena calculo que o alcachofas cocidas y dp salteadas con jamón, o añadiendo aceite y 1 lata de filetes de caballa...

La merienda es mi momento más crítico, la tarde vamos ajajaj

Mary me miro en el espejo yo a diario, me recuerdo a diario cómo estaba y cómo estoy y doy gracias por ello, de haberlo conseguido.

Pero claro si me pongo a analizar mis menús durante la dieta pues nunca fueron sanos sanos, adelgazar se puede hacer de diversas maneras está claro, pero yo empecé a comer menos, buscar opciones más saludables, pero me propuse tb tener una alimentación sana, y aquí uno tiene q aprender y siempre va aprendiendo. Soy muy adicta al dulce y los carbos, hay q asumirlo, porq veo mis menús y prácticamente en todas las comidas tengo q comer algo dulce, lleve o no azúcar, sino lo lleva, lo lleva de otra manera o es edulcorado. Quitar este vicio es muy difícil. Conlleva una revolución mental y hormonal tb increíble. Y esto es algo q me estoy dando cuenta ahora y no me di cuenta antes.

Pero efectivamente es mucho más sencillo cuando uno está a dieta, por eso mismo que dijiste, sabes q ya no necesitas adelgazar, y puedes permitirte más cosas, y yo el error mio es q claro me las permito de caprichos, y no debe ser así. A parte q me canso de comer cosas procesadas y al final pasar hambre, cuando puedo regular mi metabolismo, y alimentarme com comida de verdad.

Y mi pareja no se da cuenta pero tb está viciado con el dulce. Aún ayer con el leche post-cena claro le di la caja de galletas, y yo tuve mucha tentación, pero en fin fui por mi caja de tostas, como vienen en bolsa de plástico las he guardado en unas cajas de metal de las galletas esas de mantequilla, tb tipo pastas, q me chiflan, pues tú te crees q después de haberse comido seguramente unas 20 galletas campurrianas, guarda la caja, y como vio la mia de galletas, me viene a abrir la mia pensando q era realmente galletas de mantequilla ajajajaj
Y yo pensando para mi, madre mia chico no te ha bastado las q te has comido ya?
Claro q vio tostas, y ya no cogió ninguna, ahhh migo no es dulce no?!

Su actitud me hizo ver cuán lejos puede uno llegar... yo no le digo nada, porq me dirá q es tontería y bla bla bla... y su suerte es q su cuerpo tiende a adelgazar y no a engordar... el otro día q comí tantas galletas acabé con dolor de cabeza y con dolor en los riñones, y me dije esto es por el esfuerzo de mis órganos para procesar tanta azúcar, y mi pareja ayer se levanta y dice q le duele mucho los riñones , y yo le di el toque, y me dice qué dices? Si las analíticas sale todo bien....
Y yo pa mi, si, hasta q un día no salgan, y eso no significa q no estés forzando tu cuerpo, simplemente q por ahora aún se adapta...

Vivimos en un mundo en q está por todo lado el maldito azúcar, en cosas procesadas, y si no es azúcar pura refinada, es otras versiones, o edulcorados, todo carbos refinados y más azúcar... claro, normal q tengamos un vicio enorme...

Y está científicamente demostrado lo q el dulce hace a nuestro cerebro.
As veces pienso, si lo lograré, si valdrá la pena el intento, porq claro si al final por evitarme comer cosas dulces , como otras y por lo tanto mi balance calórico es superior, pues va a ser normal q gane peso... vale la pena?
Una parte de mi me dice q si, y otra me dice q no, porq es muy difícil, porq me cuesta mucho, y porq vivo rodeada de tentaciones, y encima mi pareja no ayuda a ello, ni la economía tampoco, por ahora al menos....

En fin, supongo q con el tiempo obtendré respuestas, y al menos sino consigo librarme del dulce químico y/o cosas procesadas, al menos conseguir más autocontrol para q me ayude a mantenerme...

Feliz lunes!

Ainsss qué paz mental tengo yo hoy por Dios! Qué alivio!!
Espero q el día acabe estupendo y mañana sea mejor aún!!! Es un placer poder ir recuperando el control de todo, y disfrutar la comida por su sabor, sin ser dulce y comer realmente con hambre!!

Por cierto tengo un poco de agujetas!!
Bueno voy a ir a caminar 1 horilla y disfrutar el paseo!!

Pues si Lila, desgraciadamente es lo que nos venden y como aprendemos desde bien pequeños, una adicción al alcance de la mano, difícil no caer, pero bueno, no sé si habrá manera alguna de poder dejarlo totalmente...
Que gracia, te despertaste de bajón y luego te vino el subidón, pues a ver si sigues así por muchos días. Con la paz que tienes ahora, quiero decir, no con el cambio de bajón a subidón.
Pues Lila, a seguir siendo fuerte ante las tentaciones, que tu puedes.

Buenas noches!

Gracias @Olga25 !
Lo intentaremos!

Bueno vengo a dejar menú:

subirimagenescertificity.com

1450kcal + extras: 1 cuchara macarrones, de la comida de mi pareja, y unos pocos chips de esos q trajeron ayer.
Ejercicio: 1h -8km entre caminar y correr: 479kcal.

He podido ir al baño al menos! A ver si mañana bajo un poco, por poco q sea 😂😂

Tentaciones hoy ninguna oleee!!
Dulces hoy pues excepto las naranjas, nada más ajajaj ah la tortitas de avena, q hoy las hice pero tal cual, o sea después de pasadas por la sartén las comí así con un cola-cao!

Al venir de correr hasta deseaba mi rica naranja así con ese precioso color rico en vitaminas y minerales y dulce , pero un dulce natural! Eso si, comer naranjas hay q ser consciente q al rato siento hambre ajajajaj, efecto de insulina en la sangre por la fructosa q contienen , pero si uno se deja estar, es un hambre pasajera, sino pasa entonces es hambre mismo xD

Y me dice mi pareja al ver q mi merienda era una naranja y una tortilla francesa: 'Caray te alimentas bien!' y justo estaba cogiendo la caja de galletas y le digo: Sip! Mejor q eso xD ajajajajaj

Desde luego los huevos sacian bastante !!

Bueno independientemente de si bajo o no mañana, al menos q no aumente ajaj, pero lo q si me gustaría es pasar otro día así tranquilita, sin ansiedad, ni antojos, y disfrutando verdadera comida y el ejercicio !

Buenas noches!

Me alegro de que hayas pasado bien el día de ayer.
Supongo que ya lo sabes, pero te puedes descargar de por ahí las tablas del índice glucemico de los alimentos para ayudar a controlar la ansiedad. Algunos como el plátano tienen un índice u otro dependiendo dl estado de madurez.
Buen dia

Gracias @Marygordis  , es cierto, depende mucho de la madurez de la fruta, y éstas naranjas están ya maduritas q son muy dulces ejej

Bueno pues mi peso hoy 57'2 (+200) he aumentado de nuevo, y ya se pasa de mi límite.

Me desperté sin hambre, me hice un colacao q no tenía café, agua con un pelín de leche y colacao mismo.

Más tarde, cd tuve hambre hice tortitas de avena, con sirope de choco, pero eché menos sacarina, comí tb unos trocillos de galletas, pero no habrá llegado ni a 1/2 galleta, y 1/2 tosta.

Fuimos a comprar, y por fin compré varias cosillas
Calabacines, pimiento rojo, fresas y manzanas, la bolsa jardinera, champiñones, tomates pera y pepinos (en vez de lechuga), tb huevos , pechuga de pollo y cacao en polvo.

Al llegar a casa ya tenía hambre de nuevo ajajaj así q de los 2 plátanos q tenía, aproveché los trocillos q pude y comí tb fresas y 1/2 tosta.
Ya eran las 12h.
Y me puse a preparar las verduras para ensaladas y cocinar.

Comí ensalada de pepino, tomate y cebolla ( cierto es q la lechuga llena más y hincha más)
Y hice salteado de la bolsa jardinera, champiñones, tomate triturado, ajitos, aceite, pimentón picante, sal y pimienta negra, quedó muuuy rico, hice para hoy y mañana, y 140gr pechuga de pollo.
Como no quedé satisfecha pues me comí tb fresas y me hice un café con un pelín de leche.

Hoy no haré ejercicio, dejaré el cuerpo descansar a ver si bajo un poco mañana, y de cena seguramente hoy cene leche y pan, en una porq saldremos cerca de la hora de cenar, así q será más práctico hacer un leche, y en otra porq siempre q he cenado eso me he mantenido mejor y muchas veces bajaba peso, de paso como es pan me suele ayudar a controlar ansiedad, y bueno aunque es procesado , pues q lo haga 2x /semana no irá mal.

Y de merienda haré un café con leche y una tortita de arroz con choco blanco.

A ver si empieza a terminarme la regla ya, supongo q ya mañana no manche casi nada, porq el aumento de ayer a hoy no ha sido por la regla.
Y esto q ayer comí pocos carbos 34% y 35% grasas, y 31% protes.
Así q bueno, hoy descanso las piernas, q así mañana podré ir a correr mis 5-6km.

Tengo q probar tb de hacer el porridge q hice el otro día, pero añadiendo un huevo, cómo cd se hace natillas o arroz con leche, solo q en esos casos se añade apenas las llemas ( o gemas ya ni sé cómo se escribe xD) pero las claras no, y yo echaré todo, esto es para yo ver qué tal quedo de saciada.

Porq mi desayuno mejor sigue siendo los copos de avena, para cd vaya al curso claro.

Y bueno espero hoy sentir hambre y aguantarme ajajaj
Feliz martes!

Yo soy amante de la avena para desayunar. Me encanta con un poco de proteínas (30gr de avena y 20gr de proteína whey). Pero, vamos, me encanta de todas las maneras. Para mí es uno de los desayunos que más me sacia y más me gusta.
El tema azúcar, que acabo de verlo, yo creo que nosotras somos muy propensas a que nos enganchemos al azúcar muy fácilmente. Es un vicio muy malo, pero también es complicado de quitar. Lo peor son las primeras tres semanas. Si consigues pasarlas, ya no te la vuelve a pedir el cuerpo. También te entiendo cuando dices que has estado adelgazando comiendo medio bien, simplemente comiendo menos. A mí me pasó lo mismo. El cambio de hábitos es complicado y algo que requiere tiempo. Tanto el azúcar como el comer sano son cosas que tienes que ir cambiando poco a poco, incorporándolo diariamente. Eres consciente de que sigues aprendiendo y que quieres cambiar tu alimentación, así que estás yendo por el buen camino.

Lila, yo no soy capaz de comer pepino, es que me da un asquito que me muero, no lo soporto, el otro día una chica me decía que ella cuando come las ensaladas de pepino es cuando más peso pierde, así que yo en eso no perdería nada.
Besos niña y aprovecha esa buena compra que tu le sacas partido

Lila prueba con hacer mas deporte! Centrate mas en tu rutina deportiva, haz un planning, pues parece que desde que estas en mantenimiento ya no eres tan estricta con la comida (muy bien), pero tampoco con el deporte (muy mal). Ahora en mantenimiento el deporte es mas importante, asi que planifica tus rutinas semanalmente!