@Marygordis éste te ira bien:
http://www.fitnessreal.es/6-consejos-para-controlar-el-hambre/

Y el de leptina seguro q tb jajajaja

Buenos dias y gracias por compartir los articulos.
Realmente no dice nada que no supieramos ya, pero confirma lo que parecen las nuevas tendencias de las dietas.
Que tengas buen dia!

Creo yo q no lo sabía todo de lo q leí, pero como dices sirve para ir confirmando aquello que más o menos vamos leyendo!

Buenos diass mi peso hoy 56'6kg igual q ayer
Y al final comí una nuez con lo cual las kcals de ayer pasaron de las 1500, cada nuez pesa aprox 6gr -41kcal jiji

Bueno el balance de estas 4 semanas es positivo desde el 21/01 parece q con medias de 1500kcal/dia y no mucho ejercicio aún he perdido 600gr.
Pero como mi idea es seguir con el deporte de 3-4x por semana, aunque haya leído q deje el cardio y tal , la verdad es q no quiero dejar de correr, me siento muy bien corriendo al menos cuando estoy sintonizada!! La cosa es q los días de correr q gasto más, podría comer más, pero me quita el apetito, q si paso el dia en casa sin hacer nada o casi nada tengo más hambre ajajaj pero bueno si miro a los balances semanales todo se va ajustando!
Aparte quiero ir introduciendo sesiones de pesas y rutina de tonificación! Esto sería aumentar el deporte y por lo tanto hay q ir subiendo kcals, ya iremos viendo, es lo q toca! Puedo tener semanas q logre las 4 sesiones y otras 2, o 3 , con lo cual hay q estar muy pendiente.

Hoy día libreeee !! Me da por las cookies esas galletonas viciosassss q cada galleta son 75kcal ajajaj y parece q no pero llenaannn cuando llevas unas cuantas ajajaj
Tb correré hoy, de tarde,  así q no sé si llegaré a 1700kcal.
Pero mínimo las 1550.

Feliz sábado!

Ya tengo mi balance de ésta semana, y por lo tanto he completado 4 semanas de intentar mantenerme y descubrir lo que necesito para mantenerme aquí van:

Desde el 21/01 hasta menú de ayer y peso de hoy: he bajado 600gr con las siguientes características:

Medias de 1487kcal ingeridas por dia siendo:
156gr carbos - 23gr fibra= 133gr netos.
52gr grasas
Y 92gr proteínas.

Gastando una media de 822kcal semanales de ejercicio lo q corresponde a 117kcal gastadas/dia.

Si perdí 0'6kg
Pues 0'6*7000=4200kcal
4200kcal:28dias= 150kcal quemadas por día.

La fórmula de mi TMB + gasto diario sin hacer nada es:
1487-117+150= 1520kcal.

NOTA: me mosqueaba en un inicio ésta formula porq yo pensaba q era la de mantenerme incluido ya lo que gaste en ejercicio, pero me puse a pensar q no podia ser ya q si comiendo casi 1500kcal y gastando 820kcal he perdido 600gr pues no podía ser así, hasta q entendí q nos da el gasto de nuestro cuerpo sin deporte, es la suma de nuestra TMB + gasto diario ( trabajo, organos, digerir comida, pensar, hablar, etc) el mio es bajo , dado q mi TMB es de aprx 1290kcal, pues mi gasto del dia extra son poco más de 200kcal.

Con lo cual debo comer un mínimo de 1500kcal por día MÁS las q gaste en ejercicio por semana.
Si me propongo gastar una media ahora de 1600kcal /semana
Pues mi media diaria de ingeridas pasaría a ser:
1600:7= 229kcal
1500+229= 1729kcal por día jijijijijiji

para mi ésta cifra está super aceptable ajajaj
Pero como tampoco puedo asegurar quemar las 1600kcal semanales, pues puedo tener semanas q gaste menos, y otras tenga q ir compensando gastando más!
Así q lo q tengo q hacer es ir mirando las netas diarias de promedio semanal en la app de MFP.

Las netas cuando ahora las tengo sobre 1370kcal, tienen q subir a las 1500kcal netas.

Para 1500kcal debo comer un.mínimo de 90-100gr de proteinas, pongo de media 95 y corresponde a 380kcal (25%)
Sobran 1120kcal.

Y si 45% carbos corresponde a 675kcal - 169gr ( + 13gr diarios)
Para grasas sobran 445kcal : 49-50gr
O sea 30% .

Conforme haga deporte puedo ir comiendo más, podiendo priorizar un poco más en éste aspecto las proteínas.

Si 1700kcal
45% carbos : 191gr ( son 35gr de aumento)
40% carbos: 170gr (equivale al 45% de 1500)
30% proteinas: 128gr.

Así q con 1700kcal no me es aconsejable pasar de los 191gr de carbos, podiendo en un futuro tener dias de 170gr carbos y 128gr proteínas, o 191g carbos y 95-100gr proteínas)
Eso en un futuro.

Por ahora me voy a estipular a no comer ningun dia menos de 1500kcal y aumentar los carbos a los 170gr y ir fijandome en las protes y fibra (mayoría de dias no menos de 25gr).
Consonante vaya consolidando el deporte y por lo tanto mi gasto en deporte ir balanceando los macros también.

Seguramente opte por tener x dias a 1500kcal para poder tener mínimo 1 de 1900-2000 , el correr me ayudará jijiji.

Estoy muy contenta de veras, se me empiezan a aclarar las cosas y ver mi futuro alimenticio.

Así q teniendo en cuenta q cuando perdía me daba una fórmula de 1600kcal, ese dato era lo q gastaba sin hacer nada, como he bajado de peso pues he reducido mi gasto metabólico en 80-100kcal.
Nada mal, porq pensaba yo en que madre mia sin hacer deporte me mantengo apenas con 1300kcal ufff qué poco ajaj

Lila. de verda, ¿cuanto tiempo tardas en hacer todos esos cálculos? sinceramente yo no tendría paciencia.
Buen fin de semana

Mi pareja no ha querido ir a comprar en la mañana con lo cual me voy a pasar en las kcals un buen poco aparte de las 1500 + las casi 500 de haber corrido ajajaj porq claro por la tarde aunque he corrido he tenido hambre, y es q pa cuando me pesé a las 15h después de correr apenas pesaba 200gr más q ésta mañana...
Así q hoy ni enseño menú porq no es nada sano!

Olga tardaré unos 20-30min ajajaj porq buena parte de las medias te las da la app de MFP
Yo es q me encantan las cuentas y los números entonces no me aburre, al revés

Bueno en MFP al final no creo q me pase más pues ya estoy satisfecha!!
Llevo 1853kcal (+ algunas galletitas saladas q ni he contando)
231gr carbos / 74gr grasas /71gr protes.

Mañana para compensar el excesivo consumo de hidratos, me toca dia de proteínas.

Pero es curioso porq MFP me pone si todos los dias fuesen como hoy pesaria 54'8kg en 5 semanas ajajajajaj

De las cookies esas ya solo comí 2, pero comí otras cosillas, lo malo q son un vicio y ahora hasta q no se acaben voy a pecar de ellas hasta q las acabemos ajajaj ( por culpa de mi pareja de no habermos ido a comprar en la mañana, q sino no hubiese comido otras cosas, y si + galletas de éstas ajaj)

Pero intentaré no pasar de máx 2 al dia, y quedando las kcals sobre las 1500, esto los próximos 2 dias, después ya consonante un poco el deporte pero sin aumentar demasiado aún de las 1500, porq quiero hacerlo progresivo.

Mañana me pesaré, por mera curiosidad, aunque lo lógico será pesar más por la retención debido a los carbos!
Buenas noches!

A ver que te dice hoy la bruja. Lo del peso de MFP es curioso, no da una. Que tengas buen dia

Buenos diass ajajaj
Yo me pesé ayer de noche y me daba 57'5kg (100gr- q otros días) tb me tomé un ibuprofeno, y por supuesto de noche antes de ir a la cama y durante la noche casi no he ido al baño, mi peso hoy 56'9kg (+300)
Así q por ahora bien! Las kcals netas de ayer fueron 1377, lo rondedeo a 1400, sabiendo q las mias son 1500 está aún por debajo! Creo q es por esto q MFP dice lo de perder ajaj
También aún no he vuelto a ir al baño, tengo señales pero naaa, como tb tengo la regla a la puerta me suele dar para estreñir más aún...

Para hoy me toca envolver unas cosas, cocinar tengo sopa para hacer, arroz, salteado de champis y carne a la plancha, yo arroz no comeré hoy.
Tb quiero dar un apaño a la casa, y hacer rutina de tonificación, si me da tiempo y estoy bien, a la noche haré las pesas!

Tengo la avena a acabar y por ahora me viene mal comprar online, seguramente compre los copos extrafinos de mercadona de Bruggen y intente hacer tortitas con ellos, y sino los como cómo porridge con cacao ajajaj

A empezar el diaaaa!!! Feliz domingo!!

Buenas noches !
Dejo mi menú:
sube imagenes

No llega ni a 1400kcal ajajaj 36% carbos / 29% grasas / 35% proteínas.

Era para haber comido más la verdad, pero es q a la hora de cenar, tuvimos q salir a la farmacia porq mi pareja anda otra vez resfriado, y cuando llegamos ya a las 8h15 no tenía gran hambre, ni ganas de hacer un salteado como en la comida, así q no lo hice, tenía además otra cookie de esas para la merienda, q la reservé justo pa cuando llegasemos, pero como al llegar no tenía hambre... no la cogí, al menos hasta ahora...

He hecho 'ayuno' hoy de 14h. O sea mi desayuno fue a las 11h de la mañana, aunque a los 9h tomé 100ml leche semidesnatada con café y un cuadradito de choco, a ver si así iba al baño...
Y después solo desayuné realmente a las 11h y desde entoncez hasta 18h no he parado la verdad, desayuno pa mi pareja, después coger la ropa, doblarla, guardarla, cambiar las sábanas, después vine para la.cocina, empecé a limpiarla, al tenerla más o menos lista, me puse a hacer la sopa, después terminé la cocina, después hacer el resto de la comida, cometmos, y a seguir limpiando y organizando la casa, y no he acabado, me falta el baño y pasar la esfregona en el suelo de toda la casa, pero vaya cambio di a la casa y por fin estoy a gusto! ( lástima q para variar con hombres en casa dura muy poco así...)

Además la visita del mes me ha dao señales hoy de q está ya ahí a la puerta, cuanto me jode cuando se antecipa tanto con las señalitas joo...

Así q no hice rutina, no me dio tiempo, a menos q la hiciese ahora y no me veo yo ahora...
Aunque en la pulserita pone casi 100kcal gastadas, y por lo tanto fijo que he gastado algunas más, puse en MFP 123 o 127kcal de ejercicio...

Así q bueno al menos empezaré el lunes más tranquilamente!

Del hambre, no tener de pronto hambre podria deberse al ayuno mañanero, a empezar a comer más tarde, menú + proteico, y el cambio de horarios...
Dessyuno 11h
M.M. 14h las fresas
Comida 15h
Merienda 18h
Cena 20h40.

Bueno me voy a duchar y a relajar un poco! 
Buenas noches!

Buenos diasss! Para variar 57'2kg (+300) van 600!
La verdad q ayer de noche me dio 1kg más, con lo cual esperaba un mayor aumento hoy!
Acabé comiendo la galleta y una mandarina!
El aumento es o de las protes, o comer comida q hago yo, o lo más probable de la regla!
Hoy a ver si corro, aunque está el tiempo nublado
Feliz lunes!!

Bueno pues al final es la regla mismo ajaj estoy desanimada hoy, super hinchadaaaa, y cansadilla, mis ganas de correr se han esfumado y estuve por ir a caminar al menos, a ver si me bajaba el hinchazo q tengo pero hace vientooo, y odio el viento, he pensado hacer pesas aunque no tengo ganas ningunassss...
Por ahora llevo 1 ración de fruta y 2 de verduras (comida: sopa y salteado verduras)
Me propuse 2 frutas más hoy. Y la cena será un leche.

Tb he pensado y voy a dejar de tomar leche de soja, no he escuchado muy bien, y dado q ahora no tengo problemas de carbos, y encima me gusta más la de vaca, voy a optar por la desnatada de vaca.
Aparte seguir intentando comer 2 raciones de verduras y mínimo 2 de fruta al dia.
Intentar tb comer algo de frutos secos al dia.

Tb he leído dado q soy muy glutona y me preocupa as veces si por comer cosas con azúcar y tal, sea perjudicial, y leí q al menos el 80-90% de nuestra alimentación q sea sana. Con lo cual serán los rangos q intentaré hacer correctamente, con algún dia esporádico de tonterías ajajaj

Por otro lado tengo q ir apreciando bien las fluctuaciones de peso si como principalmente 2x comida, es decir un margen me tengo q dar si o si como es lógico, pero q apartir de ahí hay q ir observando.

No todo lo q uno come tiene el cuerpo la misma respuesta, en mi caso marca una diferencia, pero claro lo ideal es basar una alimentación en cosas sanas, en.mi caso he visto q comer mucha verdura me hace sentir llena, y el sentirme llena no me gusta mucho, excepto cuando lo busque, así q a ver cómo lo hago... en fin q sigo pensando en la estructura de mi mantenimiento, en mi equilibrio 

Lila, yo bebo la leche de soja, a veces de avena, pero ahora hace mucho que la tomo de soja, si te pones a buscar información no hablan bien de nada, de la leche de vaca, por decirlo de alguna manera, tampoco hablan bien, así que visto lo visto yo ya tomo lo que más me gusta. Yo nunca había probado la leche de vaca ordeñada y estás navidades una señora me dio un litro y medio, la verdad es que me gustó mucho, pero dicen que es muy grasa, en fin, no se, a veces pienso que sólo comemos porquería y por eso ya prefiero no buscar información de nada.
Que tengas un buen día, por aquí hace un día muy bueno, lástima que yo no tenga ganas ni de asomarme al balcón.

Lila, yo bebo la leche de soja, a veces de avena, pero ahora hace mucho que la tomo de soja, si te pones a buscar información no hablan bien de nada, de la leche de vaca, por decirlo de alguna manera, tampoco hablan bien, así que visto lo visto yo ya tomo lo que más me gusta. Yo nunca había probado la leche de vaca ordeñada y estás navidades una señora me dio un litro y medio, la verdad es que me gustó mucho, pero dicen que es muy grasa, en fin, no se, a veces pienso que sólo comemos porquería y por eso ya prefiero no buscar información de nada.
Que tengas un buen día, por aquí hace un día muy bueno, lástima que yo no tenga ganas ni de asomarme al balcón.

Ánimo @Olga25  ! Todo pasa cielo! Ya se te abrirá una ventana ya lo verás!
La de avena he comprado, tomé 2x y tengo ahí el litro en la nevera pudriéndose ajajaj no me gusta...

De la de vaca ya sé, pero dicen q peor la de soja, y total como la de vaca es más barata y encima me gusta más... pues mejor cambio a la de vaca a ver, aunque la desnatada no me va mucho..., pero otra opción q tengo es comprarme la entera q mezclada con agua se queda un buen sabor!
En navidades creo q fue, cercana, tb han traído por aquí leche de vaca fresca, q al final mi pareja no la tomó y acabó estropeandose, tiene mucha grasa sii, yo nunca probé fresca, recomozco q me da un poco de asco ajajajaj
Es curioso q cuando veo la nata en la leche cuajada me da asco, sin embargo la nata me gusta (hay qué joderse ajajaj)

La de vaca es q tb noto q me ayuda a ir al baño por eso... y de veras q me encanta la leche de vaca... la de soja la tomo pero la de vaca para mi tiene otro color y sabor ajajajaj lo siento soy muuy de las cosas animales, no sirvo pa vegetariana...

Ando tb mirando platos, no sé, otras opciones de incluir verduras (otro tipo de verduras) en mi alimentación...
También tengo q empezar a volver a variar las carnes, como conjugar con carnes + grasas....
Muuuucho q aprender aún...

A mi me pasa al revés me gustan más las leches, o mejor dicho bebidas vegetales, que la de vaca. ¿Has probado la desnatada con calcio?, sale un poquito más cara, pero muy poco y la verdad es que está mucho mejor. Nunca he probado a mezclar la entera por eso ahí no puedo decirte nada.