Esto es la caña chicas ajajaj

Estoy haciendo un balance de kcals ingeridas, gastadas, y peso perdido por mes, y día de ese mes, desde Septiembre a Enero y así comparar las fórmulas de kcals para mantenerme en base a lo perdido cada mes.

Bueno pues en Septiembre, Noviembre y Diciembre las medias es rondando las 1600kcal
En octubre da prácticamente las basales, debido a la medicación y el cuerpo habituarse al ejercicio q hacia me da 1320kcal.

Pues los 14 dias de Enero, o sea desde el 7/01 al 20/01= 14 dias yo bajé desde 59'9 a 57'2kg = 2'7kg que significan 1350kcal quemadas por DIAAAAA

Pues mi media de ingeridas es igual a los demás meses: 1319kcal ( rondo de 1312 a 1344)
Gastadas son mucho inferiores : 103kcal/dia, cuando los otros meses ronda las 350kcal / dia gastadas, y en Diciembre 258.

Pues entonces en Enero la fórmula de mantener es:
1319-103+1350= 2566kcal / día para mantenerme
Esto es  ABSOLUTAMENTE INCREIBLE ajajajaj
Vamos q vivía con 100kcal básicamente estos dias...

O sea comiendo lo mismo, haciendo menos ejercicio, menos dias dado q fueron apenas 14 dias, más peso perdido , en fin q lo q es capaz de gastar el cerebro ajajajaj es un flipe ehhh

Bueno la razón de yo estar comparando es para ver las similitudes entre los meses, tanto ingeridas, como gastadas, como las kcals q se supone q me mantengo en base a lo perdido.

Siempre puedo comer más, desde q gaste más claro está ajajaj

Y así cuando termine ésta semanita pueda comparar con las q como desde el 21/01 !

Bueno dejo mi menú:
sube

Hoy la cena ya no me ha llenado tanto, de hecho tengo la sensación de tener hambre ajajaj

Bueno viendo lo de los otros meses.
Me mantenía con 1600kcal/dia quemando 2200kcal/semana en ejercicio.
1600*7= 11200kcal ingeridas semanalmente.
Pero si ahora no quiero hacer tanto ejercicio, supongamos 1600kcal semanales
Son 600kcal menos
Así que 11200-600=10600/7= 1515kcal q debería comer por día para mantenerme.

Pero si ahora comparo a las estadísticas de las últimas 3 semanas:
La media es 1494kcal ingeridas por dias con 750kcal semanales quemadas ajajaj

O sea q no me cuadra , porq básicamente me tengo mantenido gastando unas 900kcal menos semanales, y si encima bajara menos me cuadraria 

O sea que si todo se mantiene así pues como logre hacer ejercicio quemando 1600/ semana significaría  poder comer 900kcak más,
900/7= 129
1494+129= 1623kcal/dia

La cifra está dentro de lo q me dicen las calculadoras con una actividad deportiva ligera a moderada (3-4x/semana)
Pero no cuadra con los meses de ir perdiendo, ya q si ahora entonces quemase 2200kcal semanales se supone podría comer 1709 al dia o lo q es lo mismo :
1709*7= 11961 semanales
Ah q es curioso??
Y lo mejor de todo, es q ya éstas semanas he comido más carbos, más grasas y menos proteínas ...

Además en éste enlace :
http://www.jabefitness.com/como-saber-ajustar-mi-dieta-al-100-segun-mi-objetivo/#

Pone de ir aumentando las kcals de 50-100semanales, aunque aumentar 50kcal es super complicao, es como algo así, como lo mismo y 1 pieza de fruta pequeña más y ya está ajaj
Si para aumentar 100kcal ya se me hace tb difícil la verdad, cuantas veces he querido hacer 1400kcal y al final subo a las 1500 no sé... hoy lo conseguí es cierto xD
Y en realidad la semana del 14 al 20/01 consumi una media de 1383kcal (sé q con algun q otro picoteo q no he apuntado esta en las 1400kcal fijo)
Y perdí de 58'3 a 57'3kg o sea 1kg, aunque ésta pérdida no puedo contarla ajaj

Lo q quería decir es q bueno hice 1 semana a 1400kcal/dia
Y 3 semanas a 1495kcal/dia
Falta ésta.
Dependiendo del peso de éste semana, y si encima la semana q viene empiezo realmente quemando sobre las 1600kcal/semana puedo comer algo más.

Si en algún momento el peso aumenta a más de 57'5kg sin un.motivo para mi lógico, me toca retroceder...

Qué locura de cuentas, @Olga25 cuando me lea me ca a decir: yo no sé pero parece q leo chino ajaj
Me la imagino y tooo ajajaj

Yo tb creo que se parece al chino  . En serio. Spuoongo que hay un factor que no se puede contabilizar aunque lo has tenido en cuenta, los nervios. En tu caso queman mogollon, pero ese mogollon es incuantificable.
De todas formas supongo que l metabolismo no se comporta de ivgual manera cuando uno esta a dieta que cuando termina y que eso tb influye.
Creo que lo suyo es ir probando y probando como todo.

@lila87 lee esto a ver que te parece
http://www.dietadukan.es/metodo-dukan/presentacion/fase-consolidacion

No, si lo de Enero para mi es algo fuera de lo normal está visto ajajaj de ahí no puedo sacar estadísticas, simo simplemente la conclusión q has dicho...

Por las demás estadísticas pues no sé si es q he acelerado mi metabolismo, o no sé la verdad, el tiempo me lo irá diciendo ...
Pero las hice por ver la diferencia en deporte, dado q las medias de comer eran las mismas q mi TMB, y mi actividad diaria es muuuy básica, fuera lo q gasto en deporte.

Claro q tb dicen que cuando tienes mayoría músculo quemas más kcals, y antes teniendo en cuenta q pesaba más pero más grasa, pero tb se supone q a más grasa tenga uno, tb gasta más q cuando pesas menos... es complicado la verdad...
En fin

@lila87 lee esto a ver que te parece
http://www.dietadukan.es/metodo-dukan/presentacion/fase-consolidacion

Pone Jueves PP, o sea jueves dia de proteínas
Y en la 1° fase permite:
* 1fruta diaria
* 2 rebanadas de pan integral al dia
* 40gr de queso ( ya no pone diario )
*1 ración de 220gr de feculentos semanales ( no se si se refiere a harinas o qué)
* 1 comida de gala semanal (esto ya solia hacerlo ajaj)

Pero vamos así a ojo supone:
50kcal*7= 350kcal
130kcal*7= 910kcal
40gr queso son +/- 150kcal pero no se si diarias, supongo... 150*7=1050kcal

220gr feculentos pues ni idea la verdad no sé al cierto a qué se refiere y cómo.

1 comida de gala semanal: +/- 500kcal más q una comida normal, pueden ser más...

Total + de 3000kcal / semana , demasiado aumento me parece, y más si la comida de dieta es a base de proteínas, y de hidratos un 10-20%
Ainsss
3000:7= 429kcal/dia aprx teniendo en cuenta q gran parte de ellas irían en 1 dia apenas semanal.

Aunque ponga un dia de proteínas, uff qué sistema más raro jajajaja

Porq si, yo he pensado bueno si veo aumentar demasiado me basta hacer 1 dia de 1300kcal + correr 45min , y con eso bajo fijo al día siguiente, porq lo q rápido se gana tb se pierde rápido, y más siendo de hábitos q has hecho muuy recientemente durante tiempooo...

En fin, tal como tocó a Luís, toca ir probando sólo q claro él tiene márgenes mayores, y tb quema muuchas calorías de una tajada, aunque tb las coma en cantidad de otra tajada ajajaj qué surte tiene el jodio ajajaj
Donde andas Luiiis ?? 

Hola Lila! Que cantidad de números!

No me veo yo como un hombre con suerte en el aspecto de la quema de calorías, pero gracias. Va a ser muy difícil ajustar el número de calorías, al final todas las dietas son combinar unos u otros alimentos y ajustar la cifra de calorías. En lugar de hacer matemáticas también se puede ir comprobando por las mañanas si perdemos o no, y a partir de ahí quitar o poner. Mi experiencia es que el cuerpo no es tan delicado con el tema de las macros si mas o menos te mueves dentro de los margenes normales del 45/35/25 HC/PROT/GR.

Así que yo me mantengo controlando la bascula, si veo que bajo mucho como más y si veo que subo, como menos. Para mi es mas sencillo así.

Mimarreeeeeee otra que lee chino, yo no creo que todo sea tan cuantificable y menos en las mujeres que con el ciclo y líquidos fluctuamos.

Sea como sea Enero te ha ido genial

@lila87 lo,de ducan es solo orientativo. Feculentos son las pastas, arroces y patatas y eso. Date cuenta que la gente que sigue este sistema come un dia proteinas y al dia siguiente proteinas mas algo de carbos. Tienen los alimentos muy restringidos y pasan de hacer 3 o 4 dias de solo prote a la semana a hacer uno. El jueves de solo protes lo mantienen de por vida, para mantenerse. No enseña a comer sano, asi que.....pero es una pista y so re todo en lo que simestoy de avuerdo es enq ue hay que hacer una semana de mantenimiento por cada kilo perdido, aunque mas bien reo que cuando ino adelgaza y tanto como tu, ya sabe que tiene que cuidarse el resto de su vida si no quiere volver a engordar.
Buen dia

Hola Lila! Que cantidad de números!

No me veo yo como un hombre con suerte en el aspecto de la quema de calorías, pero gracias. Va a ser muy difícil ajustar el número de calorías, al final todas las dietas son combinar unos u otros alimentos y ajustar la cifra de calorías. En lugar de hacer matemáticas también se puede ir comprobando por las mañanas si perdemos o no, y a partir de ahí quitar o poner. Mi experiencia es que el cuerpo no es tan delicado con el tema de las macros si mas o menos te mueves dentro de los margenes normales del 45/35/25 HC/PROT/GR.

Así que yo me mantengo controlando la bascula, si veo que bajo mucho como más y si veo que subo, como menos. Para mi es mas sencillo así.

No no, si no es q diga q te vea como un.hombre con suerte con las kcals ajaj, sino q porq eres hombre y porq haces bastante deporte, tienes un juego de kcals muucho mas superior q yo, y insisto q tb habrán mujeres con mucho deporte, pero la Generalidad dice q aún así vosotros quemais más y necesiteis comer más.

Para las mujeres hay q ver as veces q por ejemplo como cambies un tipo de carne tus macros cambian bastante y las kcals restantes porq ese cambio es considerable para el total de kcals de las q dispones, no sé si me explico, pero digamos q según lo q tu elijas un cambio así puede suponer un incremento del 20% en tus kcals diarias, mientras q a una mujer puede suponer un 30-40% y esto teniendo en cuenta : mujer ración adecuada sin ser ni tan grande como para un hombre, pero tampoco pequeña cómo para no saciarse.

Hombre: raciones si o si mayores.
Según las macros q dices tengo grasas y protes al revés! O sea 45/25/35 HC/P/G
Porque en Portugal comia casi la mitad de proteinas q aquí, pero siempre las de al menos 1gr/kg de peso.

Pero con mi alimentación aquí no consigo comer tan pocas protes, a menos q coma bollería y vaya compensando q fue lo q ha pasado . Pero teniendo claro q tampoco debo comer bolleria dia si dia no, pues si lo hago bien mis gramos de proteínas y sin buscarlas mucho rondan el 85-95gr diarios, pero eso en más kcals totales da menos %.

Yo uso my fitnesspal y sigo pesando lo q como, porq mi historial siempre fue con sobrepeso llegando a obesidad leve, muy poco tiempo en mi vida he estado en un.peso normal, y además fijo q aún así eran con exceso de grasa. Entonces aunque podría intentarlo haciendolo sólo a ojo y pesandome, cómo así hice en Portugal, por ahora pregiero ir haciéndolo como cuando perdía hasta llevar unos meses en los q conseguí ver lo q necesito para mantenerme en todos los sentidos:
* cantidad de ejercicio
* cantidad de hidratos , sacar porciones a ojo
* comidas balanceadas en macros kcals, y aprender cantidades a ojo.
* cantidad total de comida por dia.

Teniendo en cuenta q no debo empezar a pasarme de golpe, y q no quiero efecto rebote, el usar MFP me garante un compromiso por mi parte por mi propio bien, porq me conozco ajajaj

Mimarreeeeeee otra que lee chino, yo no creo que todo sea tan cuantificable y menos en las mujeres que con el ciclo y líquidos fluctuamos.

Sea como sea Enero te ha ido genial

@Singluten guapa eso ya lo he tenido en cuenta adelgazando ajaj por eso he dicho mientras no aumente a más de 57'5kg sin.un factor lógico q los factores lógicos son esos mismos ajaj
Regla, ovulación, ejercicio intenso en las ultimas 24h, agujetas, comidas con más sal. Esto son factorez lógicos q si aumento en estas circunstancias sé q tiene su lógica, pero si no hay esas circunstancias y aumento pues dependiendo del aumento puede significar q me esté pasando! Jiji

@lila87 lo,de ducan es solo orientativo. Feculentos son las pastas, arroces y patatas y eso. Date cuenta que la gente que sigue este sistema come un dia proteinas y al dia siguiente proteinas mas algo de carbos. Tienen los alimentos muy restringidos y pasan de hacer 3 o 4 dias de solo prote a la semana a hacer uno. El jueves de solo protes lo mantienen de por vida, para mantenerse. No enseña a comer sano, asi que.....pero es una pista y so re todo en lo que simestoy de avuerdo es enq ue hay que hacer una semana de mantenimiento por cada kilo perdido, aunque mas bien reo que cuando ino adelgaza y tanto como tu, ya sabe que tiene que cuidarse el resto de su vida si no quiere volver a engordar.
Buen dia

Pues por eso mismo @Marygordis justo porq han restringido bastante los carbos, creo q el aumento debería ser más paulatino.

Los 220gr de feculentos yo creo q sea eso, pero no es lo mismo arroz q patatas, y no pone si se refiere a peso cocinado o crudo, y supongo sea semanal , con lo cual no podía yo estimar en kcal su valor ejej

Claro q ya asumí desde un.inicio q me tengo q cuidar para el resto de mi vida, factor CLAVE--» DEPORTE .

Yo creo q lo de q ellos dicen x tiempo por kg perdido es cómo algo q se supone q si lo haces bien en ese tiempo, has aprendido a como hacerlo después, el problema es q muchas veces pensamos q si hacemos eso y mantenemos,  después ya podemos comer más aún ajajaj y entonces pues no, no es así.

La fase es de aprendizage, pero un aprender de como lo debes ir haciendo para el resto de tu vida para mantener claro.

Bueno mi peso hoy 56'6 (-500) y estamos a viernes ya , la semana termina con el dia de mañana y peso del domingo, por ahora llevo 1020kcal quemadas q ya es superior a las últimas 3 semanas! Hoy pretendo hacer alguna rutina de tonificacion.

Bueno son ya casi las 9h30, voy a desayunar q hambre si q tengo y muuucha ajajaj

Ayer al final comí el resto de choco negro q me quedaba (unos 8gr) y 1 almendra, y un café con 100ml leche, q tenía muuucha hambreeee , mi peso de noche tb había dado 57'7kg, así q más o menos sabía q hoy debería darme menos de 57.0!

La comida hoy tengo arroz de ayer de la cena, sopa, y haré pechuga.
Haré ejercicio antes de la comida.
Y de tarde haré los 3 productos q me faltan, y a etiquetarlo todo, sacar fotos y empaquetar 
Qué vaya bien el dia!

Cita de: Singluten en Febrero 16, 2017, 11:50:07 pm

Mimarreeeeeee otra que lee chino, yo no creo que todo sea tan cuantificable y menos en las mujeres que con el ciclo y líquidos fluctuamos.

Sea como sea Enero te ha ido genial

@Singluten guapa eso ya lo he tenido en cuenta adelgazando ajaj por eso he dicho mientras no aumente a más de 57'5kg sin.un factor lógico q los factores lógicos son esos mismos ajaj
Regla, ovulación, ejercicio intenso en las ultimas 24h, agujetas, comidas con más sal. Esto son factorez lógicos q si aumento en estas circunstancias sé q tiene su lógica, pero si no hay esas circunstancias y aumento pues dependiendo del aumento puede significar q me esté pasando! Jiji

Lo tienes todo controlado!

Bueno hoy dia relajado! Y ya terminé lo que faltaba!
No hice rutina, no me apetecía ajaj
Haciendo balances para q cuadre las kcals semanales sobre las 1500, pues me daba de menos, así q hoy he comido más, me da sobre las 1520,
Y para mañana ya puedo comer 1750-1800kcal joleeee ( me encanta ésta parte ajajaj ) aunque si lo hago , aunque mañana saldré a correr (6km )+ 1 caminando, para cumplir el mínimo que me propuse al empezarla, pero si mañana como 1700kcal el domingo seguramente pese más, no porq gane, sino pues porq el cuerpo es así ajaj
Así q estoy un poco en duda, he pensado tomar de referencia el peso de mañana , y después si domingo peso más, tener en cuenta el peso de lunes-martes.

Desayuno: tortitas de avena con sirope de choco casero light y leche con café. (10h30)
M.M. mandarina 105gr. (11h45)
Comida- mandarina 75gr (13h20)
(13h45) 1 taza de sopa de verduras, 125gr de arroz blanco con zanahoria y 136gr pechuga de pollo a la plancha.
Postre: 1 natilla con galleta (me ha sentao como una reina ajaj)

Picoteos: 1 nuez y 2 galletitas saladas.
Merienda: 1 flan de huevo light. 150ml leche de soja con café y 1 tortita de arroz con choco blanco. (17h30)

Cena: será leche de soja + leche de avena, con café, 2 rebanadas pan integral con mantequilla light. ( en un rato)

22-23h: 100ml leche semidesnatada con agua y café.

Por la mañana he tenido muuuucha hambreee.
Y a la hora de merendar ya tenía hambre, y ahora ya tengo hambree cada vez más 

Es curioso porq yo me parece q MFP no ten en cuenta el ejercicio q digas q vas hacer para darte el objetivo de kcal diario según tu propósito.

Si pongo perder 0'25kg/semana me marca 1300kcal.
Si pongo mantener me pone 1600.
Y independientemente de si pongo o no ejercicio, de hecho pongo las kcals planeadas de quemar, sesiones y tal y él va y me las modifica poniendo menos kcals q gastaré...

Y independientemente de terminar ésta semanita, no sé si intentar ver el 56.0-56'2 , o si aumentar las kcals, bueno ya me lo iré pensando, la semana q viene quisiera entonces hacer 4 sesiones de deporte:
2 correr
1 caminar-correr
1 tonificacion: pesas y alguna rutina.

Pero no sé si no tendré algunos inconvenientes así q ya veré.

También lo q tengo q ver mejor es lo aumentando kcals, cuadrar mejor los menús, sin ser con 'extras , pues hacer dias comiendo alimentos más caloricos, y/o por ejemplo si en desayuno cómo 42gr de avena y 80 de claras de huevo, puedo aumentar ambas cosas.

Si cuando cocino uso 3-4gr de Aceite, puedo aumentar a 7. Patatas puedo comer más cantidad, pero arroz no sé yo (no tengo integral ni basmati por ahora) la pasta integral tb podría aumentar de 55-60 a 70 por ejemplo.
Comer 1 huevo, 1 pieza de fruta más, o añadir algun bocadillito pequeño en MM o merienda... cosillas así. Tengo q ir mirándolo llegada la hora!

Dejo el menú:
subir fotos

Tuve q cenar más tarde porq tuve visitas y ufff qué hambre, y he cenao y parece q volvería a cenar ajajaj
A ver mañana qué dice la bruja! 1501kcal
Deporte 0, hoy relax! Mañana ya me exigiré y domingo también Qué descanseis

Edito para añadir un enlace a un artículo muuy interesante¡
http://www.fitnessreal.es/la-dieta-inversa/