Holitaaaa habré cambiado mi menú hoy ufff no sé la de veces ajajaj

@Olga25  hago cosmética natural artesana, empecé estudiando por mi, y el año pasado hice un cursillo de Cosmética y Dermofarmacia.
www.facebook.com/laspocimasdelili
https://laspocimasdelili.wordpress.com
Hago productos personalizados y también ofrezco cursos para q otros aprendan

Pero hay mucho curro por detrás para un solo producto la verdad, y nunca gano para lo q curro pero es lo q hay, y de encargos pues como estuve con la dieta, necesitaba un poco de tranquilidad y desde junio del año pasado q no me tengo hecho publicidad, con lo cual está la cosa paradilla...

Bueno mis cambios de menú vienen porque llegando a las 11h ya tenía algo de hambre, y mi mefia mañana (12h) estaba planeado leche con café y 30gr de pan, pero me apetecia tortitas y eso más kcals, encima llegando a las 12h ya tenía muuucha hambre y había unas empanadillas q aunque intenté resistirme acabé comiendo una mientras hacía las tortitas...
Después el pollo estofado y arroz blanco...
Comí a las 15h30-16h.
Debido a esa media mañana, empecé cortando la cena, solo sopa, pero después con la empanadilla tb, quité los hidratos de la merienda, dejando solo el colacao...
Después de comer hice 2 productos, etiqueté y me fui a comprar, acabé por no tomarme el colacao de la merienda...
No tengo ganas de hacer sopa, para mi.pareja hice arroz a más, así q es calentarlo y sus filetes a la plancha
Y yo a cambiar mi cena ajajaj
Comí hace un ratito un.yogur de proteínas, para q no queden muy bajas.

Y de cena haré leche de soja con café y 40gr de pan.
Tampoco es q esté hambrienta la verdad... hambrienta estuve cuando comí la empanadilla ajajaj
Pero entre eso y el pollo estofado  puedo retener y/o aumentar dado q no hice deporte hoy... de kcals pues me marca 1359kcal pero con algun trocito de pan pues 1400, y claro teniendo en cuenta q la empanadilla no sé al cierto sus kcals, y el pollo estofado, más bien la sal de la q hecho y del tomate frito, q ni tenía, y puse ketchup light pues puedo retener...

Al final me faltaban muchas cosas de comida: zanahorias, cebollas, ajos, tomate frito, cerveza, etc etc q no comprámos el gas, vamos turnando las bombonas de la nevera y de la estufa ajajaj mejor así...

Bueno a ver si preparo la cena de mi.pareja y después mi leche😂😂

A ver si mañana hago pesas, pero tengo tb productos para hacer

Bueno ya he cenado...
Leche soja 200ml con café y casi 45gr pan.

Y con peso en la conciencia de no haber hecho las peSas ni otro deporte,y q las pesas suelen abrir el apetito y yo pensando mañana las hago en la mañana, pero después me digo como después me abra el apetito mal asunto ajajaj, así q ni corta ni perezosa me he puesto manos a la obra y acabo de terminar ( total de casi 40')
1° 3x5 flexiones intervalos 60''
2° 3x10 remo mancuernas, una mano cada vez (6kg) 45''-30'' descanso
3°: press militar 2*6+1*7 (6kg) 45'' descanso
4°: remo mentón 6kg: 3*9 / 45'' descanso
5°curl biceps 6kg: 1*10+2*9 / 45'' descanso
6° fondos de brazos entre banco 2*10+1*12/ 45'' descando
7° sentadillas: 6kg 1*15 + 12kg 2*12 /40'' descanso
8° ABS: 2*50'' plancha levantando piernas / 45'' descanso
2*20 abs estirando piernas y dorso hacía atrás sin tocar suelo ambos extremos / 30'' descanso
9°: 12 burpees

Tengo los brazos temblando ajajaj


He estado reflexionando, y esto de hacer la comida más tarde no me está ayudando nada la verdad, porq intento estirar más la media mañana , dado q comeré más tarde, pero esto solo me ayuda a descontrolarme más...
Así que yo aunque mi pareja solo coma a las 15h30, esto solo si no le toca trabajar para otros, pero yo tengo q comer cómo mucho a las 14h.

Desayuno 9-10h
M.M.- 11h30-12h30
Comida: 13h30-14h30
Merienda: 17h30-18h
Cena: 20h.

Creo q de ésta manera me ayuda más a controlar las hambres voraces que hacen q coma más de lo previsto, o cosas indebidas.

Aunque es un coñazo para mi estar pendiente de la cocina tantas veces, y luego a mi q no me va mucho cocinar.

Para mañana por ejemplo, tengo q hacer sopa, para la comida haré arroz para los 2, y para mi carne mollida a la plancha con tomate, pimiento, cebolla, ajitos, y a lo mejor un pelín de calabacín q quite de la sopa ajajaj
Para mi pareja filetes magros de cerdo y sopa.

De cena me he planeado sopa, 2 huevos duros y un trocito de pan. Aunque de cena para mi pareja ni idea ajajaj supongo similar a la comida...
Me vuelve loca cocinar para él la verdad...

Para lunes tengo conejo, conejito yujuuuu

De ejercicio mañana pues entre tanto cocinar y productos pues a ver si como hoy a la noche hago lo mismo q hoy, o la rutina B de pesas ( piernas) .
Mañana pasaré el dia en la cocina ajajaj mitad de comida y mitad de laboratorio ajajaj

Dejo mi menú de hoy:
sube

Y lo dicho aunque pone ahí casi 1400kcal puede q sean más bien 1500...
Buenas noches!

Las 3.30 o 4 es un poco tarde para comer, a mi es aue no me queda otra.
Parece que estais mejor, me alegro.
Te tiene que salir la sopa por las orejas... De que es? De verdura?

Si, es de verdura si echo patata, calabacín, zanahoria, cebolla , aceite, y después de batir, repollo , as veces si tengo tb echo ajo francés, y otras veces en vez de repollo puedo echar acelgas, espinacas o judías verdes (lo q más barato me salga normalmente😂😂)

Y si, comer a las 15h30-16h es algo tarde, pero claro mi pareja aunque se levanta cuando yo, desayuna sobre las 11-11h30, con lo cual a las 13h no tiene aún hambre, y sale con el ganado entre las 13-14h, si trabaja para otros, suele ir a las 14h, dado q llega a casa más tarde, y claro sólo cuando viene el Ángel, se va con el ganado, y viene mi pareja y entonces es cuando come, si trabaja para otros en la mañana pues cuando llega a las 13-13h30 come, q cuadra con mis horarios...

Pero es q es un trabajazo cocina a las 12h, cocina a las 13, y cocina a las 14h30, bufff me estresa de pensarlo...
En fin veremos...

Ahora mismo me entra el hambre ajajaj hace 1h tomé un cafelito con un chorro de leche en un rato ya me voy a dormir...

Si estamos bien, mi pareja ya va bien, y yo la nariz pero hoy ya no tomé medicación...
Acaban de decirme q viene otra vez temporal: frio, nieve y lluvia, 18 comunidades en alerta (no *odas pufff)

Buenos diass!
Bueno mi peso hoy 57'1kg jiji oleee mantengo!
Hace fresquito y además amenaza lluvia jooo
Bueno me toca ver como me organizo hoy, siento un poco cargados el trapecio superior, y los abductores ejej pero bien!
Feliz Domingo!

La página de facebook es tuya?, le voy a dar a me gusta, yo no tengo tiempo y no soy muy manitas, pero me gusta mirar cositas.
Me alegra que sigas con tu peso bien y que ya esteis los dos bien de salud, ahora a cuidaros.
Y digo yo con la comida, ¿no te es más fácil hacerla y luego quien coma el último calentarla?, a mi es que tampoco me gusta la cocina y si tuviera que hacer tres veces de comer me da algo, eso sí, hay días que para cuatro que somos hago cuatro comidas, pero sólo algún día y toda a la misma hora, que si no vaya locura.
Pues pasa un buen domingo y a abrigarse que es cierto que hace frío, por lo menos por aquí.

Sii ambas son mias 

Hombre , como diga a mi pareja q se caliente la comida pues o la come fría o ni come ajajaj
Yo hago el arroz, como hoy por ejemplo a las 13h50 puse el arroz en marcha, a las 14h30 estaba a teeminar de comer yo, y cuando llegó a las 15h30 le ge sacado la sopa, q estaba a buena temperatura dado q la había hecho hoy, fue lo primero q hice, mientras puse sus filetes a la plancha y cuando terminó de comer la sopa le saqué los filetes calientes, y el arroz tibio y alee
Sobre las 12h ya tenia la sopa en marcha, y cortado para mi pisto o lo q sea como llameis ejej, el calabacín, y pimiento, y rallado el tomate, después tomé mi media mañana y después piqué cebolla para el arroz, para mi salteado y ajos.
Así después era ya solo poner todo al fuego y ir removiendo...

Bueno pues mi comida me ha sentao como un Rey, a ésta hora y aún ni hambre tengo, va hacer 4h, empieza a querer darme hambre pero por otro lado me siento llena...
Así q tengo pa comer de merienda 1 tortita, y mi cena será sopa y un poco de pan, si acaso una mandarina q acaban de traer, y más tarde un cafelito con 100ml de leche y ya...
Poco más de 1300kcal.

Y ésta semana voy a bajar mi cantidad de proteínas del 30% al 20% , y kcals de 1400 a 1300, aumentar grasas de 30 a 35%, y carbos de 40 a 45%.
Quiero ver como avanza mi peso .
Ahora mismo no necesito tanta proteína, y el cuerpo me pide más carbos, pero como precaución bajo entonces las kcals.
Claro q algun día comeré más kcal, y otros irremediablemente comeré más de un 20% de proteínas sin gran esfuerzo, con la leche y comer una carne magra (pollo-conejo-pavo) en comida y cena ya estoy sobre el 30% la verdad...
Y yo en mi país de vacaciones comía pocas proteínas y más carbos (y kcal sobre 1700-1800) y mantuve ajajaj pero claro desconfío de los efectos del frío y los nervios por lo del coche, tb hacía ejercicio prácticamente a diario, más q no fuese 3km caminando en todo el dia, y otros esos 3km, 6km corriendo, y pesas...

No hice productos hoy, estoy dolorida del cuerpo, es domingo y estaba ya harta de la cocina la verdad, así q he descansado por la tarde!

Dejo mi menú:
imagen jpg

Después de escribir aquí me comí la tortita y una mandarina, y quería comer más hasta ajajaj pero controlé...
La cena pues la sopa y el pan pero me quedé con la cosa de querer más así q hice en seguida el café con leche y aquí estoy...

Vereis los rojos por el tema de haber cambiado objetivos en MFP...
Tengo q apuntar ahora las estadísticas semanales.

Para mañana ya planeé el menú y como tengo conejo vuelvo a acercarme a los 100gr de proteína, el 20% de 1310kcal corresponde a 66gr protes...
Me pasa un poco de las 1300, pero buenooo, he intentado hacerlo lo más variado posible consonante lo q dispongo en casa...
Buenas noches!

Muy bien lila. Te contuviste algo. A descansar ya por una nueva semana

Bueno ya saqué las medias de la semana y de las últimas 3 semanas, y aquí van:
Kcal consumidas por dia cerca de 1500.
Kcal gastadas en ejercicio/semana: 2 semanas casi 900 y 1 casi 500.
Kcal netas/dia: cerca de 1400.
Macros medias de estas semanas:
42'3% carbos
32% grasas
26% proteínas.

En peso 1° semana mantuve 57'2
2° semana bajé de 57'2 a 56'5
3° semana aumenté de 56'5 a 57'1.

Por ahora la diferencia es 100gr, o lo q es lo mismo= mantenerse.

Pero claro eso no explica q haya bajado el finde pasado...
Así que ésta semana es definitiva y con ella cumplo mi primer mes de mantenimiento, a ver si me mantengo o bajo con aprox 1500kcal/ dia ( + bien días de menos, y dias con más ajaj)
Y de ejercicio pues gastar 500-900kcal!
Veremos!

Buenos diasss!
Mi peso hoy 57'3kg (+200)
No sé porqué pero me siento hinchada la verdad, ando estreñida también para variar, a ver si voy al baño!
Ojalá vea la báscula bajar al 56 ésta semana ajaj, porque sino mantenerme con 1400-1500kcal será complicado, y eso significa que para comer más tengo que hacer más deporte, en fin ya veremos!
Sigo con agujetas en los abductores (entre piernas) ajaj y hoy aquí está dia de lluvia, llovió al amanecer...
Vendría bien q no lloviese ésta semana la verdad...
Pero en fin... feliz lunes!

Estás en mantenimiento, ya en tu peso?

Que guay ese punto de auto control.

Yo sigo flipando con todos los datos que pones

Estás en mantenimiento, ya en tu peso?

Que guay ese punto de auto control.

Yo sigo flipando con todos los datos que pones

Si @Singluten  estoy ya en mantenimiento!

Y se me está haciendo un poco difícil ultimamente ajaj
Bueno mi comida fue 1 mandarina, y conejo estofado (ajos, cebolla, aceite, cerveza y sal) con patatas, y un trocito de pan.
Después me he quedao hinchada de nuevo...
Queria salir a caminar y mientras intentaba filtrar una infusión para un producto cambió el tiempo de sol a muy iscuro y tronando, y me dije mejor voy ya a caminar, pues nada 250m y a volver pa casa porq ya llovía...

Y ahora una ansiedad puffffff....
Tengo q darme un gusto ajajaj
Y tengo q hacer algun día de 2 comidas de leche con carbos complejos, y otra de comida hecha a ver si se me baja la hinchazón, no sé si es de comer comida hecha o qué carajo, pero no me gusta ésta sensación ni tampoco la ansiedad la verdad...
De tarde bueno acabo de comerme 1 tortita y 1 mandarina, y ya comí otra mandarina de tarde, 5gr de choco negro, 6 de cacahuetes,  unos trocillos de pan antes de llegar a casa q tenía hambre y 2 galletitas saladas, y seguiría comiendo lo q fuera...

En fin... de cena tengo sopa y conejo, aunque me da q me va a saber a poco... se me hace un poco cuesta arriba, y sigo sin ir al baño en fin...

Encima el abogado ha respondido a la OCU de portugal q yo flipo... lo q me causa más ansiedad o nervios o lo q sea... Qué ganas de partirles la cara a todos ellos ... en fin... estoy desanimada hoy...

Bueno vengo a dejar menú...
He comido más entre ansiedad, y q no me siento saciada da apitos y flautas, pica esto y pica lo otro
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Al menos dentro de lo malo mis 'abusillos' son sanos como podéis ver... quitando el pan blanco pero es q no compré el mio y hoy q iba a comprar no  había... al menos compré el salvado integral, quiero hacer días ricos en fibra, y es curioso pero no sabía yo q los gramos de fibra se descontaban de los carbos ajaj por eso de q no es digerible por el organismo...

He puesto garbanzos a remojo para mañana y pasafo, mañana los cuezo y tengo para 3 raciones, hecho de menos los garbanzos, la última vez me quedaron un pelín más duros porque se me olvidó ponerlos en agua tibia-caliente y bicarbonato como me dijiste Mary!
Mi intención es cocerlos y después saltearlos junto con la carne molida, tomate, pimiento rojo y cebollita y ajos.

Mi desayuno avena y salvado integral q tb me ayudará al aporte de fibra, tb debería incluir las semillas de lino por algún lado de mi menú... y me voy a tomar un dulcolaxo...
Buenas noches!

Yo bicarbonato no les hecho, pero lo del agua caliente templada si.
Poco a poco en lo de encontrar el camino del mantenimiento. Por ahi lei que hay que aumentar las calorias de 100 en 100, y no mas, para que el cuerpo se vaya adaptando.
Que descanses reina.