ya he visto el video de nuevo lila, no recordaba bien como lo hacia!

Rectifico, para seguir ese sistema de entrenamiento hazlo con 4 kg. Si ves que el 2x5 es muy poco, empieza por 2x7, luego ya sabes como va... ABABABABA.... Y en cada segunda rutina pues haces lo siguiente:
3x7 4x7 5x7 2x8 3x8 5x8 ... Hasta 5x10 y luego metemos mas kilos y empezamos de nuevo por el 2x5 o donde tu veas. Tienes pa dedicarle tiempo!

Llegas tarde jajajajaja por hoy ya hice como dijiste antes:
1° flexiones: 2*5 en plancha bajando lo máximo, hoy no llegaba bien al fondo, pero bueno,.descanso 90''
2° ,remo mancuernas 4kg cada mancuerna : 2*15 + 2*15 (una a una) descansos 30'' para 15repes ok.
3° press militar 2*15 4kg 60'' descanso bastante me ha costao hacer las 15kg, tal vez debiese bajar 1kg para las 15 repes atención.
4° remo mentón 2*15 4kg 90'' descanso, tb me ha costao por eso descansé hasta los 90''.
5° curl biceps 2*15 60'' tb me cuestan las 15 con 4kg.
6° fondos brazos entre bancos. 2*15 90'' aqui después de lo demás casi casi no logro las 15 de la última serie.
Vamos q hoy desde luego sentí más trabajarlos, pa cuando terminé me dolia todo , triceps, hombros, pecho, espalda y biceps .
Y aun hice 20 repes de plancha en codos estirar hacia alante y hacia atrás pero lento.


Ahora si me lo cambias al 2*5 4kg cada mano es poco, y aún 6kg aguanto más de 5 repeticiones.

Mi duda es si hacer con 6kg: 3*5 , o si empezar por 2*8 que seguidas 8 con 6kg está ok 2 más y derrumbo.


Para hacer con 4kg entonces necesitaría más de 5 series a 5repes pa sentir los músculos cansados.

Y por lo q le leí a él, empiece por donde empiece, cada 3 rutinas de la misma letra aumentar 1 serie, y cuando se llega a 10x5 que si empiezo con 4kg ( total y a 5 repes puede q llegue a las 10 series o casi.
Y aquí es donde me lio ajajajaj

Según su técnica podría empezar por las 10*5
Y alcanzando 2 rutinas a 10*5, la 3° empieza a 3*6 y supongo sería donde aumentar peso.
Aunque como él dice hasta las 10*12 tb puede ser aumentar peso llegando a 10*12.

Pa no liarte más resumo ajajaj
Empiezo con 4kg al 5*10.
O empiezo con 6kg al 2*7 ( o 8 segun vea) ?
Está claro q a más repes, menos peso necesito, y a más peso pues menos repeticiones y series claro.

Bueno pues he corrido, 20-25min de pesas, y 1h limpiando.
Pa mañana termino de limpiar la casa

Al final te vas a ir con menos de 60! Jope que bien. Vas a poder conectarte?

Al final te vas a ir con menos de 60! Jope que bien. Vas a poder conectarte?

Dios te oiga, q yo aún tengo mis dudas ajajaj pero ya me contento con ver hasta jueves-viernes el 60'0 en la mañana ajajaj

Pues no, mis suegros no tienen internet así q no podré entrar 😒
Pero me viene bien desconectar del internet unos dias, vendremos dia 2 o 3/01
Así me dedicaré también más al deporte pa ir compensando, porq allá voy a comer más carbos si o si, en los dias normales, fuera los de fiesta claro... Así q tengo q ir haciendo caminatas, las pesas, correr tb cada 2 días, y por si acaso llevaré la comba...
Solo el desayuno me toca leche de vaca y pan blanco, así q solo ahí ya llevo más carbos, y la comida y cena tb tengo q acomodarme a lo que haya... allá ya veré como me apaño!
Yo acabo de cenar , merende pasado las 5h30, y en menos de 1h ya tenia hambre, para cuando comí mi comida voló en un santiamen del hambre q tenía ajajaj
Fue crema calabacín (200gr), y salteado de cebolla, 150gr champis y 150gr oechuga pollo, con 2'5gr aceite, ya ni postre tuve derecho!
Y esto q piqué antes mientras cocinaba 3 galletitas saladas y 3 cachitos de pan blanco, me temo q va a ser una noche de hambre ajajaj
Como hice más ejercicio hoy, no sé si mañana bajo algo, pero espero al menos mantener el 60'4 ajajaj

Van 1283kcal- 39% carbos / 27% grasas/ 34% proteinas.
Y casi 600 gastadas (512 correr, 30min cocinar q lo apunto por 1h limpiando y 1 cocinando) las pesas no las cuento, pero fue 20-25min.

También hoy bati record en los pasos de mi band, q llevo 11700!¡!

Ya se verá mañana qué dice la bruja ajajaj

Qué hambre tengooo ajajaj
Pues la báscula parece q mañana me da 60.1-59'9 ajajaj porq me dio 61-60'9 ahora (ayer 61'7) así que si no cae mi meta, caerá justo justo! Ya planee el menú de ayer, y también de ejercicio caminaré sobre los 8-9' para ir gastando kcal pero sin q me haga sobreentrenar las piernas.
Hay q aprovechar porq jueves me quiero comprar los bombones rafaello y las galletas cookies rellenas de choco q les tengo unas ganas que paso de largo mirandolasss ajajaj, el viernes toca dia sentadita en el coche ajajaj
Ainsss poco falta poco faltaa

Buenos diassss!!
48h para irme y 60.0kg de nuevo oleeeeee
Esto tiene ido a 100gr menos por dia de lo q aumenté ajajaj me explico:
De 59'5 aumenté a 59'8 (300gr)
60'3kg (500gr) y 61.0 (700gr)
A bajarlos estoy :
60'4(600gr) / 60.0 ( 400)
Y por ésta lógica mañana debería bajar 200 no? Ajajaj
El peso del viernes me va a dar un poco igual, pero el de mañana mínimamente quisiera q fuera igual a hoy al menos ajajaj así que a cuidarse!!
Feliz Miércoles

Ojala la perdida de peso fuera lógica jajaja... Lo tendríamos mucho mas facil.

¿Te tomas medidas tambien? Tengo entendido que hay veces (y mas cuando se hace deporte de forma constante) que puede ser que no engordes como tal, simplemente cojas masa muscular.

Mucha suerte y espero que mañana puedes ver el 59 ^^

Ojala la perdida de peso fuera lógica jajaja... Lo tendríamos mucho mas facil.

¿Te tomas medidas tambien? Tengo entendido que hay veces (y mas cuando se hace deporte de forma constante) que puede ser que no engordes como tal, simplemente cojas masa muscular.

Mucha suerte y espero que mañana puedes ver el 59 ^^

Si también me tomo medidas, las tomé el jueves o viernes pasado cuando pesaba 59'5kg, la cosa es que aumenté porque me tocó la ovulación, y al mismo tiempo estuvo temporal por aquí y no pude salir a correr y/o caminar rápido, y eso sumado a que la semana pasado por unos problemillas que tuve que me hicieron acelerar un.montón y perdí de sopetón (3 dias) 1'5kg, que para mi es muy rápido, y ya sabemos que lo que rápido se pierde puede tener efecto rebote como no te cuides después, entonces me cabreó muchísimo, porque aunque bajé al 59'5kg y mi.meta por ahora eran los 60'0, pues me di ese margen de 500gr, pero 1'5kg pufff y como justo mi tiempo es hasta mañana-viernes porq me voy de viaje y entran las fiestas pues quería remontar lo ganado, que aunque parte eran líquidos retenidos y estreñimiento, también de ese 1'5kg una pequeña parte podría ser grasa que gané en el finde, pero ya estoy en 60.0 de nuevo, al menos, y pa mañana creo que mínimo mantengo si además vuelvo a ver el 59'X aunque no sea el 59'5 , seré inmensamente felizzz

Bueno ya salí a hacer ejercicio hoy.
46-47min 6'22km
Caminar rápido y de esos 6'2km, al menos 2 fueron corriendo pa acelerar pulsaciones.
Ahora de tarde voy a limpiar la casa, y si me da tiempo ahora la rutina B de musculación
Hasta luegoooo

@Luis78ESP me puedes explicar por favor cual es la diferencia del ejercicio Glute B (Bridge) al Hip Thrust? Es q el glute B es sin apoyar la espalda , o sea desde el suelo, o como?
Quiero tenerlo claro pa hacerlo alla, si es q no me da tiempo antes!

Hola! Uno es tumbado y otro con ayuda de un banco:

https://youtu.be/DvQXREKFfpY

Si no nos vemos por aquí que te vaya muy bien por tu tierra!

Buenas! Al fin vengo
Bueno lo 1° en MFP tengo apuntadas 1254kcal.
Macros: 25% carbos / 35% grasas / 40% protes.
Pero he picado en unas 7 galletitas saladas, 2 trocitos de pan y el cafelito hace un rato con un choco de leche desnatada, con lo cual los carbos son más...

La bascula dijo ayer 61'0-60'9 y hoy 60'7-60'6kg así que creo me dará entre 59'9-59'7kg (Ojalá)
De deporte caminé 47' 6'22km entre los cuales 2 fue corriendo. Y de tarde limpiando la casa.
No me dio tiempo para más.

Lo 2° que haciendo la cena me dice mi pareja q no nos vamos viernes en la mañana, sino ya mañana de noche después de cenar, y me agobié un.montón porq hay q dar muchas vueltas mañana y yo encima curro por la mañana, más hacer maleta y tal... ufff
Ansiosa y agobiada al mismo tiempo estoy!

Mañana creo q ya no contaré kcals, aparte porq quiero comer unos bombones rafaello y galletitas cookies rellenas si o si, y a lo mejor mi jefa tiene tb algún bizcocho ajajaj
Pero por otra parte voy a pasar la noche despierta y eso incrementará el gasto nocturno! Ajajaj

Mañana ya os diré mi peso final antes de las fiestas!  Y más q no sea cuando arranquemos me paso a despedirme 

Muchísimas gracias @Luis78ESP por tu respuesta y por tus buenos deseos !!
Esperemos vaya todo bien!!
Ya hice la lista de cosas a llevar y sitios a los q hay q ir!!

Éstas fiestas quiero disfrutarlas sii, pero con moderación, no quiero venirme con 4kg pa arriba la verdad, así q controlaré la comida en dias normales, y seguiré con el deporte entre semana! Y sea lo q Dios quiera ajajaj

Buenas noches señores!

Niña disfruta mucho estos días! Te echaré de menos! Felices fiestas

buenos diass!! Luego me paso mejor q estoy ya en el curro 😂😂
Peso de hoy 59'6kg (-400gr) yujuuuu hace 1 semanita pesaba 59'5kg así que bueno quedaron 100gr!
Tb me medi y me dio 0'5cm.menos en cintura q la semana pasada.
2cmmenos en ombligo.
Y el vientre igual a la semana pasada que había perdido 2cm 

Suerte a todos con la lotería qué empieza ahora !!!

Buah estoy asustada ya ajajaj
En mercadona compré los rafaello, las galletas cookies rellenas, el muffins, y había que comprar un detalle pa la familia, compré turron suchhard una para cada uno de mis hijos, una lata de ferrero pa mis suegros, y turron de Alicante pa mis padres y mi.pareja escogió además 3 turrones pa nosotros:
De Coco
Praliné
Y mousse de chocolate 

Yo en casa de mi jefa comí 1 coquito, y 1 alfajor de almendra pequeño con el café.
Después del mercadona 1 bombom rafaello.
Al llegar a casa a las 15h , mientras preparaba mis tortitas con choco me comí otro bombom rafaello
Y 1 galleta cookie.
El.muffins lo dejo pa mi merienda...

Pero total q empiezo a contar kcals y me asusto ajajaj
62'8kcal cada bombom (2)
Cada galleta 112kcal (1)
Muffin 500kcal.

Solo ahí va ya una bomba jajajaja
Mi cena será pechuga de pollo y ya está por hoy lo q me falta es proteína, y los turrones espero ni tocarlos por hoy, aunque mi pareja fijo abrirá alguno...

Intentaré que se coma las galletas, q yo con 1 más a la noche me doy por satisfecha ajajaj

Pero me asusta la verdad aún ni llegué allá y ufff
Y aunque acabo de parar ahora, y voy a hacer las maletas, y la noche despierta, aún así se me hace muy cuesta arriba por ahora...

Ya veremos!

Buenos dias chicos!! Ya estoy en Benavente Zamora!! Desde las 0h30 que salimos!!
Mi peso de noche fue de 60'4kg (ayer 60'7-60'6) apesar de todo ajajaj y tuve q comer alguna q otra galleta de noche pa intentar mantenerme despierta!!
Bueno pues nos vemos a la vuelta!
Os echaré de menos!!

Y felices fiestas @Luis78ESP @Marygordis @Kuroneko @Swim y @Pimotivos

Feliz navidad lila!!! Que disfrutes!!