A mi es q lo tomé porq quedar taaaaan llena pufff...
No me imaginé que fuesen tan grandes, sino uno hubiese dado para los 2 xD.

Es q cocinar a los findes con mi marido puff no tengo ganas, ni él tampoco, y prederimos pasar esos días juntitos! Que hemos disfrutado mucho pasando este finde juntos!

Y tanto es así q el sábado hemos encontrado no 1, sino 4 billetes de 20 pavos xD hemos ganado el finde ajajaj ya ganó más q si hubiese ido a trabajar ajajaj

No, 1'5kg de grasa no, pero vamos cd antes hacía una comida libre, subiendo ese día a 1600-1700kcal, la retención solía ser de 700gr.

Pensando pues aunque un día pida una pizza, el otro puedo o comprar pizzas del Mercadona y hacer en casa (algo q me permite controlar las calorías), o hacer una hamburguesa con picoteos, q es algo rápido de hacer, fijo q más sano tb.
Puedo elegir el pan, qué salsas echar, q suelo usar ketchup light, y al final alimenta mucho mejor!
Tb puedo comprar las fajitas, y el relleno de fajitas y hacerlas yo en casa...

Y el desayuno, tomo solo un leche y así cd vayamos al café, antes q un bollo pido una tostada con jamón y queso, o mantequilla, o hasta aceite y jamón serrano...
Elegir cosas más sanitas.

No hay como planificarlo ejejej.

Y las pizzas si toca 2 seguidas, la 2° empezaré eligiendo de masa fina, menos pan xD!

Bueno entro al curro, y mañana tengo dentista a las 11h.

Vaya, pensé que te había escrito un mensaje deseándote pronta recuperación pero no lo veo. Igual lo escribí en otro diario.  No se. Bueno, me alegro de que estés mejor. En cuanto a la comida como veo que estamos todas igual, voy a buscar el látigo en el trastero, a ver si eso nos motiva.
Creo que me preguntaste el otro dia por la rutina que me dio @Luis78ESP. Si, era la de powerexplosive o algo así.
De todas formas es que yo no tengo nada de fuerza en los brazos. El otro día intenté hacer una flexión y no pude. Una!!!! Es que me cuelgan las cosas de cintura para arriba que es una pena y además, como las piernas las tengo bastante durillas de correr, pues es un contraste feísimo.
@Kuroneko  , eso de la BBG no me llama mucho, no quiero mas cardio. Solo una rutina de pesas sencillita para la parte superior del cuerpo. Nada mas. A ver si encuentro algo por ahí yo volveré a mis ejercicios de Cindy C. Gracias por el consejo de todas formas.

A mí los Kebab me pirran!
Pero también puedes hacerlos caseros con alguna salsa de yogur light.

Qué suerte la tuya lila! Encontrarte tantos billetes!
La semana pasada yo perdí unos cuantos de esos... Sí son azules son míos me los puedes mandar

Y muy buena idea lo de planificarte las comidas trampa, porque se puede  "trampear" pero con menos calorías
Debería hacer como tú!!!
Qué últimamente lo llevo bastante mal

Suerte en el dentista mañana!

Enviado desde mi SM-J320FN mediante Tapatalk

Pues yo no soy de kebab, menos mal, por que por aquí al lado hay uno que dicen que está bastante bien.
Los findes nos matan hijas mías, pero es que los hay, tenemos que descontrolarnos un poquito menos y arreglado, lo conseguiremos!!

A mí los Kebab me pirran!
Pero también puedes hacerlos caseros con alguna salsa de yogur light.

Qué suerte la tuya lila! Encontrarte tantos billetes!
La semana pasada yo perdí unos cuantos de esos... Sí son azules son míos me los puedes mandar

Y muy buena idea lo de planificarte las comidas trampa, porque se puede  "trampear" pero con menos calorías
Debería hacer como tú!!!
Qué últimamente lo llevo bastante mal

Suerte en el dentista mañana!

Enviado desde mi SM-J320FN mediante Tapatalk

No, iban a ser verdes, ojalá! Y si fuesen violeta ya no te digo naaa ajajajajajaj

Yo aún no lo he echo @montuiri , pero el próximo finde será lo q haga xD
Tb vi masas de pizza en el mercadona, pero as veces más vale coger las pizzas hechas. Q así es lo q pone de kcals, hago cuentas a lo q como y punto.

Bueno hoy ya he ido al gym!

Ejercicio de hoy:
- 12'7km (incluye ida al curro, pasos del curro, vuelta a casa, paseos del perro, algo del gym, y vuelta a casa del gym)

Rutina piernas gym:
Extensiones cuadriceps
30kg 2*15/2*12  y 25kg 2*12

Prensa 6*8
4 series con 61kg y 2kg con 69kg.

Sentadillas profundas
16kg: 2*12 + 1*10
18kg: 1*10
20kg: 2*8

Elevación talones 6* fallo
3*40kg
2*45kg
1*50kg

+ 15' caminar rápido a 7'5km/h 109kcal según máquina.

Me apetecía correr hasta! Pero dp de piernas mejor no liarla, y por la hora no quedé más rato caminando.

La rutina está bien, aunque yo con la de powerexplosive creo q me revienta más, tb es q las zancadas son mortales para mí ajajaj
Y dp aún hago ejercicios de glúteos y por último las elevaciones de talones.

La comida bueno, de tarde al hacer la compra vi un pastel de boniato q me dio mucha curiosidad ( es como una empanadilla pequeña por fuera) y compré uno, pero me alegré ver q no tiene muchas kcals ajajaj (100) de postre con el cafelito me ahorré la galleta, y bueno compensé un poco.

La comida fue patata, con judías verdes, 80gr pechuga de pollo y 1 lata de atún de 72gr, porq no tenía más pechuga descongelada, de postre yogur, y un café con un chorrito de leche semi.

La 1/2 mañana: en el curro un café con un poco de leche desnatada, ya en casa 1 yogur 0% de beber, 1 kiwi y 3 galletitas de espelta.

La merienda pues el pastel ese, y mi batido de proteína whey con maca y cacao.

Cena: 250gr sopa de verduras.

Desayuno leche de soja, 2 rebanadas de pan integral, una con 2 lonchas de pavo y otra con una de jamón serrano.

Así fue... hasta aquí todo controlado, no he parado tampoco para pensar en comida xD, aunque mis ratos de hambre he pasado, mis dolores de cabeza han venido y tuve q tomar paracetamol para ir a rendir cuentas al gym xD.

Ahora , o sea luego viene el momento galletil y ahí habrá q ser fuerte de tomar apenas la infusión xD

Ah no caray, q ya las tengo incluidas en mi menú xD oleee tengo 2 galletas relieve de regalo xD
1310kcal chapeau my friend!
110gr carbos, 43gr grasas y 103 proteínas!!

Yujuuu!!

Ahora mañana será más difícil la cosa, en una porq tengo el dentista a las 11h, entonces la hora de cocinar como no sé si la tendré, lo más probable es q no, pues antes de irme, más bien después de desayunar preparé un asado venga vaaaa echaré solo una copita de vino blanco y resto agua xD

Pero vamos q algo más de kcal son...
Y de desayuno pensaba hacerme tortitas de avena...
A ver como lo planeo xD

Buenas noches!

Vaya, pensé que te había escrito un mensaje deseándote pronta recuperación pero no lo veo. Igual lo escribí en otro diario.  No se. Bueno, me alegro de que estés mejor. En cuanto a la comida como veo que estamos todas igual, voy a buscar el látigo en el trastero, a ver si eso nos motiva.
Creo que me preguntaste el otro dia por la rutina que me dio @Luis78ESP. Si, era la de powerexplosive o algo así.
De todas formas es que yo no tengo nada de fuerza en los brazos. El otro día intenté hacer una flexión y no pude. Una!!!! Es que me cuelgan las cosas de cintura para arriba que es una pena y además, como las piernas las tengo bastante durillas de correr, pues es un contraste feísimo.
@Kuroneko  , eso de la BBG no me llama mucho, no quiero mas cardio. Solo una rutina de pesas sencillita para la parte superior del cuerpo. Nada mas. A ver si encuentro algo por ahí yo volveré a mis ejercicios de Cindy C. Gracias por el consejo de todas formas.

Llevaba buscando éste mensaje ya no sé en cuantos diarios y páginas xD

Gracias @Marygordis !

Las flexiones haz como yo hice , rodillas en suelo, pies levantados, bajando los brazos y cadera tb claro, hasta donde puedas 3 series de 5-repes cada día, deberías ir notando poder bajar más.

Las planchas tb ayudan claro, para ir ganando fuerza en brazos de sostener el cuerpo. (Puedes probar ir haciendo planchas de 30'' y ir incrementando el tiempo hasta 1'.

Yo, 1 bajando hasta bajo aún logro xD
Pero 1 vamos¡?

Rutina para brazos simples... está complicadillo para tu situación ajajaj (hasta a mi me resulta complicado )

La de brazos de kuro me cuesta más q la del video q te pasó Luis.

Pero con esa podrías empezar los fondos como te dije, con rodilla, empezando por 2*5 como dice el chico.

Después es los de remo con mancuerna, es más fácil, este ejercicio.
Si buscas ejercicio remo con mancuernas verás videos explicando, yo lo hago normalmente con la rodilla izq y brazo izq  en banco, el otro pie der. en el suelo, y el brazo der. es q hará el 'remo' hacía abajo, agarre vertical, tirando hacía tú hombro-pecho la mancuerna.
Las 2 series de una mano, y dp otras 2 de la otra.
5 repes cada una, mancuerna intenta 2kg a ver como se te da.

Dp toca el press militar : para empezar intenta con 1kg a ver como se te da, lo hago a pie, subiendo las mancuernas hasta arriba de todo y trayendolas a nivel de hombros, y así 2*5.

Después toca remo mentón, éste tb me es algo más fácil, en este caso los brazos abren así <> trayendo las mancuernas desde abajo a tú mentón, prueba 2kg 2*5

Después toca curl bíceps, los típicos para bíceps tb 1-2kg de peso 2*5.

Y por último los fondos entre bancos, este hace sudar, yo hasta ahora lo he echo con solo los pies en un banco, pero creo q es pies en banco y brazos en otro a mismo nivel, y dejamos caer el culo , y toca levantarlo. 2*5 , él dice q para una progresión en este ejercicio se debe de llegar al fallo, o sea q o bien debes alcanzar el fallo en esas 2 series de 5, o en cada una hacer más repes.
Cada 3° x que hagas este entrenamiento pasas a hacer 3 series en vez de 2, y así sucesivamente.
Y ya no te digo más para q no te lies!!

A ver si con mi explicación y san google entiendes los ejercicios, cuida la espalda, q no se encurve, sino recta, y ir viendo los pesos adecuados a ti.

Por eso compré el kit de mancuernas por tener más variedad de pesos, dado q puedes en cierto ejercicio necesitar más peso q en otros (porq te es más fácil hacerlo).

Ánimo!! Y a por todo guerrero, creo q voy a empezar a llamarte catwoman! « la del látigo» xD

Gracias @lila, luego busco y me releo esto a ver si me entero.
Pero que es el fallo?
Suerte en el dentista!

Mary, ejercicios de brazos hay cientos... Y lo de la flexión es normal, tampoco te creas que yo estoy mejor... Tengo buenas piernas, pero brazos cero patatero...
Si tienes mancuernas en casa, prueba mi rutina. Salvo el curl con barra, el resto los puedes hacer, incluso el press francés. Incluso con un par de paquetes de kilo de arroz lo puedes hacer. No es difícil y si ves que es mucho volumen de trabajo, hacemos menos series y listo. Si la quieres, te la paso.

Si kuro por fa

Gracias @lila, luego busco y me releo esto a ver si me entero.
Pero que es el fallo?
Suerte en el dentista!

Te corrijo algún error arriba @Marygordis
Y el fallo es cd por ejemplo tienes propuesto 3 series de 8 repes, ( en el ejemplo él dice empezar por 2 series de 5 repes)
Y cuando lo estás haciendo por ejemplo en la 2° serie y 4° repetición no consigues terminarla, por ejemplo en una flexión bajas, pero ya no tienes fuerza para subir y te caen los brazos, eso es un fallo.
Un fallo muscular cd el músculo ya no consigue hacer una repetición más, al menos sin descansar.
Paras, y si te toca otra serie vuelves a intentarlo y posiblemente te pase lo mismo antes de la misma repetición, o a la misma.

Ahora corrijo y luego lo lees de nuevo, prueba las 2 rutinas y quedate con la q mejor te apañes!

Buenos días!

Ayer antes de acostarme tuve q comer una gelatina proteica q no aguantaba el hambre...
Y me fui temprano a las 22h45 +/- estaba rebentada la verdad, mi marido se quedó viendo la tele.

Ya tengo el asado al horno, ya q a las 10h15 me toca ir al dentista, de desayuno me hice las tortitas de avena con sirope de cacao xD, y ya planeé el menú de hoy para no pasarme demasiado.

El peso, bueno pues tengo un dilema, y es q hoy cojo la báscula y me da 58'7kg, y yo me digo la báscula está loca, la cambio de posición y 1kg más, la pongo al centro y rondaba los 59'4-59'5
Total q le cambio las pilas a ver si era eso pero pasa lo mismo, mi marido no se lo creía, cogió y se pesó, y del lado q a mi me da 59'7-59'9 a él le dio 63'3kg y me dice joer imposible...
La pone del lado q me da menos y le da 62'6 y después 62'2.
Y por último al centro q da +/- la media.

Total q me dice q la ponga así, en la media.

He cogido el nivel pensando q fuese el suelo desnivelado, y así buscar un sitio más nivelado, pero na, que está nivelado...

Vaya suerte, total q desde q he llegado pues mis variaciones de peso no son adecuadas, o sea q el día q pesé 58'5 (3/01) debería haberla puesto del lado q pesa menos, o a medias, y al siguiente q ya me dio 59'5 debo haberla puesto del lado q pesa más.
Y el jueves y viernes q supuestamente bajé, creo q la puse del lado q peso menos.
Y ayer del más...

Es decir q al final si hago cuentas +/- me tengo mantenido prácticamente. Oscilando sobre 500-700gr seguramente...

A lo mejor la báscula ya está dando las últimas.

Tengo la anterior pero no tengo pila, q es de esas redondas, a ver si compro una y pruebo a ver si pasa lo mismo...
Porq así pues es difícil saber qué peso, para saber si bajo o aumento, pues es más fácil ya sé q de x lado da +/- 1kg más , y del otro 1kg +/- menos...

En todo caso mi marido al ver q me dio cerca de 60kg me dice, ¿te vas a poner a dieta? Y dice acto seguido q estás muy bien así xD

Ayer me dice vaya ya tienes el culo más duro ajajaj
Y yo le digo debes haber dado con poca fuerza q no he tenido tiempo para eso ajajajaj
Pero incentiva escucharlo xD.

Bueno pues naa voy arreglarme , bajar al perro y al dentista

Feliz martes chikis!

Vaya rollo con la báscula!
A ver si tiene ganas de jubilarse
Luego nos cuentas qué tal el dentista. A ver si hoy por fin sales contenta!
Y a disfrutar de ese asado!!!

Enviado desde mi SM-J320FN mediante Tapatalk

¿Qué os parece esta rutina?
https://www.youtube.com/watch?v=n5OhjpNSjfU

Vaya rollo con la báscula!
A ver si tiene ganas de jubilarse
Luego nos cuentas qué tal el dentista. A ver si hoy por fin sales contenta!
Y a disfrutar de ese asado!!!

Enviado desde mi SM-J320FN mediante Tapatalk

Ojalá... otra hojita de reclamación q he dejado...
Ahora me dicen q la pieza 26, tallada hace 1 año sin endodonciar, hay q endodonciarla porq me duele mucho, claro si ya tenía sensibilidad habiendo empastado, pues habiendo tallado más sensibilidad voy a tener, será posible... pero solo ahora deciden q tengo q endodonciarla.

Y de la infección, q pida cita al endodoncista y q valore si necesita hacerme una reendodoncia, q posiblemente, como no me duele, no haga falta, q lo q se ve en la radiografía sea apenas 'la cicatriz' del hueso del diente, q no cure más.

Y de medidas y demás para el puente pues hasta q no se resuelva eso, no vale la pena hacer, ya q después hay q volver a tallar ese diente y entonces no valdrán...

Otro motivo más para retrasar el puente.

La excusa en la hojita es que no se puede preveer con un año de antecedencia una endodoncia.

Será capulla la jodia q lo escribió...

Total q he pedido cita, para lo q iba a hacer hoy, para dentro de 1'5 mes, y ésta tarde iré a 2 dentistas a pedir cita, para q me revisen esos 2 dientes, y me deen soluciones para poner las piezas q me faltan, pero q al menos la de este dentista en otro normal me sube la broma a 3000€ q a pagar en 1 año, es una cuota de 250€ al mes, demasiado para nosotros.

Pero en fin, veremos a ver qué dicen, de paso q revisen todo, y no sé... as veces pienso si no es más fácil poner esqueleticos a todo y dejarme de dolores de cabeza ( 1000€ aprx)
Lo malo q media sonrisa es mia, la otra no, poner coronas a media sonrisa, y un esquelético a la otra, pues se ve el alambre en un diente con corona además...

Mira no quiero ni pensarlo, tengo un dolor de cabeza brutal...

¿Qué os parece esta rutina?
https://www.youtube.com/watch?v=n5OhjpNSjfU

Mary para empezar a ganar fuerza en brazos y muñecas y hombros está bien, pero de ahí a levantar pesas y según qué ejercicios es bastante diferente.
El 2° ejercicio era el tipo de flexiones q te comenté.

El 3° a ver como se te da. Esos ejercicios además hacen q hagas abs tb ejejej porq hacen hacer fuerza en los abs al haber q ir aguantando!
Desde luego a mi las planchas es de las mejores cosas para los abs, y hay muchas, aunque tb es de los ejercicios q más cuestan xD.
Y sudar sí lo hacen!