@daim Hasta hace no mucho, un añito diría, hacía rutinas hiit con mi propio peso, así adelgacé la mayoría de los q he bajado.
El año pasado empecé con las pesas, tb corría, pero después debido a unos problemas, me dio problemas de estómago y no podía hacer ejercicios intensos porq me hacía doler.
Ahora vuelvo a la carga.
Soy novata en pesas y máquinas del gym, me apunté este mes por primera vez al gym.
Antes cd hacía pesas era en casa, con un par de mancuernas q me compré.
Las rutinas q hago son apenas 2: 1tren superior y otra para tren inferior.
Para q te hagas una idea están hechas para principiantes, desde casa con juego de mancuernas.
1° ejercicio push-ups , llevo lucha con esto, hace algo más de un año q logré poder hacer push-ups bajando hasta abajo de todo, unos 3 -4 era mi máximo, haciéndolos bien claro, sino bajo tanto hago más, desgraciadamente eso lo perdí ajajaj
Así q toca empezar, el lunes hice 5 series de 5, bajando lo más q podía. La última serie 6 repes. ( este sí me sube pulsaciones)
2° remo mancuernas 5*12 entre cada seeie descanso unos 30''. +/-
Mancuernas de 4kg cada una, el año pasado hacía con 6, y espero volver pronto a esos 6.
3° press militar , q ahora q voy al gym cojo la barra de 12'5kg 5*10 (peso en hombros a levantar brazos me cuesta la vida, a mi me es imposible llevar a los hombros-cabeza una barra de 22kg.
4° remo mentón : 5*12 4kg en cada mano, las 2 al mismo tiempo.
5° curl bíceps 5*12 un brazo cada vez, 4kg.
6° fondos entre bancos 3*15/ 4° fallo en 9 / 5° fallo en 10.
Con mancuernas de 6kg, pues en el press militar a lo mejor en vez de 10 repes hago 8, al terminar este tengo los brazos temblando ya.
Y remo mentón 8-10repes cada serie.
Y curl biceps tb 8-10.
Con descansos claro, sino descanso puff
En los curl sí, intento no levantar muy rápido, aunque las últimas como q ya estoy dando fuerza de los abs, hombros y así al bíceps xD ajajajaj
Pero la diferencia q noto, cd una hace ejercicios con el propio cuerpo, es más fácil exprimirte, digamos q pones los músculos todos s trabajar para una repetición más.
Cd hago brazos pues no sé cómo exprimirlo, pero no consigo tener la resistencia necesaria como para ir aguantando hasta ponerme sudando, puede q así sea.
En piernas simplemente la camiseta se moja, y es como cd hacía las rutinas hiit, me eleva pulsaciones, y voy sudando.
A lo mejor para ganar fuerza y resistencia en brazos sería mejor intentar más peso, y menos repeticiones, a ver si así me subiese más no sé ajajaj
Es nuevo para mí y no sé cómo proceder, no tengo más rutinas.
Kuro me pasó la de ella, el problema q ella tiene un.dia de pierna y 4 de tren superior uno enfocado a brazos, otro a hombros, otro a espalda, y otro a pecho, yo solo puedo ir al gym 4 días/semana, el sistema de trabajar 2x piernas y 2x tren superior me gusta.
De sus rutinas crear 2 para mí pues no sé cómo hacerlo.
Sin embargo en los fondos sí q me acelera, pero ahí está involucro mi.propio peso...
A lo mejor para los brazos tal vez me fuese mejor primero hacer máquinas, aunque ni idea de cuáles, o intentar hacer seguido a ver...
Hoy parece q no voy al gym, mi marido no viene a comer, q es el q me suele llevar, así q cómo es brazos haré la rutina en casa, así de paso pruebo un poco.
Es q ir al gym para hacer circuitos no veo la gracia xD, a menos q sean en las clases claro.
Bueno voy a pasear al perro, y vengo a hacer mi comida, q tengo hambreeeee hoyyy.
