Hola !!
Abro diario aquí dado el problema en el otro foro!

Presento mi caso!
Hace unos 2'5 años y meses que venía de perder peso, concretamente de 95kg y en febrero del 2014 llegué a pesar 67'7 mi meta era los 64kg al menos, Mido 163cm, pero por entonces me había propuesto aprender unas cosas, y dejé el ejercicio (HIIT) con lo cual en 2 años subí a los 70-71kg máximo.

En noviembre 2015 cambié de casa, y el usar mas el coche, y querer ayudar a mi pareja a ganar peso, pues le falta, y navidades ya ascendí en Enero a 74-75kg, en marzo me propuse volver al camino q dejé atras, pero me faltaba motivación apoyo con lo cual la idea quedó en mi cabeza, esperando esas ganas que tenía la otra vez y que me hizo hacer las cosas muy bien...

A inicios de junio el día 4 llegó ese día ansiado y buscando apoyo di con éste foro!

He reempezado con 74'2kg el 4/06/16

Quiero sentirme bien, con energía, quiero ser feliz, quiero verme bien al espejo, físicamente y NO por agradar a otros ( que eso motiva mucho ajaj) sino por MI MISMA, por conseguir ese objetivo en mi vida
Quiero poder ser libre y hacer cualquier cosa deportiva que me proponga!

Y quiero poder mantener el cuerpo que consiga, me gusta comer no voy a mentir, con lo cual tengo que saber, aprender, y mantener, un equilibrio !

Dejo mis metas que iré editando:
Inicio 6.6.16 74'2kg reto inicial 10kg
Día 17.07.16: 71kg
Meta 1 dejar los 70: 69'5kg 8/08/16 Al finnn ha costado
Meta 2: dejar el 67: 66'7kg 16/09/16 AL FIN YA NO TENGO SOBREPESO
Meta 3: dejar el 64: 63'6kg 9/11/16 al finnnn otra meseta pasada
Meta 4: pesar 62kg. 25/11/16 OLEEEEEEE
Meta 5: pesar 59'5-60kg 60kg 14/12/16 aleeee
59'5kg 15/12/16 oleeee mi sueño inalcanzable de pesar 50 y tantos, madre mía ya está aquí 🙌💪👏😍
PESO IDEAL: 57-58KG DEFINIDOS

Porque ésta es la DEFINITIVA, si quieres algo, ve y lucha por ello!!

Resumiendo mi domingo:

Peso 63kg.
Deporte: 54min 7'8km 1°km caminando y los demás corriendo.

Comida de dia libre dia de mantenimiento.
subefotos
85gr espaguetis integrales crudo, dan 221gr cocidos, me puse morada no sé cómo me comí todo ajajaj

Menú del dia:
subirimagenes

Bueno pues ya he repasado el libro , y voy hacer lo q dice, básicamente dice que cuando ya estamos delgados tenemos menos fuente de energía q antes, porq tenemos ya menos grasa acumulada, con lo cual debemos ir comiendo más pa seguir perdiendo grasa, de paso ayudará al mantenimiento.
De inicio podemos permitirnos un mayor déficit porq tenemos mucha grasa acumulada, o sea más fuente de energía, pero q hay q tener también en cuenta que cuanto más pesamos más gastamos, y a medida q adelgazamos como pesamos menos gastamos menos, todo cosas que muchas veces los nutricionistas hacen al revés.

El plan consiste en 12 semanas así:
Semana 1 y 2: comer 5 días hasta kcal de déficit, y 1 día hasta kcal de mantenimiento.

Semana 3 y 4: deficit 2 dias y 1 dia alto en grasas, o sea la diferencia entre las kcals de deficit a las de mantenimiento han de ser para las grasas.

Semana 5 y 6: 5 días a déficit y 1 día de mantenimiento.

Semanas 7 y 8: 2 días a déficit y 1 día alto en proteínas.
Aquí es de las kcals de diferencia entre las de déficit y las de mantenimiento, el 50% deben ser para proteínas.

Semanas 9 y 10: 5 días a déficit y 1 de mantenimiento.

Semanas 11 y 12: 2 días a déficit y 1 de mantenimiento alto en carbohidratos.

Como las Semanas 1 y 2 básicamente es lo q vengo haciendo , solo q yo encima me doy el día de mantenimiento al 7° día y ésta semana al 8°, pues voy a empezar con semanas 3 y 4, cada 3° día, día de mantenimiento alto en grasas.
O sea desde el 21/11 al 4/12.

Después semanas 5 y 6: del 5/12 al 19/12 5 días a déficit y 1 de mantenimiento.

Y del 20 al 22 pues tocará un ciclo de la fase Semana 7 y 8, pero dp entran Navidades, con lo cual pararé, cuando terminen, entonces empiezo desde semana 1 y 2!

Mis kcals de déficit van a ser 1250kcal y las de mantenimiento 1550kcal.

Macros pa 1250kcal:
Carbos 125gr / Protes 94gr / grasas 41-42gr.

Fase de Grasas: dias a 1550kcal
Carbos 125gr / Protes 93gr / grasas 75gr.

Fase de Proteínas: días a 1550kcal
Carbos 125gr/ Protes 132gr / Grasas 41gr.

Fase de Carbos: días a 1550kcal
Protes 94gr / Grasas 41gr/ Carbos 195gr.

Alee plan hecho!!
Aclarar que los días + proteínas, grasas o carbos deben provenir de cosas sanas, así se aprende a comer 😉 , lo demás de vez en cuando como siempre ajajaj

Bueno ya resumí aquí lo que había posteado hoy en el otro foro 
Buenas noches!

Buenos días! Me encanta tu plan y creo que si te dará resultados! A por ello!

Muchas gracias @Mary(gordis) 
Buenos días!
Bueno mi peso hoy 63'2kg (+200gr) prácticamente mantengo ajajaj
Hoy empieza mi nuevo plan y hacer días altos en grasas sanas es pa mi una novedad principalmente sin aumentar proteínas jajajaja
Así que ya planee el dia de miércoles que sino me pilla desprevenida!
Hoy descanso de deporte! Y como ayer de tarde al final no hice lo q tenía q hacer, me toca compensar ahora con la mañana!!
Así que voy a hacer mis tortitas y desayunar (hoy no llevarán sirope ajaj)
Y a empezar el Lunes con fuerza!!

Te he copiado y también he puesto mi planning de comidas jajajaja
Seguro que tu nuevo plan te dará resultados porque eres muy constante con lo que te propones, así que al lío guerrera!
A comerse la semana!!!!!!!

Te he copiado y también he puesto mi planning de comidas jajajaja
Seguro que tu nuevo plan te dará resultados porque eres muy constante con lo que te propones, así que al lío guerrera!
A comerse la semana!!!!!!!

Muchas gracias @Swim ojalá así sea ajajaj
Tu copia lo q quieras q pa eso están los diarios, pa motivarnos y dar ideas q ayuden a comprometernos más

Bueno pues mis planes pa ésta mañana todos hechos! Hice mi desayuno, hice los 2 productos q era pa haber hecho ayer, el desayuno de mi pareja, fuimos a comprar y ya hemos comido,aunque no cociné!

Ahora de tarde a hacer los 2 productos q me faltan pa terminar y mañana volver al curso, si me da tiempo a lo mejor hago alguna rutinita hoy, ya q mañana tengo dentista a las 10h , lo q me estropea la mañana y no podré hacer gran deporte, haré rutina por la tarde , ya que tampoco quiero perder la práctica de las rutinas!
Qué paséis buena tarde!!

Buena idea eso de cambiar lila! No solamente porque crea que eso vaya a funcionar, sino porque merece la pena variar, llevas mucho tiempo haciendo lo mismo! Yo llevo ya en ellperiodo de grasas casi un mes jaja y lo he hecho intuitivamente! Mas que el cuerpo, en mi caso la que se atasca es la mente que necesita estímulos para continuar. ¿Y cómo va a variar tu alimentación metiendo grasas sanas? ¿Frutos secos? ¿Aguacate? ¿Aceite de oliva en el pan? Aprovecha y que la nueva etapa se convierta verdaderamente en algo agradable y no en un agobio porque no llegas correctamente al número de grasas diario, que te conozco lila!

Madre del amor hermoso qué tardecita llevo para emulsionar una crema por Dios, hice la 1° y no emulsionaba yo pensando q era por algo distinto q hice vuelvo a calentar y pasa lo.mismo, se corta, aunque después se medio unió porque es espesa-compacta pero sabía q no estaba correctamente emulsionada, así que cogí de nuevo los ingredientes y a empezar de nuevo, y emulsionar como siempre hagoy plasss se vuelve a cortar, y ya me c*** en tos los muertos pero será posible, empecé a pensar q habia algo q no cuadraba , faltaba saber el qué! Piensa liliana piensa, hummm creo q ya lo tengo, vuelvo a calentar, añado agua y al fin sale, madre de mi vida la q me has tardado  al final ya no me da tiempo de hacer el ultimo
Acabo de merendar aún a estas horas!

Buena idea eso de cambiar lila! No solamente porque crea que eso vaya a funcionar, sino porque merece la pena variar, llevas mucho tiempo haciendo lo mismo! Yo llevo ya en ellperiodo de grasas casi un mes jaja y lo he hecho intuitivamente! Mas que el cuerpo, en mi caso la que se atasca es la mente que necesita estímulos para continuar. ¿Y cómo va a variar tu alimentación metiendo grasas sanas? ¿Frutos secos? ¿Aguacate? ¿Aceite de oliva en el pan? Aprovecha y que la nueva etapa se convierta verdaderamente en algo agradable y no en un agobio porque no llegas correctamente al número de grasas diario, que te conozco lila!

Calla calla ahora q me recuerdas del aguacate puse la mitad en plata y ahí estará en.mi nevera olvidado
 No, aguacate no más!!

Puse un poco de todo pa miércoles: más Aceite de Coco, más Aceite de Oliva, huevos, leche de vaca semidesnatada aunque hoy me han traido 1lt de leche de vaca fresca ajajajaj nunca probé fresca pero eso tendrá grasas a dar con un palo ajajaj
Y hamburguesas de vaca en comida y cena, q hace mucho q no las como de echo!
Y en media mañana puse 2gr de almendras para el queso batido pa completar así los 74-75gr de grasas!

Ajajaj , bueno la verdad es q si no consigo cuadrar el q llegue a 75gr o no se pase pues me dará igual con tal de q quede aprx ajajaj
Es nuevo para mi así q como es normal los primeros dias de esos tengo q planearlos mejor para cuadrarlo, porq es algo nuevo pa mi, aumentar grasas sin aumentar protes o q su aumento sea poco, pero cómo todo, cuestión de práctica

La cuestión es aprender a combinar las comidas en el día de manera sana y sin llevar medio día pa q cuadre ajajaj

Voy a disfrutar si, ya te digo se si, joer últimamente me daba una ansiedad y unas ganas de atracones q creo ser todo derivado de seguir comiendo poco y tener menos grasa ya, porq vamos no es normal en mi, si ayer me desperté hasta con ansiedad solo por poder comer más ese día

No es plan, así voy a poder tranquilizarme en ese aspecto teniendo semanas con días a poder comer un poco más, de paso al cuerpo creo q vendrá bien, aunque ésta semana pueda ganar algunos gramos cuento con la próxima se estabilice la cosa y después vaya perdiendo algo!!

Bueno no me extiendo más q vaya testamento voy a ver si preparo la cena

Aix, pero que planes mas chulos os habéis hecho @Swim y tu. Está genial tener las cosas claras y comenzar con nuevos planes. A mí es una cosa que me encanta cuando ya tengo cogido el camino. Tendré que plantearme algo para enero.

Aix, pero que planes mas chulos os habéis hecho @Swim y tu. Está genial tener las cosas claras y comenzar con nuevos planes. A mí es una cosa que me encanta cuando ya tengo cogido el camino. Tendré que plantearme algo para enero.

Pues si kuro, cuando ya llegas a un punto que no ves mejora y encima te viene ansiedades y antojos de dar atracones, puff, nada mejor como replantearte el trayecto y buscar un cambio, si de paso me prepara pal mantenimiento pues qué más puedo pedir 

Por cierto nos espaguetis 100% integrales q comí ayer no me causaron retenciones OLEEEE al finnnnn una pasta q no me hincha !!

Bueno aquí dejo mi menú de hoy!!
subir fotos gratis

Macros muy cercanos al objetivo !

Bueno pues mañana como tengo dentista a las 10h pues si quiero de desayuno tortitas me toca levantarme si o si a las 8h y ponerme prácticamente en seguida, pensé en un porridge, pero entre q no voy a poder hacer mi.media mañana, y que son menos kcals, pues mejor tortitas, y la comida pues llegaré sobre la hora de comer y no de preparar comida con lo cual supongo q tostadas como hoy, será muy similar a hoy el menú, ya se me acabó el puré de verduras así q mañana toca hacer de nuevo!

Bueno que descanseis

Buenas noches lila! Pues sabes que me da a mi que aunque los spaguetis no hubieran sido integrales tampoco hubieras retenido mucho....

Buenas noches lila! Pues sabes que me da a mi que aunque los spaguetis no hubieran sido integrales tampoco hubieras retenido mucho....

Lo dudo mucho Luís ajajaj era matemático comer espaguetis aunque fuera un puñao y retención bueno hinchazo más bien

Buenos días!!
Hoy el peso es de 63 de nuevo jijiji (-200gr)
Bueno a ver si desayunan y preparo mis tortitas tranquilita
Y no me dan mucho la tabarra hoy en el dentista!! Feliz Martes!

Hoy vais todos de médicos, ánimo en el dentista Lila!
Por cierto, emulsionas la crema de verduras y se te corta?

@Kuroneko lo mio no es un plan, es la dieta que más o menos estoy siguiendo, para que vean que no como poco! jajajaja