Bueno, ahora he leído el mensaje anterior que pusiste, Daim, ya me parecía que el que había leído era corto... Es lo que tienen las prisas...

Los entrenadores, si hacen bien las cosas, deben ayudarte a progresar. La rutina que yo hago no me la he sacado de la manga, me la mandó Strongman Tarrako cuando empecé a trabajar con él por el mes de abril. La cosa no fue bien y dejó de asesorarme, pero tengo una rutina base que me va muy bien. El problema que yo tuve en su momento, cuando empecé, eran los pesos. Nunca me dijo nada de pesos y eso, quieras que no, también lastra un poco porque yo no sé hasta qué punto puedo subir de una semana a otra o de una quincena a otra. Entonces, esto lo he hecho de manera intuitiva, por lo que, probablemente, no haya sacado todo el potencial posible del poco tiempo que estuve entrenando (de finales de abril a finales de julio). Hay cosas que sí tengo fuerza, pero solo en ciertos ejercicios, como las piernas porque he hecho muchísima bici y algo de queda (hoy he puesto 80kg en prensa, 80kg en elevación de talones - en una máquina, adjunto foto si la encuentro -, pero 17.5kg en extensión de cuádriceps y barra + 20kg en sentadilla en multipower), pero brazos y hombros tengo cero patatero. Están puestos los pesos en mi diario (aunque ayer miré el peso de las barras y diría que la pequeña pesa entre 8 y 10kg y no 12.5 como yo tenía puesto). Son cosas, que, bueno, siempre marcan la diferencia. También te digo, esta es la primera semana desde... ¿Agosto? ¿Julio? Que he vuelto a entrenar como dios manda y me sorprende que algunos pesos sigan siendo decentes para como estoy. También entiendo, por supuesto, que todos esos pesos que has puesto son fruto del trabajo constante y que precisamente por eso son los que son. Con todo y por ella, enhorabuena, porque son muy buenas marcas, en mi opinión.

No voy a cuestionar a Carlos, aunque no estoy muy de acuerdo con su manera de llevar las preparaciones de sus asesorados (ese es otro tema y no quiero mear fuera del tiesto)... pero probablemente si no te especificó una manera de progresar cargas es porque te pautó  una dieta con déficit calórico. Como comentaba antes, estando en déficit es complicadillo mejorar en ese aspecto. Incluso mantener. Yo asumo que a medida que vayan pasando las semanas de dieta, voy a tener que ir reduciendo cargas y volumen.

Mi progresión era súper sencilla, pero muy eficaz. Básicamente la mentalidad era la de mejorar cada semana. Imagina que empiezas haciendo 3 series de press militar a 8 repeticiones con dos mancuernas de 5kg. Cada día vas a ir añadiendo repeticiones, hasta que puedas hacer 12. Después de eso, añades una serie más, pero esa cuarta serie la empiezas con las 8 repeticiones del principio, y la vas mejorando hasta conseguir 4x12. Lo mismo con una quinta serie. Cuando seas capaz de hacer 5x12, subes el peso, cogiendo las mancuernas de 6kg, y empiezas de nuevo con 3x8.
¿Es lento? SÍ! Lentísimo xD Pero creeme que se progresa, y al cabo de los meses te ves levantando varios kg más de los que te creías capaz!

Por otro lado, lo que dices de que al retomar no te ves tan mal, es porque existe la memoria muscular. Suena como muy místico, pero existe realmente. Le ocurre a la gente que por una lesión o por lo que sea están parados +6 meses, que luego se llevan la sorpresa de que recuperan la fuerza con bastante facilidad.

Joer, vaya chapa he soltao.

Me da la sensación de que o has trabajado con Carlos o conoces a alguien que lo ha hecho. En fin, yo no quise hacer un mundo del tema tampoco y no me quejé demasiado, pero, en fin, son cosas que pasan. Y sí, tenía un déficit calórico enorme (creo que mi media de calorías diaria rondaba las 1000-1100kcal como mucho y hacía una hora u hora y media de ejercicio todos los días, sin descansos). No progresaba apenas y es lo mismo que dices, incluso había ejercicios en los que quiero que levantaba menos al final. El volumen de trabajo era enorme y más para una persona que no ha hecho pesas en la vida (mínimo, 4 ejercicios con 5 o 6 series casa uno, con una variable de 8 a 15 repeticiones, puedes ver el entrenamiento en mi diario). Al final estaba muy fatigada.

Respecto a la progresión, pues es sencilla pero, oye, si es efectiva, mira que va, tanto mejor. No lo veo mal método. Es, como comentaba, una cuestión de constancia. Al final acabas levantando mucho.

Ah, que se me olvidaba, lo de la memoria muscular. Claro que existe. Si no, no levantaría esos pesos, jaja. Pero también hay que tener cuidado porque nos confiamos y eso puede provocar una lesión. Por eso voy con cuidado, aunque hoy me he pasado un poco.

Voy apuntar tú consejo de progresión @daim
En el video de la rutina de powerexplosive es para una progresión, y él pone cada 3°x la misma rutina (eran 2) aumentar una serie, empezar por 2*5, al 3° 3*5, hasta llegar a 10*5 me parece, dp entonces empieza aumentando repeticiones.
Pero de los pesos no dijo nada y claro una se lía ajajaj.

Yo soy novata total en esto, hay ejercicios en los q ya levanto unos kilillos (aunque nada fuera de lo normal de principiante, pero me refería a q no es 1-2kg) otros q para 2kg me veo negra xD
Mi déficit no lo hago muy acentuado, y las pesas además me hacen retener muchos líquidos y las agujetas pues más, con lo cual aún estoy observándome a ver si realmente bajo o no, dado q gasto mio en pesas no tengo idea de cuanto pueda gastar, pongo una cifra baja a ojo, pero q aún siendo baja as veces tengo dudas de si llego a quemar eso... así q me toca ser paciente.
Para el 8/02 cumplo el mes y entonces según peso y medidas veré si he bajado algo de verdad o no.

Porq dp llega los findes y me paso y claro ...
Total q como soy novata sí me gustaría ver si aumentaba un poquito de músculo, porq llego a un peso q de grasa se supone q rondaba el 24% pero me veo muy canija en las piernas, la cara muy chupada, y a notarse los huesos en varios sitios, q as veces hasta dudaba de si realmente tendría un 24% de grasa, o si sería menos.

Conclusión q como no hay más músculo, me veo muy flaquita y no tan guapa, y prefiero entonces verme con algo más de grasa dado q no tengo más músculo.

Así q para ver progresión, q aunque lenta es lo q más me gusta, ver como voy aguantando más, pues me apunto tú sistema!

@Kuroneko no he trabajado con él, pero he conocido gente que sí. Y bueno, tú lo has vivido de primera mano así que no te voy a contar nada nuevo... pero esa forma de trabajar a mi modo de ver no es sostenible en el tiempo. No creo que para tener un cuerpo sano y bonito haya que pasarlas putísimas con dietas extremas y entrenamientos espartanos, básicamente porque aguantas ese ritmo X meses y luego lo mandas a la mierda por cansancio, fatiga, hambre, o simplemente aburrimiento. A mi modo de ver es mejor llevar un déficit más moderado, y un entrenamiento que no te parezca una tortura china. Ojo, que a lo mejor algo súper extremo puede ser efectivo para un momento puntual, como la gente que compite y tal... pero no a largo plazo.

@lila87 claro, pruébalo! de todas formas, hay mil métodos de progresión, como ese de powerexplosive. Tú elige el que veas que te va aresultar más llevadero y listo!
Sobre lo que dices de ganar músculo, del peso, la retención... Bueno, es que ganar musculatura es algo leeeeeeento y que requiere mucha paciencia y muy buena alimentación. El 24% de grasa que te dice la báscula no es fiable, las básculas de bioimpedancia fallan más que una escopeta de feria. Para eso, mejor que te midan los pliegues. Por otro lado, puedes tener poquísima grasa en algunas zonas del cuerpo, y en otras mucha más, eso tiene mucho que ver con tu perfil hormonal. Y respecto a la retención al entrenar... está muy relacionada con la cantidad de masa muscular (a más masa, más agua retiene el músculo), por lo que en nuestro caso, que no estamos hipermusculadas, yo diría que es incluso despreciable. Si te ves hinchada puede ser más por inflamación que por agua. Pero tampoco le des mucha importancia, si estás acostumbrada a medirte, seguro que controlas mucho mejor el progreso así.

Actualizo!
Puesss... llevo todo el fin de semana con tos y mocos... ya me lo imaginaba porque en mi entorno todo el mundo está enfermo, así que ya sabía que tarde o temprano caería! De todas formas no es gripe, sólo un resfriadillo, no tengo fiebre ni malestar ni nada, sólo es incómodo andar todo el día con el pañuelo.

El sábado fue un poco de despiporre, fui a comer a casa de mis padres (albóndigas en salsa, con sus patatuelas, ñam! y de postre strudel de manzana casero), y luego de cañas con mi novio y unos amigos. También aproveché para comprar lo que me faltaba de la nieve (grave error ir de compras por el centro de Madrid en plenas rebajas, pero bueno xD). El domigno fue de relax total, fuimos a hacer la compra de la semana, y luego dejé preparadas algunas cosillas para ahorrar tiempo entre semana. Más o menos he planeado los menús, y de esa forma no tengo ni que pensar de aquí al viernes.

Hace un ratito que ya desayuné, lo de siempre, avena y fruta. Para comer me he traído una berenjena rellena de pollo, con tomate natural y quesito rallado; y para cenar tengo un filetazo de merluza que acompañaré con boniato y verduras asadas.

Depende de cómo evolucionen mis mocos, esta tarde ya veré si voy o no al gym. En principio me tocaba espalda, pero si me animo a ir, creo que en lugar de entrenar pesas entraré en alguna clase tipo yoga o similar. Me apetece activarme, pero no entrenar fuerte.

Ah! El peso ni idea, hoy he pasado de subirme a la báscula. Entre los antigripales, y que llevo un retraso de un par de días de la regla... no me apetece comerme el tarro por ver una cifra loca. Aunque no me noto muy hinchada, pero bueno, prefiero esperar a que todo se normalice un poquito.

Buen lunes!!

Pues anda! Está bueno el foro.
Que te mejores y tienes razón. No merece la pena sufrir por tonterías. Que te mejores y buena semana.

Yo digo q es los músculos q retienen agua, porq en 1 aumento en peso, en otra porq los veo hinchados, lo q por otra parte me gusta porq parecen más tonificados y con la forma del músculo xD, pero más músculo no es, llamalo inflamación o lo q tú quieras, pero q retengo más sí!

Las básculas si, fallan mucho, sin ir más lejos la mía me daba siempre más q la de mi jefa, el caso es q con los pliegues tampoco atino, básicamente porq fui mamá muy jovencita (16 años) barriga hacía abajo, y 2 embarazos, llegué a obesidad leve, y encima mi genética de piel no acompaña, es decir q principalmente en barriga me sobra piel, lo q desde luego no ayuda a obtener un pliegue real, en el ombligo se me tapa casi, y el vientre se cuelga un poco... o sea q no es lo mismo q un cuerpo q al adelgazar la piel vaya a su sitio y tenga la grasa q tenga ahí 'recogidita' , los abs superiores se notaban ligeramente.
Y estaba muy delgadita al inicio con 56-57kg, bebía 4lt diarios de agua... la gente me veía y se decía si yo estaba enferma de tan delgada q me veían, y los huesos pues unos más acentuados q otros, pero se notaba la columna, las costillas de la caja torácica, los de las pelvis, hombros, etc...
Todos se veían, sí claro q en slgunos sitios tenía más grasa junta (entre pierna, vientre, y brazos, y obviamente culo, aunque poco ajajajaja)

Por cómo me veía, no creo q tuviese un 30-32% de grasa q era lo q me daba según los pliegues...

Ya sé q ganar músculo es muy lento xD, pero como dicen haber ventaja al inicio a ver si la tengo o no xD

Al final, como soy masoca, me pesé. Pues 60,9kg, es decir, +100gr respecto al viernes. Teniendo en cuenta que me acaba de bajar la regla, que estoy tomando antigripales, y que el finde me pasé tres pueblos, casi me pongo a bailar encima de la báscula xD

Hoy estoy que me caigo de sueño. Me he traído la otra berenjena que tenía en la nevera, pero en vez de rellena, a rodajas y al horno. La acompaño de pechuga a la plancha. Estoy poco original xD
Para cenar, crema y un par de gallos que compré frescos ayer, con una patata al micro. Sí, aparte de poco original, también estoy vaga, jajaja.

Hoy ya ni toses ni mocos. Bueno, un poco, pero casi nada. Así que esta tarde toca dar el callo en el gym. Haré el entreno de espalda que me salté ayer, y mi ratito de cardio de intervalos.

Buen martes a todas!

Pues enhorabuena por esos 100 de más!!!
Eso anima a seguir portándote bien!
Qué ricas las berenjenas! Podría decir que es mi verdura favorita! Me gusta más que la carne!
De cualquier manera, rellenas,... Pero son mi perdición a la plancha y  dentro de un bocata con tomate
No suelo comprar porque en casa no gustan a nadie y me da pereza cocinar para mí sola, así que las como cuando mi madre las cocina

Feliz Martes guerrera!!!!

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Qué son gallos? es q gallos en mi país es pollo, los pollos macho, en vez de gallinas xD

Aún tengo aquí los boniatos q no sé qué hacer con ellos, a lo mejor hoy en vez de patata para mí, echo boniato, o camote o cómo se diga ajajaj

Me alegro q hayas mejorado, lo previniste a tiempo, a mi no me dio tiempo de naaa ajajaj
Y Enhorabuena por el peso, porq es muuy buena señal!!
A seguir así @daim 

Gracias reinas!!
@lila87 los gallos son estos pescaos:



Es pescado blanco, se suele cocinar a la plancha (aunque hay quien lo hace empanado y frito), y está riquísimo.
Por cierto, ánimo con el resfriado!! es una pasada, está todo el mundo enfermo! Suena masoca, pero yo prefiero una gripe: se pasan 3 días malísimos y luego ni rastro. Pero el resfriado es un rollazo, como no se acabe de curar te tiras con mocos un mes. AGH.

@montuiri te puedes creer que mi novio no come NADA de verdura?? Todos los vegetales y hortalizas que entran en mi casa son para mí. Vamos, estoy acostumbradísima a cocinar varios platos diferentes para una misma cena, jajaja. Pero es un coñazo, normal que a ti te dé pereza... lo que pasa es que yo si no hago eso, nunca comería nada verde...


No me lo puedo creer, hoy 59,9kg. Hacía meses que no veía el 5. Mira que tampoco estoy restringiendo calorías en exceso, sólo un pequeño déficit (y mantener el ejercicio de siempre, claro)... pero cómo se nota! Es que claro, llevaba mucho tiempo desfasando con la comida...
De todas formas, nunca me fío ni un pelo de la báscula. Creo que lo conté en otro hilo, que tengo varias prendas de referencia (porque me da perecilla medirme, las cosas como son). Total, que tengo unos pantalones que hace un mes me apretaban tanto que tenía miedo que se saltara el botón xD Y hoy los he traído a currar porque me van incluso flojos de cintura. Así que genial, estoy súper motivada.

Hoy me he traído una megaensalada con cherrys, lechuga, taquitos de jamón, cubitos de queso, y pimientos. Creo que me he pasado tres pueblos con la cantidad de queso xD
Y me acabo de dar cuenta de que se me ha olvidado sacar la dorada que tenía congelada para cenar, sí que me tocará improvisar... tengo unas alcachofas en la nevera, lo mismo las acompaño de jamón serrano a la sartén, y apaño la cena en un plis plas. Y por supuestísimo, que no falte mi crema verduril.

Por la tarde me toca entrenar piernaca (enfocada en cuádriceps, otro día trabajo más glúteo y femoral). Me encanta, sufro pero es de los entrenamientos que más me gustan.

Buen miércoles a todas!!

Un HURRAAA por ese 5 daim!!!!!
Toda buena obra tiene su recompensa!!!!
Haces bien en cocinar verduras para ti.
A mi, me da muuuucha pereza, aunque reconozco que debería hacerlo.
Igual me animo a hacerme una parrillada de verduras, que me requetechifla y nunca me preparo. Pero la podría hacer y guardar para unas cuantas noches. Lo consideraré!

Feliz jueves guerrera!!!

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Enhorabuena @daim por entrar al 5 bienvenida ejejejejej

Si antes comias con superávit y ahora con déficit aunque no sea muy acentuado, para tú cuerpo el déficit en realidad es mayor, le marcará la diferencia de estar en superávit a déficit ejejej
Por cierto con cual te sientes tú mejor? Haciendo superávits o déficits? Por curiosidad nada más ejejej

Mi marido come verduras, pero solo unas pocas y según como las haga, con lo cual igualmente tengo q preparar verduras solo para mí, tb me da muucha pereza, intento ir a lo simples, cocidas y alaaa, y de vez en cuando salteaditas y mezclando unas con otras!

Gracias por enseñarme los gallos jajajaja jamás pensé q fuese pescado ajajaj

Si, el resfriado es un coñazo... ahora hasta q se me vayan los mocos, tela telita... y es q por ejemplo en ejercicios cardiovasculares, pues fastidia un poco...
Pero en fin, es lo q hay!!

Que vaya bien el jueves!

Gracias!! Ahora espero no estropearlo, que este fin de semana estoy 4 días fuera de casa, jajaja.

@lila87 en superhábit estuve hasta octubre-noviembre, luego tuve un periodo de "descanso" (en teoría mantenimiento, pero ahí fue donde me descontrolé), y después empecé a meter un poquito de déficit. Hasta hoy. Vamos, no ha sido pasar de blanco a negro, para que el cambio no fuera tan brusco. Y entre uno y otro... puffff... no sabría decirte! En superhábit tiro mejor en el gym, voy con más energía, puedo incluso meter antojitos en la dieta, y en ningún momento paso hambre. Pero a nivel psicológico, aunque yo sabía que era necesario subir de peso, había días que lo llevaba fatal. Me veía "grande". El déficit es más durillo en la dieta, flojeas, rindes peor en el ejercicio, a veces pasas hambre, etc. Pero claro, te miras en el espejo y mola ver cómo cada semana vas afinando. Así que la respuesta es: mantenimiento! jajaja. Es el objetivo. No pretendo estar eternamente a dieta, ni de subida ni de bajada. Ninguna me gusta!

@montuiri, @lila87 ¿habéis probado el lekué? bueno, yo lo que tengo es una imitación cutrona del chino, pero es que tampoco tiene mucho misterio (es que el original cuesta un congo). Es un molde de silicona con tapa. Pues echas ahí las verduras y se hacen en el microondas al vapor. No ensucia nada, y sólo pierdes 5 minutos. Así mientras cocino el plato principal, mis verduras se van haciendo solas xD

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Este finde fui al Aldi, y entre otras cosas compré chucrut. Hacía siglos que no lo comía. Hoy me lo he traído de acompañamiento, con sepia a la plancha. Para la cena, tomates rellenos (de atún, philadelphia light, y nueces).
Por cierto, se me acabó la harina de avena, y hoy me he traído el desayuno sólo con copos (encima gruesos)... al remojarlos en la leche y dejarlos toda la noche, han cuatriplicado su tamaño!! jajajja. Los meto en un bote de cristal que normalmente se me queda hasta la mitad, y hoy desbordaba. Es la misma cantidad de siempre, pero hoy me ha costado acabarlo 

Y de entreno... hombros!!
Este creo que no os lo había puesto:
- Press militar, 4x8 (pesado).
- Elevaciones laterales con mancuerna + elevaciones frontales con disco. 4x15.
- Face pull en polea.
- Remo al mentón. 4x12
- Elevaciones en polea. 4x15
- Press militar (ligero) 4x12
Acabo con circuito de abs, y el cardio habitual.


Feliz jueves!!

Lo del @lekue lo he pensado varias veces, pero es verdad que cuesta un congo.  Ahora que si ahorra tiempo, seguro que en peores chorradas me gasto la pasta. Gracias por la idea!