Hola Kuro,

No te desanimes por el tiron en la ingle, no sientas la ansiedad de que si no terminas la sesion vas a fallar, puedes trabajar a un nivel menos intenso o dedicarte a no forzar ese musculo, trabajar tren superior, hay varios ejercicios que puedes realizar sentada, o que no exigen estiramiento de ese musculo o presion sobre el mismo, es mejor dejarlo descansar.

bien por continuar con tu menu, y animo!!!!

Buenas noches, guerreros.
@GEOVANNY, pues no pude seguir, tuve que parar. Me sentí mal, pero sabía que no podía continuar. En fin, al menos ya estoy mejor y he podido hacer ejercicio hoy. Muchas gracias por pasarte por aquí.

Hoy ha sido un día muy muy raro... Nos hemos levantado muy tarde, he desayunado a las 11 y a las 13 estaba tomando algo antes de irme a spinning. Tenía que comer, pero, bufff, no tenía hambre. He ido a mi clase de spinning y he salido muy contenta. Mi monitor favorito va a dar también la clase de los lunes a mediodía, así que estoy pensando ir. Estoy barajando la opción de ir todos los días a spinning y dejar el Focus T25, pero esto creo que es más fruto de la decepción de ayer que otra cosa. En cualquier caso, me lo iré pensando. El spinning me hará trabajar más intensamente, pero tengo que buscar alguna opción para la parte superior del cuerpo (core y brazos). En fin, ya iré viendo. Nos han dado una pulserita en la clase con motivo de un reto benéfico para Aldeas Infantiles. Me la he puesto como señal de compromiso conmigo misma para hacer ejercicio y llevar una vida sana. Es un bonito símbolo. Cuando he llegado a  casa, me moría de hambre. Ya tenía pensado lo que iba a comer, así que no ha habido ningún problema. Luego, sobre las 6, nos hemos echado una siesta. Pensé que no me dormiría, pero he caído redonda... Se notaba que tenía sueño, a pesar de todo lo que hemos dormido hoy. Y, nada, nos hemos levantado, hemos estado viendo una serie y hemos cenado. Hoy me costará un montón dormir esta noche, pero, en fin, me lo merezco, jaja. Os dejo el menú de hoy:



He estado leyendo sobre la tumba metabólica. Es un estado en el que el cuerpo quema lo menos posible por culpa del maltrato que se le da, ya sea por exceso (atrazón-dieta-atracón-dieta...) como por defecto (demasiado ejercicio y déficit de calorías). Como veo que como muy poco, estoy pensando en subir las calorías, pero me da un poco de miedo mantener o subir de peso, por lo que estoy un poco indecisa. Voy a seguir investigando sobre el tema y ya os contaré... Buenas noches, guerreros. Never give up!

Holaaa!

Muy bien por ese menú y el ejercicio. Te digo mi opinión sobre las cosas que has comentado.

Dejar el Focus y hacer solo spinning.

Yo no te lo recomiendo. Ahora el spinning te motiva porqué llevabas tiempo sin hacer. Cuando lleves un mes haciendo solo spinning igual te aburres un poco. De hecho el spinning me parece de los deportes de gym más duros. Que lo hagas varias veces por semana está bien, pero tener algo para ir variando te ayudará a que no se te haga tan pesado y cogerlo con ganas cuando vayas. Si el focus te decepciona, prueba con otra cosa.

La tumba metabólica.

Vaya nombrecito. xD  Te lo cuento por encima porqué no soy médico, pero algo he leído del tema. Hay una hormona que se llama Leptina. La leptina es la mejor amiga de los que quieren adelgazar porqué es la hormona que inhibe el apetito, aumenta el gasto calórico y quema la grasa. Cuando mejor trabaja la leptina es cuando comes sano, duermes bien y haces ejercicio moderado. Cuando dejas de segregar esta hormona porqué te has cavado una "tumba metabólica" basta con que uno o dos de cada 10 días te pegues un descanso de la dieta y el ejercicio(los dos) y volverá fácilmente a la normalidad. Por eso igual "tumba", es un poco exagerado. Digamos que son vacaciones hormonales. xD

Yo tus menús no los veo nada mal. Si subes 200/300 Kcal tu menú no creo que afecte a tu peso, porqué al final contar calorías no funciona como nosotros queremos/creemos.

Me alegro que lo vuelvas a llevar tan bien. Sigue así, que pronto se te va a notar, ¡y lo sabes!

Yo pienso lo mismo Kuro, hacer todos los días spinning es demasiado, porque no dejas descansar a los músculos del tren inferior y puedes lesionarte o las rodillas, exige mucho impacto y además efectivamente probablemente con el tiempo te aburras... el spinning como te comenté en el grupo me apasiona también y me está 'viciando' por el subidón de energía durante la clase y como sales como nueva, a parte de la gran cantidad de calorías quemadas y dureza de las piernas.

Pero hacer esto a diario, me terminaría cansando y se acabaría esa magia... es mejor combinar, y que el otro día te diría un tirón con Focus  no es motivo para dejarlo, haz lo que sientas y adaptalo a ti, además el otro día leí una frase que era algo como: cuando entrenas y sales de la zona de confort, ahí es donde sucede la magia y tu eres una guerrera y una chica valiente!!

Con respecto a la tumba metabólica, opino igual que hay que descansar el cuerpo y la dieta, aumentar los hidratos si los tienes bajitos.. y descansar mínimo un día a la semana.

Buen domingo guerrera

Buenas noches, guerreros.
Voy a contestar un poco en general para no irme mucho por las ramas.

• Tema ejercicio: Focus T25, spinning y conclusiones

Desde hace un mes estoy con ello y tengo una opinión formada. Por un lado, es un motivo para hacer ejercicio sin salir de casa, pero tengo dos problemas: el primero, que tengo que hacer sesión doble para sentir que estoy haciendo algo y, el segundo, que hay veces que me cuesta una barbaridad arrancarme para hacerlo. Como consecuencia inmediata, decir que hay un vídeo de estiramientos que ni he abierto. Creo que está  claro que me cuesta hacer ejercicio y en casa tengo millones de excusas. El tema del tirón es uno más al que aferrarme para dejar de hacer cualquier cosa. Lo sé, me conozco y no lo voy a negar. En cuanto al spinning, ya estuve un tiempo yendo a cuatro clases a la semana. El subidón que me da es muy grande, por eso me gusta. Que tengo que dejar descansar las piernas es lógico, por lo que tengo una opción adecuada en este sentido: nadar. Mi tren superior es una basura. Yo lo sé, lo reconozco y mi querido @TheBigOne estára de acuerdo en que soy, lo que nosotros llamamos, 'fit pelusa'. Como sé que no me voy a arrancar a hacer flexiones, porque no soy capaz, ni me voy a poner a hacer el cafre con las pesas (todo se andará, pero no está en mi horizonte de expectativas por el momento), creo que nadar es la mejor manera de darle algo de descanso a mis piernas y hacer trabajar a mis brazos. Además, para algo estoy pagando un gimnasio. Así tendría lunes, martes y jueves spinning y miercóles, viernes y algún que otro sábado o domingo natación. Así se nivela todo un poco. Según vea cómo evoluciona la cosa, meteré ejercicios de tonificación un par de veces por semana para el cuerpo completo.

• Tumba metabólica, calorías diarias y comidas trampa

He llegaado a la conclusión de que tengo la leptina por los suelos. Los síntomas están ahí: siempre tengo hambre, no me sacio con nada, llevo una dieta hipocalórica y últimamente me permito poquitas subidas de calorías. Como no soy tonta, ya he preguntado a mi nutricionista. Me ha recomendado un par de cosas sobre la comida (tomar hidratos antes del ejercicio, que últimamente no lo hacía, tomar más proteína y verduras después del ejercicio) y le he hecho la gran pregunta de si estaba haciendo las cosas bien con las calorías. Lo que tiene que sea amigo es que te va a decir las cosas y te hará pensar. El otro día me vio poniendo el post en el foro con el tema del menú y las calorías y me preguntó por el ejercicio. Total, que me hizo comerme la cabeza y le estuve preguntando. Al final voy a subir las calorías a 1500 diarias. Le pasé también un artículo sobre la leptina y ya me ha dicho que haga mi comida trampa, que últimamente no hago (me pego atracones, dejo la dieta, vuelvo y así sucesivamente). Creo que al aumentar las calorías me sentiré mejor, estaré más tranquila, me saciaré, crearé leptina y me sentiré menos culpable. Llevo bastantes días pensando que no estoy haciendo las cosas bien a pesar de comer sano y quiero quitarme esa carga de encima. Resumiendo: 1500kcal al día y comida trampa una vez por semana.
El fin de semana ha sido un poco raro y no tengo demasiadas ganas de hablar del tema. El viernes comí muy mal, sin pasarme demasiado de calorías, pero no demasiado sano. Ayer sábado lo hice bastante bien. Hoy está siendo un buen día. No voy a poner los menús de los tres días. El viernes estuve en 1663kcal, el sábado fueron 1272kcal y voy subirán más o menos a las mismas o un poco más. Mañana empiezo ya con el plan de 1500kcal diaria y con el ejercicio nuevo. Veremos cómo va la cosa. Feliz noche.

hola Kuro,

Como bien sabemos los finesde son los mas dificiles para todos, asi que si mantuviste un promedio de calorias no lo veo mal, de vez en cuando no hace mal aunque no sea sano, puesto que tienes el gasto calorico en el spinning.

me pasa igualito los finesde, jajaja.

En cuanto al spinning, soy de la idea que mientras te entusiasme algo, siguelo haciendo, si te sientes bien con 4 dias d spinning, y aguantas, adelante, el combinarlo con la natacion, suena excelente aun mas.

Sigue guerrera.!!!

4 días si Kuro, es lo q más o menos yo estoy haciendo a la semana..pensé que te referías cada día, pero 4 días si te apetece y te gusta tanto lo veo genial

Buenas tardes, guerreros.
Yo no dije que fuera a hacer cuatro días de spinning, dije que iba a ir todos los días, de lunes a viernes. En fin, en cualquier caso, voy a meter la natación dos o tres veces a la semana, porque me hace falta.

Gracias por pasaros, @GEOVANNY y @carrot-cake. El tema de los fines de semana, a ver, no me he pasado, per se, sino que no he comido bien. Ha habido muchos hidratos y grasas, nada de verduras y más de un día con menos de mis dos litros de agua diarios. Este fin de semana he controlado bastante más que otros. He comido un par de kit kats, algún frito y poco más. Me he portado mucho mejor que otras veces. De hecho, solo considero mal día el viernes. Así que estoy bastante contenta. La comida trampa la voy a hacer bastante controlada y planificada, para ser más consciente de lo que hago. Así no me desmadro y pierdo el control.

Hoy está siendo un buen día. Me he levantado temprano, he dormido bastante bien, estoy comiendo de maravilla, he hecho mi ejercicio, he estado estudiando un poco y he buscado cosas para el trabajo, que está bien. Punto aparte son las notas, de las que no quiero hablar... En fin, no pasa nada. Habrá que estudiar más y punto. Os pongo lo que llevo de menú hasta ahora.



El tema de las meals es porque, como he cambiado un poco las cosas, tengo que comer a otras horas y cosas diferentes. El arroz (12h) no lo puedo considerar tentempié, pero tampoco comida, porque fue poco. La menestra con el solomillo sí es más para considerarlo comida, pero fue algo tarde (16h). Probablemente lo que haré sea poner también la hora a la que como, las calorías y lo que he comido. Es posible que sea lo mejor, así veo cómo distribuyo las cosas a lo largo del día.

Me encanta tu menú kuro me voy a coger un par de ideas, y lo de la natación lo veo perfecto, todo es como tú lo veas y te sientas bien que es lo más importante.

Con las notas, recuerda que eres nuestra guerrera primera! Y ánimo!

Por que ese cambio en el horario de las comidas? no se si lo has dicho recientemente y me lo he saltado... si es así lo siento.
Que tal esta la avena con jengibre?

Paso rápido para contestar a Stella, mañana os comento más. Pues el cambio en los horarios viene porque el nutricionista me ha recomendado que coma algún hidrato dos horas antes de ejercicio para tener más energía y rendir mejor. Arroz, avena, patata cocida son las mejores opciones. Yo voy al gimnasio a las 14.15 o 14.30, por lo que tengo que estar comiendo, a más tardar, a las 12-12.30. Es un poco engorroso, pero es preferible eso a estar mal alimentada, la verdad. Normalmente me iba al gimnasio después de comer, pero ni lo estaba haciendo bien por la hora ni por lo que comía. Unido esto a que últimamente tenía más hambre de la cuenta, pues he metido los cambios. Me quito, por así decir, la media mañana, hago una comida algo más grande y, por la tarde, después del gimnasio, como bien y me paso la tarde sin hambre. He cenado porque me tocaba, no porque me muriera de hambre, cosa que agradezco. No obstante, tengo que distribuir mejor las calorías. La posibilidad de hacer más comidas siempre está ahí. Mañana os dejo la cena, que me voy a la cama.

EDITO: la avena la hago siempre con canela y jengibre, desde hace muchos meses. Al igual que la canela, lo uso en polvo, lo mezclo con la avena y listo. Le da un puntito diferente. Ten cuidado si lo usas. No eches mucho, que pica.

Buenas tardes, guerreros.
@carrot-cake, puedes copiar todo lo que quieras. Si necesitas la receta de algo, me lo dices. Si te haces un diario, me avisas, que me gustan también tus menús.

Hoy está siendo un día raro. Nos hemos levantado temprano, hemos desayunado y nos hemos vuelto a dormir. Tenía muchísimo sueño. Al final nos hemos levantado tardísimo y casi no he hecho nada, pero me he quedado más tranquila. Llevo un par de días nerviosa por lo que hago, en sí. De esta manera, he desconectado un poco. He ido a mi clase de spinning, como cada martes, y, buff, me ha costado la vida, pero lo he conseguido. Lo he pasado bastante peor que ayer. Mañana con la natación veremos a ver... En cuanto a la comida, bastante bien. Tenía que ir al mercado a comprar, pero no me ha dado tiempo, así que, después de spinning, he comprado algunas cosillas para salir del paso. Hasta el jueves no puedo ir y me hacía falta verdura, sobre todo. Llevo mejor los horarios de las comidas, aunque todavía tengo que ver cómo encajo las cosas, porque hoy voy baja de calorías (me queda la cena, que no sé qué comeré, y solo llevo 1080kcal). Como estoy en fase de prueba, no me preocupa mucho, pero tengo que estructurarlo un poquito. Os dejo el menú, hasta ahora, luego pongo la cena.

Animo Kuro,

Tu puedes, posiblemente el desgano, sea solo un poco de cansancio mental, que en unos dias superas, vas muy bien

Ah, no, no estoy desanimada, todo lo contrario. Necesitaba dormir, nada más. De hecho, estoy bastante contenta con como están yendo las cosas. Me siento muy a gusto con los cambios que estoy haciendo y sé que se van a reflejar en mi cuerpo enseguida. Quiero mantener esto todo lo posible. Es la estabilidad que estaba buscando. Lo de dormir es eso, lo necesitaba porque no estamos acostumbrados a levantarnos temprano. Es lo que tiene que mi nene trabaje con un horario flexible y yo estudie en casa, que nos podemos permitir lujos así, jaja. Gracias por el apoyo igualmente.

Buenas noches, guerreros.

Ayer fue un muy buen día. Estudié, fui al gimnasio, estuve haciendo bastantes cosas. Me sentí muy bien, la verdad. La comida también estuvo bien, aunque me pasé un poco, tuve que compensar y cené tarde. Os dejo el menú:


En cuanto al día de hoy, me he levantado algo desganada. No tenía muchas ganas de hacer nada, pero al final me he arrancado. He estado recogiendo un poco la casa y nos hemos ido al Primark. Me he cogido unas camisetas y un par de pantalones, que tengo que devolver porque me los he probado en casa y uno me queda pequeño y el otro, grande. Las camisetas me vienen genial. He comprado una de Juego de Tronos que es una monada. Como no me daba tiempo a ir a spinning, he ido al gimnasio por la tarde. Me he tirado una hora subida a la estática. Es un coñazo, pero no quería nadar porque me duele el cuello de ayer. Ahora estoy hecha polvo. Solo quiero cenar e irme a la cama. Os dejo el menú: