Me alegro que haya mejorado ese ánimo, llevas ya unos días perfectos. ¡Felicidades! Y que siga así.  =)

No hay nada que de más bajón durante la dieta que la regla. Estás hinchada, pesas más, te duele el cuerpo, vas incomoda, tienes bajones y subidones hormonales, te comerías todo el estante de chocolate del mercadona,  etc. Además, los efectos se empiezan a notar 3 o 4 días antes(si tienes suerte).¿La parte positiva? A los dos días de acabar notas el progreso que no has visto en un mes. Tu piensa que si te portas bien en una semana lo verás en la báscula.

Tu confía en ti misma: lo estás haciendo bien, estás comiendo sano y estás haciendo deporte. Y si necesitas comer algo porqué tienes más hambre, hazlo. Probablemente lo necesites.

Ánimo!

Buenas tardes, mis queridos guerreros.
@Lovisa, gracias, guapa.
@Nahiade, jaja, sí, ya sé que puedo comer un poquito más y hago caso a mi cuerpo, pero a veces lo que me apetece es comer demasiado y tengo que controlar un poco. Y qué gran verdad que olvidamos fácilmente lo capaces que somos. Pero siempre hay un motivo para hacer las cosas bien. Creo que haré algo de relectura de mis diarios para buscar algo de inspiración. Gracias, hermosura.
@nesny, muchas gracias. Tu comentario del otro día me animó muchísimo a salir de mi pozo. Te agradezco muchísimo que me leas y comentes. Me encanta que me deis vuestra opinión. La visión no siempre es todo lo clara que debería. La regla es un asco, pero siempre es algo positivo. Estoy bastante animada y contenta con lo que estoy haciendo. No me estoy pasando mucho, como lo que necesito y hago lo que tengo que hacer. Me siento bien. Creo que vamos por el buen camino.

Luego os hago un resumen del día de ayer y os comento algunas conclusiones que estoy sacando últimamente.

El viernes fue bastante bien. Aunque el desayuno fue algo más fuerte de la cuenta, el resto del día comí bien. En la cena me permití un capricho.
Estuve limpiando la casa por la mañana y por la tarde, despues de comer, fuimos al médico, por lo del accidente de bici que tuvo el nene hace unas semanas, todo bien. Cuando salimos, fuimos a comprar a carrefour, que nos pillaba cerca. Y, pufff, compramos muchísimo y pocas cosas sanas, la verdad: patatas fritas, nachos, salsas, pasteles, mis cremas de queso con chocolate (los ChocoBó que tanto me gustan), cremas de queso, pizza, pan, barritas de cereales... Con respecto a esto, os quiero contar una anécdota. A principios de mes compré unas galletas multivitaminadas en Día. El caso es que me gustan como tentempié. Si se acompañan con algo de proteína, no me parece nada mal. El caso es que se me están acabando (me queda una) y quería comprar más. En Carrefour las tienen de chocolate blanco, con leche y negro, pero eran bastante más caras que en Día, así que busqué una alternativa más o menos similar en cuanto calorías (100kcal por galleta). Se me ocurrió lo de las barritas de cereales. Hace unos años las tomaba por las mañanas, junto con un yogur o una pieza de fruta y una infusión. Fui al pasillo donde estaban y miré a ver cuál me llevaba... Cogí tres cajas: chocolate, chocolate con naranja y chocolate con pasas. En el mismo sitio, había una señora también cogiendo lo mismo, pero en la versión light. Nos encontramos con ella en la cola para pagar y vi que llevaba la caja de barritas de cereales de chocolate. Lo que tienen las cosas light es que te ponen bien grande la cantidad de calorías que contiene una unidad. En este caso, eran 81kcal por barrita. Por curiosidad, miré las mías (ya había mirado antes, pero no estaba segura) y, fijaos que coincidencia: 81kcal por barrita. Es decir, el producto light y el normal tienen las mismas calorías. Supongo, y digo supongo porque realmente no lo sé, que tendrá menos azúcares y menos grasa. Esto me ha hecho pensar bastante en el tema. Tanto producto light, tanta tontería de dieta cuando nos están vendiendo lo mismo a un precio más elevado. Y todo por la sugestión propia de que lo light no engorda. ¡Qué falacia! Todo engorda en la medida de las calorías que tenga y las proporciones de los macronutrientes. En fin, entre esto y los experimentos de las últimas semanas (el tema de la dieta baja en carbohidratos, con alimentos más grasos y más proteícos), me ha hecho replantearme las cosas. Hay que estar muy alerta con lo que consumimos. Nos venden cosas como sanas cuando no lo son. Hay que tener cuidado y escoger bien.

Después de esta reflexión, voy a dejaros el menú de ayer:


He decidido permitirme algunos caprichos este fin de semana, pero con un cierto control. Creo que es una buena prueba, sobre todo después de tantos días atracones. ¿Puedo comer x sin pasarme de la raya? ¿Soy capaz de mantener el control? No quiero privarme de nada porque sé que, a la larga, no sirve y es contraproducente. Asi que si me quiero comer un puñado de doritos, me lo voy a comer y punto. Y lo mismo con otras cosas. Sí, no es todo lo sano que debería, pero no creo que la ansiedad que me pueda provocar el no permitirme comer ciertas cosas sea buena. Es una cuestión de racionamiento. Hay que ser cabal tanto en la razón y en la ración (Jk estaría orgulloso, @Nahiade, jajaja).
Feliz sábado, guerreros.
Never give up!

jajajaja, JK era nuestro "sargento de hierro amoroso", siempre orgulloso pero siempre tirándonos de las orejas. El mejor.

Me parece ha transmitido todo lo que has escrito cierta paz y asentamiento. Ole, ole y ole por buenas decisiones.

Muy bien amiga,

Veo que llevas muy buen animo, y has estado logrando mucho los ultimos dias, tienes razon, hay que darse gustos de vez en cuando, estas controlada, y tu diario me sirve como no tienes idea.

sigue asi!!!!

Buenas tardes, guerreros.

Gracias por el apoyo, @Nahiade y @GEOVANNY.

El puente no ha ido muy mal. A pesar de todas las porquerías que compramos, no me he pegado ningún atracón, por lo que me siento bastante satisfecha. He controlado un poco, quizás no lo suficiente todavía, pero mucho mejor que otros fines de semana. Supongo que será un escollo que salvar en próximas semanas. Como no he medido las cosas, no voy a poner menús ni nada. No me apetece regodearme en todo lo que he comido. Prefiero dejarlo pasar y volver a la normalidad con el nuevo mes.

Haciendo balance de febrero, tengo que admitir que no ha sido un buen mes en cuanto a alimentación se refiere. Me he pasado tres pueblos, he sentido mucha ansiedad y no lo he hecho todo lo bien que debería. La primera semana la hice bastante bien, cumplí con mis siete días filipinos y todo genial. La segunda semana, que tenía un día libre, se convirtió en dos, y ahí vino la hecatombe. Desde el 13 hasta el 23 de febrero lo hice de pena (ambos incluidos). Once días de comer mucho y muy mal, con atracones por la ansiedad. 24, 25 y 26 los hice muy bien, incluso con la regla y el hambre voraz que me provocaba. Y estos últimos tres días, 27, 28 y 29 están siendo de hacerlo medio bien. Acabo haciendo una comida bastante copiosa, normalmente por la noche, que hace que estropee un poco el día. Al menos no me meto un atracón, cosa que mi cuerpo agradece, pero no como nada que sea sano.

En ejercicio, todo bastante bien. Por ese lado salvo un poco el mes. Con el Focus T25 llevo ya tres semanas, empezando la cuarta, aunque la tercera del programa (repetí la primera semana). Sin embargo, estas dos últimas semanas no he ido a spinning, cosa que pretendía hacer y no he cumplido. Me quedo con lo positivo: estoy haciendo ejercicio de forma regular desde hace un mes. Con eso me doy un canto en los dientes.

Quiero plantearme el mes de marzo desde otra perspectiva. Mi objetivo va a ser comer sano, alimentarme de manera saludable y no meterme atracones los fines de semana. Me vale con comer bien, llenar de nutrientes mis menús y no sentir ansiedad. Creo que eso es fundamental: sentirme bien con lo que hago para no tener ansiedad, que es la que me provoca los atracones. En cuanto al ejercicio, quiero seguir con mi Focus T25 (semanas 3, 4 y 5 de Alpha y 1 y 2 de Beta) e intentar hacer mis dos clases de spinning, que las echo de menos, tanto mental como físicamente.

El tema del peso lo llevo un poco regular. Empecé el mes con 66.6kg y el sábado estaba en 64.8kg, 1.8kg menos que cuando empecé. Sé que podría haber bajado más si hubiera hecho lo que tengo que hacer (no puedo olvidar que el día 12 de febrero estaba en 63.1kg), pero como no ha sido así, pues aquí estamos. Me planteo unos 62kg a finales de marzo, aunque me ilusionaría más ver el cinco, cosa que sé que no veré hasta mediados de abril, principios de mayo, como pronto. Más a largo plazo, mi meta es llegar al verano con 55kg. Son diez kilos meses en tres meses y medio. Se puede conseguir, no es descabellado, pero hay que mantenerse en el redil todo el tiempo posible.

Estoy pensando en la posibilidad de marcarme metas semanales y diarias, no tanto con tema de peso (eso lo dejo más a largo plazo, no quiero presionarme por si bajo lo previsto o no, me vale con bajar, de momento), sí en tanto alimentación, hidratación y ejercicio físico. Poco a poco se van dando pasos que hay que afianzar y creo que hacerlo de manera paulatina es lo mejor. Esta semana mi objetivo es:

• no superar las 7200kcal en total (martes a domingo)
• realizar de 195 a 240 minutos de ejercicio (Focus T25 -150min- + spinning -90 min-)
• no darme un atracón el fin de semana

En cuanto a metas diarias:

• beber dos litros de agua al día
• dormir de 7-8 al día
• anotar algo positivo de cada día

Es necesario ver el lado positivo de las cosas y quedarse con lo bueno. Lo negativo solo envenena la cabeza y no me ayuda, así que prefiero desecharlo. Apuntaré en un papelito o en la agenda algo positivo del día y, al final de la semana, lo pondré en conjunto, al igual que las metas propuestas. Así puedo hacer un balance más objetivo de las cosas y ver si voy por buen o mal camino, analizo las circunstancias y planteo los nuevos objetivos.

Veremos qué tal lo hacemos esta semana. Never give up!

Te doy toda la razón en que siempre hay que ver el lado positivo de las cosas por muy malas que hayan sido.  Animo Kuro!!!! que este mes lo bordamos tanto en comida como en ejercicio.

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Pas à pas, ma petite. A por marzo.

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Kuro,

Puedo decirte que pasaste por varias situaciones que nos escribiste, yo veo un mes exitoso con lo que lograste bajar, porque tambien podria pensar que con el focus t25 empezaste a crear musculo, y por eso el descenso no es tanto como quisieras, pero me podria imaginar que si has visto avance en el cuerpo, espero sea asi. y vamos, tu puedes guerrera.

MARZO SERA TU MES!!!

Hola guerrera

Primero de todo decir que 1.8 perdidos en un mes esta genial, ojala llegasé yo a perder eso.. Pero creo que nunca lo he conseguido.. quizá por los malditos findes....

Segundo, me encanta los objetivos a corto plazo, quizá lo debas de hacer tambien con el peso, como por ejemplo 0.5 por semana. Aunque entiendo que eso sería mucho obsesionarse con el peso y el peso no lo es todo. Como dice geovanny puede ser que como te has mantenido constante con el ejercicio has ganado más musculatura y de ahi menos perdida segun la bascula. Pero quizá más centimetros perdidos.

Como ha ido el dia de hoy?

Buenas noches, guerreros.
Gracias a todos por pasaros.

No ha sido un buen mes y el peso es circunstancial. Lo que he perdido es todo debido a la retención de líquidos y demás, igual que lo ganado no es más que eso. Soy realista: sé perfectamente que mi peso real no es ni el 66.6kg de principios de mes ni los 64.8kg del sábado. Lo tengo cristalino porque sé que no he comido bien, que venía de comer muy mal y que estaba reteniendo de todo, tanto por comida como por líquido. Puede parecer que la bajada de peso es significativa, pero no lo es. En fin, no quiero darle importancia a este tema. No es relevante. Será más preocupante si a finales de mes estoy igual, jaja.

@Stella_89, no quiero ponerme objetivos de pérdida de peso. Ahora no quiero pensar en la báscula. Mi objetivo es comer bien, que es mi punto flojo. La bajada de peso es una consecuencia de una buena alimentación. Si me pongo metas a corto plazo con el peso, me obsesiono y, buff, si no lo cumplo, me siento mucho peor. Prefiero dejarlo a la providencia, que es sabia, jaja.

Día superado. He empezado muy fuerte el día con todos mis planes. Estoy muy contenta. He cumplido con mi horario, he hecho mi ejercicio y he comido bien. Sé que hay una falta de proteína en el menú, pero me apetecía cenar cereales. Prefiero no martirizarme. Mañana será otro día, subiré las proteínas y listo.



Objetivos diarios:

• beber dos litros de agua al día [HECHO]
• dormir de 7-8 al día [HECHO]
• anotar algo positivo de cada día [HECHO]

Kuro,

Eres una excelente guia para todos, veo que estas muy animada y comprometida en marzo.

Vamos por marzo!!!

Kuro este mes a darlo todo, pero todo el mes eh!!!!, te acompaño con el spinning. Venga que el verano está ya mismo aqui. Cuídate guapa!!!

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Entiendo lo de obsesionarse con el peso.
Lo de la cena no te preocupes los cereales y la leche tienen proteinas tambien. Mal seria si cenases todos los dias asi pero como no es el caso no te rayes ni compenses hoy comiendo mas proteina

Buenas tardes, guerreros.

@GEOVANNY, @Jando, @Stella_89, gracias por buestro apoyo.

Ayer fue un día un poco raro. La cosa empezó bien, desayuné de maravilla y todo genial. Me puse a limpiar, hice la compra, estuve estudiando y me puse a hacer mi sesión de Focus T25. Y aquí empezaron los problemas: me dio un tirón en la ingle en el minuto 15 del primer vídeo (lower focus, tocaba piernas) y tuve que dejar el vídeo a medias. Lo pasé bastante mal, la verdad. Me di una ducha, intenté quitarle hierro al asunto y nada, descanso para el resto del día, pues me molestaba incluso al andar. Por la noche ya me dio el bajón completo. Sentía muchísima ansiedad, no había merendado bien y mis ganas de devorar cosas eran tremendas. Al menos conseguí controlarme y no comí nada más. Os dejo el menú:




Esta noche os pongo el menú de hoy, que todavía no sé qué merendaré y qué cernaré.