Buenas noches, guerreros.
Estoy hecha polvo... Hoy me ha tocado hacer la compra y, bufff, mucha carga... A ver si me llega pronto el carro, no puedo cargar con tanto peso. He comprado frutas, verduras y carne. También unos boquerones que me han costado un ojo de la cara porque soy idiota. En fin, cosas que pasan. Después, clase de spinning. Estoy que no puedo más, uff... Esta tarde ha venido mi suegra y nos ha dejado un par de pasteles: una milhojas de crema para el nene y un pastelito con fresas para mí. Es un detalle. A ver si puedo meterlo el jueves cuadrando los macros, jaja. Os dejo el menú de hoy.



Estoy llevando bastante bien el tema de la dieta low carb. Ya tengo preparado el menú de mañana y realmente me gusta. Creo que me voy a pasar a la versión menos light de las cosas, es decir, las que llevan grasa. Creo que me puede llegar a compensar. Veremos a ver.

Good night, warriors!

Cita de: shurmanika en Febrero 09, 2016, 10:00:37 am

hola! ese batido de proteinas esta bueno? yo tomo de otra marca y son asquerosos la verdad, y como se me estan acabando quiero probar otras marcas.

Yo tomo whey protein sabor cookies and cream (oreo) de Dymatize. Lo tomo con agua y sin edulcorante y no está mal, la verdad. Hice un improved hace poco echando unas cuantas fresas y haciendo un smoothie y quedó muchísimo más bueno. Si usas leche, queda muy rico también. El dulzor es a cuestión de gustos, claro. Estoy contenta con ellas, la verdad, aunque me gustaría probar una de chocolate, jaja. Te dejo una foto para que veas el bote.

No te estriñe el whey protein?

En un principio, no, @Jenny. Tampoco la he tomado demasiado seguido como para ver posibles reacciones adversas.

Q suerte. Yo tome sólo 2 dias seguidos. Un día media porcion y al dia sgt la porcion completa (no se como le llaman a la cuchara q tiene, aca le llaman 'scoop'). Con eso nomas me dejo sin ir al baño 2 dias. Jajaja

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Aquí llamamos al scoop por el mismo nombre o "cacito".  Yo voy bien, aunque también te digo que mi dieta es baja en carbohidratos y es posible que no esté tomando la fibra que necesito.

estas haciendo alguna dieta proteica en especial?
Yo para fibra, como legumbres. Pero si, tienen carbohidratos, pero el valor nutricional q tienen, sumado a la fibra y proteina, supera cualquier cosa. ademas, no es del tipo de carbohidrato q te sube la insulina. Pero si estas en dieta proteica, ahi si tendrias q verlo.
Alla no venden en la farmacia fibra? Aca me he tentado de comprarla, pero no se q tan util es.

Estoy haciendo una dieta low carbo, pero me hago yo el menú, no digo ninguna, simplemente cuadro los macros. No me interesa comprar nada de eso ahora mismo, voy bien. Lo de las legumbres puedo mirarlo. A ver qué tal encajan con mis macros.

Kuroneko!!!
podríamos ser hermanas!!! yo seria la mayor!!!
medimos igual, pesamos igual y tenemos la misma meta!!!!  Bueno yo con quedarme en 57 me conformo más que suficiente!!!!!! 

Yo quiero bajar un poquito más, pero me lo depende también de cómo me sienta en ciertos pesos (entre 55 y 52 barajo el peso final). Me alegra mucho que seamos "iguales", así podemos ayudarnos y tal, jaja. Ya sabes, si necesitas algo, me dices.

Buenas noches, mis valientes guerreros.

Estos días no me ha dado demasiado tiempo para poner mis menús, aunque están en instagram. Los macros van cuadrando, las calorías ajustadas y todo muy bien. Las sesiones dobles de Focus T25 me están viniendo de maravilla. 25 minutos me parece poca cosa y hacer 50 me gusta más. Es más parecido a una clase de spinning en duración y estoy más acostumbrada. Estoy haciendo algunas modificaciones por el tema de la rodilla, que la tengo un poco regular, pero todo genial.
El menú de hoy sí os lo dejo, aunque la galleta no estaba prevista, jaja.



En cuanto al peso, que toca mañana, estoy viendo durante toda la semana una bajada bastante buena con respecto al sábado pasado, por lo que me quedo muy cerca de mi objetivo de este mes (62kg). Estoy muy contenta con ello. También me quiero medir, y esto me da un poquito más de miedo... Las últimas medidas fiables que tengo son del día 24 de diciembre, hace algo más de mes y medio, con un peso inferior (creo que estaba en 61kg). No sé hasta qué punto puedo fiarme de unas u otras medidas, pero veremos mañana.

Este fin de semana, como ya he comentado por el grupo, me lo planteo libre. Pedimos un par de ordenadores para jugar hace ya tiempo (el mío ha tardado en llegar casi tres semanas) y por fin vamos a poder estrenarlos. De hecho, os estoy escribiendo este post desde mi nuevo ordenador, con un teclado Cherry que es una preciosidad y que está haciendo que me entren ganas de pasarme la vida escribiendo... En fin, que eso, que este fin de semana va a ser uno de esos en los que voy a pasar de todo, hasta del móvil. Voy a desconectar y a pasarlo bien con mi novio, que nos merecemos unos días tranquilos y llenos de diversión. El lunes retomaré mis hábitos, que, por cierto, empiezo el reto de 1000 Fit Meals y ya tengo el menú bien cuadrado, jeje. Que tengáis un buen fin de semana.

Preguntas estúpidas de una persona en un fin de semana intenso de pijama y estudio: ¿si te reporto al moderador el foro implosiona? jajajajaja.

¿Cómo se pone la barra de peso? Qué de cosas chulis. Ahora investigo, por si estás tan entusiasmada con tu teclado que no puedes levantar la vista de él jajajaja.

Buenísima decisión de tomar el fin de semana off, es lo mejor que podéis hacer. Para intensificar mis alegaciones sobre esperarme a ir al gimnasio, parece que mi vecindario se ha puesto de acuerdo conmigo y se ha incendiado el piso de arriba del gimnasio jajajajaja, así que durante X días estará cerrado mientras arreglan el desbarajuste. Ea, una excusa buena buena ¿eh?. Sé que esto debería ir en mi diario pero me acabo de enterar y no he podido parar de reír jajajajaja.

Corto y cambio. A disfrutar, petite chatte noire.

Jajajaja, mira que eres graciosa. No, no implosiona y lo que más gracia te va a hacer, ya me han reportado a mí misma para hacerme una pregunta, jaja.

Necesitábamos desconectar. Llevamos tiempo planeandolo y teníamos muchísimas ganas de hacerlo realidad. Es una maravilla poder terminar el fin de semana con paz mental.

En cuanto a la barrita, se pone en el perfil, abajo del todo, en la página de modificación. Te veo desde tapatalk (estoy en la camita), así que no sé si lo has encontrado, jaja.

Lo del gimnasio, pues no es mala excusa, jaja. También creo que ahora tienes cosas más importantes por las que preocuparte. En algún momento saldrá de ti el impulso de salir a pasear, correr, hacer vídeos con nuestro querido Shaun T o vete tú a saber qué, jaja. No creo que debes imponertelo de manera severa. Creo que tienes que ser flexible e ir haciendo cosillas. Prueba con los típicos retos de flexiones, sentadillas y tal. Se empieza por eso y se acaba haciendo triathlon, jaja. En fin, date tiempo, que eso también ayuda. No te preocupes, acabarás encontrando algo.

Buenas noches, guerreros.

Buenas tardes, guerreros.

Vengo un poco contrariada hoy, sinceramente. Esto es un poco para desahogarme y para poner en orden mi cabeza.

Me ha decepcionado mucho el planteamiento de María, la chica de 1000 Fit Meals, con el reto de los 100 días.
A pesar de que había anunciado que colgaría las pautas y demás, a esta hora estoy todavía esperando que las cuelgue, junto con la estructura del reto. Sólo ha subido vídeos de ejercicios, que tampoco deja muy claros. Me ha decepcionado ver que no está bien organizada. Y sé que saldrá gente en su defensa, diciendo que lo hace gratis y bla, bla, bla, pero, seamos realistas, ella lo que busca es vender una imagen, como ya han hecho Vikika Fitness, Happy Fit Sisters, Amaya Fitness, por no hablar de Kayla Itsines o Anna Victoria, junto con un largo etcétera de muchas que se dedican a cultivar un buen cuerpo para vender su imagen después. En cualquier caso, mi decepción llega al punto de que ni quiero saber ya lo que va a hacer. Me parece poco profesional, por lo que adiós reto fit con María.

Pierdo demasiado tiempo planeando los menús low carb
Esto es una realidad, mi móvil lo certifica y @TheBigOne  os lo puede confirmar. Entre unas cosas y otras, me puedo pasar cerca de tres horas intentando cuadrar uno o dos menús. No creo que esto me salga demasiado rentable, aunque es cierto que los comienzos son siempre difíciles. Por otro lado, tengo mucha verdura y fruta, que con la dieta baja en hidratos no puedo comer, y no quiero tirar comida. Ya se me estropearon unas pechugas de pollo la semana pasada por dejarlas en la nevera sin cocinar y me sentó como una patada en el estómago. En fin, probaré un poco más con esto, pero no lo veo duradero. Tener que cuidar tanto las cantidades es un poco agobiante y sobre todo, como digo, cuando se trata de fruta y verdura. Tengo una caja de fresas en la nevera que me están llamando, jaja.

Con la excusa de que no puedo comerlo por la dieta, me he pasado el fin de semana a base de basura
He comido de pena y sobre todo dulces y frutos secos. Me hace sentir mal el pensar que lo he hecho con la excusa de que con la low carb no puedo comer según qué cosas. No ha sido comer emocional, ha sido un comer compulsivo por culpa de las restricciones, cosa que no me gusta. Es otro punto en contra de esta dieta.

En la variedad está el gusto
Creo que un problema que ha tenido mi dieta en los últimos años es que no era realmente flexible ni variada. Pollo, más pollo y pollo otra vez, con algunas verduras y poco más. No me gusta eso. Con la low carb he comprado cosas que hacía meses o años que no comía: cerdo. Lomo de cerdo fresco y adobado, solomillo, alitas de pollo... He descubierto que no hay por qué hacer de la comida  algo aburrido, sino todo lo contrario. Tiene que ser variada, colorida, que entre por los ojos y sepa bien. Esa es la clave. Un punto a favor de la low carb.

Los menús cerrados me ayudan a llevar mejor el día
Tener planificado el menú, con las calorías y los macros calculados, me ayuda mucho a no tener que comerme la cabeza en cada comida. Estos días que he tenido planificado el menú desde el día  anterior he visto que ajustarse a un menú cerrado hace que no me salga de lo establecido, pero también que me entraban ganas de comer aquello que tenía previsto, cosa que no me solía pasar antes, por lo que lo veo un punto en su favor., además de que me ayuda, también, con el tema de la compra, para comprar lo necesario y tenerlo todo mejor planeado. No obstante, creo que debo organizarme mejor (ponerme recordatorios, tener el menú impreso y visible) porque hoy he tenido que cambiar el menú porque se me olvidó sacar anoche lo necesario para la comida de hoy. Punto en contra, pero gana, sin duda, el que hay a su favor.

Vuelvo a hacer la primera semana de Focus T25
Esto no es algo malo, lo considero un punto positivo, ya que lo hago para hacerlo perfecto. Esta semana pasada no hice el vídeo de abdominales (era el jueves, tenía pensado hacerlo el sábado, pero no hubo ocasión) ni los estiramientos del domingo. Me gusta mucho el programa. Me ha transmitido muy buenas sensaciones, me entretiene y las sesiones dobles me ayudan mucho con el ejercicio. No lo veo demasiado duro ahora, por lo que puedo hacer mis clases de spinning con total normalidad. Creo que es perfecto y justo lo que necesito en este momento. Estoy muy contenta con el programa y por eso quiero hacerlo bien, como debe ser, sin saltarme sesiones.

Conclusiones:
La low carb diet me ha ayudado mucho con la planificación de los menús, pero tener que calcular un bajo porcentaje de hidratos hace que sea más laborioso. Como resultado, no sé si seguiré con ella o haré ciclado de hidratos (unos días bajos y otros un poco más altos) para intentar quemar más grasa. Otra opción es volver a mi dieta equilibrada (CH 50%, P 30%, G 20%) con mi límite en 1200kcal, como siempre y tirar por ahí. Y siempre nos queda la opción de equilibrar un poco los macros bajando los hidratos un poco (entre el 30-40%) y repartir el porcentaje restante entre grasas y proteínas. Esto lo iré mirando con calma, no tengo demasiada prisa, pero sí sé que algún cambio tengo que hacer.
Con el Focus T25 estoy muy contenta porque puedo hacer ejercicios de quema de grasa con tonificación y mis clases de spinning. Es la combinación perfecta para este momento.

Ahí está la tía.

Lo tienes todo claro, has ido punto por punto y ahora solo hay que terminar de concretar. Mi opinión personal (que es personal y nada más) es que te comes la cabeza demasiado con los macros. No creo que en el momento en el que estás de pérdida de peso necesites tanta precisión, creo que necesitas ver resultados primero, luego, cuando llegues a ese punto en el que te cuesta más bajar, preocúpate de esos macros si quieres. Me resultan demasiado complicadas las dietas en las que hay que contar no solo calorías, sino si me estoy metiendo más o menos hidratos, yo solo me centro en eliminar los simples y consumir complejos. Mis prioridades en una dieta son: bajar la sal, los procesados que lleven azúcar, sal o estabilizantes como lactosa, bajar las grasas que no sean saludables y consumir primordialmente hidratos complejos. Listo. Si fuera una de esas "fitgirls" pues posiblemente mi vida entera giraría alrededor de esos números y precisiones, pero no es mi caso y no creo que lo sea nunca jajajaja.

Montar y menú semanal es lo mejor que hay en este mundo. Con una buena planificación hecha con cabeza, tienes todos los nutrientes necesarios y en su justa medida.

Completamente de acuerdo con lo de las restricciones. Es comer porque después no me lo puedo permitir, ese pensamiento, que pasa por mi cabeza también, es nefasto. Eso, a mi modo de entenderlo, es que no estoy haciendo las cosas bien. Si estoy haciendo todo bien puedo comer de todo, en su justa medida y de vez en cuando, no coger los alimentos "prohibidos" como no hubiera un mañana y comerme la nevera por las patas...

Y con esto y sin bizcocho, hasta mañana a las 7... cómo pierde el dicho con los menús y los horarios jajajajaja.

Gracias, @Nahiade. Son muchas cosas las que se me pasan ahora por la cabeza. Tengo que organizar el cuatrimestre, el tema de la comida y el ejercicio. Y ya sabes tú como me gusta eso, jajaja. Mañana me dedicaré a preparar el menú de la semana,  ver un poco cómo organizo los días, los estudios, el ejercicio y todo esto. Me hace ilusión, la verdad. Tengo otra mentalidad después de escribir lo de antes, hablar con mi nene, el comentario de Nahiade y ciertas cosas más. Creo que me estaba equivocando de camino y que no es todo tan difícil. En fin, todavía tengo un poco de lío mental y tengo que concretar cosas, pero poco a poco. Mañana os cuento. Buenas noches, mis guerreros.