Nuevo foro, nuevo diario.
El resumen de mi vida, antes era delgada, cuando comence a trabajar (21 años) comence a comer mas, tener vida sedentaria y comence a ganar peso, seguido por dietas extremas, donde perdia y luego recuperaba el doble. Asi llegue hasta los 100 kilos (Enero 2015), luego baje de peso, y luego subi, y luego baje, y volvi a subir, hasta 95.7
Arranque oficialmente con la dieta el 04/01/2016 en el otro foro y a la fecha ya he perdido 5.6 kilos y espero seguir perdiendo mas. Mi meta es perder 22 kilos (aunq 25 serian ideal), y llegar a mi normopeso.
Sufro de sindrome de ovario poliquistico y de sindrome metabolico, por lo q perder peso es una tarea complicada y aparte tengo q tener mucho cuidado con todo lo q me eleve la insulina.
Todo el mes de enero la controle muy bien y sigo con eso. Espero q esta vez, sea la dieta definitiva, perder todo el peso q necesito perder, y aparte, poder mantenerlo en el tiempo. Lograr realmente un cambio de habitos alimenticios, sacando los dulces de mi vida, mejorar mi relacion con la comida y dejar de comer compulsivamente o emocionalmente.
Mi "dieta" esta basada en objetivos, q tengo q cumplir diariamente, q incluyen alimentacion, calorias, ejercicio. Asi mismo, no solo llevo el control de las calorias q como, si no, q tb el control de mis macros, ya q x la insulina tengo q controla el azucar q consumo y los carbohidratos simples. Asi q consumo 40% de carbohidratos, 35% de proteinas y 25% de grasa diariamente, lo cual casi a diario llego, salvo algun dia q haya una comida especial, q casi siempre me excedo en grasa, proveniente de quesos o carnes, ya q, x suerte, nunca me gusto comer nada frito, asi q no me ha costado cortar con las frituras con la dieta.
Asi mismo, solo consumo a lo mucho 25 gramos de azucar agregada (ya q es lo recomendado), y casi siempre, me encuentro incluso por debajo de este numero, incluyendo fuentes naturales de azucar. Creo q este fue para mi el cambio mas importante de mi dieta, ya q tenia una adiccion muy fuerte por los dulces, sobretodo gomitas, chocolates y helados, y podia comer el dia entero sin parar, y claro, sin sentirme satisfecha, por lo q nunca paraba. Me costo trabajo cortarla, pero ahora, por el contrario, huyo de los dulces, por miedo a no parar de comer. Si tengo q comer un dulce, como chocolate amargo, sin azucar. asi como helado light (q casi nunca lo como xq sabe a mierda jajaja, pero es sin azucar y muy bajo de grasa), o gelatina light o algun postre sin azucar. Por ahora, no me quiero correr el riesgo de comer dulces, xq no se q le pasara a mi cerebro, prefiero esperar a perder mas peso y haber consolidado mas mis cambios alimenticios antes de comer dulces, asi sere capaz de comer solo una porcion de torta y no la torta entera.
Por ultimo, tomo una serie de vitaminas para q me ayude a controlar los antojos y a mantener la insulina estable.
Calcio, Magnesio y Zinc
Complejo vitaminico B
Picolinato de Cromo
Vitamina D-3
A partir de hoy comence a tomar whey protein, para asi comer mas proteina, ya q voy a quitarme los lacteos.
Este es mi resumen, q salio bastante largo jajajaa... Gracias x pasar x aqui y leerme (si es q alguien pasa x aca
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